Причины бессонницы во время месячных

Содержание

Причины бессонницы перед менструацией

В медицине не зря существует отдельный термин для обозначения 5-7 дней, предшествующих месячным — предменструальный синдром или пмс. Именно в это время подавляющее большинство женщин испытывают довольно неприятные симптомы: дискомфорт и боли в нижней части живота и пояснице, перепады настроения, повышенную нервозность и раздражительность, общую слабость и т. д. Кроме этого, к наиболее распространенным проявлениям пмс относится и бессонница перед месячными или во время самой менструации, усугубляющая и без того нестабильное эмоциональное состояние женщины в этот период. С чем же связаны подобные нарушения сна, и как вернуть своему организму способность к полноценному ночному отдыху?

Почему возникает такая проблема

Все неприятные изменения, происходящие с женским организмом при пмс и во время менструации, связаны, в первую очередь, с ее нестабильным гормональным фоном и нарушением баланса полезных веществ в этот период. Прежде всего речь идет о снижении количества прогестерона и тестостерона, ресурсы которых тратятся на созревание яйцеклетки. Их дефицит приводит к повышению уровня моноаминоксидазы — вещества, переизбыток которого может вызывать нестабильное эмоциональное состояние и депрессию. Отсюда и возможные проблемы со сном, беспокоящие женщин в это время. Параллельно падает уровень серотонина, отвечающего, в первую очередь, за хорошее настроение человека.

Также причины бессонницы перед месячными кроются в дефиците некоторых микроэлементов в крови женщины. Основным из них является кальций, необходимый для жизнедеятельности организма в целом и, что особенно важно во время предменструального синдрома, стабильного состояния нервной системы. Если уровень этого вещества снижается, человек становится раздражительным, нервозным и, как следствие, страдает от отсутствия нормального сна. Не менее важной в этом плане является и глюкоза, количество которой значительно уменьшается перед менструацией. Одной из ее функций является обеспечение баланса эстрогенов и прогестерона, а также их проникновения из крови в клетки. При выраженном дефиците глюкозы в работе нервной системы могут происходить сбои, в результате которых женщина становится более раздражительной, тревожной и испытывает серьезные трудности с засыпанием по ночам.

Однако помимо вполне закономерных физиологических процессов, протекающих в организме женщины во время пмс, причиной бессонницы в этот период может быть и довольно распространенное гинекологическое заболевание — хронический эндометриоз. В этом случае постоянный воспалительный процесс может спровоцировать задержку месячных, хотя гормональный сдвиг, предшествующий менструации, происходит при этом своевременно. Таким образом, продолжительность предменструального синдрома увеличивается, а с ним набирают обороты и все сопутствующие симптомы, в том числе, и повышенная раздражительность, нервозность и отсутствие нормального сна.

Чем грозит бессонница при пмс

Регулярные проблемы со сном, характерные для предменструального синдрома, негативно отражаются и на физическом здоровье женщины, и на ее эмоциональном состоянии. Этот период для женского организма всегда сопряжен с серьезными нагрузками, связанными, в первую очередь, с происходящим гормональным сдвигом. Параллельно нарастает общая слабость, которая с приходом месячных лишь усиливается за счет потерь крови. Соответственно в этот период особенно важен полноценный ночной сон и отдых, который поможет быстрее восстановить силы и вернуться к привычному ритму жизни.

Бессонница грозит еще большей раздражительностью

Кроме этого, из-за бессонницы во время месячных может существенно возрасти раздражительность, тревожность, нервозность и депрессивное состояние, которые и так доставляют женщинам немало хлопот в этот период. А ведь любые нарушения в работе нервной системы всегда имеют негативные последствия, которые могут проявиться в будущем во время беременности или родов. Именно поэтому серьезные проблемы со сном во время пмс и на протяжении менструации нельзя оставлять без внимания, относясь к ним, как всего лишь к временным трудностям, которые через пару недель исчезнут сами.

Как вернуть себе полноценный сон

Испытывая сложности с засыпанием при месячных не стоит сразу идти на крайние меры и покупать снотворное, ведь существенно улучшить свое состояние в этом период и облегчить симптомы пмс женщина может самостоятельно, начав уделять больше внимания своему здоровью и образу жизни. Для этого прежде всего необходимо выполнять несколько простых рекомендаций:

  1. Во время менструации и за несколько дней до нее отказаться от напитков, содержащих кофеин или алкоголь, в пользу чая на травах, например, ромашкового или мятного. Кроме этого, облегчить засыпание поможет стакан теплого молока с медом, липовым или гречишным, выпитый на ночь.
  2. Пересмотреть свой рацион, заменив жирную, жареную и высококалорийную пищу на диетические продукты, в первую очередь, овощи и фрукты. Наиболее полезны в этот период сельдерей и петрушка, а также семечки, богатые витамином Е. Исключить из меню шоколад или хотя бы постараться не есть его перед сном. Обязательно ввести в ежедневный рацион чернослив и курагу, обогащающие организм кальцием и магнием, а также хурму, которая по праву считается одним из лучших средств против бессонницы.
  3. По вечерам совершать пешие прогулки на свежем воздухе или заниматься йогой, чтобы снять эмоциональное напряжение и успокоить нервы перед сном. Также полезно будет принять теплую ванну с добавлением хвойного отвара.
  4. Использовать эфирные масла с успокаивающим эффектом, в первую очередь, лавандовое, капнув его на салфетку, положенную у изголовья кровати, или зажигая аромалампу.
  5. Стараться ежедневно ложиться спать в одно и то же время, не засиживаясь допоздна и обязательно проветрив комнату.
  6. Предварительно проконсультировавшись с врачом, ввести в свой рацион витаминные добавки, компенсирующие дефицит полезных веществ в организме во время месячных. Речь идет о железе, кальции, витамине С, а также магнии (не менее 250 мг в сутки) и витамине В6 (50-100 мг в сутки).
  7. Стараться избегать стрессовых ситуаций и не вступать в конфликты, негативно отражающиеся на состоянии нервной системы.
  8. Вести активный образ жизни, подразумевающий, в том числе, и умеренные физические нагрузки, например, в виде ежедневной утренней зарядки.

Ежедневная зарядка может поспособствовать улучшению сна

Если же, несмотря на все предпринятые меры, ситуацию не удается кардинально изменить, имеет смысл проконсультироваться с врачом для назначения специальных препаратов, обладающих седативным эффектом. В первую очередь, это могут гомеопатические средства, оказывающие мягкое успокоительное воздействие на нервную систему, не имеющие большого количества противопоказаний и побочных эффектов, а также не вызывающие привыкания. Они отличаются натуральным составом и успешно борются с бессонницей и депрессивным состоянием, характерным для предменструального синдрома, успокаивая нервную систему и стабилизируя кровяное давление. Снимая тревогу и повышенную нервозность, препараты такого рода не только помогают быстрее уснуть вечером, но и делают сон крепким и беспрерывным в течение всей ночи. При этом некоторые из них позволяют забыть о проблемах со сном уже в конце первого курса приема, а другие приносят желаемый эффект даже после однократного применения.

