Что такое джетлаг

Содержание

Джетлаг

Джетлаг (синдром смены часового пояса, десинхрония, десинхроноз) – нарушение биоритма пациента с дневным ритмом, спровоцированное быстрой сменой часовых поясов при перелете.

Джетлаг – малоизученное явление. Чаще нарушение наблюдается у людей старше 50 лет независимо от пола.

Формы заболевания

По причине возникновения выделяют две формы джетлага:

  • десинхрония выходного дня (социальная форма);
  • сбой, спровоцированный трансмеридианным перелетом.

Помимо этого существует классификация, которая различает джетлаг в зависимости от степени тяжести:

  • острая – до 7 дней;
  • подострая – от 7 дней до 3 месяцев (в результате нескольких эпизодов, нарушающих привычный ритм жизни);
  • хроническая – от 3 месяцев (связана с частыми перелетами).

В большинстве случаев симптомы джетлага исчезают без каких-либо предпринятых мер через 2–3 дня адаптации к новому месту, но у особо чувствительных людей и путешественников, которые часто летают, проявления могут сохраняться дольше недели или приобретать хронический характер.

Причины джетлага

В результате стремительного пересечения часовых поясов у человека меняется восприятие продолжительности ночи и дня, внутреннее ощущение расходится со временем реального часового пояса. Из-за неверного восприятия нарушается привычный ритм жизни, выработанные режимы продуцирования гормонов, сон, питание, температура тела, которые теперь существуют не только без привязки к времени суток, но и вразнобой между собой.

Скорость адаптации к новому часовому поясу зависит от индивидуальных особенностей каждого человека: кто-то восстанавливается за сутки, а кому-то необходим длительный период, сопровождающийся неприятными симптомами. Временная разница до двух часов редко вызывает заметный дискомфорт.

В большинстве случаев симптомы джетлага исчезают без каких-либо предпринятых мер через 2–3 дня адаптации к новому месту.

Изменения не связаны со временем, затраченным на перелет, а возникают из-за разницы между показателями в местах отправления и прибытия.

Пересечение линии смены дат обычно проходит безболезненно, поскольку разница в 24 часа не нарушает ритм. Наиболее сложно для адаптации несовпадение на +/– 12 часов.

Признаки джетлага

Признаки проявления десинхронии напрямую связаны с разницей во времени. К самым частым симптомам джетлага относится:

  • повышенная утомляемость;
  • нарушения сна (неглубокий сон; частые пробуждения ночью, после которых проблемно повторно уснуть; состояния, при которых желание уснуть пропадает при появлении возможности поспать);
  • нетипичное пробуждение (слишком рано или поздно);
  • усталость после сна;
  • чрезмерная двигательная активность в попытке найти удобную позу для сна;
  • дезориентация.

Такие последствия перелета, как заложенность ушей и морская болезнь к симптомам джетлага не относятся.

Помимо прямых признаков нарушения определяют и соматические:

  • раздражительность при незначительных поводах;
  • головная боль;
  • нарушение аппетита;
  • диарея;
  • запор;
  • нарушения менструального цикла;
  • учащенные позывы к мочеиспусканию во время сна;
  • головокружение;
  • нарушения сердечного ритма;
  • изменение артериального давления.

Кроме перелетов к развитию десинхронии может приводить внезапное изменение обычного ритма жизни. Например, в выходные дни, когда работающий по постоянному графику человек позволяет себе больше поспать или лечь позже обычного.

Диагностика

Диагностика десинхронии базируется на сборе анамнеза. Пациента подробно опрашивают о симптомах и времени их возникновения, ситуациях, которые предшествовали нарушениям.

В результате стремительного пересечения часовых поясов у человека меняется восприятие продолжительности ночи и дня, внутреннее ощущение расходится со временем реального часового пояса.

Основные жалобы, указывающие на десинхроноз:

  • различные сбои сна;
  • появление нарушений через 24–48 часов после пересечения более чем двух часовых поясов;
  • сочетание более двух характерных симптомов.

Помимо опроса пациента нужно обратить внимание на такие обстоятельства:

  • несоответствие признаков джетлага с симптомами других патологий, которые также характеризуются чрезмерной сонливостью или бессонницей;
  • наличие психических и соматических нарушений, которые способны спровоцировать типичные для джетлага симптомы;
  • сбой хронобиологического ритма (подтверждается полисомнографическим обследованием).

Лечение

Явление мало изучено, поэтому не существует единого и проверенного способа, как бороться с джетлагом. В современной медицине используют следующие методы:

  • систематизация режима сна;
  • спланированная световая стимуляция;
  • медикаментозное лечение.

Прием специальных средств корректирует биоритмы организма. Основной препарат – гормон мелатонин, который помимо нейрокоррекции оказывает и прямое снотворное действие.

Кроме препаратов на основе мелатонина используют средства для облегчения засыпания – снотворные препараты короткого действия и стимуляторы (в дневное время суток) для активности в период бодрствования.

Возможные осложнения

Десинхроноз способен спровоцировать такие осложнения:

  • обострение хронических заболеваний;
  • усиление психических проблем;
  • субъективный дистресс;
  • патологии печени;
  • ожирение;
  • неконтролируемый прием или злоупотребление стимуляторами (энергетическими напитками, кофе), алкоголем.

Меры профилактики

  • отказ от употребления кофе, стимуляторов, физической и умственной активности за 1–1,5 часа до отхода ко сну;
  • светотерапия (воздействие яркого света в нужное время суток);
  • создание правильных условий для сна – своевременное проветривание комнаты, удаление источника шума и света.

Джетлаг, как нарушение биоритма, мало изучен в современной медицине. При образе жизни, связанном с частыми перелетами через 2 и более часовых пояса, рекомендовано обратится за консультацией для своевременного подбора препаратов, облегчающих адаптацию.

Видео с YouTube по теме статьи:


Джетлаг

Джетлаг (от англ. jet – «реактивный», lag – «задержка») – это расстройство сна, которое развивается при смене 2 и более часовых зон за ограниченный промежуток времени.

