Что такое полифазный сон

Спать меньше, жить успешнее — возможно ли это?

Почему многих детей в разные периоды жизни так трудно отправить спать? Им кажется, что сон — зря потраченное время, а ведь так интересно играть, читать (и еще миллион любимых занятий). Взрослые (загруженные работой, занятые творчеством или желающие многого добиться) тоже часто мечтают о возможности спать меньше, а делать больше. Возможно ли это?

Полифазный сон: меньше, чаще, но лучше

Сторонники теории о пользе полифазного («поли» значит по-гречески «много») сна полагают, что это действительно возможно: перестроить свой организм, привыкший к длительному ночному сну «в один прием» на совершенно другой режим. Полифазный сон — это краткий, но более частый сон через определенные промежутки времени, в том числе и днем. В итоге времени на сон уходит меньше, и человек имеет возможность использовать освободившиеся часы по своему усмотрению, оставаясь при этом таким же активным и продуктивным (а то и более), чем при режиме обычного (монофазного) сна, продолжающегося от 7 до 10 часов.

Известно, что сон человека состоит из смены фаз медленного и быстрого сна. Вот за счет сокращения продолжительности медленной фазы и высвобождается время.

Нет, это вовсе не современная, недавно придуманная методика — история полифазного сна старше человечества. Отмечено, что так спят многие животные. Вместе с ними обычно приводятся в пример младенцы, пожилые люди и люди, оказавшиеся в экстремальных условиях.

Наши предки, жившие в пещерах, вряд ли могли блаженствовать на своих твердых подстилках по 7 часов и более. Их жизнь была полна опасностей, и для отдыха использовалось любое подходящее время, да и после пробуждения нельзя было полдня задумчиво бродить по пещере, пожевывая корешок, как мы иногда с чашкой кофе по дому: нужно было приступать к активным действиям. Охотиться, защищаться от врагов или бежать от них, обустраивать логово, размножаться…

Сегодня яхтсмены, в одиночку пересекающие Атлантику, переходят на время плавания на многофазный сон — ну а средневековые матросы спали так по 20 лет и более (сколько составлял срок их службы на корабле). Многие папы и мамы беспокойных младенцев (к сожалению, иногда и их соседи тоже) переходят на полифазный сон, сами того не желая. А поскольку они вовсе не стремились к этому эксперименту, то и о повышенной активности во время бодрствования говорить не приходится, скорее наоборот: у них развивается способность досыпать где и когда угодно и в любой позе… А жители стран с жарким климатом практикуют полифазный сон всю жизнь! Всем известна их знаменитая сиеста в самые раскаленные часы дня: это бифазный сон, одна из разновидностей полифазного. То есть этот сон как таковой — вовсе не какая-то неестественная способность человека.

О продукте полифазного сна в видеоролике:

Режимы полифазного сна

Выделяют несколько режимов многофазного сна:

  1. Сиеста — 5-6-часовой ночной сон и 1-1,5-часовой послеобеденный. Существуют варианты, например: 7 часов ночью и 20-30 минут после обеда. Самый схожий с обычным сном, щадящий и распространенный.
  2. «Everyman» (судите сами, насколько название «Обычный человек» здесь уместно) — 1,5-3 часа ночью и трижды в день по 20 минут.
  3. «Dymaxion» (создан американским инженером и архитектором Бакминстером Фуллером даже не для личного, а для общечеловеческого пользования) — засыпание на полчаса каждые 5,5 часов (итого 2 часа в сутки).
  4. «Uberman» («Сверхчеловек», разработан интернет-юзером PureDoxyk, американкой из Мичигана, практикующей его несколько лет) — засыпаем 6 раз в сутки на 20 минут с промежутками 3 часа 40 минут.
  5. «Тесла» (откуда-то взялся миф — скорее всего это именно миф — что гениальный изобретатель Никола Тесла практиковал этот метод) — 2 часа на ночной, 20 минут на дневной отдых. И хватит. Вы можете в это поверить?

Польза или вред?

Так вреден или полезен человеку дробный сон? Однозначного ответа быть не может уже просто потому, что… найдется немало людей, «не вписывающихся» в обычный для большинства монофазный режим! Простой пример: если оставить жителя жаркой страны без привычной ему сиесты и заставить больше спать ночью, а днем в часы, раньше бывшие для него часами отдыха, заставить его работать — с большой вероятностью вы получите очень недовольного жизнью человека. И разве вы не знаете людей (чаще всего это творческие личности), встающих ночью, потому что их озарила очередная необыкновенная идея? Они как-то работают над ней — а потом снова сваливаются в кровать… Разве это монофазный сон?

Плюсы

  1. Времени на свои дела становится действительно больше!
  2. Вы можете оказаться одним из тех счастливых людей, для кого необычный способ функционирования организма откроет некие новые горизонты: улучшится самочувствие, повысится общий тонус, обострится восприятие, вы можете начать более эффективно работать или генерировать новые идеи — возможно, вам не хватало именно ночной тишины или просто свободного времени.
  3. Сумев перестроиться и начав функционировать по-новому, вы получите психологический бонус: вы действительно необычный человек. Не всякий готов пойти на подобный эксперимент — и уж тем более не каждый способен выработать у себя способность соблюдать железное расписание! Есть за что себя уважать: за смелость (окружающие могут заподозрить вас в безумии, вам придется столкнуться как минимум с непониманием) — и за сильную волю.
  4. Сомнолог М. Полуэктов (МГМУ им. И.М. Сеченова) полагает, что чередование дневного и ночного сна положительно сказывается на организме человека, следует лишь соблюдать определенную норму и не пытаться «прыгнуть выше головы». А норма у каждого своя, прислушивайтесь к себе.
  5. Даже если эксперимент провалится — вы узнаете много нового о возможностях и особенностях вашего организма.

Если у вас отлично получилось даже встроиться в режим «Uberman» и вы совершенно счастливы и полны сил и идей —, пожалуйста, не воображайте себя сверхчеловеком на самом деле. Вы, в силу своих способностей, просто научились по-другому спать! Остальные люди хотят спать, как всегда, и это их право — не проповедуйте всем и каждому, как они ошибаются. Друзья, услышав от вас, какие они «безвольные сони», сочтут себя недостойными общаться с таким суперменом. И будут правы. Вы этого хотите?

Минусы

  1. Что бы ни говорили о переходе на такой образ жизни — это эксперимент, и вы сами выбрали стать его участником. Эксперименты бывают неудачными — вы должны быть готовы, что у вас ничего не получится, и постараться не воспринимать это как глобальное поражение, не считать себя неудачником. Просто это не ваш вариант.
  2. Вы точно уверены, что новый способ существования будет совместим со всеми сферами жизни, представляющими лично для вас ценность? Ваша жизнь очень изменится, не отразится ли это на отношениях с близкими, работе, иных важных аспектах вашего бытия?
  3. Переходный период потребует суровой самодисциплины, буквально дрессировки: вам не захочется засыпать по-новому, вскакивать через непривычное время, заставлять себя бросать дела, когда нужно идти спать… 10-30 дней, пока длится адаптация, возможно плохое самочувствие и психическая нестабильность: вы кардинально меняете образ жизни. Готовы? Уверены? Иначе ничего, кроме неудач, срывов и дурного настроения, не получите.
  4. И самое главное: возможно, вы не все знаете о своем организме. Сон — важная часть жизни, тотальное изменение режима может плохо сказаться на физическом здоровье. Прямым текстом: любые самостоятельные эксперименты со здоровьем могут быть опасны. Взвесьте свои возможности заранее.
  5. Есть люди с повышенной потребностью в сне. Да, для нормального самочувствия достаточно 7-10 часов сна, но им всегда хочется спать побольше. Это они пренебрегут общением с друзьями, интересной поездкой и чем угодно ради возможности не покидать гнезда из подушек и пледов. Если вы таковы, не начинайте эксперимент с многофазным сном: вы не так устроены. Это не плохо — это так.

Рекомендации

С сегодняшним трендом «саморазвития» и так называемого «достигаторства» полифазный сон легко может превратиться в соблазн для людей, желающих добиться как можно большего и испытывающих банальную нехватку времени на все свои начинания. Тем более что интернет буквально набит списками с названиями вроде: «Сон гениев! Узнай, кто спал по 4 часа в сутки».