В особо тяжелых случаях врач может прописать и более серьезные препараты, но уже на синтетической основе: успокоительные средства, антидепрессанты или транквилизаторы. Они весьма эффективны в решении проблем со сном во время менструации, но принимать их следует с особой осторожностью, четко придерживаясь инструкции. Кроме этого, в каждом случае врач может подбирать индивидуальную дозировку препарата, учитывая особенности пациентки и состояние ее здоровья в целом. Однако для длительного приема медикаменты подобного рода не предназначены из-за возможного привыкания к ним. Кроме этого, если результаты анализов показывают, что ярко выраженные симптомы пмс вызваны серьезными гормональными нарушениями в организме женщины, в качестве лечения ей может быть назначено искусственное введение гормонов, за счет чего и будет улучшаться ее состояние.

И, конечно, важно понимать, что бессонница и другие неприятные симптомы, которые чаще всего бывают связаны именно с менструальным циклом женщины, в отдельных случаях могут быть проявлениями куда более серьезных проблем со здоровьем. Поэтому при их возникновении лучше в первую очередь обратиться за консультацией к врачу, чтобы либо исключить возможные заболевания, либо своевременно начать их лечение.

Бессонница перед и во время месячных

Бессонница перед месячными или на протяжении периода менструации является довольно распространённым нарушением сна. Она приводит к перепадам настроения, утомленности, отсутствию аппетита, или развивается на фоне этих расстройств. Во время месячных у многих женщин возникают проблемы с засыпанием и качеством сна, развиваются неврологические расстройства. Женщины ощущают психологическую подавленность. Врачи Юсуповской больницы назначают наиболее эффективные препараты и применяют методы немедикаментозного лечения бессонницы во время месячных.

Пациенток осматривает гинеколог, невролог, психотерапевт. Мультидисциплинарный подход к проблеме бессонницы позволяет достичь быстрого терапевтического эффекта. В результате поведенного лечения у женщины увеличивается продолжительность и улучшается качество сна. Она чувствует себя отдохнувшей и может качественно заниматься профессиональной деятельностью, домашними делами.

Причины бессонницы во время месячных

Бессонница перед месячными и во время менструации возникает у женщин под воздействием следующих провоцирующих факторов:

  1. Перенесенных ранее диагностических выскабливаний полости матки. Нарушенная целостность внутреннего слоя матки восстанавливается в течение продолжительного времени. У некоторых женщин процесс протекает безболезненно, а других сопровождается выраженным болевым синдромом, дискомфортом. Боль заставляет женщину несколько раз за ночь просыпаться, после чего она не может заснуть;
  2. Хронические воспалительные заболевания органов репродуктивной системы, при наличии которых пациенток беспокоит боль по ночам;
  3. Инфекционные заболевания, проявляющиеся высокой температурой, ознобом, зудом.

У некоторых женщин причиной бессонницы перед месячными и во время месячных может быть отягощённая наследственная предрасположенность. Чаще страдают плохим самочувствием перед месячными и на протяжении всего периода менструации женщины, у которых имеет место алкогольная и никотиновая зависимость. На самочувствии женщины может сказываться стресс, перелёт или переезд автотранспортом, смена места работы. Под воздействием стрессовых факторов менструальный цикл прерывается, месячные могут или вовсе отсутствовать, или становиться обильными. Бессонница во время месячных в этом случае возникает из-за необходимости частой смены средств личной гигиены женщины. Для этого ей приходится просыпаться нескольких раз в течение ночи, после чего женщина не может заснуть.

К нарушениям сна во время месячных приводят следующие факторы:

  • Отсутствие возможности своевременно посетить туалет;
  • Болезненность молочных желез во время месячных;
  • Головокружение;
  • Ощущение общего недомогания вследствие кровопотери.

Одной из причин бессонницы у женщин во время месячных является лишний вес. Женщине с избыточной массой тела, у которой болезненные менструации, тяжело заснуть. Часто возникает апноэ (остановка дыхания на непродолжительное время) во сне, после которого заснуть сложно.

Бессонница при ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) – это сложный физиологический процесс. Он характеризуется эндокринными, вегетососудистыми и психоэмоциональными нарушениями, под воздействием которых у женщин может развиться бессонница. Продолжительность ПМС преимущественно составляет от двух до семи дней. С возрастом продолжительность предменструального синдрома и степень выраженности симптомов ПМС (бессонницы), увеличивается.

Причиной ПМС является ощутимое снижение концентрации женских половых гормонов за несколько суток до завершения менструального цикла. Кратковременное изменение гормонального фона, которое также затрагивает выработку биологически активных веществ в центральной нервной системе, приводит к характерным симптомам:

  • Бессоннице;
  • Головной боли;
  • Задержке жидкости в организме;
  • Резким перепадам настроения;
  • Уплотнению и болезненности молочных желез.

По причине увеличения с возрастом количества хронических заболеваний внутренних органов и нервной системы бессонница и другие проявления ПМС усиливаются. Если бессонница при ПМС не нарушает качества жизни и трудоспособность женщины, медикаментозную терапию можно не проводить. В этом случае психотерапевты разрабатывают и реализуют комплекс мероприятий по стабилизации эмоциональной сферы. Он включает психологическую поддержку, физиотерапевтические процедуры и коррекцию образа жизни.

Психологическая поддержка подразумевает индивидуальные консультации с психотерапевтом или занятия в специализированных группах, которые нацелены на борьбу со стрессами. В рамках занятий пациентка совместно с врачом выясняет причины бессонницы и практикует техники расслабления: арт-терапию, дыхательную гимнастику.

Бессонница при ПМС уменьшается после сеансов массажа, гидротерапии. Эти процедуры эффективны в том случае, когда бессонница не только является проявлением ПМС, но и симптомом остеохондроза, полинейропатии, возникает после перенесенных гинекологических операций.

Коррекция образа жизни зачастую позволяет безо всяких вспомогательных методов избежать бессонницы улучшить состояние женщины перед месячными. Выполнение комплекса упражнений, которые индивидуально каждой пациентке составляют специалисты клиники реабилитации, в сочетании с правильным питанием помогают избавиться от лишнего веса. Здоровый сон позволяет предотвратить такие проявления ПМС, как головные боли, мигрень. У женщин, которые соблюдают распорядок дня, предменструальный синдром встречается реже, и бессонница протекает легче.

