Разрешено ли снотворное в самолете

Содержание

Как быстро уснуть в транспорте

При коротких путешествиях проблема сна не актуальна, но в длительных переездах и перелетах человеку необходимо спать. Многие прихватывают снотворное в самолет, поезд или машину в надежде выспаться.

Причины бессонницы в транспорте

Сон — это сложный физиологический процесс, на качество которого влияют внутренние и внешние факторы. В транспорте отсутствуют условия, необходимые для полноценного сна, многое отвлекает и мешает заснуть:

  • Незнакомая обстановка, присутствие посторонних людей.
  • Новые впечатления, волнения, переутомление.
  • Дискомфорт — малоудобное спальное место, яркий свет, шум.
  • Вынужденная неподвижность в самолете или автотранспорте приводит к застою крови в нижних конечностях, что вызывает боль и отеки.
  • При взлете и посадке на человека действуют перегрузки, у многих это вызывает чувство тревоги, заложенность ушей и давление в лобных пазухах носа.
  • Нахождение в неудобной для сна одежде, невозможность расслабиться.

В каких случаях рекомендуют снотворное

Прием успокаивающих и снотворных препаратов во время поездок на транспорте медики назначают:

  • пациентам с выраженной реакцией на укачивание, с симптомами тошноты и рвоты;
  • пожилым людям, которые боятся летать на самолете, ведь спокойный сон сделает перелет необременительным;
  • детям рекомендован прием натуральных растительных средств для снижения эмоциональной возбудимости;
  • больным с хроническими заболеваниями, у которых недосыпание вызывает ухудшение самочувствия.

Какие препараты разрешено иметь при себе в самолете

Длительное нахождение на борту самолета является большим стрессом для организма. У многих возникает страх полета, доходящий иногда до панических атак. Уснуть на борту авиалайнера, особенно при трансатлантических перелетах, длящихся от 12 до 18 часов, в неудобном положении, среди незнакомых людей, под гул моторов очень трудно. Кроме того, не всеми снотворными можно воспользоваться в самолете.

Существуют специальные правила перевозки некоторых лекарственных препаратов на внутренних авиалиниях и за рубежом. В различных государствах требования к перевозке медикаментов разные.


При необходимости использования снотворных и успокоительных средств, содержащих вещества наркотического действия, и отпускаемых в аптеках только по рецепту врача, на каждый препарат необходимо иметь:

  • рецепт врача;
  • нотариально заверенный перевод содержания рецепта на язык страны прилета;
  • чек из аптеки.

Медикаменты должны быть в оригинальной заводской упаковке, с инструкцией о составе на латинском языке и с указанием срока годности.

Кроме того, декларированию подлежат препараты:

  • обезболивающие;
  • психотропного действия;
  • транквилизаторы.

Разрешено провозить без документального оформления такие лекарства:

  • спазмолитики;
  • средства, улучшающие пищеварение;
  • жаропонижающие;
  • анальгетики;
  • капли в нос и уши;
  • антигистаминные;
  • антисептики для обработки ран.

Особенности приема лекарственных средств

Допускается применять на борту самолета легкие успокаивающие лекарства, не содержащие наркотических и психотропных веществ, продающиеся в аптеках без рецепта.

По рекомендации врачей, прежде чем принимать какие-либо снотворные или седативные средства во время длительных переездов, необходимо проверить их влияние на себе до путешествия. Каждое лекарственное средство имеет побочные действия, которые проявляются индивидуально.

  • Валериана. Относится к препаратам растительного происхождения. Используется как седативное средство, уменьшающее процессы возбуждения ЦНС. Снотворный эффект обеспечивается снижением скорости реакции организма на внешние раздражители.
  • Пустырник. На основе этого лекарственного растения выпускают таблетки, настойки, жидкие экстракты. Наиболее удобной формой при поездках являются таблетки. Показание к применению — повышенная нервная возбудимость.
  • Драмина. Препарат принадлежит к группе блокаторов гистаминовых рецепторов. Обладает седативным действием, помогает при укачивании в транспорте, предотвращает тошноту и рвоту. Часто применяют при длительных поездках в машине и во время полета на самолете, так как лекарство быстро действует и не вызывает привыкания.
  • Ново-Пассит. Комбинированный натуральный препарат, состоящий из активных веществ хмеля, бузины черной, зверобоя, мелиссы, валерианы и других растений. Основное действие — седативное и легкое снотворное. Помогает уснуть в поезде, при передозировке отмечается чувство сонливости и подавленности. Так как в составе присутствуют многие растительные компоненты, возможны аллергические реакции.
  • Мелаксен. Синтетический аналог эндогенного гормона сна — мелатонина, продуцируемого в гипофизе. Регулирует фазы сна и бодрствования. Способствует быстрой адаптации организма при смене географических поясов. Как снотворный препарат ускоряет засыпание, обеспечивает хорошее самочувствие после пробуждения. Применяется пассажирами для комфортного полета при трансконтинентальных рейсах.
  • Рескью Ремеди. Гомеопатический препарат со сложным многокомпонентным составом. Седативное действие при повышенной тревожности и возбудимости. Может использоваться у водителей машин, так как не обладает тормозящим действием на ЦНС.
  • Сонилюкс. Этот препарат представляет собой концентрат из биологически активных вытяжек растений. Основное действие — устранение различных расстройств сна. С его помощью легко засыпать, а отдых на фоне приема Сонилюкса продолжительный и спокойный. У препарата нет противопоказаний и побочных действий, за исключением повышенной чувствительности к одному из компонентов медикамента.
  • DreamZzz. Это концентрат растительного происхождения в виде капель от бессонницы. Обладает выраженным седативным эффектом. Даже при однократном приеме быстро появляется дремота и желание спать. С осторожностью следует применять лицам с аллергической предрасположенностью.
  • Донормил. Активное вещество — блокатор гистаминовых Н1-рецепторов. Обладает сильным снотворным эффектом. Время действия — до 8 часов. Замедляет психомоторные реакции, из-за большого количества побочных эффектов с осторожностью назначают пожилым людям, а также пациентам с патологиями печени и почек.

Когда лучше отказаться от приема лекарств

Недопустимо сочетать прием успокаивающих средств вместе со спиртным, так как алкоголь потенцирует действие седативных препаратов. Возникает чувство сильной вялости и апатии, но сон будет не физиологичный и не принесет бодрости и свежести.

Не рекомендуется принимать снотворное водителям автомобиля, потому что эти препараты угнетают деятельность ЦНС, ослабляют концентрацию внимания и замедляют мышечную реакцию, что может привести к трагедии на дороге.