Джетлаг внесен в Международную классификацию болезней в рубрику «Нарушение цикличности и бодрствования», также в виде отдельной нозологии он выделен в Международной классификации расстройств сна.

Ежегодно только в Северной Америке джетлаг поражает более 30 млн человек, совершающих перелеты со сменой часовых поясов. Достаточного объема статистически значимой информации по рассматриваемому синдрому нет, тем не менее в ряде источников указывается на большую частоту его проявления у лиц старше 50 лет, у представителей обоих полов в равной степени.

Синонимы: десинхроноз при трансмеридианном перелете, трансмеридианный дисхронизм.

Причины и факторы риска

Основная причина джетлага – рассинхронизация циркадных ритмов (биологических часов организма) с режимом реального времени часового пояса прибытия.

Под циркадными ритмами понимают циклические колебания биологических процессов, регулирующих различные аспекты жизнедеятельности. Данные ритмы достаточно стабильны и имеют эндогенное (внутреннее) происхождение.

Вероятность возникновения синдрома не связана с длительностью авиапутешествия, в его основе лежит смена нескольких часовых поясов: так, перелет, продолжительностью в 9-12 часов, совершаемый вдоль меридиана, переносится намного легче 4-5-часового перелета с пересечением нескольких меридианов.

У лиц, для которых перелеты со сменой часовых поясов носят регулярный (чаще профессиональный) характер, джетлаг может приобретать хроническое рецидивирующее течение.

Помимо перелетов, развитие джетлага способно спровоцировать изменение привычного режима «сон – бодрствование» в выходные дни у лиц (в большей степени – позднего хронотипа, «сов»), работающих по графику 5-дневной недели. Смещение времени засыпания и пробуждения на 1-2 часа по сравнению с буднями провоцирует те же симптомы, что и перелет со сменой часовых зон, что объясняется сдвигом пика активности в выходные дни на более позднее время.

Установлено, что после перелетов на запад возвращение фазы сна к исходной идет со скоростью 60 минут в сутки, а после перелетов на восток – 90 минут в сутки.

Формы заболевания

В зависимости от причины различают джетлаг, спровоцированный трансмеридианным перелетом, и социальный джетлаг (выходного дня).

Степени выраженности: легкая, средней степени тяжести и тяжелая.

В зависимости от длительности симптомов выделяются:

  • острая форма (7 дней и менее);
  • подострая форма (длительность от 1 недели до 3 месяцев, симптомы связаны более чем с одним эпизодом смены часовых поясов);
  • хроническая, длящаяся 3 месяца и более, симптомы в этом случае связаны с множеством эпизодов смены часовых поясов.

Ежегодно только в Северной Америке джетлаг поражает более 30 млн человек, совершающих перелеты со сменой часовых поясов.

Симптомы джетлага

Основными симптомами джетлага являются расстройства сна, засыпания и пробуждения различного характера:

  • исчезновение сонливости, когда пациент оказывается в постели;
  • чрезмерная двигательная активность в попытке найти комфортную позу;
  • поверхностная дремота, легко прерывающаяся под воздействием минимальных раздражителей (скрип кровати, шорох постельного белья и т. п.);
  • длительное засыпание (до нескольких часов);
  • частые ночные пробуждения с затрудненным повторным засыпанием;
  • поверхностный, неглубокий сон;
  • нехарактерно раннее или позднее пробуждение;
  • чувство неудовлетворенности, разбитости после ночного сна;
  • дневная сонливость.

Помимо описанных симптомов, иногда отмечаются неспецифичные соматические расстройства:

  • нарушения менструальной функции у женщин;
  • диспепсические расстройства (изменение аппетита, диарея, запоры);
  • головная боль, головокружение;
  • раздражительность;
  • учащенные эпизоды ночного мочеиспускания;
  • изменения пульса и артериального давления.

Как правило, в течение 2-3 дней после прибытия в новый часовой пояс симптомы джетлага купируются самостоятельно, не требуя специальной коррекции. Однако отмечены случаи, когда проявления сохранялись 7-8 суток и более.

У лиц, для которых перелеты со сменой часовых поясов носят регулярный (чаще профессиональный) характер, джетлаг может приобретать хроническое рецидивирующее течение.

Диагностика

Диагностика десинхроноза основывается на анализе анамнестических данных и характерных жалоб пациента:

  • жалобы на нарушение сна – основные;
  • болезненные симптомы возникают спустя 1-2 дня после пересечения 2 и более часовых зон;
  • выявляется не менее 2 из перечисленных симптомов (снижение дневной активности, нарушение аппетита или функций желудочно-кишечного тракта, никтурия, общее недомогание);
  • нарушение хронобиологической ритмичности, подтвержденное полисомнографическим исследованием;
  • отсутствие соматических или психических заболеваний, которые могли бы обусловить симптоматику;
  • несоответствие симптомов критериям другого расстройства сна, сопровождающегося бессонницей или чрезмерной сонливостью.

Основным признаком социального джетлага (впервые критерии диагностики были предложены в 2006 году) является обусловленное социальными факторами несоответствие привычного режима сна таковому во время нерабочих дней. В рабочие дни раннее пробуждение и засыпание обусловлены социальными обязательствами человека, а в выходные позднее пробуждение и засыпание компенсируют накопившийся дефицит сна.

Лечение

О том, как бороться с джетлагом, нет единого мнения. В качестве возможных направлений лечения предлагаются систематизация режима сна, спланированная световая стимуляция и фармакотерапия.

Как правило, в течение 2-3 дней после прибытия в новый часовой пояс симптомы джетлага купируются самостоятельно, не требуя специальной коррекции. Однако отмечены случаи, когда проявления сохранялись 7-8 суток и более.

Основополагающее место в медикаментозной коррекции джетлага занимает прием нейрогормона мелатонина. Он оказывает корригирующее влияние на внутренние циркадные ритмы и обладает прямым снотворным действием.

Помимо мелатонина, рекомендуется прием гипнотиков короткого действия с целью облегчения засыпания и стимуляторов для поддержания активности в дневное время.