Диагностика бессонницы во время месячных и при ПМС

Для диагностики бессонницы во время месячных врачи Юсуповской больницы используют клинический и инструментальный подходы. При клиническом обследовании оценивают следующие характеристики:

  • Индивидуальный хронобиологический стереотип женщины, который может быть генетически обусловленным («сова» или «жаворонок»);
  • Профессиональную деятельность (ночная и сменная работа, смена часовых поясов);
  • Клиническую картину расстройства сна;
  • Психологический статус;
  • Патологию эндокринной системы;
  • Наличие или отсутствие воздействия токсинов и лекарственных средств.

Гинекологи выясняют, нет ли у женщины патологии органов репродуктивной системы, оценивают фазы менструального цикла. Для выявления скрытых расстройств и уточнения некоторых особенностей сна при наличии соответствующих жалоб психотерапевты предлагают пациенткам вести дневник сна. Это позволяет оценить сложившуюся практику сна (выявить нерегулярный график отхода ко сну или утреннего пробуждения), установить частоту и выраженность расстройств сна и определить, связаны ли они с месячными.

Для количественной оценки проявлений бессонницы используют следующие оценочные шкалы:

  • Индекс тяжести бессонницы (рейтинг из семи пунктов, который используется для оценки восприятия пациенткой нарушения сна);
  • Питтсбургский индекс качества сна (шкалу самооценки качества сна из 24 пунктов, общий балл более пяти подтверждает плохое качество сна);
  • Эпвортскую шкалу сонливости (шкалу субъективной оценки сонливости, в которой 8 пунктов, нормальное значение – менее 10 баллов).

Наиболее информативным методом исследования при диагностике бессонницы является полисомнография – метод оценки работы организма женщины во время сна, который позволяет выявить причину его нарушения.

Лечение бессонницы перед менструацией у женщин

Бессонница у женщин перед месячными, как и во время месячных, поддаётся коррекции. Вначале врачи Юсуповской больницы выясняют, какое заболевание послужило первопричиной нарушения качества сна. Врач ориентируется на результаты проведенного обследования: опроса, осмотра, психологического тестирования. Пациенток консультирует гинеколог, невролог, эндокринолог.

Традиционная терапия бессонницы перед месячными проводится следующими препаратами:

  • Антипростагландинами – эффективно купируют болевые ощущения и улучшают сон;
  • Венотонизирующими средствами – уменьшают чувство тяжести в ногах, восстанавливают спокойный сон;
  • Антидепрессантами и лекарственными препаратами успокаивающего действия;
  • Мочегонными средствами, снижающими уровень внутричерепного давления, уменьшающими головную боль и улучшающими качество сна;
  • Гормональными препаратами (назначает гинеколог совместно с эндокринологом).

Лечение бессонницы во время менструации включает 2 подхода: устранение факторов, которые вызывают нарушение сна, и мероприятия по нормализации собственно сна. Если у пациентки нарушение сна длительное и проявляется развёрнутой клинической картиной бессонницы, сочетают оба подхода. При хронической бессоннице, когда вызвавший расстройство сна фактор (менструация) стал менее актуальным, доминирует второй подход.

Первый подход предполагает предупреждение или смягчение различных стрессовых, психотравмирующих факторов. Это достигается выработкой и выполнением рекомендаций по организации труда, отдыха, гигиене сна, психотерапевтическими и психофармакологическими методами. Гинекологи проводят лечение заболеваний женской половой системы, которые провоцируют возникновение бессонницы во время месячных.

Неврологи и психотерапевты назначают препараты, действие которых направлено на лечение эндогенных психических, органических неврологических и соматических заболеваний. Женщине рекомендуют отказаться от курения, злоупотребления алкоголем и психотропными средствами. Проводится адекватная терапия синдрома «беспокойных ног» и сонных апноэ. Первый путь приоритетный, но достаточно трудный и далеко не всегда результативный в силу различного ответа указанных состояний на лечение.

Второй подход к лечению бессонницы во время месячных включает фармакотерапию и нефармакологические методы лечения. Применяют следующие нелекарственные методы лечения бессонницы:

  • Соблюдение гигиены сна;
  • Психотерапию;
  • Фототерапию;
  • Энцефалофонию («музыку мозга®»);
  • Иглорефлексотерапию;
  • Биологическую обратную связь.

Эффективны различные методы физиотерапевтического лечения: гидротерапия, электротерапия, аэроионотерапия, климатотерапия, применение приборов, которые регулируют ритм дыхания, создают приятный шум («морского прибоя»), тепловое воздействие на область носа.

Психотерапевты Юсуповской больницы при бессоннице во время месячных применяют следующие методики воздействия:

  • Рациональную психотерапию;
  • Аутогенную тренировку;
  • Когнитивную поведенческую терапию;
  • Гипносуггестивные техники.

С пациентками работают индивидуально или в группах. Роль психотерапии в лечении бессонницы при месячных заключается в коррекции существующих психопатологических симптомов и синдромов. Особое внимание уделяют уменьшению уровня тревожности, который повышается перед месячными, во время менструации и при ПМС, и является важным патогенетическим фактором повышения уровня мозговой активации.

Фототерапия – метод лечения бессонницы ярким белым светом (интенсивностью от 2000 до 10000 люкс). Он основан на современных представлениях о влиянии яркого света на нейротрансмиттерные системы мозга (допамин, серотонин, мелатонин). Метод позволяет через глаза, эпифиз и гипоталамус управлять циркадианными ритмами.

Энцефалофония заключается в прослушивании пациенткой музыки (на различных носителях), которая получена путём преобразования её электроэнцефалограммы в музыку с помощью специальных методов компьютерной обработки на базе ряда специальных алгоритмов. Это способствует изменению функционального состояния женщины. Энцефалофония включает элементы биологической обратной связи и музыкотерапии.

Фармакотерапия бессонницы перед месячными проводится современными снотворными средствами, которые воздействуют на постсинаптический гамма-оксимасляно-кислотный ергический комплекс. Неврологи при бессоннице во время месячных назначают следующие препараты:

  • Барбитураты (редко);
  • Бензодиазепины;
  • Циклопирролоны;
  • Имидазопиридины.

Они увеличивают время сна, снижают длительность засыпания, уменьшают представленность поверхностных стадий фазы медленного сна, время бодрствования и двигательной активности во сне. Врачи Юсуповской больницы используют снотворные препараты, зарегистрированные в РФ, которые характеризуются наименьшим числом побочных реакций и осложнений от применения данного лекарственного средства.

При наличии бессонницы перед месячными, во время менструации или при ПМС, записывайтесь на приём к врачу Юсуповской больницы, позвонив по номеру телефона контакт центра в любое время суток независимо от дня недели.