Снотворное (боязнь самолета) посоветуйте

  • 1
  • 2
  • 3
  • в конец (3)
следующая

Цитата:

Муж очень боится летать

найти мужа посмелее? 🙂
За неделю до вылета начать принимать настойку пустырника по 50 капель три раза до еды в день, плюс к этому афобазол по одной таблетке шесть раз в день, предпочитительно через 10 минут после приёма пищи. Разделить эти шесть таблеток на порции так, чтобы одну таблетку непременно принять перед сном, а если человек просыпается ночью, то и ночью тоже одну таблетку принять прямо в постели с водой.

Цитата:

а потом некотрые “расслабившиеся” начинают доставать других пассажиров.

в семье не без урода)))))

Вообще тут не снотворное а успокоительное поможет.
Из тех что без рецепта – НОВОПАССИТ, есть в микстуре и таблетках – побольше заглотит – на несколько часов превратится в зомби, не достучишься – эмоции совершенно пропадают, проверено.

Есть также беллатаминал в таблетках – по внешнему виду – та же валерьянка, но посильнее гораздо. Правда этот частенько по рецепту врача. но не всегда.

Ну стандартный феназепам – это уж идите к доктору в поликлиннику скажите про расстройство сна – выпишут рецепт. Долго его пить не рекомендую – привыкание. А так вот, на разок – вполне себе.

Ну или как уже говорили – 150гр. Коньяка. Правда, если не укачивает. А то мало ли чего. _^

Цитата:

НОВОПАССИТ

кажися его надо сильно заранее начинать пить))

Цитата:

Не вздумайте феназепам, это сильный ДУРИК

кто ДУРИК. :-)))
Феназепам – Миорелаксирующее центральное; противоэпилептическое; снотворное; транквилизирующее средство (Он даже не входит в список сильнодействующих, но отпускается в атеках по рецепту)
Согласна с тем, что ЛЮБОЕ ЛС надо принимать осторожно и соблюдая инструкцию. С алкоголем сочетать тот препарат НЕЛЬЗЯ!

про успокоительные травки – примите во внимание правила провоза жидкостей на борту.

К сожалению, когда человеку становится плоховато во время полета , “вкусненьким” его уже не отвлечешь :-(((

Цитата:

Но в любом случае надо до полета попробовать любое средство,что бы знать результат и последующее состояние.

точно. и дозу уменьшить наполовину для самолета.
Всякие корвалолы и валокордины могут попросить выбросить до посадки в самолет.

Согласно правилам провоза жидкостей в самолете можно провозить жидкости в ёмкости не более 100 мл., кроме того допускается провоз жидкого детского питания, лекарственных припаратов и т.д. Не забудьте при прохождении контроля упаковать каждую бутылочку в отдельный пластиковый мешок:)

Фенозепам – это серьёзный подход к решению проблемы. :)))

Снотворное в самолет

Длительные перелеты — настоящее испытание для организма, ведь в течение всего времени движения человек подвержен перепадам давления, тревоге и страху за благополучное прибытие, стрессовым ситуациям в зоне турбулентности, перестройке из-за смены часовых поясов. И это, не говоря уже о том, что кресла зачастую бывают очень неудобными, а сидеть на месте приходится по 5,7 и даже 12 часов. Относиться к полетам спокойнее и скоротать время можно, если взять снотворное в самолет. Но мало кто знает к каким последствиям может привести их употребление и какие наименования безопасны.

Особенности приема снотворных при перелетах

Проспать весь полет вместо того, чтобы нервничать несколько часов подряд может быть действительно лучшим решением для организма. Однако нужно знать основные правила безопасного приема седативных и снотворных препаратов в самолете.

Специалист подбирает подходящие средства, опираясь на общее состояние здоровья. Некоторым людям достаточно легких успокоительных, а другие нуждаются в сильных транквилизаторах. Врач определит, какие именно лекарства нужны в частном случае и выпишет рецепт.

Еще одна причина обратиться к медицинскому работнику – официальный рецепт, который дает гарантию того, что пассажира пропустят на борт самолета с выписанным ему препаратом.

Лечение начинают примерно за 2-3 дня до отлета. Во-первых, человек уже знает, что вскоре ему предстоит перелет и начинает нервничать, даже если внешне это никак не выражается. Во-вторых, организм получает время привыкнуть к лекарственным препаратам, поэтому в пути не возникнет никаких неожиданных реакций. В-третьих, предварительный прием необходим, чтобы установить нормальную переносимость средств. Оказать первую помощь пациенту на земле проще, чем на высоте в несколько тысяч метров.

Поскольку на высоте организм испытывает сильную нагрузку, следует уменьшить дозировку с опорой на дальность перелета. Это позволит не испытывать слабости и усталости после приземления.

Некоторые пассажиры не могут отказать себе в удовольствии продегустировать содержимое небольших бутылочек из дьюти-фри. Смешивать напитки, содержащие этиловый спирт и снотворные или седативные лекарства – не лучшая идея.

Следование этим правилам позволит пережить перелет спокойно, а по прибытии проснуться бодрым и полным сил.

Так же рекомендуем вам прочесть статью: Джетлаг: Как подготовиться к перелету

Ограничения по перевозке лекарств в ручной клади

В багаже разрешается провозить таблетки, спреи и сиропы объемом более 100 мл в разумных пределах. Если в аптечке нет запрещенных препаратов, то проблем с прохождением досмотра не возникнет. Более серьезные требования предъявляются к ручной клади. В салон самолета без специального разрешения можно взять:

  • Лекарственные средства, направленные на стабилизацию работы органов желудочно-кишечного тракта;
  • Обезболивающие, снимающие спазмы;
  • Средства для снижения температуры;
  • Анальгетики;
  • Капли и спреи для носа и горла объемом до 100 мл;
  • Препараты против аллергии;
  • Средства для ухода за ранами.

Все медикаменты должны содержаться в заводских упаковках – жидкие средства во флаконах, таблетки в запечатанных блистерах или фирменных баночках.

Более серьезные препараты, необходимые пассажиру на борту самолета, разрешаются только при наличии рецепта и после декларирования. К таким лекарствам относятся:

  • Сильные седативные средства;
  • Транквилизаторы;
  • Большинство обезболивающих;
  • Психотропные вещества;
  • Лекарства для снижения веса.

Собираясь в путешествие в другую страну, надо учитывать, что предписание врача необходимо на английском языке. При отсутствии такового самое легкое наказание – изъятие лекарственных средств, возможна выписка штрафа. В отдельных случаях пассажир может лишиться свободы до выяснения всех обстоятельств.