Возможные осложнения и последствия

Осложнениями джетлага могут быть:

  • субъективный дистресс;
  • прием алкоголя, кофе в больших дозах, а также энергетиков в качестве стимуляторов;
  • обострение соматической патологии;
  • усиление симптомов психических заболеваний.

Прогноз

Благоприятный при выполнении рекомендаций врача, соблюдении гигиены сна.

Профилактика

Как бороться с джетлагом:

  • нужно отказаться от физической и умственной активности, приема стимуляторов за 1-1,5 часа до предполагаемого засыпания;
  • следует осуществлять светотерапию (целенаправленное воздействие яркого света в оптимальное для этого время суток);
  • необходимо обеспечить комфортные условия для сна накануне установленного времени засыпания (хорошо проветриваемое помещение, удобные постельные принадлежности, низкий уровень посторонних шумов, минимальное освещение и т. п.).

Видео с YouTube по теме статьи:

Образование: высшее, 2004 г. (ГОУ ВПО «Курский государственный медицинский университет»), специальность «Лечебное дело», квалификация «Врач». 2008-2012 гг. – аспирант кафедры клинической фармакологии ГБОУ ВПО «КГМУ», кандидат медицинских наук (2013 г., специальность «фармакология, клиническая фармакология»). 2014-2015 гг. – профессиональная переподготовка, специальность «Менеджмент в образовании», ФГБОУ ВПО «КГУ».

Информация является обобщенной и предоставляется в ознакомительных целях. При первых признаках болезни обратитесь к врачу. Самолечение опасно для здоровья!

5 фактов о джетлаге, которые вы не знали

В отпуске нам хочется использовать каждый день — от первого до последнего — чтобы наслаждаться морем и пляжами, интересными экскурсиями, а, может, видами на заснеженные горы и кристально-чистые озера. Куда бы вы ни отправились, меньше всего вы планируете тратить время на то, чтобы прийти в себя после перелета. Но от коварного джетлага, увы, никто не застрахован.

Джетлаг (от англ. jet — реактивный и lag — запаздывание), также известный как десинхрония — синдром, вызванный сменой часовых поясов и нарушением биоритмов, и сопровождающийся усталостью, головной болью, тошнотой и другими дискомфортными проявлениями. Как правило, чем дольше вы летите, тем сильнее джетлаг. Впрочем, здесь имеют значение и особенности нашего организма. Ниже — пять фактов о джетлаге, которые вы могли не знать.

Мозгу сложнее адаптироваться на востоке

Если вы сталкиваетесь с джетлагом реже, когда летите на запад, вы не одиноки. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Chaos, наш мозг действительно легче воспринимает путешествия на запад, по сравнению с передвижениями на восток. По мнению ученых, это связано с тем, что клетки, которые контролируют циркадные ритмы, работают не 24 часа, а 24,5 часа. Именно поэтому им «легче» двигаться в направлении, которое продлевает день, а не сокращает его.

Джетлаг влияет на рацион

Джетлаг, вопреки распространенному мнению, влияет не только на сон и бодрствование. Например, он может привести к тому, что основные биологические часы перестанут синхронизироваться с «периферийными» часами всего тела. Последние — это молекулы в клетках, которые реагируют на биоритмы и помогают контролировать определенные функции организма.

В ходе одного из исследований 2017 года удалось обнаружить, что, изменяя время суток, в которое мы едим, мы, сами того не замечая, изменяем «ритм» уровня сахара в крови. И колебания в этот день происходят позже, чем обычно, вызывая дополнительную тягу к углеводам и желание перкусить в непривычное время.

Для восстановления нужно четыре дня (как минимум)

Принято считать, что достаточно дать себе один день, чтобы справиться с джетлагом — но научные эксперименты показывают, что это не совсем так. В уже упомянутом исследовании журнала Chaos гипотеза одного дня (а также «по дню за часовой пояс») была проверена с помощью математических моделей.

Анализ результатов показал, что при путешествии на запад организму необходимо чуть меньше 4 дней, чтобы избавиться от последствий джетлага при пересечении 3 часовых поясов, 6 дней — при пересечении 6 часовых поясов, около 9 дней — при пересечении 12 часовых поясов.

При перелете на восток, как несложно догадаться, цифры возрастают: так, при смене 3 часовых поясов на восстановление потребуется более 4 дней, 6 часовых поясов — более 8 дней, 9 часовых поясов — более 12 дней, 12 часовых поясов — около 9 дней.

Глазные капли помогут справиться с джетлагом

Journal of Physiology сообщает об исследовании 2017 года, в результате которого удалось обнаружить, что клетки в глазах лабораторных крыс производят особый гормон (вазопрессин), который, попадая в мозг, помогает стабилизировать биологические часы. Безусловно, необходимы дополнительные исследования, чтобы говорить об открытии, но ученые уже заняты разработкой глазных капель, которые активизировали бы производство этой молекулы.

Джетлаг не обязательно связан с перелетами

Безусловно, чаще всего джетлаг случается после длительных и тяжелых перелетов. Но даже если вы решили остаться дома, вы все равно от него не застрахованы. По данным Live Science, изменения в расписании и режиме дня также могут вызвать рассинхронизацию внутренних часов организма. Этот феномен, также известный как «социальный джетлаг», нередко возникает, когда режим сна и бодрствования у человека на выходных и по будням сильно различается.

Почему это опасно? Исследование, в 2015 году опубликованное в International Journal of Obesity, показало, что люди, график которых постоянно изменяется, имеют значительно больший риск возникновения ожирения и других метаболических проблем.

Что за «джетлаг» и как от него спастись?

Джетлаг — это ухудшение самочувствия из-за резкой смены поясов, когда вы летите из Краснодара в Лос-Анджелес, готовьтесь к плохому сну, головным болям, скачкам давления и даже тошноте в течение 2-4 дней. Представляете, несколько дней отпуска вы проведете либо в постели, либо в унылом болезненном состоянии! Но всего этого можно избежать, если воспользоваться советами пилотов, которые наверняка знают, как справиться с джетлагом!