Бессонница перед и во время месячных

Бессонница перед месячными или на протяжении периода менструации – распространенное нарушение. Оно кладет начало остальным патологическим явлениям – смене настроения, отсутствию аппетита, утомленности, или развивается на фоне таковых. На протяжении нескольких дней физиологического недомогания многие женщины отмечают проблемы с качеством и продолжительностью сна, претерпевают неврологические расстройства, ощущают психологическую подавленность. Только специалист может дать рекомендации относительного того, что делать для нормализации самочувствия.

Причины

Бессонница во время месячных развивается небезосновательно, а только по причине воздействия многих предрасполагающих факторов, среди которых:

  • Перенесенные выскабливания полости матки. Разрушение слизистого покрова происходит у каждой женщины по-разному. Нарушение целостности эндометрия (внутреннего слоя матки) требует длительного заживления, восстановления. У некоторых женщин этот процесс протекает безболезненно, а других может сопровождаться болью, общим дискомфортом.
  • Затяжные заболевания репродуктивной системы, особенно, если патологии воспалительного характера.
  • Инфекционные заболевания.
  • Перенесенные оперативные вмешательства на органах половой системы.
  • Наследственная предрасположенность, по которой может возникать бессонница при месячных.
  • Отмечено, что женщины, имеющие никотиновую или алкогольную зависимость, чаще страдают плохим самочувствием перед месячными и на протяжении всего их периода.
  • Пребывание в стрессовой среде, что отражается на самочувствии пациентки. Реже – цикл прерывается, месячные полностью прекращаются; чаще – становятся обильными. Нарушение сна в этом случае произойдет из-за необходимости частой смены расходного материала, для чего приходится просыпаться до нескольких раз в течение ночи.
  • Отсутствие возможности своевременно посетить туалет.
  • Понижение концентрации серотонина в крови.
  • Болезненность груди, головокружение, ощущение общего недомогания вызывает недостаток в организме магния и пиридоксина.
  • Наличие лишнего веса предрасполагает к множеству проблемных состояний и нередко нарушение сна – лишь малое проявление таковых.

Также имеет значение состояние гемоглобина до месячных, и особенно во время того, как они начались. Некомпенсированная кровопотеря приводит к слабости – это ощущение не позволяет отдохнуть, становится причиной проблематичного, долгого засыпания.

Лечение

Бессонница перед месячными, как и во время них, поддается коррекции – важно выяснить заболевание, послужившее первопричиной нарушения сна.

Специалист ориентируется на результаты проведенного исследования; информацию, полученную во время осмотра и опроса.

Традиционное лечение нарушения сна перед месячными предполагает следующие назначения:

  1. Антипростагландины, эффективно купирующие болевые ощущения.
  2. Венотонизирующие средства назначают для снятия чувства тяжести в ногах.
  3. Антидепрессанты и лекарственные препараты седативного свойства.
  4. Мочегонные средства, которые благодаря своему эффекту снижают уровень внутричерепного давления, уменьшая тем самым болевые ощущения.
  5. Препараты, направленные на улучшение циркуляции крови в тканях головного мозга.
  6. Гормональные вещества, наиболее часто применяют прогестерон.
  7. Гормональные контрацептивы, позволяющие «разгрузить» функцию яичников.

В крайне тяжелых степенях бессонницы назначают психотерапию. Если проблема состоит в нарушении кровообращения в органах малого таза и сопутствующих болевых ощущениях, врач выписывает направление на посещение курса физиотерапии.

Как бороться с бессонницей во время месячных

Поскольку и в процессе менструации бессонница – не менее распространенное явление, существуют следующие варианты, позволяющие облегчить самочувствие при месячных. Из того, что делать самостоятельно для устранения бессонницы:

  • Бессонница при месячных нередко возникает на фоне повышения температуры. Организму некоторых женщин свойственно во время менструации проявлять перепады гормонов гипертермией – возрастанием общей температуры тела. Жар, дискомфорт и слабость не позволяют в полной мере расслабиться, чтобы заснуть.
  • Нормализовать кровообращение, отток крови от матки. Для этого допустимо принять витамины группы B; добавки, в составе которых присутствует магний.
  • Наложить грелку на низ живота, но только в том случае, если ранее не выявлялись случаи маточных кровотечений. Тепло подействует обезболивающе, расслабляюще, и бессонница во время месячных будет купирована.
  • Отказаться от кофе, негативно воздействующего на функциональную способность почек. Кофеин стимулирует выработку мочи, что во время месячных становится причиной постоянного переполнения мочевого пузыря. Во время менструации лучше употреблять травяные чаи. Тогда удастся избавиться от боли и нормально заснуть.
  • Не допускать переполнения мочевого пузыря и пищеварительного тракта. Поскольку анатомически матка расположена между прямой кишкой и мочевым пузырем, переполнение каждого из них способствует сдавливанию детородного органа. Следовательно, возрастает и боль. Как только женщина опорожняет мочевой пузырь или кишечник – боль уменьшается.
  • Скорректировать питание. Не допускать перегрузки кишечника тяжелой пищей, чтобы предотвратить развитие запоров, усиления боли в нижней части живота и поясничном отделе спины.
  • Ингаляции отваром лекарственных растений. Это расслабляет, насыщает организм полезными веществами.
  • Отказаться от тесной, сдавливающей одежды во время месячных. Чрезмерно облегающая одежда становится причиной дискомфорта, а также усиления кровотечения. Каждое из этих состояний нежелательно – ухудшается самочувствие, развивается бессонница, раздражительность, апатия. Предпочтите свободную, мягкую одежду с минимальным содержанием ненатуральных волокон.
  • Избегать переохлаждения. Если на фоне месячных произойдет воспаление, состояние здоровья усугубится в разы.
  • Не допускать просмотра волнующих фильмов, телепередач. Гормоны во время месячных, как и незадолго до них, варьируют в больших пределах. Поэтому любое стрессовое воздействие становится причиной нарушения сна.
  • Отказаться от физических нагрузок во время месячных. Если тренировки – неотъемлемая часть жизни, не выполнять упражнения для укрепления брюшного пресса, не поднимать большие грузы. Тренировка должна завершиться минимум за 3 часа до отхождения ко сну.
  • Пить больше воды. Остальное питье – чай, соки – не учитывается. Женщине следует выпивать в день минимум 1,5 л очищенной воды, чтобы не допускать формирования тромбов, при наличии которых, матка очищается труднее. А чтобы вытолкнуть кровь наружу, требуются усилия – орган сокращается еще более усиленно, что ощутимо физически. В первую очередь – болью, спазмами.