Сотрудники аэропорта рекомендуют перед путешествием позвонить в справочную службу и уточнить у оператора, какие требования предъявляются к перевозке конкретных наименований препаратов. Этот подход позволит правильно подготовиться к поездке и избежать возможных осложнений.

Список разрешенных в самолете снотворных

К легким безвредным успокоительным, которые не запрещается взять с собой на борт самолета без каких-либо дополнительных бумаг, относят следующие лекарственные средства:

Выпускается в форме настойки и таблеток. Хорошо успокаивает перевозбужденную нервную систему, способствует быстрому засыпанию. Особенность препарата заключается в накопительном эффекте. Его прием рекомендуется начинать за 3-5 дней до перелета.

Главный недостаток – резкий специфический запах, который может быть неприятен другим пассажирам. Во время лечения очень важно соблюдать предписанную дозировку, так как ее превышение часто приводит к проблемам с органами ЖКТ.

Воспрещается давать лекарство детям до 4 лет. Дозировка определяется в соответствие с возрастом пациента.

Еще одно мягкое седативное средство, не вызывающее привыкания и разрешенное к провозу в ручной клади. Принимают пустырник 2 раза в день по 1-2 таблетки, в зависимости от дозировки и степени тревожности. Начинают лечение за 3-4 дня до путешествия. Непосредственно в самолете выпивают 3-4 таблетки до еды.

В качестве побочных эффектов лечения Пустырником часто диагностируют аллергические реакции, поэтому к выбору дозировки следует подходить с осторожностью. Препарат запрещен детям до 12 лет.

Синтетический гормональный препарат, повышающий концентрацию мелатонина в крови. Относится к снотворным лекарственным средствам, дополнительно помогает нормализовать ритм жизни при значительной смене часовых поясов.

Для быстрого засыпания рекомендуется принять 1 таблетку примерно за 30 минут до сна, после посадки в самолет. Если необходима адаптация к новым часовым поясам, лечение продолжают до 5 дней.

Противопоказан для лечения детей.

Легкое седативное лекарство с антигистаминным действием помогает не только успокоиться, но и побороть воздушную болезнь. Не является снотворным, однако повышенная сонливость указана в списке побочных эффектов применения. Препарат разрешается для лечения воздушной болезни не только взрослым, но и детям с трех лет.

Эффективное снотворное применяется однократно для нормализации сна. Таблетку принимают за четверть часа до отдыха и только после посадки в самолет. Детям прием Донормила противопоказан. Кроме этого, следует учесть, что в качестве побочного эффекта часто наблюдаются временные проблемы с концентрацией внимания – не рекомендуется сразу после посадки садиться за руль транспортного средства.

  • Новопассит

Легкое успокоительное, основанное на растительных экстрактах, помогает перебороть тревожность, головные боли на почве нервных расстройств. Рекомендуется при непродолжительных перелетах в качестве стабилизатора нервной системы. Если необходим эффект снотворного, лечение начинают не позднее чем за 3 дня до рейса. Принимают Новопассит трижды в день согласно дозировке, указанной в инструкции.

Успокоительные капли относятся к группе гомеопатических препаратов. Их назначают при легкой тревожности во время перелета. Главное достоинство – возможность проведения терапии для детей с 1 года. Единственное противопоказание – острая аллергическая реакция на компоненты состава.

С учетом обилия седативных и снотворных препаратов на аптечных полках, не рекомендуется выбирать средство самостоятельно – лучше обратиться к врачу.

Снотворное для ребенка

Обычно дети переносят перелеты спокойнее, чем взрослые – на них не так сильно сказывается разница в давлении, а природное любопытство и притупленное чувство самосохранения позволяют не беспокоиться о безопасности на большой высоте. Снотворное может понадобится, если перелет очень продолжительный, ребенок нервничает, капризничает, имеет повышенный уровень нервной возбудимости.

Седативные препараты детям выписывает только педиатр согласно возрасту. Как правило, это легкие лекарства на травах, снимающие излишнюю возбудимость центральной нервной системы. Согласно возрасту назначают:

  • Для детей старше 12 лет и подростков – Пустырник, Новопассит;
  • Для малышей младшего и среднего школьного возраста – Дормиплант;
  • Детям детсадовского возраста (3-5 лет) выписывают детскую валериану, Персен или Глицин;
  • Малышам от 2 лет – Валерианахель, Сонилюкс;
  • Для младенцев – Дормикинд, Rescue Remedy, Нотта.

Несмотря на относительную безопасность препаратов, при передозировке они могут оказать значительное негативное влияние на нервную систему ребенка, поэтому следует обязательно выполнять рекомендации по приему, назначенные врачом.

Опасность снотворного при перелете

Во время перелета опасен не прием снотворных и даже не их побочные эффекты, а последствия, к которым может привести длительный сон в сидячем положении, а это:

  • Сдавливание сосудов и вен в тазовой области;
  • Образование тромбов;
  • Значительное замедление кровотока;
  • Снижение артериального давления.

Все это может привести к легочной тромбоэмболии, часто заканчивающейся летальным исходом. Именно поэтому врачи советуют при путешествии длиной более 3 часов вставать каждые 30-40 минут, делать легкую зарядку, пить побольше чистой воды.

Не стоит забывать и о критических ситуациях, которые могут произойти во время перелета. Под действием сильных снотворных препаратов есть вероятность, что пассажир не проснется, чтобы надеть кислородную маску или своевременно покинуть борт самолета при экстренной посадке.

Сон без снотворных

Самый безопасный способ «пережить» перелет – уснуть без снотворных препаратов. Такой подход позволит быстро проснуться в критической ситуации, сменить положение или сделать зарядку, если организм почувствует дискомфорт от длительного пребывания в одном положении.

Чтобы хорошо отдохнуть во время перелета, достаточно следовать нескольким простым правилам.

Конечно, лучшие места в бизнес классе. Но если они недоступны, то рекомендуется сесть около аварийного выхода и у окна, чтобы не мешать соседям. Спинки последних рядов в отсеке не откидываются, поэтому их лучше избегать.

Обеспечить максимально комфортный сон поможет маска, подушка, беруши, плед. Не стоит пренебрегать и тапочками, ведь в уличной обуви долгий перелет превращается в пытку.

  • Одежда

Должна быть мягкой и достаточно просторной, чтобы не мешать кровообращению. Если поездка осуществляется прямиком с деловой встречи, то лучше взять сменный комплект с собой и переодеться прямо на борту.