К подобным «завлекалочкам» на очередной сайт стоит относиться с осторожностью: списки представленных там великих деятелей грешат некоторой недостоверностью.

Юлий Цезарь, скажем, вообще не может служить примером: во-первых, он страдал эпилепсией, во-вторых — с юности — нарушениями сна в виде ночных кошмаров. Да, вынужденно, в военных походах, он спал так же кратко и чутко, как иной раз его солдаты. И использовал для сна время в поездках — ну точно как мы.

О сне почетного члена всех этих списков — великого Леонардо — вообще нет достоверных свидетельств. Ни он сам, ни его современники не сообщили нам ничего! Так сколько спал Леонардо да Винчи? Ровно столько, сколько нужно было ему для его деятельности. Кажется, кто-то взял его имя как бренд для популяризации теории полифазного сна: а то как же гений Возрождения столько всего успел?! Правда, взявший забыл о том, сколько всего тот же гений начал, но никогда не закончил…

Есть великие, действительно спавшие мало и не однофазно. Наполеон вообще утверждал, что 4 часа мужчине достаточно, но при том у него была потребность — и способность — перед какими-то ответственными моментами жизни (в частности, перед сражениями) на краткое время погружаться в сон. Это помогало ему встать с совершенно ясной головой и действовать четко и уверенно.

Мало спал и чрезвычайно загруженный делами Уинстон Черчилль — но он практиковал короткий послеобеденный сон и советовал всем делать это во что бы то ни стало. Какие рекомендации можно дать желающим испробовать технику полифазного сна?

  1. Подумайте, так ли уж вам это надо, и вспомните все его минусы. А также ознакомьтесь с результатами аналогичных экспериментов.
  2. Звучит сурово, но если решились, вам придется стать человеком железной дисциплины, хотя бы на первое время, пока не произойдет перестройка режима и не выработается привычка к засыпаниям и пробуждениям в определенное время. Два дня ложиться, например, в 22.00, а завтра «так весело сидим с друзьями, неохота уходить»? Так дело не пойдет — вы навредите себе, полностью расшатав свои биоритмы и нервную систему. Решили? Не отступайте от режима.
  3. Немедленно прекратите практику, если почувствуете — после периода привыкания — ухудшения как физического, так и психического здоровья!
  4. При выборе режима полизанного сна используйте специальный калькулятор.

Вообще не начинайте эксперимент, если находитесь в стадии обострения любого заболевания! Опасно. Если у вас есть хронические заболевания — очень желательна консультация врача.

Эксперименты и научные исследования

Что стоит знать о существующих исследованиях полифазного сна? Их результаты, конечно же, если вы задумываетесь об этой практике. Разумно учитывать чужой опыт.

Эксперименты военных

Научные исследования многофазного сна в разное время проводились в ВВС США, Италии и Канады. Американский результат показал, что чем короче «нэпы» (так называются перерывы на сон при полифазности), тем чаще они должны быть. Итальянцы должны были трудиться, затем им разрешался 4-часовой отдых с возможностью поспать, в таком ритме проходили сутки. Спать начали лишь в последних трех 4-часовых периодах, и потребность в сне нарастала, но общее время сна оказалось короче, чем в монофазе. Канадцы сообщили о том, что краткие дневные нэпы, конечно, могут помочь, если критическая ситуация не позволяет полноценно спать, но производительность у человека снижается.
Учтите, все эти исследования были краткосрочными, то есть их результаты для вас нерелевантны. К тому же вы, с 99,9% вероятности, не канадский летчик.

Стив Павлина, «полифазный мутант»

Американский разработчик игр, блогер и гуру саморазвития Стив Павлина в 2006 году предпринял решительный переход к полифазному сну в режиме «Uberman» и прожил в нем почти полгода. С его опытом стоит ознакомиться буквально всем, желающим приобщиться к этой практике. Стив — в каком-то смысле «маньяк» саморазвития, абсолютно все приглянувшиеся ему методики он пробует на себе и выдает подробнейшие отчеты. После периода адаптации негативные явления в его организме исчезли, он отлично вписался в новый режим и даже всячески экспериментировал с ним (пропускал фазы, искусственно растягивал их и так далее).

Тем не менее через 5,5 месяцеа он принял решение вернуться к прежнему образу жизни. Причина? «Рассинхронизация» с окружающим миром, спящим обычно. Экстраверту Стиву было тяжело пережить изменения в общении с окружающими — а когда он бодрствовал, все необходимые ему люди спали. Что интересно, Фуллер, изобретатель режима «Dymaxion», вернулся к однофазному сну почти по той же причине: его партнеры желали спать как все.

В видеоролике блогер рассказывает об итоге первых 10 дней, проведенных в режиме полифазного сна:

Отзывы о полифазном сне

В сети можно найти довольно много отзывов об этой практике, но к ним следует отнестись разумно: далеко не все из них ценны с информативной точки зрения. Обязательно оценивайте их как можно объективнее и помните, что их писали люди, отличные от вас. Вы этих людей вообще не знаете.

Лучшие отзывы — это подробные отчеты с аргументацией: человек рассказывает, почему он решил попробовать это, описывает начало эксперимента, его ход и развитие (продолжает, прервал, по какой причине он решил оставить практику).

Если ваше решение твердо, не обращайте внимания на негативные отзывы, продиктованные срывами режима: они вам ничего не дадут. Человек просто не справился, вы намерены добиться своего.

Не обращайте внимания на странные тексты без конкретики, зато со множеством восторгов. Возможно, их сочиняли люди, спящие по новому всего пару дней. Их мнение пока нерелевантно.

Если вы собираетесь все же попробовать перейти в новый функциональный режим с помощью многофазного сна, помните: это просто ваша попытка сделать со своей жизнью что-то качественно новое. Попытка экспериментальная, и потому даже при неудаче не расстраивайтесь — вы ничего не потеряли, зато приобрели бесценный опыт и новые знания о себе.

4 режима сна, которые позволят выспаться всего за несколько часов в сутки

Если вам кажется, что потраченное на сон время можно провести с большей пользой, то попробуйте в деле один из этих режимов. Долго спать не придётся.

Считается, что для полноценного отдыха нам необходимо 6–8 часов сна в сутки. После этого, полные сил, мы можем начинать новый день, который продлится в среднем 16–18 часов. Такой режим сна называется однофазным.

На самом деле, помимо самого распространённого однофазного сна, существуют ещё четыре полифазных режима, когда сон разбивается на несколько коротких периодов в течение всего дня.

Как известно, самая важная часть отдыха — это фаза быстрого сна. Когда мы меняем режим с однофазного на полифазный, недостаток сна побуждает нас погружаться в эту фазу сразу же, а не спустя 45–75 минут. Таким образом, организм словно получает порцию полноценного восьмичасового сна, но мы при этом не тратим драгоценное время на переход в фазу быстрого сна.

Режимы полифазного сна

1. Uberman

20–30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки.

Режим Uberman очень эффективен и благотворно отражается на здоровье. Благодаря ему утром человек чувствует заряд бодрости, а ночью видит яркие интересные сны. Многие, кто придерживается этого режима, даже отмечают, что чаще могут видеть осознанные сновидения.

Не волнуйтесь: строгое соблюдение режима не даст вам пропустить очередной перерыв на сон. Организм подаст необходимый сигнал.

2. Everyman

3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4–5 раз по 20 минут в течение дня.

Если вы выбрали Everyman, необходимо установить одинаковый временной промежуток между перерывами на отдых. Приспособиться к такому режиму гораздо проще, чем к Uberman. К тому же он в разы эффективнее однофазного сна.

3. Dymaxion

30 минут сна каждые 6 часов.

Dymaxion придумал американский изобретатель и архитектор Ричард Бакминстер Фуллер. Он был в восторге от этого режима и говорил, что никогда не чувствовал себя энергичнее. Спустя несколько лет соблюдения режима Dymaxion врачи исследовали состояние Фуллера и заключили, что у него прекрасное здоровье. Однако ему пришлось прекратить эту практику, так как его бизнес-партнёры придерживались однофазного режима сна.

Dymaxion — самый экстремальный и самый продуктивный среди полифазных режимов. А ведь при этом сон длится всего два часа в сутки!

4. Biphasic (бифазный)

4–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём.

Такого режима придерживается каждый второй студент. Это не очень эффективно, но всё же лучше однофазного сна.

