Бессонница из за стресса

Содержание

Бессонница из-за стресса: каковы ее симптомы и как с ней бороться?

Бессонница из-за стресса – одна из главных проблем со здоровьем что многие люди сталкиваются в своей повседневной жизни. Это тип нарушения сна, который оказывает непосредственное влияние как на износ тела, так и на риск ошибиться и подвергнуться риску в течение дня, и эта ситуация, в свою очередь, может усилить стресс, что ухудшает ситуацию.

В этой статье мы увидим советы о том, как бороться со стрессовой бессонницей и типичными симптомами этого расстройства.

  • Статья по теме: «12 видов бессонницы (в зависимости от их продолжительности, тяжести и симптомов)»

Бессонница из-за стресса: как это выглядит?

Во время засыпания и засыпания, наше восприятие возможных опасностей или проблем, которые нас ждут Это очень важно Если есть что-то, что заставляет нас думать, что мы находимся в уязвимой ситуации, нервная система будет склонна сохранять бдительность, так как это повышает вероятность того, что мы будем немедленно искать решение.

К сожалению, в западных обществах проблемы обычно не связаны с исследованием окружающей среды в поисках близлежащих ресурсов или безопасных мест, к которым можно обратиться, но они связаны с более абстрактными целями и многими промежуточными этапами. Например, сдать экзамен на следующей неделе или помириться с человеком, который живет далеко.

Таким образом, во время сна не всегда практично ощущать это беспокойство, и Единственное, что вы можете сделать, это попытаться заснуть , Именно в этих случаях появляется наименее податливое лицо этого механизма адаптации к окружающей среде: бессонница из-за стресса.

  • Может быть, вы заинтересованы: “7 основных нарушений сна”

симптомы

Основными симптомами бессонницы из-за стресса являются появление навязчивых мыслей и мысленных образов, которые возникают в нашем сознании снова и снова, трудности с поиском положения, в котором мы чувствуем себя комфортно, невозможность отвлечь наше внимание от конкретной темы и, в крайних случаях, тремор из-за других причин, кроме температуры.

В других случаях бессонница из-за стресса проявляется не только при попытке заснуть, но и заставляет нас просыпаться среди ночи, не чувствуя себя особенно сонным и не желая оставаться в постели.

Конечно, эти признаки не должны быть связаны с болезнью или с тем фактом, что вы ложитесь спать в неурочные часы, поскольку это факторы, которые явно влияют на то, как мы спим в краткосрочной перспективе.

Что делать, чтобы вернуться ко сну?

Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы начать качественный сон, и, в общем, чтобы чувствовать себя лучше .

1. Дайте себе запас

Важно оценивать свое здоровье и не показывать, что недостаток сна является чем-то косвенным или простым источником дискомфорта. Неспособность решить проблему помогает ему усугубляться и расти с каждым днем.

Таким образом, на мгновение разрывается с теми обязанностями, которые явно не являются срочными и посвящают один день, чтобы вновь войти в динамику хорошего сна. Это предполагает потерю нескольких вещей в первый день, но взамен мы создаем правильные ситуации, чтобы дать максимум себя в течение следующих недель Как только стрессовой бессонницы не будет, мы будем гораздо эффективнее посвятить себя своим задачам и будем терять меньше времени.

2. Избегайте использования экранов с наступлением темноты

В течение нескольких часов перед сном старайтесь не подвергать себя сильному свету и экранам. Таким образом, ваша нервная система он не будет активирован, как это произошло бы в часы с более естественным освещением .

3. Заниматься спортом по утрам

Спорт – хороший способ снять часть стресса, и в этом смысле его можно использовать как ресурс. Однако, избегайте любой ценой, практикуйте это за несколько часов до обеда или после. В противном случае ваше тело все еще будет очень активным, когда вы пытаетесь заснуть.

4. Не принимайте стимуляторы

Независимо от того, что происходит, избегайте приема любых веществ, которые значительно активизируют вашу нервную систему, как кофе .

5. Практикуйте расслабляющие упражнения

Время от времени прибегая к этим простым упражнениям, вы поможете своему уровню стресса не подниматься слишком сильно. В них вы будете работать особенно с вашим вниманием и дыханием. Это последнее это поможет лучше оксигенировать вас с меньшими усилиями , так что вы будете приводить причины, чтобы ваша нервная система не оставалась бдительной.

  • Может быть, вам интересно: «6 простых техник релаксации для борьбы со стрессом»

6. Убедитесь, что ваша кровать удобна

Это кажется очевидным, но во многих случаях мы усугубляем проблемы со сном, делая вид, что засыпаем в кровати, которая не подготовлена ​​должным образом, или в месте, которое даже не предназначено для сна на нем.

Итак, убедитесь, что место достаточно большое, чтобы хорошо растягиваться на нем, чтобы листы адаптировались к температуре, которую оно создает, и что нет никаких объектов, которые ограничивают вашу мобильность с учетом того, что во время сна вы меняете положение много раз.

Хроническая усталость | Большой скачок (September 2019).


Бессонница на фоне стресса

Тревога и стресс как причины нарушения сна.

Современный мир вращается в бешеном ритме, каждый день – новый вызов, новая проблема, новые переживания. Устав от суеты и постоянного стресса, кто из нас не надеялся на жизнь без забот и тревог когда-нибудь потом, когда мы «отойдем от дел» и «уйдем на покой»? Когда наступит время «пожинать плоды», и уже не о чем будет беспокоиться…

К сожалению, вступая в зрелый возраст, мы понимаем, что эта благодатная пора – лишь иллюзия. Даже достигнув приемлемого уровня благосостояния, вырастив и выучив детей, дождавшись внуков, мы все равно найдем повод, чтобы однажды проснуться в холодном поту, или так и не заснуть вовсе.