Массаж до посещения врача проводить недопустимо – поглаживающие движения по нижней части живота позволят расслабиться, подействуют отвлекающим образом. Акцентировать внимание на самочувствии нужно, но не посвящать этому все время, вдаваясь в крайности. Мнительность и волнение препятствуют полноценному отдыху. Также важно соблюдать гигиену сна. Температура в комнате должна быть прохладной, воздух – свежий, а постель – удобной. Вечерние прогулки и употребление теплого молока с добавлением меда благотворно отразятся на состоянии организма, поспособствуют быстрому засыпанию.

Причины возникновения бессонницы во время месячных

Бессонница в месячные приносит определенные неудобства. Мало того что в этот период может болеть живот, голова и набухать грудь, так еще и нет полноценного здорового сна. Почему такое может происходить? Безобидно ли такое состояние или стоит беспокоиться? Возможно ли что-то предпринять для изменения ситуации? Ответы на эти вопросы заинтересуют многих девушек и женщин разного возраста.

Причины и последствия

Все процессы в организме человека взаимосвязаны и отвечают за его нормальное физическое и психическое состояние, потому любые сбои этих систем приводят к неприятным последствиям. Бессонница — один из показателей нарушения в работе организма. Часто так проявляются нарушения психического здоровья человека. В любом случае бессонница — сигнал, который подает мозг, пытаясь сообщить, что в организме что-то не так. Когда такой симптом проявляется в период месячных, важно проанализировать:

  • когда возникает бессонница (в любое время или только во время менструации);
  • какого рода бессонница (нарушен период засыпания, тяжелое пробуждение или проблема в неглубоком сне);
  • как давно возникла проблема.

Найдя ответы на эти вопросы, нужно обратиться к врачу-гинекологу. Проанализировав собранные данные, проведя необходимые анализы и обследование, гинеколог назначит наилучшее в данном случае лечение либо направит пациента для консультации к эндокринологу, психиатру или невропатологу. Причиной бессонницы, например, может оказаться нарушение биологического ритма, реакция на принимаемые медикаменты или несбалансированное питание. Если добавить в список стресс, который является неизменным спутником почти каждой женщины в сегодняшнем мире, бессонная ночь обеспечена. Как видно, бессонница у женщин может быть симптомом гинекологического, эндокринного, психического или невротического расстройства. Как следствие, проявляется:

  • раздражительность, даже агрессия;
  • быстрая утомляемость, вялость;
  • снижение трудоспособности, умственной активности;
  • плаксивость, головная боль, головокружение;
  • тревога, повышение артериального давления.

Кроме того, продолжительность таких проявлений неизбежно скажется на отношениях в семье и на работе. Итак, бессонница во время месячных отнюдь не безобидное состояние, но требует обследования и лечения.

Домашняя профилактика

Во время месячных в организме женщины проходят особые химические процессы, влияющие не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. Поэтому было бы хорошо не добавлять в эти дни дополнительной физической нагрузки. Кроме того, было бы полезно:

  • совершить приятную вечернюю прогулку;
  • воздержаться от тяжелой пищи и алкоголя, особенно на ночь;
  • установить режим сна, ложась спать не позднее 23 часов;
  • пить успокаивающие чаи из ромашки, мяты, мелиссы;
  • уменьшить потребление кофе и крепкого чая;
  • проветрить комнату перед сном и спать на удобной кровати.

Простым и доступным средством от бессонницы послужит травяная подушка. В наволочку кладут чабрец, хмель, мяту, зверобой, душицу; или же все это складывают в тряпичный мешочек и кладут на ночь под подушку.

Своевременной помощью в решении данной проблемы может стать эфирное масло ели, кедра, сандала, мандарина, валерианы, базилика, розмарина или мелиссы.

Некоторые из масел эффективно применяют в расслабляющем вечернем массаже. Другие подойдут для принятия ванн, а какие-то приятнее использовать в ароматических лампах. В любом случае перед началом лечения или профилактических процедур посоветуйтесь со специалистом.

Почему во время месячных появляется бессонница?

Как показывает медицинская статистика, 70% представительниц прекрасного пола хотя бы один раз в жизни испытывали бессонницу перед наступлением критических дней. Проявляет себя инсомния, протекающая перед наступлением месячных, по-разному – одни женщины не могут долгое время уснуть, другие постоянно просыпаются, тем самым не могут полноценно выспаться во время ночного сна.

Как правило, бессонница перед месячными возникает за 2—3 дня до наступления критических дней, поэтому многие дамы сразу догадываются, к чему развилась проблема. Врачи-гинекологи рассматривают данное явление, как подготовку организма к кровопотере, а также резкому изменению гормонального фона.

Поэтому они не считают, что инсомния при менструации требует лечения, поскольку она самостоятельно пройдет после наступления менструации.

Предменструальный синдром и причины наступления бессонницы

Чтобы понять, каковы причины наступления бессонницы при пмс, требуется узнать, что представляет собой эта формулировка. ПМС – это предменструальный синдром, во время развития которого в женском организме происходит сложный комплекс активизации гормонов. Это влияет на работу сердца, эндокринной и нервной системы, а также сосудистой сетки.

Эти проблемы, как правило, связаны именно с началом развития критических дней, то есть они гласят, что менструация начнется уже через 2—3 суток. Думать, что у женщины развивается заболевание одного из вышеуказанных органов или систем не стоит, так как симптомы, появляющиеся в предменструальный синдром, свидетельствуют только о месячных.


Иногда представительницы прекрасного пола могут заметить боли или дискомфорт в сердце, увеличение нервной активности, однако принимать какие-то меры по лечению такого состояния не нужно.

Признаки начала предменструального периода таковы:

  • увеличение влечения к половому партнеру;
  • боли в малом тазу разного характера и интенсивности;
  • слабость на физическом уровне;
  • высокая и беспричинная раздражительность;
  • общий дискомфорт в организме;
  • увеличение аппетита.

Почему во время предменструального синдрома происходит развитие бессонницы? Врачи выделяют несколько причин, одна или несколько из которых могут стать виновниками инсомнии. К ним относится:

Гормональный баланс

Для начала стоит обязательно отметить резкое изменение гормонального баланса в организме, а точнее, в крови женщины. Перед наступлением месячных уровень половых гормонов, а именно эстрогена и прогестерона, резко возрастает. Такие вещества отвечают за нормальное и естественное наступление овуляции.

бессонница перед месячными

Если произойдет нарушение их количества или соотношения, это может привести к серьезному гормональному сбою, негативно влияющему на общее состояние здоровья. В это время пациентка заметит сильное половое влечение, а также будет страдать из-за недостатка сна, ведь ее организм будет работать не в привычном ему режиме, а значит, тело не сможет расслабиться, что способствует нормальному сну.