Какой режим выбрать

Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашего стиля жизни, расписания и привычек. Помните, что при переходе на режим Dymaxion или Uberman вы будете ходить как зомби около недели, пока организм не адаптируется к новому режиму сна.

Как войти в новый режим сна

Несколько полезных советов, которые облегчат переход:

  1. Обустройте спальню так, чтобы вам было максимально комфортно отдыхать в ней.
  2. Употребляйте здоровую пищу и не налегайте на фастфуд.
  3. Займите себя чем-то в часы бодрствования, тогда время пролетит незаметно.
  4. Освободите для перехода две-три недели, иначе есть риск заснуть прямо на работе или учёбе.
  5. Не сдавайтесь! Спустя пару недель станет намного проще. Нужно только подождать. Не пропускайте перерывы на сон и не меняйте временные интервалы между ними, чтобы не начинать период адаптации заново.
  6. Включайте громкую музыку для того, чтобы проснуться, и заранее позаботьтесь о том, чтобы никакие посторонние звуки не помешали вам заснуть.

Если вы всерьёз задумались над практикой полифазного сна, то советуем изучить опыт других людей и внимательно отслеживать реакцию вашего организма на переход.

Режимы полифазного сна

Полифазный сон

В студенческие годы мне не раз приходилось засиживаться по начам за конспектами и учебниками, готовясь к экзаменам. Времени, как всегда, не хватало. И я поделился этой проблемой с одним своим родственником, который до выхода на пенсию служил капитаном дальнего плавания. И он сказал мне: «А ты спи поменьше, вот и будет тебе времени хватать на всё. Это реальный способ продлить свою жизнь».

Насколько мне известно, сам он спал всего по 4 часа в сутки ( 2 часа ночью и ещё 2 раза днём по одному часу).

Мне тогда это показалось ерундой, это ведь не продление жизни в буквальном смысле. Я тогда даже считал, что на самом деле дядя Толя болен десинхронозом, сбил свои ритмы ночными вахтами и дежурствами.

Но сейчас я понимаю, что большая доля истины в этом есть. Ведь что такое жизнь? Это когда мы находимся в осознанном состоянии. А треть суток мы спим, то есть, 1/3 часть жизни мы как будто и не живём. И мне всегда было жалко эти бесполезно потраченные 8 часов сна.

И вот я узнал, что человек может спать всего 4 часа в сутки и при этом прекрасно высыпаться и хорошо сея чувствовать. Причём придерживаться такого режима можно не день и не неделю, а гораздо больше. Таким образом, используя полифазный сон, можно продлить жизнь на 25%. Кстати, этот мой дядя умер в 83 года, простудившись зимой на рыбалке.

Обычно мы спим один раз в сутки – это можно назвать монофазным сном. Некоторые спят не только ночью, но и днём – это бифазный сон. Бифазный сон уже интереснее – можно спать ночью 5-6 часов и после обеда ещё 1 час. Уже получается 1-2 часа выигрыша по сравнению с монофазным сном. Так спала моя мама. Она держала коз и всегда вставала в 5 утра, чтобы их подоить. А ложилась спать не рано, обычно в 12 ночи. Но при этом она всегда спала 1 час после обеда, с 14 до 15 часов. То есть, долгие годы она спала по 6 часов в сутки.

А если человек спит больше 2 раз в сутки, это можно назвать полифазным сном. В этом и кроется ключ к продлению осознанной жизни. Можно спать несколько раз в сутки через определённые промежутки времени и таким образом уменьшить общее время сна до 2 часов в сутки. Как вообще такое возможно? Тут надо будет разобраться со структурой обычного сна.

Структура сна

Вообще, сон весьма важен и полезен. Время сновидения делится на фазу быстрого сна (ФБС)и фазу медленного сна (ФМС). Во время ФМС отдыхает и расслабляется тело, и в это время человека легко разбудить. А вот во время ФБС отдыхает уже мозг, идёт обработка полученной информации и разбудить человека в этом состоянии гораздо сложнее. Именно во время ФБС нам снятся сны. Исследования учёных доказали, что ФБС жизненно важна. Мыши, лишённые ФБС, умирали примерно через 30-40 суток. А мыши, которых лишали только ФМС, продолжали жить, как ни в чём не бывало.

За всё время обычного монофазного сна длительностью 8 часов на ФБС приходится 20-25% или 90-120 минут. Каждая ФБС длится 10-20 минут и чередуется с фазой медленного сна (ФМС). За время ночного сна эта смена фаз продолжается 4-5 раз. Ничего не напоминает?

Как раз идея полифазного сна и заключается в том, что следовать этому же циклу ночного сна. Но с некоторыми изменениями. Как мы уже знаем, лишение ФМС не влечёт каких-либо значительных последствий, значит, её можно вычеркнуть. Остаются только ФБС, в которые нужно научиться входить сразу. Тогда получится усовершенствованная структура сна, аналогичная естественной. За счёт этого и получается существенно сократить время сна и в то же время высыпаться как при обычном монофазном 8-часовом сне.

Режимы полифазного сна

Есть несколько режимов полифазного сна:

1) Uberman – самый известный и простой для адаптации режим. Суть заключается в том, что нужно через каждые 4 часа спать по 20 минут. Надо выбрать удобное время, например в 1, 5, 9, 13, 17, 21 час. Получается за сутки надо поспать 6 раз по 20 минут, в сумме 120 минут (2 часа).

2) Dymaxion — нужно спать по 30 минут через каждые 6 часов. Этот режим интереснее тем, что промежуток бодрствования составляет 6 часов. Результат тот же: 4 раза по 30 минут = 120 минут.

3) Everyman – это компромиссный режим для тех, кто не может спать через каждые 4 часа. В этом режиме есть 2 варианта:

а) основной сон ночью – 1,5 часа и 3 коротких сна по 20 минут днём.

б) основной сон ночью – 3 часа и 3 коротких сна по 20 минут днём. Например, основной сон с 2:30 до 5:30 и потом короткие сны с 10:30 до 10:50; с 16:50 до 17:10; с 22:10 до 22:30. Тогда получаются примерно равные промежутки между короткими снами.

Итак, что мы получим, если будем спать всего 2 часа в сутки вместо 8 часов? За сутки появляются лишние 6 часов бодрствования – те самые 25%. То есть за месяц жизнь увеличивается на 160 часов – добавляется целая неделя! А за год получается вообще шикарно – 2190 часов или 91,5 суток!

Вот наглядная табличка по разным режимам сна:

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Почему же все люди так не спят? Во-первых, мало кто знает о такой возможности. А во-вторых, вся сложность заключается в адаптационном процессе. Не каждый сможет выдержать его, особенно при недостаточной мотивации. Мотивация должна быть весьма сильной.

Как высыпаться за 4 часа в сутки?

«Иногда просто нужно поспать между ланчем и обедом. Раздеваешься и ложишься в кровать. Именно так я всегда и поступаю. Не думай, что ты успеешь меньше, если поспишь днём. Это мнение идиотов без воображения. Ты сделаешь даже больше. У тебя будет два дня в одном. Ну, по крайней мере, полтора. Когда началась война, мне приходилось спать днём, потому что это был единственный способ справиться с моими обязанностями»
Сэр Уинстон Черчилль

Сон, как нам могло известно из энциклопедий — это свойственное людям и животным состояние покоя, которое характеризуется пониженной реакцией на окружающий мир и минимальным уровнем мозговой деятельности (то есть ещё более пониженной и ещё более минимальным, чем обычно).

Без сна человек приходит в негодность быстрее, чем без пищи. Хронически недосыпающий человек в считанные недели рискует обзавестись сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и ослаблением функции мозга. Англичанин Тони Райт, поставивший мировой рекорд по непрерывному бодрствованию (11 дней и 11 ночей), выглядел после этого мероприятия, мягко говоря, неважно и потом долго лечился. Но и трёх-четырёх дней без сна может быть достаточно, чтобы получить серьёзные проблемы со здоровьем.

Почему на этой планете спят все — и животные, и даже растения? (Да-да, у растений тоже есть период ночного покоя.) Стопроцентно верного ответа на этот вопрос пока не существует, зато имеется масса гипотез, одна другой безумнее.