Более того – у людей, перешагнувших полувековой рубеж, зачастую появляется масса новых причин для тревоги. Это и первые серьезные неполадки со здоровьем, и пенсионная реформа, и беспокойство за сохранность сбережений, и страх «отстать от прогресса»… Мозг уже не так подвижен и пластичен, как в юности, становится труднее осваивать новое, справляться с усталостью и нервными перегрузками. К тому же с возрастом человек становится все более мнительным, порой тревожась из-за того, что в молодости посчитал бы пустяком.

И вот тогда-то и подкрадывается к нам этот коварный и безжалостный враг – бессонница. Она многолика: кто-то до рассвета «считает овец» или прокручивает в голове вдруг нахлынувшие воспоминания, кому-то удается уснуть вовремя, но сон при этом очень чуткий и пугливый, «рваный», а кто-то просыпается затемно и уже до утра не может сомкнуть глаз. Причин у нарушений сна может быть много, но состояние тревоги, сильный или продолжительный стресс – один из ведущих провоцирующих факторов.

Человек, знакомый с бессонницей, часто начинает беспокоиться уже на пороге спальни из-за страха, что заснуть снова не удастся. Это запускает своего рода «порочный круг», так как гормоны стресса «будоражат» организм, препятствуя естественным процессам торможения в центральной нервной системе.

Восстановить хрупкое равновесие – нелегкая задача, особенно в уже немолодом возрасте, когда практически все реакции становятся несколько более вялыми и вязкими. Но, может быть, и не нужно ничего предпринимать, и просто подождать, пока проблема разрешится сама собой? Давайте попробуем разобраться, насколько опасна для нас бессонница.

Возможные последствия дефицита сна

К сожалению, даже для молодого человека пара бессонных ночей – уже довольно серьезное испытание, приводящее к сонливости, подавленности и раздражительности, головным болям. Появляются затруднения в выполнении производственных задач, вождении автомобиля и в работе с другими механизмами. Последнее обстоятельство нередко становится причиной тяжелых травм и аварий.

Длительное регулярное недосыпание может иметь еще более далеко идущие последствия. Дефицит сна способен подорвать иммунную систему, что приводит к развитию хронических инфекций, аллергических, аутоиммунных заболеваний и даже к формированию злокачественных новообразований. Страдают сердце и сосуды, в особенности, если они уже поражены атеросклеротическим процессом. Наукой доказано, что недосыпание многократно повышает риск раннего развития артериальной гипертонии, нарушений сердечного ритма, наступления грозных сосудистых катастроф, таких как мозговой инсульт и инфаркт миокарда.

Таким образом, становится очевидным, что бороться с бессонницей все же стоит, и чем раньше, тем лучше. Конечно, предпочтительнее всего заниматься этим под врачебным контролем. Диагностикой и лечением нарушений сна занимается врач-сомнолог, но не всегда представляется возможность проконсультироваться с данным узким специалистом. На первых порах, пока проблема еще не слишком запущена, можно попытаться справиться с ней самостоятельно.

Пути решения проблемы

При комплексном подходе к лечению нарушений сна и их профилактике вероятность успеха значительно повышается. Так, например, стоит отказаться от вредных привычек, пересмотреть свой режим дня, стараться засыпать и вставать в одно и то же время, воздержаться от просмотра поздних телепередач. Важно скорректировать рацион: исключить кофеинсодержащие напитки во второй половине дня, не наедаться и не пить алкоголь перед сном. Здоровому сну также способствуют умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе, водные процедуры, упражнения на релаксацию и снижение тревожности. Необходимо правильно готовиться ко сну, устранив нежелательные раздражители (шум, свет), обеспечив приток свежего воздуха, комфортное спальное место.

Но одних немедикаментозных мер может оказаться недостаточно, даже при начальных, эпизодических проявлениях бессонницы. И тут важно подобрать такое средство, которое действовало бы мягко, но вместе с тем быстро. Немаловажным аспектом, особенно для людей пенсионного возраста, является и цена препарата. Учитывая все эти требования, стоит обратить внимание на Доброкам – современный препарат для лечения нарушений сна.

В отличие от препаратов растительного происхождения, при лечении Доброкамом не требуется длительного курса для «накопительного эффекта» (1). Он не содержит психотропных веществ, вызывающих привыкание и зависимость, в то время как даже широко всем известные «сердечные капли» с характерным запахом включают в свой состав фенобарбитал, способный негативно влиять на нервную систему, который при длительном приеме может привести к нарушениям памяти и других когнитивных функций. А ведь проблемы с памятью – совсем не то, что нам хотелось бы приобрести по мере накопления жизненного опыта.

Среди разных современных препаратов, применяемых для восстановления нормального сна, Доброкам выгодно отличается доступной стоимостью. Вместе с тем он не относится к сильнодействующим снотворным средствам, поэтому отпускается без рецепта. Доказанная безопасность препарата позволяет принимать его не только взрослым, но и детям с 7-летнего возраста.

В состав Доброкама входит бромкамфора, которая одновременно успокаивает нервы и снижает возбудимость центральной нервной системы.Такое удачное сочетание проверенных временем компонентов дает заметный эффект в виде снижения тревожности и облегчения засыпания уже к седьмому дню приема лекарства (1). Для закрепления результата достаточно короткого 10-дневного курса. При условии приема по 1 таблетке 3 раза в день на курс хватает одной упаковки. Но начинать принимать препарат взрослым рекомендуется по 1 таблетке 2 раза в день. Действие препарата продолжается и после прекращения приема.

Доброкам способствует нормализации сна, ускоряя процесс засыпания. Помимо борьбы с начальными проявлениями бессонницы, Доброкам применяется и при повышенной нервной возбудимости, учащенном сердцебиении, неврастении, кардиалгии.

  1. Медведев В.Э., Феофанова Ю.С. Эффективность и переносимость терапии тревожных расстройств у пациентов с колебаниями артериального давления//Лечащий врач, 2015.