Изменение уровня микроэлементов

Также нельзя забывать и про то, что во время течения менструального цикла в организме человека происходит снижение некоторых видов микроэлементов. В большей степени к ним относится кальций, который в большом количестве присутствует в эндометриальном слое – именно он во время критических дней выходит из влагалища, создавая красные кровяные выделения.

Отсутствие данного элемента негативно сказывается на деятельности организма, так как он обязательно должен присутствовать у человека для нормального и здорового существования. Недостаток кальция ведет к проблемам со здоровьем и развитию патологических признаков.

К примеру, к ним относится появление судорог, частая и беспричинная раздражительность, нарушение свертываемости крови и так далее.

Именно поэтому доктора утверждают, что наступление инсомнии может произойти перед началом критических дней – данное явление связывается с недостатком полезных веществ в организме.

Такие причины считаются главными – почему наступает бессонница в предменструальный период.

Что несет за собой бессонница перед началом менструации

Постоянные проблемы со сном на протяжении 5 дней и больше вызывают большое количество негативных последствий для здоровья женщины. Ведь известно, что в день необходимо спать не менее 8 часов, чтобы организм отдохнул и насытился энергией. В противном случае недосып вызовет серьезные последствия, которые отрицательно скажутся на физическом и эмоциональном состоянии дамы.

Период наступления критических дней всегда связывается с сильными нагрузками на организм, что, в первую очередь, обуславливается скачком гормонов. Отсутствие нормального и полноценного сна вызовет такие последствия для здоровья женщины:

  • слабость;
  • частая раздражительность и агрессия;
  • упадок сил;
  • отсутствие желания чего-либо делать.

Поэтому при развитии бессонницы требуется принимать меры по лечению менструального синдрома, что поможет восстановить полноценный сон и нормальное состояние здоровья. При этом заниматься домашними методами терапии не стоит, иначе можно только усугубить течение инсомнии.

Внимание! Если бессонница у женщины длится более 5 суток, оставлять такое состояние без внимания не стоит, так как организм вряд ли сможет самостоятельно восстановиться, а хронический недосып с каждым днем будет наносить все больше вреда пациентке.

Хотя критические дни наступают только 1 раз в месяц, инсомния может протекать намного чаще, особенно если причиной ее развития стал предменструальный синдром.

Как женщине вернуть полноценный и здоровый сон

Что делать, если временами перед наступлением менструации появляется бессонница? Если заметить ее появление на раннем этапе развития, можно сразу же принять меры, и тогда патология не будет «расти» и переходить в запущенную форму.

Первое время при выявлении признаков инсомнии женщина может начать самостоятельную борьбу с бессонницей, уделяя особое внимание своему питанию и образу жизни. При этом не нужно принимать сразу кардинальные меры и пить снотворное, так как оно даст лишь временный эффект. Чтобы предотвратить наступление инсомнии, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации:

  1. Перед возможным наступлением менструального цикла за несколько дней рекомендуется отказаться от напитков, содержащих в себе кофеин и этанол. В это время врачи советуют пить натуральные напитки, именно чаи, целебные отвары, молоко и соки. Облегчить засыпание удается при помощи стакана теплого молока или же гречишного или липового чая.
  2. Обязательно необходимо пересмотреть собственный рацион питания – жирную и жареную пищу лучше заменить на диетические и натуральные продукты. К ним относятся овощи, фрукты, молочные продукты, которые содержат в себе витамин Е, микроэлементы и прочие полезные вещества.
  3. Врачи советуют перед наступлением месячных ежедневно есть хурму, курагу и чернослив, которые способны наделить организм магнием и кальцием. Кроме того, такие продукты взывают сон, поскольку в них присутствуют вещества, схожие с сонным гормоном мелатонином.
  4. По вечерам необходимо расслабить собственный организм – для этого можно пойти прогуляться на свежем воздухе, заняться йогой или просто принять удобное положение и послушать музыку. Если такими способами расслабиться не получается, рекомендуется сделать полезную и расслабляющую ванну их хвойных веточек, ромашки или любого ароматического масла (особенно хорошо себя зарекомендовали лавандовое и розмариновое). Это поможет успокоить нервную систему, а также придать организму приятное спокойствие. Сколько перед сном можно находиться в ванне? Обычно это делается на протяжении 10—15 минут, за которые организм успеет полностью отдохнуть и расслабиться.
  5. Чтобы перед сном успокоить тело и насытить его кислородом, следует тщательно проветрить помещение, в котором женщина спит. Также не рекомендуется засиживаться допоздна – после проветривания следует сразу же лечь в постель.
  6. Обязательно создайте правильный режим дня – ложитесь и вставайте в одно время. Со временем в организме выработается режим, и женщина сможет быстро уснуть сразу после укладывания в постель.
  7. Если в питании дамы недостаточно полезных веществ, таких как магний, кальций и железо, можно проконсультироваться с врачом о приеме биологических добавок или витаминов – они помогут восполнить недостаток элементов, что позволит быстро заснуть перед наступлением месячных.
  8. Перед сном можно проводить спокойную и расслабляющую зарядку – это необходимо для того, чтобы понизить уровень адреналина в организме. Но выполнять все движения нужно правильно, так как в противном случае организм станет более бодрым и женщина точно не сможет заснуть.

Эти методы допускается использовать в том случае, если бессонница не перешла в хроническую форму, характеризует которую полное отсутствие сна на протяжении ночи. Судя по отзывам, если своевременно начать выполнять такие правила, получится восстановить полноценный сон еще до завершения менструального цикла.

В тяжелых случаях врачи назначают женщине седативные и снотворные средства, а также транквилизаторы, благодаря которым получится восстановить естественные биоритмы организма. Принимать такие препараты без ведома врача недопустимо, так как они имеют ряд противопоказаний и побочных действий.

Соблюдая все правила, получится без лекарств излечить бессонницу, а значит, организм женщины не будет страдать от постоянного насыщения химическими веществами, которые не нужны ему во время критических дней.

Причины бессонницы перед месячными и в другие дни цикла

Болезненное состояние организма, при котором человек не может заснуть или нормально спать, называется бессонницей. Она возникает в силу различных причин, и каждый человек хотя бы раз в жизни страдал бессонницей. У кого-то она сама приходит, а кому-то доставляет массу неудобств. Бессонница перед месячными причисляется к симптомам ПМС, но легче от этого никому не становится. Необходимо понять, как бороться с плохим сном или с его отсутствием, учитывая особенности женского цикла. В большинстве случаев причины бессонницы одни и те же, вне зависимости от того, она началась до месячных или вместе с ними.