Ближе всего, похоже, к истине подобрались эволюционисты, рассматривающие живые организмы как машину для выживания генов. В их концепции сон — это временное частичное отключение у этой машины функции самоуправления для, грубо говоря, профилактических работ.
Во сне быстрее заживают раны, во сне мы выздоравливаем, во сне мы обрабатываем и переосмысляем каким-то совершенно нечеловеческим способом усвоенную за день информацию, во сне мы накапливаем энергию. Нам может казаться, что во сне мы теряем контроль над собой, но на самом деле именно в это время в нашем организме распоряжается настоящий его «хозяин». Или, точнее, хозяева — наши гены, которые некогда построили нас по своему вкусу и разумению, повинуясь жестким требованиям эволюции.

Спят усталые зверюшки
Большинство животных спят по нескольку раз в сутки. И даже те из них, кто вынужденно функционирует только в светлое или только в темное время суток, все-таки периодически вздремывают и в период своей активности. Вороны, скажем, строго спящие от заката до рассвета, и днем любят всхрапнуть полчасика, засунув голову под крыло. А бодрствующие по ночам ежики обязательно отправляются на боковую между своими ночными охотами.

Любое сытое, наигравшееся, спокойное животное будет охотно спать, пусть недолго, и в активной фазе.

Исключением тут являются высокоорганизованные коллективные животные типа пчел или людей, биоритмы которых вынуждены учитывать потребности не только собственного тела, но и нужды коллектива. Возможно, данное тело от этого страдает, но общество в целом выигрывает.

Человек до изобретения электричества ночью был ни к чему не пригоден, поскольку его глаза чрезвычайно бездарно устроены в плане способности видеть в темноте. Поэтому днем он не мог терять время на слишком частые сиесты, ибо, как и у любого коллективного животного, у него всегда было очень много дел. Это енот может наесться пиццы из помойки и идти спать с чувством выполненного долга. А человеку нужно было пахать, копать, рубить, воевать и строить пирамиды. Словом, переход на непрестанное дневное бодрствование на определённом этапе развития был для нас практически неизбежен. И, конечно, уматываясь за день до состояния нестояния, человечество приучилось крепко и беспробудно спать по ночам. Такой образ жизни мы даже стали считать естественным.

Тем не менее нашлись смельчаки, бросившие вызов основам мироздания. Читая биографии великих людей, мы то и дело натыкаемся на имена тех, кто превращал свой режим в нечто несусветное с общепринятой точки зрения. Наполеон, Петр Первый, Гёте и другие славные мужи умудрялись восстановить силы за 4 часа. Создатель лампы накаливания Томас Эдисон укладывался спать в 2-3 часа ночи, а в 6 утра уже был на ногах. Леонардо да Винчи пошёл дальше других: он вообще не спал по ночам, заменив этот нудный процесс короткими промежутками дремоты продолжительностью в 15–20 минут, т.е. он спал по 15 минут через каждые 4 часа. В результате общая продолжительность его сна сократилась всего до полутора часов в сутки. Время, освободившееся от отдыха, Леонардо мог теперь использовать на творчество. Такой полифазный сон он использовал в течение многих лет своей жизни, не испытывая при этом усталости. Может быть, именно в этом скрыта загадка уникальной работоспособности великого художника, благодаря которой его работы пережили века и до сих пор продолжают восхищать человечество.

Известно, что физиологически самое продуктивное для работы и творчества – время после сна. В это время работоспособность организма особенно высока. Прерывание времени бодрствования через каждые четыре часа с последующим непродолжительным отдыхом приводит к резкому увеличению времени повышенной работоспособности.

До того, как мы перейдём к рассказу о конкретных людях, которые испытали на себе преимущества полифазного сна, хотелось бы донести до читателей предупреждение, сформулированное директором отделения расстройств сна из Массачусетской клиники Мэтта Бьянчи: ”Каждый организм индивидуален. Одному человеку может подойти полифазная форма сна, а другой в результате такого эксперимента может заснуть за рулём и врезаться в столб”.

Так что если вы решите попытаться перейти на полифазный сон, мы рекомендуем вам временно отказаться от управления автомобилем, не оперировать никаким тяжёлым оборудованием, не принимать судьбоносных решений – до тех пор, пока вы не определитесь, на сколько часов конкретно вы сможете сократить время своего сна.

По слухам, сократить время своего сна, разбив его на несколько частей, удавалось многим знаменитым мыслителям, среди которых, кроме уже упомянутого Леонардо Да Винчи, есть Томас Эдисон и Никола Тесла.

Однако, самый первый из задокументированных случаев перехода на полифазный сон связан с именем архитектора, изобретателя и философа Бакминстера Фуллера.
Эксперименты со сном Фуллер проводил в середине 1900-х годов и разработал режим, получивший название “Димаксион” (такое же название Фуллер дал своей торговой марке, объединившей несколько изобретений).

Техника сна “Димакситон” предусматривала по 30 минут сна каждые 6 часов – то есть в день выходило около двух часов. Свои опыты учёный изложил в книге, которая имела оглушительный успех. Способность Фуллера засыпать в течение 30 секунд поражала современников. Дело Фуллера не умерло и после его смерти, и у идеи полифазного сна нашлось множество поклонников и продолжателей.

В 80-х годах итальянский невролог Клаудио Стампи тоже начал изучать преимущества полифазного режима сна. Он заметил, что моряки привыкли спать урывками без особого ущерба для самочувствия и побочных эффектов.

В наши дни энтузиасты из интернета тоже предпринимают попытки изучения возможностей полифазного сна. Женщина с ником PureDoxyk разработала собственную технику под названием Uberman, которая состоит из шести фаз сна не больше чем по 20 минут каждая: в 2 часа дня, в 6 вечера, в 10 вечера, в 2 ночи, в 6 утра, и 10 утра. На круг выходит 120 минут сна в день.

Специалист по личностному развитию Стив Павлина освоил эту технику и добился впечатляющих результатов. Самой главной проблемой, по его собственному признанию, оказалась скука – а отнюдь не сложности с концентрацией внимания или бессонницей. Он вернулся к обычному образу жизни только потому, что хотел проводить больше времени со своей женой и детьми.

Та же PureDoxyk разработала ещё один режим полифазного сна, получившего название “Everyman” (то есть “каждый человек”), который, по её собственным утверждениям, позволил ей выкроить больше времени для хобби, самообразования и общения с дочерью.

Разные техники полифазного сна

Что говорит наука? Одна из теорий, касающихся альтернативных режимов сна, гласит, что полифазный сон вообще более естественен. В отчёте 2007 года, опубликованном в научном издании Journal of Sleep Research говорится, что многие животные спят по нескольку раз в сутки и человек, скорее всего, в древности тоже следовал такой же схеме.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Лучшие изречения: При сдаче лабораторной работы, студент делает вид, что все знает; преподаватель делает вид, что верит ему. 9160 – | 7240 – или читать все.

91.105.236.214 © studopedia.ru Не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского права? Напишите нам | Обратная связь.

Отключите adBlock!
и обновите страницу (F5)

очень нужно

Техники многофазового сна: особенности, преимущества и недостатки

Сон необходим нашему организму, но иногда возникают мысли, что применить потраченное на него время можно было бы с большей пользой. Но вот проблема – если спать 3-4 часа в сутки, вместо рекомендованных восьми, самочувствие оставляет желать лучшего. Многофазный кратковременный отдых – альтернатива долгому сну, занимающему всю ночь, и тотальному «недосыпу». О плюсах и минусах режима и о том, как перейти на полифазный сон, читайте ниже.

Сон гениальных людей: историческая справка

Хотя термин «полифазный сон» был введен лишь в начале ХХ века, считается, что такому способу восстановления сил не одна сотня лет. Многих великих личностей приводят в пример как людей, умудрявшихся спать 3-4 часа в сутки и достигать в своей сфере умопомрачительных результатов. Наполеон Бонапарт ложился спать около 22-23 часов, просыпался в 2, бодрствовал до 5 утра, а затем снова засыпал до 7. Уинстон Черчилль и Маргарет Тэтчер уделяли объятиям Морфея не более 4-5 часов в сутки. А знаменитый изобретатель Никола Тесла, по некоторым данным, засыпал всего на 2 часа ночью, и минут на 20 днем.

Особенности полифазного сна

Один из основных аргументов поклонников теории естественности такого сна звучит так: животные и младенцы отдыхают именно таким образом. Официальная медицина же не торопится открывать для человечества эту, казалось бы, невероятную систему экономии времени. Несмотря на обилие положительных отзывов, многие люди при попытке перейти на «полифазу» отмечают отрицательные последствия для организма.