Правила лечения бессонницы на эмоциональной и нервной почве

Бессонница на нервной почве — частое явление, с которым сталкиваются многие люди. Отсутствие качественного сна еще больше ухудшает состояние человека и становится причиной новых проблем. Поэтому к лечению бессонницы на нервной почве необходимо подходить комплексно, учитывая состояние больного и клиническую картину.

Когда можно говорить о наличии проблемы

Основными симптомами развития нарушений сна при депрессии называют:

  • Трудности с засыпанием. Здоровому взрослому человеку нужно не больше 15 минут для того, чтобы погрузиться в сон, но на фоне стресса больной засыпает только спустя несколько часов усилий.
  • Сон поверхностный, чуткий. После эмоционального потрясения человек может спать очень беспокойно, часто просыпаться от малейших внешних раздражителей.
  • Кошмарные сновидения. В результате пациент не сможет нормально отдохнуть и будет чувствовать себя уставшим даже после продолжительного сна.

Нервная бессонница приводит к снижению работоспособности, появлению раздражительности, беспричинных страхов, тревоги. Длительность сна не является критерием для определения его качества. Этот показатель очень индивидуален: кому-то достаточно 5—6 часов, чтобы выспаться, а другому нужно не меньше 9 часов.

Причины

Нервное перенапряжение, невроз, депрессия, ВСД, могут спровоцировать бессонницу.

Неврозы

Проблемы со сном часто возникают на фоне депрессии или стресса. Вследствие тяжелого психоэмоционального состояния развиваются неврозы. Это обратимое нарушение функций нервной системы, характеризующееся чрезмерной реакцией на влияние различных внешних психотравмирующих факторов.

Помимо проблем со сном, возникает повышенная тревожность, раздражительность, утомляемость.


Особенностью этой патологии является то, что мозг не может самостоятельно переключаться на отдых и продолжает функционировать в ночное время суток. Когда человек ложится в кровать, он начинает вспоминать неприятные события, которые случились ранее. Это еще больше ухудшает и так непростое эмоциональное состояние, приводит к плохому настроению и разбитости на протяжении всего дня.

Вегетососудистая дистония — распространенное расстройство деятельности нервной системы, которое затрагивает весь организм. Чаще его диагностируют у женщин, которые более чувствительны к различным внешним раздражителям. ВСД развивается от перенапряжения, нервов, из-за усталости или эмоционального потрясения. Эта патология может приводить к развитию приступов паники, что сопровождается тахикардией, болями в сердце, головокружением.

Нервное перенапряжение

Замечено, что люди, пренебрегающие нормальным отдыхом, через некоторое время наблюдают у себя проблемы с засыпанием. Напряженный рабочий график, ночные смены, интенсивные физические и умственные нагрузки — причины переутомления нервной системы. Если вовремя не остановиться и не изменить режим дня, человек может столкнуться с серьезными последствиями — неврозами, депрессией.

Можно ли справиться самостоятельно

Решить проблему можно своими силами, но чтобы избавиться от сильного стресса или депрессии, лучше всего обратиться к врачу. На первоначальном этапе терапии следует устранить внешние раздражители, которые приводят к ухудшению настроения. Рекомендуется проводить больше времени с родными или друзьями, поделиться с ними своими проблемами и переживаниями.

Соблюдение гигиены сна

Чтобы нормализовать сон, не всегда нужно прибегать к употреблению снотворного. Иногда достаточно обеспечить комфортные условия в комнате, после чего проблема исчезнет самостоятельно:

  • рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время;
  • отправляться в кровать лучше всего не позже 10—11 часов вечера;
  • в спальне должна быть температура воздуха 18—20 градусов и влажность около 40—60%;
  • поздним вечером необходимо отказаться от активной физической и умственной деятельности;
  • рекомендуется ужинать не позже, чем за 3 часа до сна;
  • вечером нужно кушать максимально легкую и быстро перевариваемую пищу;
  • перед отдыхом можно принять душ, послушать расслабляющую музыку или попросить близкого человека сделать массаж;
  • в спальне должна быть максимально спокойная атмосфера — отсутствие шума, световых раздражителей.

Медикаментозная терапия

Существует много средств от бессонницы, которые помогают нормализовать самочувствие и избавиться от патологии.

Препараты можно принимать только по назначению врача, поскольку они могут спровоцировать тяжелые побочные эффекты.

При наличии проблем с засыпанием специалисты чаще всего назначают следующие лекарства:

  • Седативные препараты. Производят на нервную систему успокоительный эффект. Чаще всего изготовлены на растительной основе. Основные компоненты лекарств — валериана, пустырник, мелисса.
  • Снотворные средства. Обеспечивают быстрое засыпание. Подобные лекарства должны использоваться особенно аккуратно, под строгим наблюдением врача.
  • Транквилизаторы. Назначаются в отдельных случаях, когда другие средства не дают хорошего результата. Они угнетающе действуют на нервную систему, что нормализует ночной отдых.

Физиотерапия

Чтобы бороться с бессонницей, можно использовать один из методов физиотерапии:

  • Магнитотерапия. Воздействие магнитных излучений на область головы и шеи, что улучшает насыщение тканей кислородом. Процедура нормализует давление, повышает эластичность сосудов, предотвращает тромбоз.
  • Электросон. Благодаря воздействию токов низкой частоты исчезает нервное напряжение, что приводит к нормализации сна.
  • Массаж. Если довериться профессионалу, он может выявить межпозвонковые грыжи или ущемление нервов, мешающие засыпать.
  • Иглоукалывание. Осуществляется стимуляция определенных биологически активных точек, что помогает избавиться от бессонницы и нормализовать психоэмоциональное состояние.