Прохождение таможни и досмотров зачастую занимает много времени, поэтому перед вылетом не удается нормально поесть – не стоит пренебрегать перекусом, предлагаемым на борту. Если же удалось заглянуть в кафе, следует соблюдать меру – переедание еще никогда не влияло на сон положительно.

Уборную рекомендуется посетить не перед вылетом, а после взлета, когда будет отключено световое табло «Пристегните ремни».

Во время перелета может возникать множество ситуаций, когда ремень должен быть пристегнутым. Лучше всего не отстегивать его во время сна, а закрепить поверх пледа, чтобы стюардесса могла беспрепятственно проверять его состояние при необходимости.

Как организовывать сон на борту самолета, каждый путешественник решает самостоятельно, но главной всегда должна оставаться забота о здоровье и самочувствии. Если страх перелетов слишком велик и самостоятельно заснуть не удается, то можно обратиться к помощи лекарственных средств, однако назначить их должен врач.

Как гарантированно уснуть в самолете: очень много советов

  • Дешевые авиабилеты
  • Блог
  • Советы
  • Как спать в самолете: очень много советов

Завидуете друзьям, которые прилетают в любую точку мира отдохнувшими и высп авшимися? Не представляете, что нужно сделать, чтобы поспать в узком кресле в окружении других людей?

Ответим кратко. Перед вами — величайший сборник лайфхаков по сладкому сну в самолёте.

Выберите ночной рейс

Самый простой способ заснуть — сделать так, чтобы полёт пришёлся на привычное время сна. Ваши биологические часики тикают сами по себе, и организм примерно представляет, когда ему нужно спать. Так что выбирайте вечерние, ночные или очень ранние утренние рейсы.

Кстати, если сильно устанете перед вылетом, это тоже поможет уснуть, даже в этом кресле.

Притворитесь, что пора спать

Так как расписание рейсов не всегда идеально встраивается в наши ритмы и приходится летать днём, нужно использовать более продвинутые приёмы, чем просто устать. Например, в ночь перед вылетом спать меньше обычного (причём лучше раньше встать, а не позднее лечь: так между сном пройдёт больше времени).

Перед тем, как предположительно лечь спать в полёте, стоит сделать все привычные вечерние ритуалы: почистить зубы, почитать книжку, обнять любимую плюшевую собаку.

Возьмите вещи для сна

Достаточно взять всего несколько вещей, которые помогут уснуть. Некоторые из них вам могут дать на борту (и даже бесплатно). Брать или нет — решать вам.

Беруши

Дедовский способ шумоподавления. Они определённым образом изолируют ваши нежные ушки от внешних звуков, создавая иллюзию тишины. Лучше купить их заранее в аптеке — выбирать стоит силиконовые вместо поролоновых, а в аэропорту вы такие вряд ли найдёте. Да и в наборе для сна, который выдают некоторые компании на дальнемагистральных рейсах, тоже. Там сплошной поролон, а он справляется со звуками хуже.

NC-наушники (с активным шумоподавлением)

Сложные физические процессы позволяют таким наушникам подавлять внешние звуковые сигналы. Волна звука улавливается, преобразуется и провоцирует создание отражённой, инвертированной волны, которая и гасит исходную. Слишком сложно? Просто поверьте, что это работает.

Плеер / телефон

Плеер — помощник на все времена. Можно слушать любимые песни для расслабления, убаюкивающую классику (классическая музыка правда помогает при лёгкой бессоннице, ничего личного, чисто наука) или звуки природы.

Ещё неплохой вариант — модная тема ASMR. Непроизносимая автономная сенсорная меридиональная реакция означает, что вы снимете напряжение благодаря зрительным или звуковым триггерам. Шепчущие девушки, шуршание пакетов, шелест страниц, завывающие ветра многим помогают расслабиться, снять тревогу — и уснуть.

Маска для сна

За сон отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается в темноте. Поэтому полезно использовать маску для сна или другие закрывающие глаза предметы (вроде козырька кепки или тёмных очков). Пусть света будет по минимуму — не включайте дополнительную подсветку и не таращьтесь в экран смартфона.

Плед и подушка

Скорее всего, вам предложат плед с подушкой или целый дорожный набор на борту. Авиакомпания JetBlue предлагает купить новую подушку за $6, одеялко — за $5. Остальные обычно предлагают чистые, но сильно поюзанные пледы. Тем, кому присуща природная брезгливость, лучше взять своё — более мягкое, приятно пахнущее или тёплое, чем то, что дают всем.

Роль пледа и подушки могут сыграть объёмные шарфы и свитера. В них и укутаться можно, и под шею положить, и под поясницу.

Вода в бутылке

Пить в самолёте нужно обязательно, так как организм обезвоживается гораздо быстрее, чем на земле (высота плюс сухой воздух салона — сочетание убойное). Чем лучше самочувствие, тем крепче сон.

Воду покупайте после досмотра. Можно, конечно, попросить воду у стюардессы, но это — лишнее время, лишнее общение и ожидание, пока унесут стаканчик и можно будет точно-точно лечь спать.

Книга / журнал

Чтение перед сном тоже может расслабить, особенно если вы привыкли засыпать с трактатом по когнитивной психологии в руках. Если книга в сумку никак не помещается, возьмите бесплатный бортовой журнал — такие есть почти у всех авиакомпаний.

Комфортная одежда

Спать в самолёте в пижаме — утопия (хотя некоторые могут и так поступить, почему нет). Но можно надеть что-то почти такое же уютное. Свитшот с тёплой подкладкой, свободные штаны (да-да, те самые треники) и шерстяные носочки сделают ваш полёт почти таким же чудесным, как любимая ночнушка с мишками.

Главное — не выбирайте тесную одежду, она ограничивает кровоток (а это чревато неприятными болячками в перспективе).

Разомнитесь перед полётом

И пусть этот совет не кажется странным — разминаться можно не только во время перелёта, но и до него. Гимнастика или йога помогут избежать дискомфорта в суставах, который часто появляется из-за невозможности поменять позу в кресле.

Выберите правильное место в салоне

Самый топчик — в рядах с экстренным выходом, где много места для ног. Или где-нибудь в середине салона у окна. Окно хорошо тем, что никто не будет дёргать вас, чтобы встать в туалет/размять ноги/поглазеть на хорошенькую чихуахуа на одиннадцатом ряду.