Причины возникновения проблемы

Во время менструации и непосредственно перед её началом в женском организме меняется гормональный фон, а также нарушается баланс между полезными веществами. За созревание яйцеклетки отвечают эстроген и прогестерон, что должны находиться в крови в правильном соотношении. Нарушение их соотношения вызывает гормональный сбой.

Нормальная деятельность организма невозможна без необходимого количества различных элементов, одним из которых является кальций. Он отвечает за нормальную работу центральной нервной системы и мышечного аппарата. Если они функционируют со сбоями, то девушка будет плохо спать перед месячными, а также после их начала. Если ЦНС не будет нормально работать, то о хорошем сне можно забыть надолго.

В идеальной ситуации человек должен засыпать в течение 10 минут. При этом сон не должен прерываться вплоть до самого утра. В этой ситуации считается, что нет никаких проблем со сном.

Особое внимание стоит обратить на содержание сахара в крови. Если его становится мало, то сахар не может обеспечить проникновение достаточного количества прогестерона в клетку. Как следствие, количество полового гормона в крови начинает расти, из-за чего начинаются проблемы с работой центральной нервной системы.

Такое заболевание по женской части, как хронический эндометриоз, также может вызывать плохой сон. Постоянный воспалительный процесс, протекающий в организме, способен вызывать сдвиг цикла. Как итог, гормональный сбой начался, а месячные задерживаются. Это приводит к усугублению симптомов предменструального синдрома. Плохой сон является одним из таких симптомов. По большому счету подобную реакцию могут спровоцировать и другие воспалительные процессы, что носят хронический характер.

Есть и другие причины бессонницы перед месячными, но выше перечислены те, что встречаются наиболее часто.

Отдельно стоит рассмотреть вариант, когда между бессонницей и менструацией нет прямой взаимосвязи.

Причины, не связанные с менструацией

Если плохой сон начался за несколько дней до месячных или во время критических дней, то эти события не обязательно связаны между собой. Очень легко убедить себя в том, что бессонница возникла из-за месячных и забыть о проблеме, ожидая окончания критических дней. Однако проблема может лежать в другой плоскости, поэтому нужно рассмотреть все варианты.

  1. Стресс провоцирует бессонницу. Особенно часто подобная ситуация встречается у людей, что привыкли зацикливаться на негативе. Часто такие люди начинают переживать из-за проблем со сном, чем еще больше усугубляют ситуацию.
  2. Резкое изменение образа жизни. Авиаперелеты, смены часовых поясов, командировка в другую страну и многое другое неблагоприятно сказывается на сне.
  3. Прием препаратов (продуктов, напитков), что стимулируют нервную деятельность. Сюда же относится никотин.
  4. Некомфортные условия сна. Могут возникать из-за гигиенических средств и обильной менструации. Особенно актуально для молодых девушек.
  5. Прием различных препаратов. Здесь нет полного перечня, но весьма часто бессонница после месячных продолжается именно из-за каких-то препаратов, что принимались во время менструации.
  6. Депрессия.
  7. Различные заболевания, что мешают нормально спать. Сложно говорить о качестве сна, если из-за болезни тяжело дышать, испытываешь изжогу, постоянно бегаешь в туалет и т.д.

Даже специалисту будет сложно определить, что именно вызывает бессонницу и связана ли она с менструальным циклом. Врачи обычно рекомендуют снотворное или говорят, что после месячных всё успокоится. Однако стоит знать, что у данной проблемы могут быть негативные последствия.

Негативные последствия

Из-за бессонницы могут возникнуть следующие проблемы:

  • эмоциональное состояние женщина значительно ухудшается из-за плохого сна;
  • ухудшение физического здоровья неизбежно, если бессонница регулярно сопровождает менструальный цикл;
  • падает работоспособность;
  • общая слабость организма появляется из-за невозможности нормально отдохнуть во время сна;
  • ухудшения, что происходят из-за бессонницы перед месячными, могут приводить к депрессиям, раздражительности, нервозности и тревожности;
  • продолжительные проблемы со сном негативно влияют на работу головного мозга.

Каждый человек уникален по своему. Кому-то мало 8 часов сна, а кому-то 6 часов вполне достаточно для восстановления сил. Поэтому последствия от бессонницы у всех будут разными.

Когда не обойтись без врачебной помощи

В абсолютном большинстве случаев проблемы с бессонницей решаются своими силами. Если прийти к врачу и попросить помочь, потому что вы вторые сутки не можете заснуть, то вам пропишут успокаивающее, а в придачу еще несколько препаратов «на всякий случай».

Обращаться за помощью нужно, когда проблемы со сном доставляют серьезный дискомфорт, длятся долгое время или сопровождаются тревожными симптомами. В каких же случаях можно идти к врачу, даже если бессонница не носит системный характер?

  1. Недавно было сотрясение мозга.
  2. Имеют место быть заболевания нервной системы.
  3. Нарушение нормальной дыхательной активности во время сна.
  4. Может иметь место наследственность.
  5. Наличие болезни, которая мешает уснуть или нормально спать.

Как можно заметить, во всех этих ситуациях бессонница во время месячных не связана с самим менструальным циклом. Выходит, что если причина в месячных, то к врачу идти не нужно? На самом деле нужно, ведь определить причину самостоятельно не получится. Просто обращаться за помощью необходимо тогда, когда это уже реально доставляет значительный дискомфорт или проблемы со сном появляются с приближением нового цикла или после его начала.

Обращаться нужно сначала к гинекологу, который и определит, есть ли взаимосвязь бессонницы с месячными. В зависимости от ответа будет принято решение по поводу дальнейшего лечения.

Что можно сделать самостоятельно

Если нет желания или возможности обращаться за врачебной помощью, то можно справиться своими силами. Это сработает, если проблема связана только с месячным циклом.

Первым делом нужно отказаться от помощи неэффективных и непроверенных методов. Всякая гомеопатия и народная медицина здесь не помогут. Необходимо немного скорректировать образ жизни, чтобы бессонница при месячных больше не тревожила.

  1. Умеренные физические нагрузки и активный образ жизни являются лучшей профилактикой бессонницы.
  2. Проветривание комнаты перед сном должно стать правилом.
  3. Меньше стрессов и конфликтов благотворно повлияют на всю жизнь.
  4. Перед началом критических дней нужно отказаться от кофеина, никотина и алкоголя.
  5. Вечерние прогулки на свежем воздухе помогают быстрее заснуть.
  6. Активный образ жизни благотворно скажется на всём организме.
  7. Соблюдайте диету, что исключает жирные, жаренные и высококалорийные продукты хотя бы во время менструации и за несколько дней до её начала.