Рецепты народной медицины

Существует много эффективных народных средств, которые помогают справиться с бессонницей и неврозами:

  • Смешивают 200 г натурального меда с 3 чайными ложками яблочного уксуса. Полученное средство принимают по 2 чайных ложки в вечернее время суток.
  • Лимонно-медово-ореховая смесь. Для приготовления лекарства следует смешать 200 мл свежего лимонного сока, 2 столовые ложки меда и 2 столовые ложки измельченных в крошку грецких орехов. Средство принимают ежедневно по столовой ложке.
  • Настой укропа. Столовую ложку семян или листьев заливают 430 мл кипятка и настаивают 20 минут. Полученную жидкость ежедневно принимают по чайной ложке.

Что нельзя делать

При появлении бессонницы категорически запрещено самостоятельно пытаться побороть ее при помощи медикаментов. Это не приведет к желаемому результату и может навредить. Снотворные препараты или транквилизаторы при использовании неправильной дозировки могут привести к летальному исходу.

Поэтому лечение серьезных нарушений следует доверить профессионалам, которые подберут лучшие методы терапии и при необходимости скорректируют тактику лечения. Параллельно не нужно пренебрегать профилактическими мерами, не забывать об общении с близкими людьми и о положительном настрое.

Что делать при бессоннице на нервной почве?

Невроз — психическое расстройство, сопровождающееся проблемами со сном. Чтобы нормализовать сон при наличии бессонницы на нервной почве, необходимо незамедлительно выявить факторы, провоцирующие возникновение функциональных расстройств, и заняться ее устранением.

Почему возникает бессонница на фоне стресса?

Невроз проявляется повышенной реакцией на травмирующие психику жизненные ситуации. На начальном этапе психического расстройства наблюдается нарушение режима сна, повышенная эмоциональность и быстрая утомляемость.

Бессонница появляется из-за нервно-психического перенапряжения мозга, вследствие чего он не в состоянии переключиться на ночной отдых и не прекращает работать. Это провоцирует то, что человек вместо того, чтобы спать, думает о происшествиях прошедшего дня или вспоминает плохие события, которые происходили в прошлом.

В результате этого начинает нарастать внутреннее напряжение, а сон становится чутким и кратковременным.

Бессонница при неврозе провоцирует сбои в работе ЦНС, в результате чего у человека снижается работоспособность, появляется чрезмерная раздражительность, рассеянность, депрессия.

Типы бессонницы при развитии невроза

При нервозном состоянии может быть 4 формы асомнии, каждая из которых доставляет дискомфорт и мешает повседневной деятельности человека. К ним относятся:

  1. Сложности с засыпанием. Данный тип инсомнии диагностируется, когда человек не может погрузиться в сон на протяжении четверти часа после того, как прилег в постель.
  2. Некрепкий сон. В этом случае человек ощущает не сон, а дремоту, при которой видятся реалистичные кошмарные сновидения. Это свидетельствует о сильном сокращении фазы медленного сна.
  3. Слишком частые просыпания. Человек просыпается много раз за ночь и не в состоянии потом уснуть в течение длительного времени, реагируя на любые шорохи.
  4. Ранее пробуждение (постсомническое расстройство) определяется, когда человек просыпается слишком рано даже в спокойной обстановке.

Не зная, что делать, чтобы вернуть быстрое засыпание и здоровый сон, следует обратиться к врачу. В данном случае нередко назначается комплексная и продолжительная терапия, помогающая нормализовать ночной отдых и устранить психологические проблемы.

Как избавиться от нервной бессонницы?

Лечение инсомнии при неврозе подбирается неврологом. При этом учитывается возраст больного, степень запущенности психического расстройства, особенности организма и прочие факторы.

Нередко невропатолог прописывает следующие медикаменты:

  • успокаивающие (седативные) лекарства, помогающие успокоить ЦНС и снизить ее возбудимость;
  • снотворные лекарства, обеспечивающие быстрое засыпание;
  • психитропные медикаменты, которые влияют на ЦНС.

Самолечением бессонницы заниматься нельзя, поскольку даже растительные медикаментозные средства могут усугубить ситуацию при неправильном подборе дозы. Кроме того, для регулярного употребления препараты, устраняющие неврастению и расстройство сна, не предназначены.

На начальных стадиях инсомнии на нервной почве нередко прописывают гомеопатические лекарства, поскольку они имеют небольшое количество негативных воздействий. Данные препараты можно принимать в детском возрасте.

Чтобы быстро заснуть, хорошо выспаться и устранить повышенную возбудимость ЦНС, рекомендуется употреблять следующие лекарства:

  1. Сонилюкс — натуральное лекарственное средство для терапии стресса, неврозов и бессонницы. Медикамент обеспечивает щадящее влияние на ЦНС, не вызывая адаптации и негативных проявлений.
  2. Соната — медикаментозное средство, облегчающее процесс засыпания. Лекарство не вызывает сонливости и заторможенной реакции.
  3. Персен — седативное лекарство растительного происхождения. Принимается при бессоннице и неврозах у взрослых и детей старше 12 лет.
  4. Ново-Пассит, помогающий избавиться от мигрени, легкой формы невроза и переутомления. Медикамент обладает успокаивающим и расслабляющим эффектами.
  5. Мелипрамин — лекарственное средство, помогающее при депрессии, развившейся на фоне психического расстройства. Можно принимать взрослым и детям старше 6 лет.

Стабилизировать эмоциональный фон и сон можно народными методами. Самыми действенными рецептами нетрадиционной медицины являются следующие:

  1. Медово-уксусное снотворное средство. Для его изготовления необходимо смешать 180 мл меда с 2 ч. л. яблочного уксуса. Употребляется состав по 2 ч. л. перед сном.
  2. Настой свежей зелени укропа. Чтобы сделать средство, следует взять 1 ст. л. измельченной зелени и залить ее 2 стаканами кипятка. После этого настоять состав в течение 30 минут, а потом употреблять по 1 ч. л. перед сном.

Кроме того, избавиться от бессонницы можно с помощью чаев, фиточай способствует ускоренному засыпанию и улучшению качества сна. Чай из сухих плодов боярышника эффективен при инсомнии. Для его приготовления нужно 100 г измельченных плодов боярышника залить 450 мл воды, а затем прокипятить на слабом огне полчаса, остудить, отфильтровать. Принимают состав по 100 мл трижды в сутки после трапезы, а также по 100 мл за 2 часа до сна.