Разъяснение термина

Привычный отдых, начинающийся вечерним отходом ко сну и оканчивающийся утренним пробуждением, называется монофазным, то есть цельным. Полифазный, это сон, состоящий из нескольких отрезков («поли» с греческого – многочисленный). Суть в том, что отрезки эти должны быть строго одинаковыми, но длиться не более четырех часов. При этом на сам сон отводится примерно 20-30 минут.

Школьная программа разъясняет, что сон делится на несколько повторяющихся фаз:

  • Медленный занимает около 70 минут. В это время происходит расслабление организма, восстановление энергии;
  • Быстрый (REM) длится 15-20 минут. Он способствует отдыхуннннн головного мозга, в этот период появляются сновидения.

Именно вторая фаза считается необходимой для полноценного восстановления. А первую, долгую, теоретически можно исключить без потерь для организма. Поклонники «полифазы» переходят в этом вопросе от теории к практике. Они приучают свое тело в максимально сжатые сроки миновать медленный этап и сразу приступать к быстрому. Таким способом, вместо того, чтобы поздно ложиться и рано вставать, и оставить организм без необходимого ему быстрого сна, человек полноценно «высыпает» всю его суточную норму.

Цели применения

Нюанс системы в том, что хаотическое засыпание на 15 минут в течение дня снова возвращает человека к состоянию постоянной усталости. Сократить время отдыха и при этом оставаться продуктивным возможно только в случае строгого соблюдения режима. Поэтому обращаться к ней можно, если это представляется возможным.

Техника подойдет фрилансерам, работающим на дому и предпочитающим посвящать труду ночные часы. Его могут успешно использовать домохозяйки или студенты. Для мамы в декрете этот способ вряд ли подойдет, так как ее бодрствование зависит от ребенка, а не от будильника.

Логично не превращать всю жизнь в соблюдение поминутного распорядка, а переходить на «полифазу», когда в этом есть необходимость. Например, если готовитесь к созданию важного проекта, который потребует много времени.

Опасность для здоровья

Медики и биологи расходятся в мнении относительно многофазного сна. Ученые, говорящие о том, что после появления электричества человек больше не зависит от смены дня и ночи, положительно относятся к такой практике.

Но большинство врачей настаивает, что необходимо соблюдать биологический ритм, зависящий от солнца. В пользу такого научного мнения говорят ухудшения в самочувствии, проявляющиеся при попытке спать «полифазно»:

  • общая слабость;
  • боль в суставах или сердце;
  • тошнота;
  • сухость глаз;
  • головокружение;
  • галлюцинации;
  • депрессия.

Но те, для кого эксперимент прошел удачно, утверждают, что полифазный сон выходит во вред только при несоблюдении режима, а плохое самочувствие исчезает после периода адаптации.

Из-за того, что процесс входа в режим не проходит для здоровья бесследно, подросткам проводить такие эксперименты на себе не рекомендуется.

Варианты полифазного сна

Есть много техник сна, которые относятся к многофазным. Самый простой из них – «Сиеста». Оказывается, многие соблюдают его несознательно. Это вариант, когда человек отдыхает 5-6 часов ночью и дополнительно час-полтора после обеда. Естественно, ложиться спать нужно в одно и то же время.

Другие режимы входа в полифазный сон, техника которых сложнее:

  1. «Everyman». Спим единожды ночью в течение 2-3 часов + трижды по 20-минутных отдыхов днем.
  2. Бифазный: спим 6 часов ночью и 20 минут днем.
  3. «Dymaxion»: спим 4 раза по 30 минут через каждые 6 часов.
  4. Трифазный: спим дважды по 2,5 часа в течение суток + еще раз 20 минут.
  5. «Uberman»: спим 6 раз каждые 4 часа.
  6. По-тесловски: спим 2 часа ночью и один раз 20 минут днем.

В какие часы спать – индивидуальный выбор человека. Лучше посчитать на калькуляторе, когда нужно отдыхать, а когда есть возможность бодрствовать.

Применение на практике

Сложность системы в том, что нельзя резко перестроиться с «монофазы» на «полифазу». Адаптационный период длится от 7 до 10 дней.

Подготовительный этап

Это самый сложный этап перехода на новый режим. Человек должен быть готов к тому, что в течение этого времени будет чувствовать себя как «сонная муха», восприятие реальности ухудшится, поэтому серьезные дела на этот период лучше не планировать. Кофе, который многим может показаться спасением, производит кратковременный эффект, взамен продляя период привыкания еще на несколько дней.

Переход на новый уровень

Постепенно, примерно на 10-14 день, организм привыкает «отключаться» только в отведенные периоды и не требует дополнительного отдыха. К этому времени тело меняет свое отношение не только ко сну, но и к приему пищи. Продукты, которые раньше входили в ежедневный рацион, могут перестать казаться аппетитными, а другие, наоборот, хочется есть. Важно прислушиваться к желаниям своего тела и удовлетворять их, а не пытаться использовать в новом режиме прежние правила.

Также на этом этапе возникает ощущение «растянутости» времени, человек больше не отмечает смену дня и ночи. Кто-то считает это положительным аспектом, а некоторые исследователи относят к развитию психического отклонения.

Возвращение к монофазному сну

Попробовавшие разные методы «полифазы», включая сон по 15 минут каждые 4 часа, утверждают, что прекратили свой эксперимент не из-за плохого самочувствия, а из-за того, что новый режим не совпадал с ритмом жизни других людей. Но большинство экспериментаторов возвращаются к «монофазе» еще на этапе адаптации из-за того, что не могут справиться со слабостью и усталостью, неизменно снижающей на этот период рабочую продуктивность испытателя. О каких-либо проблемах со здоровьем, при обратном переходе не упоминается.

Советы «бывалых» для новичков из личного опыта

Американский блогер и коуч Стив Павлина, примерно 5 с половиной месяцев практиковавший полифазный сон, дает новичкам такие рекомендации:

  1. Ставьте таймер на время, когда вам нужно ложиться спать и на время, когда нужно проснуться.
  2. Находите интересное занятие на период бодрствования, чтобы не концентрироваться на усталости.
  3. Если переход дается очень тяжело, выделите себе дополнительные 20 минут сна в течение суток.
  4. Старайтесь не есть мясо и другую тяжелую пищу перед сном.
  5. Сосредоточьтесь на причине и мотивации, подтолкнувшей вас к новой практике. Она должна быть достаточно веской.

Также в течение адаптационного периода Павлина отказался от важной работы и не садился руль. Пользователь российского развлекательного ресурса «Пикабу», испытавший технику на себе, дает такие советы:

  1. Старайтесь не есть за 3 часа до сна. С полным желудком невозможно выспаться за короткий срок. Принимайте пищу после пробуждения.
  2. Пейте много чистой воды. Не чай или напитки, а именно воду.
  3. Если в выделенные 20 минут не выходит уснуть сразу, просто ложитесь с закрытыми глазами и расслабляйтесь. Постепенно организм привыкает быстро «отключаться».
  4. Ищите занятие на ночные часы. Это не должны быть умственно затратные вещи на первом этапе, потому что тело еще «сонное».
  5. Полностью исключите алкоголь.

Пользователь еще одного популярного интернет-ресурса «Хабр» прекратил свой эксперимент из-за того, что уже на этапе адаптации у него усилились начавшиеся до этого проблемы с сердцем.

Чем активнее образ жизни человека, тем тяжелее ему будет даваться существование в режиме «полифазы». Для спортсменов это практически невозможно, так как такой отдых дает полноценное восстановление мозгу, но не перенесшему нагрузки телу.

Мнения о технике полифазного сна

Академик, доктор медицинских наук Александр Вейн, автор книги «Нарушения сна и бодрствования», полагал, что человек должен вычислить время для отдыха индивидуально. Нужно в течение дня прислушиваться к своему организму, рассчитав время, когда больше всего хочется спать. В этот момент по Вейну и нужно ложиться на 1-2 часа. Еще 2-3 часа врач рекомендовал «досыпать» в полночь. Он считал такую методику, при которой сну отводится 4-5 часов, действенной и приемлемой для человеческого тела.