Чтобы выбрать место с умом, воспользуйтесь сайтом SeatGuru . Он показывает карту мест любого рейса. Нужно просто выбрать свой, ввести номер самолёта или кликнуть на подходящий по времени. Зелёным на карте будут подсвечены лучшие места, красным — те, что не очень. Жёлтые — ни то ни сё, читайте комментарии пассажиров или сами додумывайте, кто и как вас пихнёт. Этот сайт поможет вам не лохануться и выбрать себе лучший ряд в самолётах конкретного типа.

Многие стремятся сидеть на первом ряду, где также много места для ног и к тому же меньше чувствуется турбулентность. Но именно сюда сажают родителей с младенцами — теми самыми пассажирами, которые могут разбудить любого. За тишиной вам явно не туда.

Места у прохода означают, что вас будут постоянно поднимать, а пару раз для верности заденут тележкой с напитками. Если вы сидите там и мечтаете поспать, накройтесь пледом, всем своим видом показывая, что вставать не намерены, а ноги постарайтесь держать подальше от прохода.

Самое неудобное для сна место — посередине между двумя незнакомыми людьми. Но и здесь можно создать подобие комфорта: например, накрыть лицо лёгким шарфом (чтобы можно было дышать), изолируя себя от общества.

Откиньте кресло

Дело не только в том, что спать привычнее в горизонтальном состоянии, и нужно сделать сиденье максимально похожим на кроватку. Откидывание кресла помогает снизить нагрузку на межпозвоночные диски, поэтому и заснуть так комфортнее.

Если сзади сидит человек с очень длинными ногами, какая-нибудь неприветливая особа, не терпящая посягательств на личное пространство, а может и вовсе никто не сидит, потому что вам выпал последний ряд, терпите. Подложите под поясницу свёрнутую кофту, подушку или плед — так вы компенсируете для своей спины невозможность откинуться.

Выберите позу поудобнее

К сожалению, в самолёте (особенно в эконом-классе) пассажиры сильно ограничены в пространстве. Свернуться калачиком или поджать ноги часто не могут даже сидящие у окна люди маленького роста, а на живот не перевернёшься ни при каких обстоятельствах. Но есть парочка более удобных поз, чем остальные.

  • Можно лечь головой на откидной столик, положив на него кофту, мягкий рюкзак или подушку.
  • Можно откинуться назад и максимально вытянуть вперёд ноги.
  • У окна можно облокотиться на стенку и приложить туда подушку.

Очень полезная вещь в полёте — U-образная подушка. Благодаря ей вы существенно облегчите своей шее такое приключение, как сон сидя. Мегалайфхак: повернуть подушку вырезом назад, а надувной частью под подбородок. И пусть соседи по ряду крутят пальцем у виска — на самом деле вы просто прошаренный. Так вы точно не проснётесь оттого, что голова упала вниз и шея затекла.

Если в самолёте есть свободные места, спросите стюардессу, можно ли вам пересесть. На двух креслах сразу заснуть гораздо удобнее.

Ваши помощники — подлокотники для рук и ручная кладь для ног. Если поддерживать конечности чем-нибудь, нагрузка на них на высоте нескольких тысяч метров будет ниже. Кроме того, можно подложить подушку под коленки.

Досталось место у экстренного выхода? Поздравляем, вы выиграли самолётную лотерею. Места для ног там больше, а значит, циркуляция крови будет лучше.

Чего не надо делать

  • Опираться головой на спинку кресла впереди сидящего пассажира. Малейшее его движение опасно для вас пробуждением и лишним давлением на шею.
  • Скрещивать ноги. Это чревато для поясничного отдела позвоночника и ограничивает кровоток.
  • Отклоняться вперёд без поддержки спины. Сон в таком состоянии — не самая полезная штука для ваших межпозвоночных дисков.

Правильно питайтесь

Кофеин — враг. Сами понимаете. Если вы хотите уснуть в полёте, не соглашайтесь на кофе и чай, которые услужливо предложат бортпроводники после еды. А вот на саму еду обязательно соглашайтесь, да и перед полётом перекусите — на сытый желудок лучше спится.

Избегайте алкоголя (он обезвоживает, а потом ещё вызывает головную боль и жажду), жирной пищи (она увеличивает нагрузку на сердце, что во время перелёта не ок), переедания и кока-колы (в ней всё тот же кофеин).

Пристегните ремень безопасности

Представьте не такую уж и гипотетическую ситуацию. Вы расстегнули ремень после того, как самолёт набрал высоту, а табло погасло. Вы уснули, вам хорошо. Во сне вы мчитесь на резвом скакуне навстречу светлому будущему. А наяву началась турбулентность, табло загорелось вновь, и стюардесса обязательно разбудит вас, чтобы вы пристегнулись.

Мораль: не расстёгивайте ремень. Причём сделайте так, чтобы его было видно (например, застегните поверх одеяла), и никто вас не беспокоил.

На заметку

  • Не ведитесь на попытки соседа пообщаться и тем более не начинайте разговор первым. А вдруг он из тех попутчиков, которые не успокоятся, пока не расскажут все истории о любимом пуделе троюродной бабушки одноклассника, а вам потом с этим жить. Ещё и бодрствовать весь полёт.
  • Будьте нонкомформистом и выбирайте максимально непопулярные дни для перелётов. Во вторник у вас гораздо больше шансов оказаться в полупустом самолёте, чем в пятницу.
  • Устройте ароматерапию. Любимые духи, лавандовое масло на подушке или саше внутри неё помогут расслабиться, кайфануть и перестать раздражаться от ароматов еды или чего поядрёнее.
  • Позаботьтесь о табличке, говорящей стюардессе, что вас не нужно будить. Можно сказать об этом соседу и понадеяться на его сознательность, но лучше написать самому какое-нибудь очаровательное выражение вроде «Do not disturb» или «Don’t wake me up» на листке и наслаждаться сном, который не прервётся необходимостью экзистенциального выбора между курицей и рыбой.
  • Если вы нервничаете, не пропускайте свои расслабляющие ритуалы. Кому-то нужно обязательно съесть шоколадный батончик в самолёте, кто-то успокаивается только после трёх барбарисок во время набора высоты. Когда вы спокойны и расслаблены, уснуть существенно проще.

Стоит ли принимать снотворное?

Лучше не надо, если вы этого обычно не делаете и не знаете, что от этого будет. Ещё не рекомендуется пить снотворное тем, у кого сильно болят уши от перепадов давления на высоте.

Иногда в качестве альтернативы люди пьют мелатонин. Некоторые решают бахнуть какую-нибудь таблетку от аллергии (в рекламе которой отсутствует фраза «не вызывает сонливости»). Но вообще без консультации с врачом просто так ничего пить не нужно. Это аксиома.