Действенные средства от бессонницы и стресса

Существует немало средств от бессонницы и стресса, но какое из них выбрать? Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с этими состояниями, однако наиболее распространенная стратегия — подождать, пока проблемы решатся сами собой. Известно, что лучший подход для сохранения здоровья заключается в предотвращении болезней или их лечении на ранних стадиях. Ниже рассмотрим, что вызывает бессонницу и стрессы, и как правильно на них реагировать.

Как выявить бессонницу

Что называется бессонницей? Это нарушение режима сна и бодрствования. Часто для обозначения данного состояния употребляется синоним «инсомния». В норме человек к концу активного дня начинает чувствовать усталость. Оказавшись в постели, он быстро засыпает, а наутро просыпается бодрым и полным сил. При бессоннице же человек испытывает ряд трудностей; можно выделить следующие:

  1. Проблемы с засыпанием. Вне зависимости от того, насколько человек устал, на засыпание может уходить несколько часов (считается, что в норме для засыпания достаточно 30 минут).
  2. Невозможность заснуть. Без помощи медицинских препаратов или алкоголя сон не наступает.
  3. Поверхностный сон (сон с резким пробуждением). Человеку не удается достигнуть фазы глубокого сна, во время которого происходит восстановление сил.
  4. Чуткий сон, частые просыпания ночью. Даже легкий шум может заставить проснуться, а иногда пробуждение провоцируется каким-то внутренним импульсом, например, страшным сном. Заснуть после этого очень трудно.
  5. Ранние подъемы. Человек может все еще ощущать потребность во сне, однако просыпается раньше будильника.

Если некоторые из указанных симптомов длятся более 3-х недель, то можно говорить о хронической бессоннице. Регулярный некачественный сон ночью влияет и на самочувствие днем. В результате человек ощущает сонливость, зачастую нуждается в дневном сне. Возникают трудности с концентрацией, наблюдаются упадок сил, замедленная реакция, плохое настроение и раздражительность. Однако важно не забывать, что об инсомнии можно говорить лишь тогда, когда у человека есть необходимые условия и достаточное время для сна.

Причины бессонницы

Возникает хроническая бессонница на фоне различных причин. Она может быть вызвана стрессом, болезнью, образом жизни. Перечислим основные из них:

  • временные стрессовые, конфликтные ситуации (адаптационная форма бессонницы);
  • постоянная тревога, нервозность, депрессия;
  • злоупотребление тонизирующими напитками, такими как кофе, чай, энергетики;
  • переедание;
  • болевые ощущения;
  • некоторые лекарственные препараты (антидепрессанты, обезболивающие, гормональные препараты и т.д.);
  • беременность;
  • некоторые заболевания (болезни почек, сахарный диабет, астма, гипертиреоз, гипертония и т.д.);
  • нарушения работы мочеиспускательной системы;
  • посменная работа;
  • недостаток или сбой в выработке мелатонина, так называемого гормона сна;
  • принадлежность к таким возрастным группам, как дети до 6 лет и пожилые люди;
  • смена часового пояса;
  • недостаток воздуха в помещении;
  • употребление алкоголя и курение незадолго до сна;
  • нарушение гигиены сна.

Причины инсомнии можно условно разделить на первичные и вторичные. К вторичным причинам обычно относят имеющиеся заболевания или принимаемые препараты, первичные же вызваны стрессами и неврозами. Определение причины крайне важно для дальнейшего лечения. Помочь в этом может терапевт, невролог, а иногда и психолог.

Бессонница на фоне стресса: как бороться

Подавляющее число людей приобретает бессонницу на фоне стресса: около 70% тех, кто страдает депрессией и неврозами, отмечают у себя различные проблемы со сном. На деле выходит так, что человек при стрессе получает бессонницу, однако сама по себе она — стрессовый фактор. Как выбраться из этого замкнутого круга?

Если вы выяснили, что инсомния не вызвана вторичными причинам, следует начать работу по оздоровлению нервной системы. Помните фразу «Если не можешь изменить ситуацию, то измени свое отношение к ней»? Это однозначно справедливо, если ваша жизнь наполнена временными или постоянными переживаниями. Вот некоторые способы, которые помогут если не избавиться от стресса, то значительно его уменьшить.

  1. Задержка дыхания. Во время стресса дыхание становится поверхностным и нерегулярным, из-за чего организм не получает достаточно кислорода, но тратит много углекислого газа. Задержите дыхание на несколько секунд, затем старайтесь дышать глубоко и размеренно. Это поможет вернуться в спокойное состояние, и чем быстрее вы это сделаете, тем лучше для вашего организма.
  2. Занятия спортом. При занятиях спортом выделяются эндорфины, гормоны счастья, которые благоприятно влияют на эмоциональное состояние человека. К тому же спорт — отличный способ снять напряжение, повысить самооценку и наладить режим дня.
  3. Йога и медитация. Их можно практиковать независимо от религиозных и иных убеждений. Йога — комплекс упражнений, в котором прорабатываются практически все мышцы тела, что способствует избавлению от зажимов и мышечного напряжения. Медитация ведет к успокоению и более ясному взгляду на мир.
  4. Смена обстановки. Бывает, что человек постоянно пребывает в подавленном или нервном состоянии, хотя объективных причин тому нет. Перемены помогут встряхнуться и увидеть все под другим углом, а новый опыт и эмоции надолго зарядят позитивом.

Не бойтесь экспериментировать и искать подход к себе. Попробуйте символические жесты: вообразите, что плохое позади. Напишите себе письмо поддержки из будущего. Или выпишите на бумагу свои проблемы и сожгите их. Купите блокнот и запишите туда свои мечты и планы. Многие отнесутся к этому скептически, однако нередко это помогает отвлечься от тяжелых мыслей и найти в себе силы идти дальше. Если же ничего не помогает, то не бойтесь обращаться за помощью к психологам и психотерапевтам.