«У меня синдром джетлага» — 7 симптомов

Это возможно только при пересечении нескольких часовых поясов, когда ваш организм живет по привычным биологическим часам, а теперь ему нужно перестроиться под другой режим жизни. Увы, организм нельзя взять и перевести, как время на часах, с ним нужно работать. Не хотите же вы отпуск провести в постели нью-йоркского хостела?

    Проблемы со сном (бессонница или сильная сонливость в дневное время). Потеря концентрации внимания. Головная боль, слабость. Ощущение «разбитости» после сна, плохое настроение и нежелание что-либо делать. Возможно ухудшение пищеварения (диарея, запор, потеря аппетита). У женщин часто сбивается менструальный цикл. Возникновение аритмии, повышение артериального давления.

Как пилоты справляются с джетлагом — 7 советов

В Германии в DLR были проведены исследования — пилотов проверяли на склонность к синдрому джетлага. Оказалось, что 11 из 12 летчиков на самом деле утомляются от долгих рейсов и тяжело переносят смену часовых поясов. Ученые выяснили, что это влияет на эффективность их работы. Но некоторые опытные пилоты уже нашли свои индивидуальные методы борьбы с джетлагом!

    Необходимо принять гормон мелатонин, он многим помогает защититься от синдрома. Но пассажирам ни в коем случае не стоит смешивать любые препараты с алкоголем — выбирайте что-то одно — или снотворное, или мелатонин, или бокал игристого. Если полет планируется на Восток, за несколько дней до рейса вставайте и ложитесь спать на час-два раньше. Если на Запад, то на час-два отправляйтесь спать позже. Научитесь спать с открытыми шторами и при свете. Если ваш организм спит только в темноте — у него велик шанс быть настигнутым джетлагом. Кофе во время ночного перелета не пейте, лучше выпить чай с ромашкой или обычной чистой воды. Кофеин в организме держится долгое время, когда вы соберетесь лечь спать, то из-за кофеина может настигнуть бессонница. Пилоты шутят, что бокал вина вам больше поможет, чем чашка кофе! Если посреди дня на вас нападает сон, а вы хотите посетить пару музеев, то вам нужно размяться, сделать легкую зарядку. Так вы сможете настроить организм на бодрствование! Некоторые советую дать 1 день отдыха своему организму. После перелета закройте шторы и очень хорошо выспитесь, постарайтесь настроиться на новый режим. Но это помогает не всем, некоторых джетлаг не покидает в течение 1 недели. Если ваш перелет длится до 5-ти часов, то лучше ничего не принимать и дать организму самостоятельно справиться с изменением часовых поясов.

4 дня джетлага?

Что такое «социальный джетлаг»?

Джетлаг способен напасть и не во время перелетов! Каждый день вставать на работу в 7 утра очень неприятно, поэтому на выходных мы позволяем себе поспать до 10, 11 и даже до 12 часов (из-за того что легли гораздо позже). Для организма это стресс , вы его перестраиваете на выходных. А потом в понедельник утром вы ненавидите всех вокруг! А проблема таится в сбитом биологическом ритме.

Ученые из Германии (под руководством Till Roenneberg) выяснили, что те, кто не соблюдают режима жизни чаще употребляют алкоголь и подвержены зависимостям от курения и разных веществ и даже еды! Возможно проблема в вашем лишнем весе из-за неправильного режима сна и бодрствования!

6 важных фактов о сне

    Для здорового сна необходимо 7-8 часов. Лучше не спать на спине — так расслабляется челюсть, а язык заваливается вглубь, ухудшая дыхание, в итоге и возникает храп. В молодости мышцы в тонусе, поэтому храпа нет, но с возрастом привычка спать на спине приведет к храпу. Именно работа по сменам (в ночную) приводит к «социальному джетлагу». А в пожилом возрасте из-за этого может развиться хроническая бессонница. По мнению сомнологов людей-жаворонков и людей-сов не существует. На это влияет образ жизни. Если вы работает ночью, пишите научные статьи ночью, а днем спите — то конечно, вы сова. А как только вы приведете свой сон в норму, то легко станете жаворонком. Если вы ложитесь спать в 22.00, а просыпаетесь посреди ночи, значит, у вас недостаток мелатонина, его нужно восполнять! Мелатонин содержится в молочных продуктах. Поэтому за 2 часа до сна полезно выпить ряженку или кефир.

Помогут ли таблетки от джетлага?

Вернемся к джетлагу — если вы решили перед полетом принять таблетку мелатонина , то все-таки рекомендуется проконсультироваться со врачом и не совмещать его с антидепрессантами, снотворными и алкоголем. Стоимость 1 упаковки мелатонина в аптеках — от 300 р за 60 капсул.

Да, мелатонин поможет вернуться к здоровому сну и стабилизировать режим сна и бодрствования.

Поделиться “Что за «джетлаг» и как от него спастись?”

Джетлаг: что это такое, этиология, как справиться с джетлагом (способы, препараты)

Джетлаг (др. названия синдром смены часового пояса, десинхрония или десинхроноз) – недомогание, связанное со сменой часовых поясов.

Это довольно частая проблема, сопровождающая многих людей при перелетах.

Благодаря рекомендациям, лекарствам удается избежать серьезных проявлений этого синдрома.

Сейчас все более доступными становятся авиаперелеты. Многие люди отправляются по работе, в путешествия, пользуясь услугами авиакомпаний. Это значительно сокращает время, очень удобно и помогает быстро добраться из одного континента на другой. Но вместе со всеми этими положительными сторонами всплывают «рифы», связанные с продолжительными перелетами.

Одной из таких проблем является джетлаг, который не всем знаком из-за своего замысловатого названия.

Что такое джетлаг?

Джетлаг – это состояние человека, характеризующееся неприятной симптоматикой, которая возникает в результате резкой смены часовых поясов и требует необходимой адаптации. В переводе с английского языка это звучит, как словосочетания «реактивный самолет» и «отставать».

Первостепенную роль в этом недомогании играет смена часовых поясов, а не дальность перелета, хотя и длительное пребывание в полете также по-своему неприятно и может сказаться на самочувствии.