Сколько должен длиться сон в самолете?

Тут можно было бы написать ещё одну целую статью, но ограничимся знаниями о том, что одна фаза сна длится примерно полтора часа. Если уснуть хотя бы на эти 90 минут, самочувствие улучшится, морщины разгладятся, ногти и зубы засияют жемчужным светом. Если можете больше (а на длинных перелётах, например, через Атлантический океан, так и делать больше нечего) — вы классный.

Рейтинг: ТОП-9 снотворных в самолет

Снотворное в самолёт позволяет справиться с тревогой, стрессом и боязнью высоты при невозможности заснуть самостоятельно. Однако не все препараты безопасны и иногда необоснованный приём таблеток может нанести существенный вред организму.

Существует список лекарственных средств, разрешенных к приёму в полете, но использовать седативные рекомендуется только по назначению врача.

Показания к приёму

Приём седативных лекарств должен быть согласован с врачом. Назначаются препараты при повышенной возбудимости и страхе перед полётом. Использование снотворных в самолете оправдано в следующих случаях:

  • смена часовых поясов, крепкий сон во время полёта поможет организму легче адаптироваться, особенно важно при частых полетах;
  • при хронической бессоннице и страхах замкнутого пространства, высоты или полета;
  • детям при длительных полетах.

Особенности приёма снотворных препаратов в самолёте

Приём снотворных препаратов следует выполнять с учетом некоторых правил, призванных снизить их негативное влияние на здоровье:

  • Самостоятельное назначение препарата не допустимо. Седативное средство должен подобрать врач.
  • Приём седативного средства начинается заблаговременно. Особенно если человек не пользовался успокоительными и снотворным. Во-первых, в случае негативной реакции человеку будет оказана своевременная медицинская помощь, в небе на нее рассчитывать не придется. Во-вторых, многие лекарства, действуют в полную силу лишь спустя некоторое время, например валериана и при разовом приёме не окажут желаемого эффекта. В-третьих нервозность начинается за несколько дней до полета. Принимая снотворное заранее человек лучше подготовится к перелету морально и выспится перед сложным днем.
  • Снижение дозировки производится постепенно, что позволит легче перенести приземление и избежать слабости после полета.
  • Полное исключение алкоголя. Сочетание снотворного и алкоголя не допустимо.

Важно! При перелете следует заранее выбрать метод успокоения, алкоголь или седативные средства. Смешивание данных веществ приведет к обратному эффекту и может стать причиной нарушений нервной системы и срывов.

Список снотворных, которые разрешается брать в самолёт

Не каждое средство можно взять с собой в аэропорт. Для перевоза с собой лекарств нужно с собой иметь чек и рецепт препарата, выписанный на английском языке.

Важно! В салон самолёта можно с собой пронести сироп или капли до 100 мл., таблетированные средства проходят со справкой от врача, подтверждающей необходимость приёма лекарства.

Седативные и транквилизаторы подлежат декларированию. Можно взять с собой лекарства, обладающие легким седативным эффектом.

Валериана

Препарат растительного происхождения, обладающий седативным эффектом, оказывает положительное влияние на сон. Выпускается в таблетках и растворе.

  • Плюсом является легкое воздействие на организм. Однако валериана имеет ярко выраженный специфический запах.
  • Противопоказанием к приему валерианы является аллергическая реакция.
  • Стоимость валерианы от 27 рублей.
  • По отзывам покупателей препарат не усыпляет мгновенно, обладает успокоительным эффектом, снижает тревожность и помогает расслабиться и уснуть естественным образом.
  • Аналогом препарата является пустырник, ново-пассит.

Пустырник

Пустырник относится к натуральным препаратам мягкого седативного действия. Выпускается в таблетках и растворе. Принимать начинают за 2-3 дня до полёта.

  • Преимущества средства — отсутствие привыкания и серьезных побочных эффектов.
  • Недостатком является возможность возникновения аллергической реакции.
  • Не назначается детям до 12 лет.
  • Препарат понижает давление поэтому нельзя людям, страдающим сердечной недостаточностью, брадикардией и гипотонией.
  • Цена от 50 до 70 рублей.
  • По отзывам пациентов оказывает успокаивающий и легкий снотворный эффект. При приеме препарата удается выспаться, улучшается настроение и повышается стрессоустойчивость.
  • Аналоги пустырника: персен, ново-пассит, успокой, валериана, валосердин, настойка пиона.

Мелаксен

Синтетический препарат, обладает седативным и снотворным действием. Принимать за несколько дней нет необходимости.

  • Позволяет быстро погрузиться в сон, улучшает адаптацию к смене часовых поясов.
  • К недостаткам препарата «Мелаксен» относится риск возникновения отечности и аллергической реакции.
  • Нельзя принимать пассажирами детского возраста.
  • Аналоги: «Циркадин» и «Меларена».
  • Стоимость упаковки препарата «Мелаксен» на 24 таблетки варьируется от 640 до 700 рублей в разных аптеках страны.

Драмина

Антигистаминное средство помогающее справиться с тошнотой, головокружением и укачиванием в транспорте. Обладают лёгким снотворным свойством.

  • Плюсы: не вызывает привыкания, терапевтический эффект наступает в течение 10 минут после приёма, не требуется применения заранее.
  • Минусы: после сна, обеспеченного приёмом препарата «Драмина», ощущение слабости и сонливости.
  • Противопоказания: заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации, период беременности и кормления грудью. Не следует применять препарат при личной непереносимости одного или нескольких компонентов. При заболеваниях кожной системы также следует отказаться от приёма данного средства.
  • Цена: 200 рублей.
  • Отзывы: согласно отзывам пользователей, отлично справляется с синдромом укачивания в транспорте, облегчает полёт в самолёте.
  • Аналоги по фармакологическому действию: Авиамарин, Сиэль.

Донормил

Снотворное таблетированное средство, обладающее снотворным действием с успокоительным эффектом. Терапевтический эффект достигается при первом приёме, позволяет быстро заснуть и проснуться полностью отдохнувшим.

  • Плюсы: эффективное снотворное действие, оказывающее положительный эффект даже при выраженной бессоннице. Применяется однократно при необходимости выспаться.
  • Минусы: после приёма средства возможно першение в горле и сухость во рту. Недопустимо длительное использование без назначения врача. Нельзя применять людям занятым на работах, требующих высокой концентрации внимания. После приёма Донормила нельзя садиться за руль автомобиля
  • Противопоказания: повышенное внутриглазное давление (глаукома), непереносимость компонентов лекарственного средства, нарушение работы почек.
  • Цена: 320 рублей.
  • Отзывы: согласно отзывам пользователей, хорошо помогает в сложных стрессовых ситуациях.
  • Аналоги: валериана, пустырник, пион, сондокс, биосон, реслип.