Пётр Возняк, на основе своих исследований напротив утверждает, что многофазный сон не естественен для организма и приводит к снижению физической и умственной активности. Он отмечает, что все экспериментаторы не могли расслабляться, и вынуждены были постоянно работать в моменты бодрствования, чтобы не «отключиться». По мнению Возняка это категорически не помогает развитию творческих способностей или нормальному процессу обучения.

Заключение

Теоретически идея пятнадцатиминутного сна довольно заманчива. Если удастся преодолеть период привыкания, можно получить практически супер способность не спать в течение 20-23 часов. С другой стороны использовать ее будет сложновато, ведь такой режим требует неустанного строгого соблюдения и чаще всего не совпадает с работой, учебой, жизнью семьи и друзей.


Обращаться к идее многофазного сна лучше периодически, например, когда возникает необходимость выполнить работу в сжатые сроки. Главное помнить, что начинать эксперимент нужно на неделю раньше. Также адептам нового режима придется отказаться от алкоголя, кофеина и ночных перекусов.

Полифазный сон преимущества и недостатки

Сон — это мир, который мало изученный. Разгадать все особенности этого процесса довольно трудно. Каждый человек тратит треть своей жизни на него. Метод полифазного сна давно привлекает к себе занятых и творческих людей. Что это за способ отдыха? Чем он отличается от обычного? Об этом рассказывается далее в статье.

Откуда взялось понятие

В ритме современной жизни актуальность вопроса полноценного отдыха постоянно возрастает.

С развитием технологий и разнообразных наук, появилось понятие как полифазный сон. Данное название употребляют ученые, которые стараются разгадать и определить действие сна на человеческий организм.

Экспериментируя и проводя различные исследования доказано, что для полноценной жизнедеятельности человека необходимо спать 7 — 10 часов в сутки.

Были открыты и другие циклы этого процесса, позволяющие восполнить полноценный отдых для организма на протяжении всего нескольких часов.

Наука изучающая данное состояние человека, называется сонологией.

Что это такое

Суть данного вида сна заключается в разбивании самого процесса на несколько циклов определенной периодичности на всем протяжении дня и ночи.

В методике предусматривается сокращение времени отдыха к минимуму. Важно, чтобы при этом работоспособность человеческого организма не прекращалась.

Техника отличается от обычного однофазного или бифазного отдыха.

Ярким примером полифазного сна, является сон маленьких детей и пожилых людей.

Они могут впадать в данное состояние на протяжении суток по нескольку раз. После такого короткого отдыха они чувствуют себя посвежевшими и полными сил.

Особенности

Особенности полифазной техники – чередование небольших промежутков сна и активной деятельности на протяжении суток. Отдых и восстановление организма производятся через равные отрезки времени.

Считается, что адаптироваться к многофазному сну достаточно трудно. Механизм мозгового контроля человека может не срабатывать на заданную установку.

Некоторые исследователи уверяют, что сны урывками не оказывают положительного воздействия на организм.

Также есть мнение ученых о вреде такой техники. Они предполагают снижение умственной деятельности и быстрое ослабление иммунитета. Установлено отрицательное влияние обрывочного сна на обучение человека.

Однако на творчество и на выполнение монотонной работы полифазный сон влияет благотворно.

Расхождения в суждениях ученых доказывают, что область дремоты и полноценного сна еще не исследована. Наука продолжает эксперименты по данным физиологическим потребностям человеческого организма.

Основная масса людей хорошо знакома с полифазным состоянием отдыха, заключающийся в многофазном цикле. Даже не подозревая, многие люди применяют данный метод, практически ничего о нем не зная.

Занятость людей иногда заставляет использовать кратковременный сон, чтобы уделять больше времени запланированным делам, хотя такой метод подходит далеко не каждому.

На сегодняшний день известны некоторые циклы кратковременного отдыха.

Многофазный цикл — используется многими людьми, состоит процесс из нескольких стадий, но фаза одна.

Это обычный режим сна, когда люди ложатся спать в 10-12 часов вечера и просыпаются утром.

Если учитывать профессию человека, связанную с посменным режимом, то упущенное время ночью, он нагонит в дневное время суток.

Такой режим благоприятно влияет на общее состояние человека. Всегда будет присутствовать ощущение хорошего отдыха и готовность к новым трудовым достижениям.

Бифазный цикл — относится к полифазному сну и является более распространенным среди человечества.

Метод состоит из двух вариантов:

  • первая фаза, состоит из пяти, шести часов отдыха;
  • вторая фаза с промежуточными перерывами, от двадцати минут до полутора часов.

В сутки выходит от 5, 5 до 10 часов сна.

Данная техника намного эффективнее в сравнении с монофазным циклом.

Отдых таким способом положительно влияет на общее состояние человека. Он хорошо воздействует на психологическое состояние, повышет настроение и располагает к положительным эмоциям.

Производительность трудовой деятельности повышается, желание к умственному труду возрастает.

Многие ученые склоняются к одному мнению, что бифазный цикл, это лучший метод для полноценного отдыха и приобретения энергетической силы.

Обывательский метод — это практика короткого сна, очень похожего на бифазный цикл. Практически подходит любому человеку.

Данный метод состоит из продолжительности сна на протяжении трех с половиной часов, или кратковременного сна, около трех раз по 20 минут в сутки.

Предназначен людям для эффективности и уменьшения спадов мозговой деятельности в привычном рабочем времени.

Например, если уснуть в 9 часов вечера и проснутся пол первого ночи, то следующий отдых можно сделать в 4 часа утра, потом в 8 часов и наконец в два часа дня продолжительностью в 20 минут.

Огромной эффективности этот метода не приносит, но биоритмы человека будут функционировать в нормальном состоянии.

Цикл Димаксион — для простого человека применять данную методику затруднительно.

Воспользоваться кратковременным сном урывками, могут люди, обладающие геномом короткого сна.

Для таких людей хватает 4 часа отдыха, для полноценной физической и умственной деятельности на протяжении рабочего дня.

Техника процедуры сокращения сна включает в себя четыре периода кратковременного засыпания на протяжении 30 минут в сутки. При подсчете получается общее время сна — 2 часа.

Такую методику может использовать каждый, но сначала рекомендуется спать по 1, 5 часа. Потом два раза по 30 минут и один раз 20 минут в сутки. Этот прием более переносим для простого человека.

Цикл Уберман или Сверхчеловека — сравнивая с предыдущими техниками полифазного сна, этот совершенно фантастический по уменьшению.

Метод сокращения состоит из шести периодов, на протяжении 20 минут в сутки. В сумме выходит два часа отдыха.

Иногда пользователи добавляют еще две фазы сна по 20 минут, надо учитывать, что лишние 40 минут могут привести к неэффективности методики.

Чтобы чувствовать себя хорошо для человека, использующего цикл Убермана необходимо строго соблюдать режим и время отведенное на отдых. Если пропустить хотя бы один двадцатиминутный отдых, будет чувствоваться усталость во всем организме.

Метод Сверхчеловека использовать сможет не каждый. При его соблюдении подразумевается особый распорядок жизни.

Люди, внедрившие в свою жизнь данный цикл, уверяют, что осознанные сновидения становятся намного ярче и реальнее в сравнении с былыми ощущениями.

Цель применения

Метод полифазного сна в большинстве случаев выбирают люди, которые ценят каждую минуту жизни.

Если рассматривать пользу полифазного сна, то лучше всего он подходит людям с творческими способностями и ученым. К данной категории относятся светила науки и очень занятые люди.

Великий живописец и изобретатель Леонардо да Винчи пользовался методом полифазного сна. Он спал не более двух часов в сутки. На каждые 4 часа деятельности, художник выделял 15-20 минут отдыха.

Известный изобретатель Тесла также использовал технику бифазного сна.

Метод отдыха урывками считается самым практичным. Он дает человеку большее количество времени для реализации своих планов

Опасности

Бессистемный сон урывками может привести клетки организма к стрессовому состоянию. В свою очередь оно влечет возникновение разных заболеваний.

Для большинства людей интервальный сон вреден. Он может нанести большой ущерб физическому и психическому здоровью.

Существуют как противники, так и сторонники полифазного сна.

Первые считают, что данная методика негативно влияет на эмоциональное состояние человека. Все отрицательные воздействия техники могут проявиться не сразу, а через несколько лет.

Вторые – убеждены, что благодаря отдыху урывками, организм мобилизует и активирует свои скрытые ресурсы. Это позволяет человеку совершенствоваться и идти к новым достижениям.