К основной симптоматике джетлага относятся:

  • усталость;
  • проблемы с пищеварением;
  • раздражительность;
  • сонливое состояние;
  • депрессия;
  • большое ощущение подавленности.

Никому не хочется испытывать эту неприятную симптоматику сразу же после приземления. Да и это только на первый взгляд может показаться, что ничего серьезного в таком состоянии нет.

Нередко у пассажиров закладывает уши и диагностируется морская болезнь. Но это чаще всего является следствием полета.

К сожалению, иногда джетлаг сопровождают очень сильные головные боли, которые представляют особенную опасность для людей, страдающих мигренями. Может появиться тошнота, дезориентация, обезвоживание и другие достаточно опасные признаки.

Из этого следует вывод, что закрывать глаза на подобное состояние ни в коем случае нельзя. Ведь многие люди совершают перелеты с какой-то определенной целью. Одним приходится почти сразу же спешить на совещание и решать организационные вопросы.

Другие должны через пару часов давать концерт. Даже, если перелет был осуществлен по туристической путевке для того, чтобы отдыхать и гулять по незнакомому городу необходимо чувствовать себя удовлетворительно. Поэтому джетлаг должен рассматриваться, как недомогание, требующее особого внимания и лечения.

К счастью, фармацевты и научные сотрудники позаботились о человеке и в этом случае.

Существуют советы, методы, лекарства, с помощью которых удается нормализовать состояние человека после перелета.

Этиология джетлага

Путешественник, сменивший несколько часовых поясов за время полета переживает изменения в световом дне и ночи.

Происходит расхождение такого понятия, как внутренние часы со временем часового пояса в пункте назначения. Это приводит к нарушению привычного жизненного ритма, состоящего из приема пищи, сна, выработки мелатонина и даже температуры тела.

После перелета все перечисленные пункты меняются и не совпадают. Тело не в состоянии быстро перестроиться на новый ритм, что вызывает десинхронию.

Для каждого человека подобные явления индивидуальны. То, что организм одного осилил за считанные часы для другого оборачивается длительными часами, а то и днями восстановления. В сдвиге на час или два не происходит существенных изменений и последствий обычно не возникает.

Неприятную симптоматику вызывает не затраченное время на перемещение, а разница во времени между пунктами назначения. К примеру, пассажир может лететь 10 часов из Европы в одну из стран ЮАР. Они находятся на одном меридиане, поэтому такой перелет не должен осложниться джетлагом.

Другая ситуация произойдет, если человек перелетит из России в Испанию. Длительность полета составляет 5 часов, что в два раза меньше предыдущего случая. Но состояние пассажира, совершившего перелет между Россией и Испанией может быть значительно хуже ввиду разницы в несколько часовых поясов.

Благодаря продолжительным исследованиям ученые выяснили, что многими людьми перелет с востока на запад переносится сравнительно легче, нежели с запада на восток.

Люди, которым ввиду своей профессиональной деятельности приходится совершать частые перелеты могут наблюдать хроническое течение джетлага.

Социальный джетлаг

Существует такое понятие, как социальный джетлаг, появление которого не связывается с перелетами.

Симптоматика этого феномена практически не отличается от обычного джетлага, но причины его возникновения другие. К ним относятся:

  • сменный график работы;
  • переработка в домашних условиях, связанная с заданиями на дом, предстоящими экзаменами и т. д;
  • перевод часов;
  • продолжительный отдых, изменяющий принятый режим.

В медицинской практике это называется нарушением сна и бодрствования. В наше время очень многие люди подвержены социальному джетлагу, даже не догадываясь об этом. Соответственно они и не принимают никаких методов борьбы с этим, что чревато в будущем серьезными осложнениями.

Стоит прислушаться к своему организму и в случае некачественного сна немедленно принимать меры. Если человек длительное время ворочается и не может уснуть, во сне его мучают кошмары, он часто ночью просыпается, а утром подавлен – это тревожный звонок организма и повод задуматься о своем здоровье.

Очень важно в таких ситуациях наладить режим «сон – бодрствование», попытаться засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Если такой метод оказывается не эффективным врачи рекомендуют медикаментозное лечение.

Как бороться с джетлагом?

Медикаменты – основное и решительное средство борьбы с подобным недомоганием. Одним из помощников в этом случае выступает лекарственный препарат «Мелаксен», который регулирует суточные ритмы и помогает бороться с явными признаками джетлага.

Но, прежде, чем купить и применить этот препарат следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, который рассмотрит все противопоказания и при необходимости даст важные рекомендации.

Что касается дозировки этих таблеток от джетлага, то вопрос решается врачом в индивидуальном порядке. Обычно достаточно приема одной таблетки на протяжении 3-5 дней.

Еще одним помощником в борьбе с недомоганием, связанным со сменой часовых поясов или социальным джетлагом, является нейрогормон «Мелатонин». Он обладает корригирующими свойствами и выступает в роли легкого снотворного.

Более мягким лекарством от джетлага являются травяные сборы, которые продаются в аптеке. Но по поводу этого средства также необходимо проконсультироваться с врачом.

Есть рекомендации врачей, выполнение которых поможет избежать неприятной симптоматики после смены часовых поясов:

  • категорически противопоказано употребление кофейных и алкогольных напитков незадолго до полета, вовремя и после него. Не следует перегружать свою нервную систему;
  • не желательно отказываться от приема пищи, голодовка ничего хорошего не принесет. Но и переедать категорически противопоказано;
  • риска обезвоживания можно избежать, если употреблять достаточное количество жидкости. Причем, стоит отдать предпочтение простой воде, а не фруктовым сокам. К слову сказать, томатный сок также является не лучшим вариантом, от него желательно временно отказаться.

Важно перед полетом хорошо выспаться. Не стоит прислушиваться к совету вообще не спать, чтобы быстрее уснуть на борту. Предварительный отдых должен быть полноценным. От применения снотворных таблеток тоже следует отказаться. Они сгущают кровь, что крайне нежелательно в полете. Кроме того, такие препараты могут усугубить дезориентацию человека.