Ново-пассит

Препарат растительного происхождения назначается с целью устранения беспокойства, нервозности и раздражительности. Назначают при длительных стрессах и перед ситуациями, вызывающими волнение.

  • Плюсы: препарат отлично помогает при мигренях, бессоннице, стрессе и при этом не вызывает привыкания.
  • Минусы: кроме личной непереносимости отдельных лиц натуральных компонентов не выявлены.
  • Противопоказания: возраст менее 12 лет, поражения печени, травмы головы, алкогольное опьянение, аллергия на средство, болезни сердца и сосудов, выраженный недостаток массы тела.
  • Цена:180 рублей.
  • Отзывы:ново-пассит оказывает мягкое воздействие на нервную систему, состоит из натуральных компонентов.
  • Аналоги: персен, афобазол, доброкам.

Как заснуть в самолете

Эти правила помогут вам заснуть во время затяжного полёта.

1. Выпрямите ноги

Если в сидячем положении вы любите скрещивать ноги, откажитесь от этой привычки. Такая поза мешает нормальному кровообращению в ногах и не даёт организму расслабиться. Лучше всего, когда они выпрямлены и лишь слегка сгибаются в коленях. Увеличивайте угол изгиба, когда эта поза начинает надоедать, а через время выпрямляйте ноги обратно.

2. Сдвиньте спинку кресла назад

Продолжительное сидение с прямой спиной создаёт нагрузку на поясницу. Чтобы снизить её, наклоните кресло назад и лягте на спинку. В качестве альтернативы можете приобрести подушку под поясницу и брать её с собой в полёты.

3. Выбирайте место у окна

По возможности выбирайте место у окна, чтобы иметь под боком стенку самолёта. В таком случае у вас будет в запасе ещё одна удобная поза для сна: вы сможете отдыхать, наклонившись набок, не мешая при этом соседу. Если выбрать заранее место не вышло и вам не досталось кресло у окна, спросите бортпроводника, нельзя ли пересесть на другое место.

4. Не контактируйте с дисплеями перед сном

В течение часа до сна старайтесь не использовать экраны своих гаджетов, будь то планшеты, ноутбуки или смартфоны. Свет, который они излучают, подавляет выработку мелатонина — гормона сна.

5. Убирайте лишние вещи на полку

Убирайте одежду, сумки и прочие лишние вещи на полку для багажа. Если оставите что-то из них при себе, придётся класть это рядом на кресло или держать в руках. Такие объекты наверняка будут создавать дискомфорт во время сна.

6. Следите за своим рационом

Не ешьте в течение двух часов перед сном. И не переедайте в день полёта. Забив желудок большим количеством еды, вы заставите сердце сильнее работать, чтобы поддерживать пищеварение. Это будет мешать вам расслабиться.

7. Комфортная одежда

Во время длительного перелёта вам вряд ли будет удобно сидеть в узких джинсах. Наденьте, к примеру, мягкие, не обтягивающие штаны — в них будет гораздо удобнее. Обдумывайте заранее, какая ваша одежда лучше подходит для самолёта.

8. Берите с собой принадлежности для сна

Во время полёта вам могут пригодиться беруши, подушка и маска на глаза. Отсутствие света и нежелательных звуков — то что нужно для крепкого сна, как и повышенное удобство. Можете также захватить с собой небольшой плед, если любите укрывать ноги.

9. Пробуйте меньше спать перед отлётом

Как вариант можете ограничить свой сон в ночь перед отлётом. Измотав себя, в самолёте вы будете спать как младенец. Но если полет будет недолгим, то лучше не утруждайте себя этим трюком. Иначе не успеете восстановить силы и после посадки будете чувствовать усталость.

10. Принимайте снотворное

Если впереди долгий полет и ничего не помогает от бессонницы, остаётся последний вариант — принять снотворное. Для таких ситуаций подходят препараты на основе мелатонина. Но перед выбором снотворного обязательно проконсультируйтесь у врача.

Как уснуть в самолете: эффективные методы, обзор препаратов, отзывы

Никто не хочет потратить первые 36 часов своего отпуска на восстановление после перелета. Поэтому следует выбрать время и попытаться немного поспать во время длительного рейса.

Но учитывая шум в самолете, нехватку места для ног и большое количество людей на борту, умение спать в самолете становится бесценным навыком для путешественников.

Советы в этой статье о том, как уснуть в самолете, помогут не только начинающим, но и опытным туристам выспаться во время полета.

Бронирование

Чтобы уснуть во время полета, следует подумать о том, чего не любят спящие люди. Они не любят все. Так что следует сделать свой полет максимально удобным еще на этапе бронирования.

Лучше выбрать беспосадочный рейс, если есть такая возможность, а также предпочесть ночные перелеты и в идеале в самый непопулярный день для полета, чтобы увеличить вероятность выбора мест.

Выбор места

Расположение места может быть одним из наиболее важных факторов, насколько хорошо и как быстро уснуть в самолете удастся пассажиру. Следует по возможности выбрать сиденье у окна, чтобы можно было прислониться к стене и держать свои локти подальше от сервировочных столиков с напитками. Место также должно находиться как можно дальше от зон обслуживания и уборных. Среди причин, по которым первый класс сидит в передней части самолета, — атмосфера. Чем дальше находится место в самолете, тем громче становится поездка.

Кроме того, следует дважды подумать о сиденьях возле эвакуационного выхода. Хотя дополнительное пространство для ног может порадовать, некоторые сиденья в таком ряду не откидываются, чтобы они не были препятствием в случае чрезвычайной ситуации.

Еще одна область, которую следует избегать, задумываясь о том, как уснуть в самолете, это последний ряд сидений. Опять же, они могут не откидываться и часто расположены прямо возле туалетов, где могут быть проблемы как с шумом, так и с запахом.

В большинстве самолетов двигатели расположены под крыльями. Сидеть впереди крыла – это все равно, что находиться позади динамика. Будут слышны все звуки двигателя.

Однако выбор места вдали от крыльев может не помочь, если сесть рядом с плачущим ребенком или болтливым соседом, но, если попутчики окажутся тихими, это может быть шансом проспать весь полет.