Полезный совет: Желающим проводить эксперименты по сокращению часов сна, надо помнить, что необходимо начать с подготовки организма. Только после нее переходить к более углубленной методике.

Интересное видео: полифазный сон или как спать меньше

Полифазный сон: что это такое?

Современный ритм жизни не оставляет человеку времени на качественный сон. Люди пытаются найти такой способ, который позволил бы тратить на сон минимум часов, но при этом оставаться продуктивным и иметь хорошее самочувствие. Это привело к возникновению теории о пользе полифазного сна. Полифазный сон – это такой сон, который длится не непрерывно, а делится на части в течение суток.

Существует легенда, объясняющая происхождение полифазного сна. Согласно этой легенде, так спал Леонардо Да Винчи – знаменитый художник и изобретатель. Считается, что именно благодаря этому он успел за свою жизнь создать такое количество творений. Однако подлинных подтверждений этому факту нет.

Второе объяснение пользы связано с тем фактом, что по своей природе сон, скорее, – полифазное явление. Именно так спят дети, пожилые люди и животные. Опять-таки нет никаких специальных исследований, доказывающих эту теорию.

В настоящее время долгий ночной отдых считается роскошью, дозволенной немногим

Режимы полифазного сна

Полифазный отдых заключается в отрезках сна, повторяющихся через равный промежуток времени. При этом сон может сократиться вплоть до 2–3 часов в сутки. Существуют несколько режимов полифазного сна:

  • Сиеста. Такой режим близок тем, кто любит дневной послеобеденный сон. Ночной сон составляет 5–6 часов, а после обеда – 1,5 часа. Этот режим считается самым щадящим, и именно с него советуют начинать знакомство с полифазным сном.
  • Everyman. Длится такой отдых ночью 2–3 часа и три раза днем по 20 минут.
  • Dymaxion. Делится на четыре продолжительностью в полчаса через каждые 6 часов.
  • Uberman. При таком режиме вы спите шесть раз в день по 20 минут через каждые 4 часа. Как и при Dymaxion, общая длительность сна составляет всего 2 часа.

Первое время после перехода на новый режим организм испытывает стресс и даже шок

Польза или вред?

Сторонники полифазного сна объясняют, что при переходе на такой режим человек избавляется от фазы медленного сна, который считается не таким важным для хорошего самочувствия, как быстрый. Поэтому, привыкнув к переходу на новый режим, при засыпании человек сразу «ныряет» в фазу быстрого сна. Таким образом, он высыпается за меньшее количество времени и не тратит драгоценные часы на бесполезный медленный сон.

Польза от такого режима очевидна: у вас появляется больше свободного времени. Многие, кто сумел перейти на полифазный сон, заявляют, что у них появилось чувство эйфории, удовлетворенности жизнью, повысилась трезвость ума и скорость мышления.

Однако не всем удается благополучно адаптироваться к новой схеме отдыха. Гораздо больше тех, кто остался недоволен результатами своего эксперимента. Причины негативного впечатления называют следующие:

  • создается впечатление жизни «по принуждению», по расписанию. Любое отхождение от режима нарушает всю систему и сводит на ноль все предыдущие усилия;
  • появляются проблемы со здоровьем. От непривычки могут проявить себя те заболевания, о которых вы даже не знали, например, начнет покалывать сердце или заболят суставы. Это не говоря об общей слабости, сухости глаз, тошноте;
  • возможны психологические проблемы, в т. ч. депрессия и даже галлюцинации;
  • не всегда есть возможность четко соблюдать режим. Для этого вы должны быть свободны от семейных проблем и работы. Велика вероятность одиночества ввиду того, что каждые 4 часа вы должны прерываться на сон.

Дети, пожилые люди и животные спят «отрывками»

Короткие сны Фуллера

Метод освоения сверхчеловеческого, казалось бы, трюка назывался «Димаксионный график сна», согласно которому предлагается спать по 30 минут каждые шесть часов. Многие из изобретений Фуллера имели в названии приставку Димаксион — гибрид, образованный им от слов динамика, максимум и напряжение, и я был определённо вдохновлён идеей пожить так же, как жил этот великий человек.

Когда я начал читать литературу по теме, то был удивлён тому, как мало мы знаем о сне. И то немногое, что мы можем объяснить, стало известно после изучения последствий отсутствия сна. Средняя продолжительность ночного сна снижается в последние годы. В Соединённых Штатах более трети населениятратит на сон менее семи часов в день, а в Соединённом Королевстве такая же часть населения и вовсе обходится менее, чем шестью.

Недосып вызывает проблемы, и сон жизненно необходим для поддержания многих функций мозга, таких как память и познание. Но причины того, почему мы спим и к чему может привести потеря сна так и остаются малоизученными.

Недостаток знаний, однако, не останавливает людей от экспериментов со сном. Мой начался шесть лет назад, и на сегодняшний день в сети уже существует куда больше форумов, посвящённых дискуссиям на тему «полифазного сна». Люди тщательно разбирают примеры из прошлого, например жизнь Леонардо да Винчи, чтобы составить новые полифазные графики. Как и в Димакисонном, общая идея состоит в том, чтобы разбить большой период сна на многочисленные короткие промежутки, сократив, таким образом, общее время, затраченное на сон.

Полифазный сон — вред для организма?

Давайте выясним вреден ли полифазный сон для разума и(или) тела, если не иметь нормального 8-часового непрерывного сна, будет ли страдать здоровье в долгосрочной перспективе?

Есть некоторые предположения о негативных последствиях изменения графиков сна. Отрываться от типичного восьми часового графика непрерывного сна не будет вредно пока вы даёте вашему телу достаточное количество и глубины сна.

Полифазный сон — вред или способ сэкономить время?

Проблема возникает, когда вы начинаете смотреть на строго ограничительной полифазный график сна, к примеру, Uberman (читайте подробнее в статье техники полифазного сна), где вы спите в общей сложности два часа в сутки (каждые четыре часа по 20 минут).

Двадцати минут будет достаточно лишь в том случае, когда ваше тело может перейти в «REM» (фаза быстрого сна) без предварительных протекающих первичных стадий сна.

Цель данной техники заключается в адаптации организма к наступлению быстрого сна сразу, который обычно бывает после недели тяжелой депривации сна и последовательно придерживаясь рутины.

В монофазном графике сна ваше тело входит в фазу быстрого сна каждые восемьдесят-девяносто минут. Таким образом, в типичные 7.5-8 часов непрерывного сна, вы получаете около пяти периодов быстрого сна.

Как и предполагается, техника сна Uberman должна дать организму такое же количество сна в двадцать четыре часа, как и обычный монофазный график.

Многие из нас спят менее 7,5 часов, и сон не всегда самого лучшего качества (просыпаться в туалет, и т. д.). Если вы просыпаетесь в середине «REM» вы будете чувствовать себя очень плохо.

Именно поэтому у нас есть явления когда мы получаем лишь два часа сна и чувствуем себя отлично, а в другие дни мы можем проспать восемь часов подряд и быть исчерпанными.

Полифазный сон — вред со временем.

Пока всё это звучит хорошо для полифазного графика сна. Вы можете получить больше «REM» в меньше времени, к тому же, вам добавляются дополнительные четыре-шесть часов бодрствования.

Полноценная картина складывается когда мы исследуем глубокие волны сна (также известны как медленные волны и Дельта-волны).

Глубокий сон занимает значительную часть не-REM сна, а ещё нашему организму требуется время для того, чтобы заснуть и войти в REM.

Таким образом, полифазный сон — вред в перспективе, так как глубокие волны сна очень полезны для организма, за этот период происходит восстановление и рост мышц, а также общее омоложение кожи.

Пока неясно, какие эффекты возникают на теле если лишить организм глубокого сна. Другой вопрос в том, что подавляющее большинство людей, которые начинают полифазный график сна не продолжают его в течение длительных периодов времени.

Есть подозрения, что отсутствие глубокого сна наносит вред на клеточном уровне, хотя это может занять много времени, чтобы проявиться.

Но точно ясно, что клеточный стресс приводит к тому, что происходит мутация, и это легко увидеть, как данный сценарий может привести к развитию что-то вроде рака или других долгосрочных развивающихся болезней.

Следовательно, полифазный сон — вред наносит, но этот вред имеет долгосрочный характер, подобно тому, как рак лёгких у курильщиков, который проявляется после двадцати лет курения.