Если все принятые меры никак не помогают и бессонница повторяется в последующих циклах, то придется обратиться к своему лечащему врачу с этой проблемой.

Лечение препаратами

Не рекомендуется принимать любые медикаментозные препараты, что не были назначены лечащим врачом. Зачастую доктор назначает:

  • витаминные добавки, если проблема возникла из-за нехватки микроэлементов;
  • диуретики назначают в крайних случаях;
  • гормональная терапия используется при наличии других побочных эффектов менструального сбоя;
  • антидепрессанты, успокоительное и транквилизаторы назначаются, когда проблема связана с неврологией или психическими расстройствами.

Назначая той или иной препарат для лечения бессонницы перед месячными или уже во время менструации, доктор подбирает дозировки исходя из особенностей организма пациентки и сложившейся ситуации. Маленькая доза бесполезная, а большая слишком опасная. Это еще один довод в пользу отказа от самолечения медицинскими препаратами.

Менструация нередко сопровождается самыми разнообразными болями, но некоторые из них не вписываются в понимание нормального женского цикла. Болит кишечник во […]

Практически сто лет назад была изобретена менструальная чашечка, но лишь в 80-х годах прошлого века она получила широкое применение. Это […]

Сами по себе желтые выделения после месячных мало о чём говорят. Они могли появиться как вследствие патологии, так и по […]

Гинекологические средства для одноразового использования в гигиенических целях являются настоящим спасением для современной женщины. По поводу прокладок у женщин нет […]

Связь бессонницы с менструальным циклом женщины

На каждой фазе менструального цикла самочувствие женщины может меняться кардинальным образом. Это связано с гормональными перепадами. Особенно критичным считается предменструальный период, характеризующийся увеличением уровня прогестерона. Бессонница перед месячными – распространенное явление. Она сопровождается другими характерными признаками предменструального синдрома, интенсивность которых у каждой женщины разная.

Бессонница, как симптом ПМС

Период, появляющийся примерно за неделю до начала месячных в медицине называют предменструальным синдромом. Он характеризуется резким увеличением прогестерона. Это проявляется в отечности, усилении аппетита, повышении раздражительности и болях в молочных железах. В результате гормонального скачка происходят изменения в работе всех систем жизнедеятельности, что значительным образом отражается на самочувствии женщины.

В некоторых случаях патологические процессы выступают причиной инсомнии. Она представляет собой нарушение качества и продолжительности сна. Предрасполагающими факторами к появлению бессонницы служат не только гормональные изменения, но и гинекологические заболевания.

При эндометриозе, загибах матки, миомах перед месячными возникают сильные болевые ощущения. Они препятствуют полноценному восстановлению в ночное время и влияют на работоспособность. По этим причинам появляется и бессонница при месячных.

Женщина испытывает особое раздражение в такой период. Это обусловлено большим количеством дискомфортных ощущений.

Все причины бессонницы перед месячными

Перед окончанием менструального цикла происходит множество изменений, касающихся здоровья и самочувствия. Причинами бессонницы в этот период могут быть следующие явления:

  1. Значительное превышение количества прогестерона над эстрогеном, который вырабатывается в первой половине цикла. Гормональный сбой делает нервную систему более уязвимой.
  2. Патологическое снижение глюкозы в крови, вызванное изменением гормонального фона. В результате этого у женщины обостряется аппетит, ухудшается самочувствие перед менструацией и нарушается функция сна.
  3. Подготовка организма к отторжению эндометрия провоцирует снижение количества полезных веществ в организме. Перед началом менструации уменьшается уровень кальция. Это приводит к судорогам и миалгии. Косвенной причиной бессонницы во время месячных считается понижение количества железа. Это происходит из-за обильной потери крови. В результате этого кожные покровы становятся бледными, отмечаются перепады давления, возможны предобморочные состояния.

Чем грозит бессонница при ПМС

Недосыпание во время и перед менструацией провоцирует проблемы физиологического и психологического происхождения. Женский организм выдерживает большую нагрузку. В некоторых случаях это приводит к обострению хронических заболеваний. Нервное напряжение отражается на отношении с окружающими людьми. Из-за повышенной усталости появляются проблемы рабочего характера.

Самая главная проблема – нервные расстройства, которые в будущем способны трансформироваться в серьезные психические заболевания.

Задача женщины – вернуть здоровый сон и нормализовать эмоциональное состояние. Меры принимаются в начале цикла, после месячных.

Как бороться с инсомнией

Нарушение сна перед месячными не стоит лечить снотворными препаратами. Они не устраняют причину патологии. Некоторые медикаменты провоцируют эффект привыкания организма. Специалисты рекомендуют нормализовать состояние с помощью средств народной медицины и изменения образа жизни. Необходимо опираться на следующие принципы:

  1. Ложиться и просыпаться необходимо в одно и то же время. Скорее уснуть помогут медленные прогулки или проветривание помещения для сна.
  2. Во время предменструального синдрома рекомендуется ограничить употребление тонизирующих напитков (алкоголь, зеленый чай, энергетики, кофе). Желательно пить травяные чаи из мелиссы, чабреца, мяты или ромашки.
  3. Во второй половине дня следует есть легко усвояемую пищу. Требуется отказаться от жирных, соленых и острых блюд. До обеда необходимо питаться кашей, овощами, кисломолочными продуктами и фруктами.
  4. Положительное воздействие на процесс засыпания оказывает ароматерапия. Для достижения успокаивающего эффекта используют масла лаванды, ели, иланг-иланга и мелиссы.
  5. Чтобы избежать снижения запаса питательных веществ рекомендуется периодически принимать витаминные препараты, предназначенные для женщин.
  6. Важно исключить вероятность физического дискомфорта во время сна. Матрас должен быть в меру жестким. В комнате должны отсутствовать посторонние звуки и свет.
  7. Накануне менструации желательно избегать конфликтных ситуаций.

Перед началом месячных женщина должна относиться к своему организму с особой внимательностью. В этот период нельзя поднимать тяжести, есть острую пищу и заниматься тяжелыми видами спорта. При правильном подходе к здоровью риск нарушения функции сна максимально снижается.

Источники:
http://yusupovs.com/articles/funktsionalnye-rasstroystva/bessonnitsa-vo-vremya-mesyachnykh/

Бессонница перед и во время месячных


http://apofreidu.ru/bessonica/bessonnica-v-mesyachnye.html
http://zdoroviyson.com/bessonnitsa/pered-mesyachnymi.html

Причины бессонницы перед месячными и в другие дни цикла


http://infson.ru/narusheniya-sna/bessonnitsa/vo-vremja-mesyachnyh
http://neurodoc.ru/bolezni/son/kak-borotsya-s-bessonnicej-pozhilym.html

Ссылка на основную публикацию