Также следует учесть рекомендации о том, где сидеть, чтобы почувствовать наименьшее количество турбулентности. Лучшее место – это, как правило, средняя часть салона самолета.

В середине меньше движения, потому что пассажиры находятся ближе к центру тяжести. Чем дальше место находится от середины, тем больше будет ощущаться движение, подобное турбулентности.

Уменьшить ручную кладь

Если взять с собой две полноразмерные сумки в ручную кладь, одна из них может оказаться под ногами, ограничивая для них пространство и затрудняя сон. Вместо этого следует упаковать все в одну сумку так, чтобы несколько предметов первой необходимости были в ее верхней части – книга или журнал, закуска. Прежде чем убрать сумку в верхнее отделение, можно вытащить важные предметы, которые понадобятся во время полета, и положить их в карман спинки находящегося впереди сиденья.

Откинуть спинку кресла

Наклон спинки поможет ослабить давление на нижнюю часть позвоночника. При меньшем давлении на спину будет легче заснуть.

Вторая лучшая позиция – сесть прямо. Но если мышцы живота не сильны, то не будет никакой поясничной поддержки, и это может привести к боли в пояснице. Решением в этом случае будет специальная подушка, которая помогает сохранить этот изгиб в пояснице. Можно использовать дорожную подушку или даже свернутую кофту.

Худшее, что можно предпринять, решая, как уснуть в самолете, – заснуть, наклонившись вперед без какой-либо поддержки спины. В этой позиции оказывается наибольшее давление на позвоночные диски.

Использовать наушники по назначению

Телевидение и фильмы помогут поддерживать бодрость во время всего полета и будут мешать погрузиться в сон. С другой стороны, прослушивание успокаивающей музыки может помочь отвлечь внимание и уснуть. Беруши являются менее эффективной, но более дешевой альтернативой.

Держаться подальше от света

Анимированные вспышки киноэкранов, фонари для чтения, огни салона, солнечный свет, пробивающийся сквозь иллюминатор – все это может нарушить сон. Еще одним советом, что делать, чтобы уснуть в самолете, может стать приобретение маски для сна на глаза. Некоторые авиакомпании предоставляют их, но лучше всего иметь такую в своем дорожном комплекте.

Не есть слишком много

Лучше стараться не есть за 2 часа до предполагаемого сна. Необходимо также следить за тем, что употребляется в пищу: переедание или жирная еда могут вызывать дискомфорт и усложнить задачу того, как уснуть в самолете. Употребление в пищу большого количества жирной еды, кроме того, может привести к изменениям, которые связаны с более быстрым свертыванием крови, чего следует избегать, находясь в длительном полете.

Лекарства для сна в самолете

Существуют также препараты, которые могут помочь уснуть даже в самых затруднительных условиях. Принимать таблетки, чтобы уснуть в самолете, следует только после консультации с врачом:

    Мелатонин. Это вещество, встречающееся в природе. Оно является гормоном, который вызывает сон. Уровень мелатонина в организме человека снижается с возрастом. Именно поэтому пожилые люди часто спят меньше. Начинать принимать мелатонин следует за три дня до поездки.

Мелатонин помогает вызвать сон и настроить внутренние часы. Исследование, проведенное британскими эскулапами, показало, что мелатонин уменьшает проблемы, вызванные сменой часовых поясов. Также при его приеме нет серьезных побочных эффектов, о которых следует беспокоиться.

Многочисленные отзывы о препаратах, содержащих мелатонин, говорят о том, что они являются лучшими помощниками при перелетах на дальние расстояния, давая возможность выспаться в любое удобное время. Также прием мелатонина не вызывает привыкания, а прилетая в место назначения, путешественникам удается в короткие сроки адаптироваться к местному времени.

  • «Драмин». Это лекарство от укачивания является довольно распространенным безрецептурным препаратом. Но следует быть осторожным, поскольку оно делает человека очень сонливым, поэтому после употребления «Драмина» нельзя садиться за руль автомобиля. Некоторые пользователи советуют: если перелет не очень длительный, а по приезде необходимо быть в тонусе, то этого препарата следует избегать. Чтобы не было ощущения вялости, эксперты по сну рекомендуют вводить это лекарство за неделю или две до полета. Таким образом, тело привыкнет к нему, и человек будет знать и предвидеть любые побочные эффекты.
  • Успокоительные средства, такие как валериана, «Пустырник-форте», «Новопассит». Эти препараты легко доступны и способны помочь тем, кто беспокоится о том, как уснуть в самолете, если страшно. Чувство беспокойства при посадке в самолет — не редкость. Исследования показали, что каждый третий россиянин боится летать. Обладая успокаивающим действием, данные лекарства станут лучшим выходом для тех пассажиров, которые хотят расслабиться и проспать весь полет. Об этом свидетельствуют и многочисленные отзывы.
  • «Тайленол» и другие антигистаминные препараты. «Тайленол» также используется для того, чтобы уснуть в самолете. Однако он может заставить человека чувствовать себя после пробуждения, словно с похмелья. Отзывы о препарате «Тайленол» отличные — он является эффективным обезболивающим за счет действия парацетамола.

Подсчитать часовые пояса

Пересекая несколько часовых поясов, следует всерьез подумать о сне во время перелета. Любой полет, который проходит через более чем 4 часовых пояса, будет влиять на циркадные ритмы тела. В результате смены часовых поясов, тело человека изо всех сил пытается приспособиться к новому местному времени. Обычно это происходит со скоростью примерно один час в день, поэтому какое-то время можно чувствовать себя не синхронизированным.

Ученые из Национального института общих медицинских наук, которые изучают циркадные ритмы, обнаружили, что они являются одним из древнейших эволюционных признаков у млекопитающих. Помимо цикла сна, ненормальный циркадный ритм влияет на метаболизм, температуру тела, выброс гормонов, настроение, жажду и аппетит.

Когда пора просыпаться…

Худшая часть сна – это необходимость просыпаться. Во время длительного перелета следует установить будильник за 45 минут до приземления. Это даст время на то, чтобы сходить в туалет, собрать вещи, надеть обувь, понаблюдать за приближением к месту назначения, выпить чашку кофе и выйти из самолета бодрым и выспавшимся.

Источники:

Как быстро уснуть в транспорте


http://ftour.otzyv.ru/read.php?id=58157

Снотворное в самолет

Как спать в самолете: очень много советов


http://www.obzormatrasov.ru/narusheniya-sna/snotvornye-v-samolet.html

Как заснуть в самолете


http://labuda.blog/186896

Мелаксен и алкоголь: совместимость, правила применения

Ссылка на основную публикацию