Если предстоит пересадка

В целях экономии в перелете некоторые пассажиры отказываются от прямых рейсов и добираются до пункта назначения в несколько этапов, с пересадками. Многие авиакомпании идут таким людям на встречу, работая над созданием удобных транспортных узлов и давая возможность попасть из одного пункта сразу в несколько.

Если предстоит такой перелет с пересадками, то не стоит пересиживать, ожидая следующего рейса без пользы для себя. Выполнение некоторых советов поможет избежать джетлага:

  • очень важна в этом случае разминка для ног, которые устали от многочасовых перелетов;
  • при желании можно поесть. Только лучше, если это будут не «быстрые углеводы»;
  • желательно воздержаться от большого количества глюкозы, которой почему-то всегда очень хочется в подобных ситуациях;
  • пища должна быть легкой, здоровой и быстро усваиваемой.

Что делать во время поездки?

Существуют советы людям, страдающим от джетлага. Если их придерживаться можно быстро справиться с недомоганиями:

  • первый день после прилета желательно провести на улице. Благодаря положительному влиянию солнечного света организму удастся быстрее приспособиться к новому ритму. Длительное пребывание в помещении только усиливает симптоматику джетлага;
  • положительно влияет на человека движение. Стоит уделить внимание занятиям спорта. С помощью него организм взбадривается и быстрее перенастраиваются его внутренние часы;
  • не стоит тренироваться незадолго до сна. Это может послужить причиной еще большего расстройства суточного цикла;
  • не желательно спать в дневное время, это чревато еще большим сбоем с ритма. Если все-таки присутствует усталость и есть желание отдохнуть, можно вздремнуть, но не более 2 часов. Не проспать поможет заведенный будильник;
  • нервная система не должна страдать от лишних шумов и света. В этом помогут беруши и маска на глаза. Благодаря спокойному сну удастся намного быстрее справиться с проблемой нарушения биологического ритма;
  • отлично помогает справиться с джетлагом посещение плавательного бассейна. Благодаря этому мышцы быстрее приходят в тонус, снимается усталость и напряжение;
  • вместо кофе и алкогольных напитков возбудимую нервную систему лучше успокоить с помощью травяных чаев. Спокойный ночной сон будет, если предварительно выпить ромашку, валериану. Аромат лаванды также положительно влияет на нервы;
  • если запланированное путешествие затягивается всего на пару дней нет необходимости перестраивать свой организм. Принимать пищу и бодрствовать лучше в то время, к которому человек привык.

Как выясняется, от джедлага трудно уберечься. Для каждого человека смена часовых поясов проходит индивидуально. Но правильный подход к решению этого вопроса и выполнение всех рекомендаций врачей помогают значительно улучшить состояние и свести негативную симптоматику джетлага к минимуму.

Видеозаписи по теме

Джетлаг — что это значит

Сегодня частые и спонтанные поездки вошли в обычный образ жизни. Но после перелёта могут возникнуть неприятности связанные с самочувствием и здоровьем в целом. Джетлаг – что это? Как с ним бороться и можно ли его избежать?

Что это за нарушение

В обычной жизни циркадные ритмы чередуют циклы бодрствования и сна, это происходит одинаково стабильно каждый день.

Джетлаг — это расстройство сна, связанное со сменой часовых поясов. Вызывает его сбой в суточных ритмах.

Ключевым фактором здесь является не дальность и продолжительность полёта, а смена часовых поясов. Организм человека после перелёта может дать некоторые сбои в виде усталости, сонливости, депрессивного состояния, проблем с пищеварением.

Проще говоря, биологические часы человека рассинхронизированы с реальным временем прибытия. Некоторое время после смены места организм ещё живёт по своим старым биологическим часам.

Почему и у кого возникает

Статистические данные говорят о том, что десятки миллионов людей страдают от синдрома джетлага. Но нужно отметить, больше вероятность проявления симптомов у категории лиц старше 50 лет, как у мужчин, так у женщин.

При перелёте и смене часового пояса тело должно перестроиться, чтобы выработка мелатонина, аппетит, температура тела функционировали в обычном режиме.

При частых перелётах, связанных с рабочими поездками, данный синдром может быть рецидивирующим.

Классификация

Помимо сбоя связанного с трансмеридианным перелётом, существует социальный джетлаг.

Он возникает чаще всего у работающих людей, которые в выходной день позволяют себе поспать дольше обычного. В таких случаях организм может дать сбой.

В связи с этим сформировалась классификация в зависимости от степени выраженности:

По длительности продолжительности симптомов выделяют:

  • острая форма — протекает не менее 7 дней;
  • подострая форма — продолжительность может достигать трёх месяцев
  • хроническая – длится более трёх месяцев, обычно является последствием нескольких эпизодов смены часовых поясов.

Как проявляется

  • расстройство сна, внезапные пробуждения и засыпания;
  • дремота, которая прерывается от любого даже не громкого звука;
  • продолжительное засыпание, бессонница;
  • ночные пробуждения, невозможность в дальнейшем уснуть;
  • неудовлетворённость после сна;
  • сонливость в течение всего дня.

Чаще всего именно такими симптомами сопровождается синдром джетлаг. Но к этому списку можно добавить некоторые индивидуальные реакции и расстройства организма.

  • расстройство ЖКТ;
  • нарушение менструального цикла;
  • мигрень, головокружения;
  • аритмия, изменения артериального давления;
  • учащённое мочеиспускание в ночное время.

Чем опасно

Синдром джетлаг опасен возможностью возникновения серьёзных осложнений.

Десинхроз вызывает такие симптомы как:

  • патологии печени;
  • ожирение;
  • обострение индивидуальных хронических заболеваний;
  • чрезмерный приём стимуляторов и алкоголя.

Диагностика

Главную роль в правильной и точной диагностике симптома являются жалобы пациента и результате анализа анамнестических данных:

  • проявляются сразу несколько симптомов;
  • конкретные жалобы на нарушение сна;
  • отсутствие психических отклонений и болезней;
  • спустя 2 дня возникают болезненные симптомы.

Проведя полисомнографическое исследование можно установить точный диагноз.