Избавление от бессонницы

Что делать для восстановления режима сна? Можно условно выделить такие направления деятельности: устранение первопричины бессонницы и нормализация гигиены сна. Если первое имеет индивидуальный характер, то второе — универсальный. Некоторые рекомендации, как нормализовать сон:

  • воздержитесь от переедания и употребления бодрящих напитков на ночь;
  • организуйте удобное спальное место (подберите умеренно мягкие подушки и матрас, одеяло в зависимости от температуры);
  • проветривайте помещение до отхода ко сну;
  • следите, чтобы не было слишком жарко или холодно (оптимальной считается температура в +20° С);
  • откажитесь от использования компьютера или смартфона минимум за 1 час до отхода ко сну (это поможет успокоиться и нормализовать выработку мелатонина);
  • не употребляйте лекарственные препараты на ночь, если это не предусмотрено инструкцией;
  • старайтесь не спать днем;
  • положительно повлияет небольшая вечерняя прогулка;
  • проследите, чтобы уровень шума и яркость света не раздражали, а способствовали расслаблению;
  • примите теплую ванну;
  • займитесь самомассажем для снятия напряжения;
  • старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время;
  • утром старайтесь вставать по будильнику, не переставляя его еще на 5 минут;
  • создайте себе комплекс вечерних и утренних ритуалов. Например, делайте перед сном записи в дневнике или медитируйте. Чем больше продуман ваш день, тем меньше вероятность, что режим собьется.

Если у вас сбился режим, и наблюдаются какие-либо проявления бессонницы, то работа по его восстановлению должна идти по всем фронтам: нужно пересмотреть и питание, и дневную активность, и качество отдыха. Соблюдение этих советов поможет также в профилактике бессонницы и воплощении такого образа жизни, при котором вы будете активны и здоровы многие годы.

Народные средства

Медикаментозные препараты стоит покупать по совету врача, ведь содержащиеся в них компоненты могут оказывать негативное влияние, например, если вы уже проходите какой-либо лечебный курс. Народная медицина действует хоть и менее эффективно, однако гораздо мягче и тоже располагает ответами на вопрос, как восстановить сон после стресса.

Проверенный многими годами способ — настойка валерианы. Это отличный вариант, если в вашей бессоннице вы узнали ее стрессовую разновидность. Валериана помогает успокоиться и расслабиться. Для существенного эффекта следует принимать 20 капель 3-4 раза в день. Настойку можно заменить на валериану в таблетках.

Настойка пустырника. Пустырник, помимо успокаивающего эффекта, снимает спазмы сосудов и помогает нормализовать давление. Спиртовую настойку перед применение стоит разбавить водой в пропорции 35-40 капель на 50 мл воды и выпить за полчаса до сна. Эффект в виде быстрого засыпания будет заметен уже через несколько дней.

Порой бессонницу лечат неожиданными средствами, например, медом. Его употребление благотворно влияет на нервную систему и помогает дать отпор стрессу. Употребление меда должно быть регулярным в течении длительного срока. Конечно, при условии, что у вас нет аллергии. Можно принимать его таким способом: 1 ст.л. залить 1 стаканом теплой воды, перед сном выпить.

Отличным средством является лавандовое масло. Нанесите его на виски или край подушки перед сном. При наличии воспользуйтесь аромалампой. Лаванда не только успокаивает, но и оказывает антибактериальный эффект. Он проявляется даже в косметических средствах, в состав которых входит экстракт лаванды, например, в кремах.

Мелисса. Ее добавление в чай поможет сделать его не только вкусным, но и полезным для иммунитета. Особенно хорош такой напиток для успокоения в стрессовой обстановке. Для использования мелиссы в качестве средства от бессонницы стоит смешать ее с шишками хмеля и зверобоем в равных пропорциях. Смесь залить кипятком и дать настояться. Пить вечером, добавив мед.

Разбираться в препаратах для лечения инсомнии лучше при поддержке врача. Не старайтесь найти универсальную панацею и продолжайте попытки наладить свой режим сна, ведь редко бывает, что болезнь проходит сама. Путь к решению проблемы состоит из множества маленьких шагов, которые привносят позитивные изменения.

Бессонница, вызванная нервными расстройствами, и способы её устранения

Нервные расстройства – самая распространенная причина нарушений сна. Из-за чрезмерного напряжения сон становится поверхностным и непродолжительным. В дневные часы значительно снижается работоспособность, теряется интерес к происходящему вокруг. Бессонница на нервной почве провоцирует нарушения, подрывающие здоровье и отражающиеся на социальной жизни.

Связь бессонницы и нервных расстройств

Нарушение сна может возникать под влиянием совокупности факторов. К ним относят изменение режима сна и отдыха, употребление тонизирующих напитков, чувствительностью к шуму. Но чаще всего проблема возникает на фоне нервных нарушений. Стресс и бессонница тесно связаны друг с другом. Из-за наличия тревожных мыслей человек испытывает трудности с засыпанием. Учащаются эпизоды ночных пробуждений в результате приснившихся кошмаров. Из-за нарушения сна появляются следующие симптомы:

  • учащенный пульс;
  • болезненные ощущения в спине и головные боли;
  • дневная сонливость;
  • головокружение.

Бессонница при ВСД

Вегетососудистая дистония развивается на фоне физического или нервного переутомления. Чаще всего она возникает у людей, имеющих наследственную предрасположенность.

Болезнь сопровождается рядом симптомов, к которым, помимо бессонницы, относят панические атаки, тремор конечностей, слабость в теле и беспокойные сновидения.

ВСД часто протекает совместно с неврозом, астенией или депрессивными состояниями. Инсомния на нервной почве отличается следующими признаками:

  • частые прерывания сна;
  • невозможность уснуть длительностью более 2 часов;
  • бодрствование на протяжение всей ночи;
  • частые ночные кошмары.