Терапия

Справиться со джетлагом можно, но время восстановления напрямую зависит от количества сменённых часовых поясов. Например, если разница с биологическими часами составляет 5-6 часовых поясов, то на восстановление уйдёт от трёх до пяти дней.

И, конечно же, существуют таблетки от джетлага. У всех препаратов в основе лежит нейрогормон мелатонина. Он обладает снотворным действием и способствует восстановлению циркадных ритмов.

Нужно помнить, что кофеин, алкоголь и энергетики могут усложнить ситуацию. Многие совершают ошибку, пытаясь спасти состояние подобным образом. Как следствие может возникнуть субъективный дистресс или обострение симптомов психических заболеваний.

Помимо мелатонина врачи рекомендуют принимать гипнотики, которые способствуют поддержанию активности в дневное время и улучшению засыпания в ночной сон.

Выполняя все рекомендации врача, соблюдая гигиену сна и режима дня в целом симптомы джетлага покинут в ближайшее время.

Современного и активного человека интересует, так как же бороться с джетлагом, но волшебной таблетки в данном случае не бывает. Самое действенное лекарство – время. Организм приспособится и всё придёт в норму.

Профилактика

В первый день после перелёта не рекомендуется находиться в помещении длительное время. Лучше всего провести как можно больше времени на улице. Солнечный свет благоприятно влияет на биологические часы.

Желательно больше двигаться, занятия спортом помогут настроиться на новый цикл.

Правильный и здоровый сон поможет избежать серьёзных расстройств. От лишнего шума можно избавиться с помощью беруш, а от света – маской для сна.

Не стоит днём спать слишком долго. Лучше всего поставить будильник, чтобы продолжительность сна не превышала двух часов.

Перед сном нужно отказаться от кофе и спиртных напитков.

Если поездка продлится всего пару дней, то нужно постараться ничего не делать, больше отдыхать на свежем воздухе, греться на солнце и есть вкусную пищу. Это поможет избежать серьёзных проблем по возвращению в родной часовой пояс.

Стоит избегать обезвоживания, с помощью потребления достаточного количества жидкости, вода в приоритете.

Джетлаг застигает врасплох большинство людей и от него крайне сложно уберечься. Организм так устроен, что смена часовых поясов является для него стрессом.

Но если не волноваться, выполнять все профилактические меры, руководствоваться рекомендациями врачей, то состояние заметно улучшиться в короткие сроки.

Что такое джетлаг и как с ним бороться

Добрый день, уважаемые читатели! Джетлаг — незнакомое слово на первый взгляд, оказывается знакомым синдромом для многих. Каждый человек, кто хоть когда-то работал по ночам или пересекал сразу несколько часовых поясов самолетом, знает как это тяжело, засыпать не в свое время.

Это явление несовпадения собственного биологического ритма, с ритмом вызванным обстоятельствами и называется — джетлагом.

Явление можно назвать десинхрония или десинхроноз и как бы мы его не назвали, оно сопровождается усталостью, головной болью и потерей аппетита, бессонницей и другими симптомами, вызывающими дискомфорт организма.

Как изменить биологические часы безболезненно и вообще, можно ли их перенастроить? Это все равно, что сове сказать, что с сегодняшнего дня, она будет жаворонком, а жаворонку, что он — сова. Вряд ли они при этом, себя будут чувствовать хорошо. Но у человека порой, нет выбора и приходится мучить свой организм.

Что такое джетлаг или десинхрония биологических часов

Это слово в переводе с английского языка означает ( jet- самолет, а lag- запаздывание). Когда на самолете человек за короткое время пересекает несколько часовых поясов, его внутренние часы не успевают перенастроиться и происходит разбалансировка всех внутренних органов.

В чем причины десинхронии?

Проживая в определенном режиме смены дня и ночи, внутри человека вырабатывается собственный ритм биологических часов и весь организм подстраивается под этот ритм. Каждый день он просыпается примерно в одно и то же время, в одно время принимает пищу, устает к концу дня и ложится спать в привычном режиме.

При резкой смене часовых поясов происходит нарушение внутренних биологических часов, словно организм не может понять, как же ему вести себя в новых условиях. Нарушаются процессы терморегуляции, режим сна и отдыха, даже выработка некоторых гормонов, особенно это касается гормона мелатонина.

Основные симптомы джетлага:

  • снижается скорость реакции человека, он словно находится в заторможенном состоянии,
  • сбои памяти и концентрации на предметах,
  • ощущение дезориентации и потерянности в пространстве и времени,
  • некоторое ухудшение координации движения,
  • появление чувства нежелания что-либо делать и апатии, плохое настроение,
  • усталость и раздражительность, повышенная возбудимость нервной системы,
  • сонное состояние, желание лечь и отоспаться, при этом нередка бессонница,
  • головные боли и головокружение.

Нередки случаи расстройства работы органов пищеварения, наблюдается вздутие и газообразование, боли живота, у одних людей это сопровождается запором, другие же мучаются от диареи.

смена часовых поясов

Как правило синдром у всех людей проявляются по разному. Статистика утверждает, что женщины переносят синдром джетлага тяжелее, по сравнению с мужчинами. Это связано с гормональным фоном мужчин и женщин.

Так же отмечается, что молодые люди легче переносят десинхронию, по сравнению с людьми старшего поколения.

Яркость симптомов зависит не от времени проведенного в воздухе, а в большей степени от разницы часовых поясов. Причем перелет с востока на запад переносится гораздо спокойнее, чем с запада на восток. И это понятно, ведь раньше лечь спать удается не всем, так же как и проснуться раньше привычного времени, тоже не просто.

Тело человека и его организм не способны быстро перестроиться на новый режим, сдвинутого относительно старого. И скорость приспособления к новым условиям зависит от каждого человека в отдельности. Кому-то удается восстановиться за сутки, кому-то для этого потребуется несколько дней. Но встречаются люди, которые просто не замечают этих изменений.

Короткие сдвиги биологических часов переносятся более комфортно и без проявления симптомов.