Бессонница при неврозе

Невроз – опасное патологическое состояние, сопровождающееся вспыльчивостью и повышенной раздражительностью. Он возникает в результате стрессовой ситуации или по причине длительного выдерживания эмоциональных нагрузок. При стрессе инсомния бывает следующих видов:

  • хроническая (длительность которой составляет более месяца);
  • ситуативная (появляется периодически, после острых стрессовых ситуаций);
  • краткосрочная (отличается продолжительностью менее месяца и характеризуется отсутствием глубокой фазы сна).

При бессоннице нервы находятся в уязвимом состоянии. Недостаток сна сказывается на восприимчивости к окружающей действительности. Хроническое недосыпание оставляет отпечаток и на внешних данных, что приводит к дополнительным психологическим проблемам. От этого страдают самочувствие и отношения с близкими.

Бессонница при депрессии

Депрессивное состояние сопровождается ярко выраженной подавленностью, вызванной определенной проблемой. Уход в неё может быть настолько сильным, что от нервного напряжения появляются сложности с засыпанием. Постоянная концентрация на проблеме трансформируется в ночные кошмары.

Недосыпание, в свою очередь, усугубляет сложившуюся ситуацию, делая человека еще более раздражительным и подверженным внешним факторам. Бессонница и стресс могут стать причиной серьезных заболеваний психосоматического характера.

Панические атаки и инсомния

Панической атакой называют беспричинные приступы повышенной тревожности и сильного страха. Они возникают во время абсолютно безопасных жизненных ситуаций. Чаще всего причина страха надуманная. Патология нередко сочетается с соматической симптоматикой. Излишнюю панику провоцируют невротические расстройства.

Со временем нервозность и инсомния приводят к страху не уснуть или увидеть страшный сон.

Лечение

Лечить бессонницу рекомендуется после выявления её причины. Если проблема вызвана нервными расстройствами, требуется прием успокаивающих препаратов. Крайне не рекомендуется использовать сильнодействующие снотворные средства без одобрения лечащего врача. Дозировка и длительность приема устанавливается индивидуально. С неврастенией помогают справиться транквилизаторы, оказывающие целенаправленное влияние на центральную нервную систему.

При менее выраженной симптоматике назначают прием лекарственных средств с успокаивающим эффектом. Среди наиболее распространенных выделяют Персен, Деприм, Тенотен, Афобазол и Фенибут. При признаках ВСД, сопровождающихся нарушением сна, применяют народные рецепты:

  1. Корень валерьяны следует измельчить до состояния порошка. 1 ч. л. необходимо залить стаканом кипятка. Настаивать лекарство требуется не менее 2 часов. После процеживания его принимают перед отходом ко сну по 100 мл.
  2. Необходимо приготовить смесь из трав, смешав в равных пропорциях пустырник, валериану, ромашку, календулу, мяту, мелиссу и душицу. После заваривания напиток пьют как обычный чай, добавив в него мед или сахарный песок.
  3. Настойка из сон-травы эффективно помогает от нервов и уравновешивает сон. 15 соцветий растения следует залить 500 мл водки. Процесс настаивания лекарства в темном месте длится 10 дней. Принимать готовую настойку следует ежедневно по 2 ч. л., непосредственно перед засыпанием.

Бессонницу и сопровождающие её симптомы не следует оставлять без внимания. Причина нарушений может быть достаточно серьезной. В этом случае без помощи квалифицированных специалистов не справиться. Лечением подобных проблем занимаются невролог, психолог и психотерапевт.

Чем опасна бессонница на нервной почве и как ее победить

Каждого человека хотя бы раз в жизни мучила бессонница, когда ночью сон не приходит, а утром вместо бодрости появляется чувство усталости, разбитости. Может бессонница проявляться и по-другому: сон поверхностный, неглубокий, человек может даже слышать то, что происходит рядом с ним. Спящий может часто без причины просыпаться, видеть кошмарные сновидения. Все эти состояния являются симптомами расстройства сна. Причин появления данной патологии (научное название — инсомния) множество, очень часто возникает бессонница при неврозе. Справиться с проблемой на начальном этапе можно самостоятельно, но если ее запустить, тогда расстройство сна может стать серьезной опасностью для здоровья и жизни человека.

Когда можно заподозрить нарушения сна

Главные признаки, которые дают повод заподозрить у человека расстройство сна, это:

  • трудности при засыпании. Здоровый человек незаметно засыпает в течение 10-15 минут, при бессоннице процесс отхода ко сну может затянуться на несколько часов, вплоть до рассвета;
  • поверхностный беспокойный сон, когда спящий часто просыпается от малейшего раздражителя или вовсе без причины;
  • ночные кошмары.

Как следствие, утром человек встает с кровати разбитый и вялый, у него снижается работоспособность, возникают трудности с обучением. Раздражительность, плохое настроение, быстрая утомляемость, беспричинный страх — все это постоянные спутники того, кого мучает бессонница.

Интересно, что сама продолжительность сна не является критерием определения патологического состояния. Это связано с индивидуальными особенностями организма: одному нужно 9-10 часов, чтобы выспаться, а другому достаточно 6-7 часов. Известно, что Ленин спал всего 5 часов в сутки и при этом чувствовал себя нормально.

Причины развития патологии

Что может стать причиной развития бессонницы? Множество факторов: плохие бытовые условия (шум, свет, новое место засыпания), болезнь, алкоголь, курение, избыток кофеина, переедание или голод, побочные действия лекарственных препаратов, сильные впечатления (радость или, наоборот, просмотр страшного кино перед сном). Также сон нарушается при перелетах со сменой часового пояса, при работе ночью или сбое режима. Но чаще всего развивается бессонница на нервной почве, когда длительные переживания или стресс провоцируют расстройство сна. Почему так происходит? При сильном всплеске эмоций (положительных или отрицательных) в мозг поступает сигнал SOS, в кровь выбрасывается солидная порция адреналина. Этот «эмоциональный гормон» тонизирует весь организм, настраивает его на активность и подъем. Учащается сердцебиение, появляется потливость, одышка. О каком сне может идти речь? Минимум два часа нужно организму, чтобы вернуться в фазу покоя.