Насколько опасны симптомы десинхронии

Проявления симптомов десинхронии не являются каким-либо заболеванием и не относятся к разряду опасных и угрожающих жизни и здоровью. Но все же необходимо в этот момент кое в чем себя сдерживать, допустим:

как бороться с джетлагом

Нежелательно в таком состоянии садиться за руль автомобиля. Заторможенное состояние мозга может привести к аварии.

В день после перелета из-за снижения работоспособности могут возникнуть и неприятности на работе, когда возникает необходимость принимать обдуманные решения. Поэтому не планируйте важные вопросы и решение ответственных заданий в день прилета.

Как избежать проявления нежелательных симптомов

Как бороться с джетлагом? Специалисты рекомендуют начать подготовку загодя до полета, учитывайте такие рекомендации:

Накануне хорошо поспите и в день полета старайтесь не уставать. Но это не значит, что спать перед полетом вам нужно долго, от долгого сна наступает разбитость.

Некоторые люди, напротив считают, что перед полетом спать надо меньше, чтобы уснуть в салоне самолета. Но такие решения подойдут только для здоровых людей. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими хроническими болезнями длительные перелеты перенести бывает особенно сложно. Нужно заранее обговорить с доктором, как и когда нужно будет принимать таблетки.

Если это деловая поездка, не лишним будет составление четкого плана работы, чтобы немного освободить себя сразу после перелета и дать возможность организму для восстановления.

Для восстановления организму подойдет разгрузка и в еде на день прилета, кушайте в этот день легкую пищу и больше пейте воды.

Во время полета:

Если вы страдаете шейным хондрозом, возьмите с собой удобную подушечку, заранее продумайте в какой одежде вам будет более комфортно во время полета. Одежда должна быть свободной и не стесняющей движения.

Можно взять с собой теплые носки и теплую кофту. Постарайтесь во время перелета поспать, особенно если вы летите в направлении на восток. Если не получается заснуть, примите легкое успокоительное средство. Снотворные принимать не рекомендуется, поскольку они нарушают кровообращение.

Сидя в кресле старайтесь чаще менять позу, чтобы исключить застой крови и нарушение кровообращения. Двигайте ногами и руками, прогуливайтесь по салону.

десинхрония

Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания и не принимайте алкоголь.

После полета

После перелета, если симптомы десинхронии уже начали проявляться:

Можно немного побыть на свежем воздухе, небольшая прогулка не помешает для нормализации кровообращения и заряда положительными эмоциями.

Не возвращайтесь мыслями к прежнему, привычному для вас времени, постарайтесь быстрее переключиться на время, в котором вы находитесь.

Кофе принимать в такие моменты не следует, оно может вызвать нервную возбудимость. Так же, не стоит употреблять и энергетические напитки.

Постарайтесь вытерпеть до вечера без сна, даже если вам очень хочется спать, таким образом вы быстрее адаптируетесь к новым условиям.

Первые дни в новых условиях старайтесь чаще бывать на свежем воздухе и не загружайте свой мозг большой работой, так же старайтесь избегать и физической нагрузки.

Старайтесь больший упор делать на легкую пищу, фрукты и овощи, включайте в еду рыбу, кисломолочные продукты.

Научные достижения в борьбе с десинхронией

Синдром джетлага постоянно портит людям отдых, осложняет проведение деловых встреч и снижает качество жизни, пусть даже на короткий срок.

Совсем недавно наука изобрела переключатель биологических часов человека, который буквально по щелчку перенастраивает весь организм. Люди перенесенные в другой часовой пояс и человек работающий в ночные смены испытывают одинаковые сбои.

У них появляется желание уснуть в другое время суток, но вместо сна они получают только мученья и нервное перенапряжение из-за недостатка гормона сна — мелатонина, который выделяется только в темное время суток.

Таблетку, которая помогает людям избавляться от проблем со сном, изобрели ученые Канады. На эту мысль их натолкнул медицинский факт, что люди не высыпающиеся ночью и бодрствующие в ночное время, в силу своего режима работы чаще болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями и быстрее стареют.

И они решили выпустить мелатонин в таблетках, тем самым и получили переключатель биологических часов.

Таблетка мелатонин ускоряет процесс засыпания человека, а дальше у него продолжается свой сон. Он помогает человеку перестроиться на новый график, не нарушая структуру сна человека.

Исследования мелатонина в разных странах показали, что он не только регулирует ритм сна, но и улучшает иммунитет человека. А еще он увеличивает продолжительность жизни. В США его даже не считают лекарством и продают в отделах витаминов и пищевых добавок.

Посмотрите видео: Таблетка изменяющая биологические часы.

Хотя, все же лучше советоваться с врачом, поскольку есть список заболеваний, при которых прием мелатонина противопоказан.

Показания к применению

Современное общество представляет для человека своеобразную угрозу. Если учесть, что гормон мелатонин вырабатывается гипофизом головного мозга только в темное время суток. Синтез его прекращается при ночном освещении и работающем телевизоре.

Жители огромных мегаполисов давно уже забыли, что такое темное время суток, ведь всю ночь на улицах городов искусственное освещение. И если у вас ночью в спальном помещении нет темноты, возможно вы страдаете от недостатка мелатонина, основного регулятора сна.

Мелатонин рекомендован тем, кто испытывает:

  • психологические стрессы, информационное излишество,
  • посменную работу или работу в ночные смены,
  • дальние поездки со сменой часовых поясов,
  • искусственное освещение в ночное время.

Дозировку препарата должен определять врач, он же решает целесообразно ли вам его применение. Теперь вы знаете, как безболезненно перенести джетлаг. Всего одна таблетка с мелатонином может избавить вас от всех неприятных симптомов во время длительных перелетов.

Читайте похожие статьи:

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Источники:
http://www.neboleem.net/dzhetlag.php

http://writervall.ru/chto-za-dzhetlag-i-kak-ot-nego-spastis/

Джетлаг: что это такое, этиология, как справиться с джетлагом (способы, препараты)


http://zason.ru/dzhetlag-chto-eto-znachit/
http://monamo.ru/chto-kak/dzhetlag
http://medicalj.ru/diseases/psychiatrics/1161-lunatizm

Ссылка на основную публикацию