Конечно, переживаний и волнений избежать невозможно, особенно в наш век нанотехнологий. Человек может нервничать по разным поводам: важное событие, экзамен, болезнь близкого, неприятности в семье или на работе, скандал… Перечислять можно очень долго. Главное, чтобы стресс не стал образом жизни. С однократными всплесками организм справится быстро, но если человек постоянно «на нервах», тогда силы организма истощаются, как следствие, появляется бессонница и прочие проблемы со здоровьем.

Бессонница — состояние само по себе неприятное, вызывает сильный дискомфорт, но особенно опасны его последствия для организма. Человек, который часто не высыпается, не только становится раздражительным, вялым и нетрудоспособным, но и рискует заболеть сахарным диабетом, гипертонией, склерозом или болезнью Альцгеймера. Также бессонница — один из главных факторов быстрого старения и ожирения, так как нарушаются процессы метаболизма.

Можно ли самому побороть бессонницу

Можно и нужно. С проблемой легче справиться в самом зародыше, пока невроз не превратился в депрессию. Что делать, чтобы устранить бессонницу? Поможет только комплексный подход.

Прежде всего нужно устранить источник стресса, не смотреть фильмы ужасов, не читать на ночь плохих новостей (помните доктора Преображенского, который утверждал, что прочтение советских газет ухудшает пищеварение?), поговорить с домашними, чтобы они помогли поддержать в доме спокойную обстановку. Хорошим вариантом является посещение профессионального психолога, который поможет разобраться с переживаниями. Можно услышать совет взять отпуск или поехать отдохнуть за город, чтобы расслабиться и справиться с неврозом, а значит, и с бессонницей. Но такая поездка хороша только в том случае, если больному гарантированы покой и тишина. Активный отдых при данной проблеме противопоказан.

Не надо смотреть страшилки перед сном!

Соблюдать режим и гигиену сна. Это очень важно. Долговременная и изматывающая бессонница от стресса возникает тогда, когда организм ослаблен нарушением режима и гигиены сна. Правильное поведение предполагает:

  • ежедневный отход ко сну не позже 22-23 часов;
  • подъем в 7-8 утра;
  • ведение активного образа жизни только днем;
  • сон в темноте и тишине;
  • прием легкой пищи без острых приправ с 18-00 до 20-00;
  • успокоение за час до отхода ко сну: просмотр легкого фильма или с ребенком передачи «Спокойной ночи, малыши!», перелистывание журнала, не требующего мозговой активности.

Врачи рекомендуют перед сном выпивать стакан теплого молока с чайной ложечкой меда или стакан кефира комнатной температуры (кто, что любит). Еще один прекрасный метод расслабить и настроить организм на сон — принять вечером очень теплую ванну, можно с отваром таких лекарственных трав, как мята, мелисса, валериана, пустырник, ромашка. Готовится отвар просто: стакан сухой травы нужно залить литром кипятка, проварить 5-7 минут, процедить через двойной слой марли. Полученный отвар вылить в ванную с водой.

Невроз и бессонница идут рядом, рука об руку. Врачи часто не могут сказать, что является первопричиной проблемы: невроз возник из-за бессонницы или бессонница стала следствием невроза. Поэтому важно успокоить нервы. Для этого рекомендуется попить седативные препараты, например, настойку пустырника или валерианы (20 капель утром и 30 капель вечером), чай из мелиссы или мяты (заваривается из расчета 1 чайная ложка сухого сырья на 250 мл воды). Травяные настои/отвары нужно принимать не менее трех недель, после сделать перерыв на недельку.

Если проблема уже зашла далеко, тогда нужно обратиться за помощью к специалисту. Врач изучит вопрос и назначит адекватное лечение, возможно, предложит лечь в стационар.

Что делать нельзя

Нельзя самостоятельно лечить бессонницу медикаментами, то есть без консультации врача покупать в аптеке и пить снотворные препараты, надеясь вернуть здоровый сон. Конечно, многие медикаменты для лечения нарушений сна продаются без рецепта и считаются безопасными, к тому же к каждому лекарству прилагается инструкция. Но! Снотворные препараты при бесконтрольном применении вызывают зависимость.

После приема препарата дыхание замедляется и становится неглубоким, что опасно для страдающих воспалением бронхов и легких (например, для астматиков).

Парасомния — серьезный побочный эффект многих снотворных лекарств, который проявляется в неконтролируемом поведении во время сна (лунатизм).

Всех этих неприятностей поможет избежать доктор, который назначит эффективный препарат в нужной дозировке.

Резюме

Бессонница при неврозе — распространенное явление, один из самых ярких ее симптомов. По статистике, более 70% населения цивилизованных стран страдает данной патологией. Нарушения сна являются причиной многих болезней, а также раннего старения и ожирения. Как говорится, проще не допустить проблему, для чего важно соблюдать гигиену сна и максимально абстрагироваться от стрессов. Если проблема уже настигла, то решать ее нужно сразу, не допуская до депрессии и прочих серьезных разладов здоровья.

Источники:
http://dobrocam.ru/articles/article2/

Правила лечения бессонницы на эмоциональной и нервной почве


http://eustress.ru/bessonitsa/bessonnitsa-na-nervnoj-pochve

Действенные средства от бессонницы и стресса


http://infson.ru/narusheniya-sna/bessonnitsa/na-nervnoj-pochve
http://vremiasna.ru/problemi/chem-opasna-bessonnitsa-na-nervnoj-pochve-i-kak-ee-pobedit.html

Почему в полнолуние появляется бессонница и как с ней бороться

Ссылка на основную публикацию