Таким образом вы теряете столько же лет жизни, сколько пытались сэкономить. Тем не менее, после полифазного графика вреда будет меньше, чем после абсолютной приверженности спать сверх меры.

Полифазный сон — вред организму. Это не очевидно снаружи, пока вы испытываете полифазную технику в течение короткого периода времени. Но в долгосрочной перспективе вы можете стать жертвой полифазного графика сна.

Возможно вам будет интересно прочитать статью про фазы сна человека по времени.

Похожие статьи:

  • Коррекция нарушений сна
  • Как успокоить нервы перед сном
  • Техники полифазного сна
  • Фазы сна у детей
  • Нормальный здоровый сон — причины нарушения сна
  • Польза дневного сна

Режимы полифазного сна

Сторонники полифазного сна в своей практике основываются на убеждении того, что используя различные схемы и методики можно добиться быстрого перехода к необходимой фазе сна, минуя промежуточные и увеличивая время бодрствования. На основании этой теории были разработаны режимы полифазного сна.

  1. Everyman. Наиболее простой и постоянно набирающий популярность режим сна, который можно применять, не подвергая риску своё здоровье. Он включает 3 – 3,5 часа ночного сна и 20 минут дневного сна трижды в течение дня. Суммарное время сна до 4,5 часов.
  2. Uberman. Более сложный режим, который состоит из 6 периодов сна в сутки длительностью по 20 минут. Суммарное время сна за сутки составляет 2 часа.
  3. Dymaxion. Через каждые 6 часов необходимо засыпать на 30 минут. Всего на сон за сутки отводится 2 часа.
  4. Biphasic (Siesta). Основной сон приходиться на ночное время суток и составляет 5 часов, дополнительный сон – 1,5 часа днём. Суммарный сон за сутки – 6,5 часов.
  5. Tesla. На сон отводиться 2 часа ночью и 20 минут днём, присутствует только быстрая фаза сна. Суммарный сон за сутки – 2 часа 20 минут.

Режимы полифазного сна требуют большой мотивации практикующего, так как адаптация проходит сложно, с применением волевых усилий. Самая простая по приспособлению техника полифазного сна – Everyman (Простой человек), подходит каждому, особенно человеку, только начавшему практиковать полифазный сон.

Плюсы и минусы полифазного сна

У полифазного сна, как и у любого явления, есть свои плюсы и минусы, разберёмся более подробно.

Приверженцы полифазного сна выделяют ряд его преимуществ, среди которых:

  • увеличение времени бодрствования с целью достичь и успеть сделать как можно больше;
  • возможность самостоятельно выбирать и составлять график бодрствования;
  • увеличение творческих способностей, активизирующихся после непродолжительного сна в быстрой фазе.

Однако все эти плюсы не исключают вред полифазного сна, который ярко проявляется в:

  • cложности в адаптационном процессе при переходе от монофазного к полифазному сну;
  • трудностях при организации перерывов на сон в дневное время суток;
  • возникновении семейных, рабочих либо социальных конфликтов, связанных с индивидуальным графиком сна индивидуума.

На вопрос вреден ли полифазный сон, исследователями был дан предварительный ответ на основании изучения показателей ЭЭГ. По причине отсутствия дельта–ритмов в фазе быстрого сна, происходит изменение электромагнитной активности мозга на клеточном уровне. Это может привести к структурным изменениям клеток и перерождению их в злокачественные образования. Это происходит не мгновенно, для наступления такого состояния необходимо практиковать полифазный сон как минимум 2 года подряд, что бывает редко, так как немногие могут адаптироваться к такому режиму и удерживать его.

Очевидно, что плюсы и минусы полифазного сна носят существенный аргументированный характер. Однако не стоит на основании этих факторов сразу прибегать к изменению режима сна и бодрствования. Необходимо всё сопоставить и быть готовым к последствиям, которые в любом случае влечёт за собой полифазный сон.

Режимы полифазного сна

Полифазный сон

В студенческие годы мне не раз приходилось засиживаться по начам за конспектами и учебниками, готовясь к экзаменам. Времени, как всегда, не хватало. И я поделился этой проблемой с одним своим родственником, который до выхода на пенсию служил капитаном дальнего плавания. И он сказал мне: «А ты спи поменьше, вот и будет тебе времени хватать на всё. Это реальный способ продлить свою жизнь».

Насколько мне известно, сам он спал всего по 4 часа в сутки ( 2 часа ночью и ещё 2 раза днём по одному часу).

Мне тогда это показалось ерундой, это ведь не продление жизни в буквальном смысле. Я тогда даже считал, что на самом деле дядя Толя болен десинхронозом, сбил свои ритмы ночными вахтами и дежурствами.

Но сейчас я понимаю, что большая доля истины в этом есть. Ведь что такое жизнь? Это когда мы находимся в осознанном состоянии. А треть суток мы спим, то есть, 1/3 часть жизни мы как будто и не живём. И мне всегда было жалко эти бесполезно потраченные 8 часов сна.

И вот я узнал, что человек может спать всего 4 часа в сутки и при этом прекрасно высыпаться и хорошо сея чувствовать. Причём придерживаться такого режима можно не день и не неделю, а гораздо больше. Таким образом, используя полифазный сон, можно продлить жизнь на 25%. Кстати, этот мой дядя умер в 83 года, простудившись зимой на рыбалке.

Обычно мы спим один раз в сутки – это можно назвать монофазным сном. Некоторые спят не только ночью, но и днём – это бифазный сон. Бифазный сон уже интереснее – можно спать ночью 5-6 часов и после обеда ещё 1 час. Уже получается 1-2 часа выигрыша по сравнению с монофазным сном. Так спала моя мама. Она держала коз и всегда вставала в 5 утра, чтобы их подоить. А ложилась спать не рано, обычно в 12 ночи. Но при этом она всегда спала 1 час после обеда, с 14 до 15 часов. То есть, долгие годы она спала по 6 часов в сутки.

А если человек спит больше 2 раз в сутки, это можно назвать полифазным сном. В этом и кроется ключ к продлению осознанной жизни. Можно спать несколько раз в сутки через определённые промежутки времени и таким образом уменьшить общее время сна до 2 часов в сутки. Как вообще такое возможно? Тут надо будет разобраться со структурой обычного сна.

Структура сна

Вообще, сон весьма важен и полезен. Время сновидения делится на фазу быстрого сна (ФБС)и фазу медленного сна (ФМС). Во время ФМС отдыхает и расслабляется тело, и в это время человека легко разбудить. А вот во время ФБС отдыхает уже мозг, идёт обработка полученной информации и разбудить человека в этом состоянии гораздо сложнее. Именно во время ФБС нам снятся сны. Исследования учёных доказали, что ФБС жизненно важна. Мыши, лишённые ФБС, умирали примерно через 30-40 суток. А мыши, которых лишали только ФМС, продолжали жить, как ни в чём не бывало.

За всё время обычного монофазного сна длительностью 8 часов на ФБС приходится 20-25% или 90-120 минут. Каждая ФБС длится 10-20 минут и чередуется с фазой медленного сна (ФМС). За время ночного сна эта смена фаз продолжается 4-5 раз. Ничего не напоминает?

Как раз идея полифазного сна и заключается в том, что следовать этому же циклу ночного сна. Но с некоторыми изменениями. Как мы уже знаем, лишение ФМС не влечёт каких-либо значительных последствий, значит, её можно вычеркнуть. Остаются только ФБС, в которые нужно научиться входить сразу. Тогда получится усовершенствованная структура сна, аналогичная естественной. За счёт этого и получается существенно сократить время сна и в то же время высыпаться как при обычном монофазном 8-часовом сне.

Режимы полифазного сна

Есть несколько режимов полифазного сна:

1) Uberman – самый известный и простой для адаптации режим. Суть заключается в том, что нужно через каждые 4 часа спать по 20 минут. Надо выбрать удобное время, например в 1, 5, 9, 13, 17, 21 час. Получается за сутки надо поспать 6 раз по 20 минут, в сумме 120 минут (2 часа).

2) Dymaxion — нужно спать по 30 минут через каждые 6 часов. Этот режим интереснее тем, что промежуток бодрствования составляет 6 часов. Результат тот же: 4 раза по 30 минут = 120 минут.

3) Everyman – это компромиссный режим для тех, кто не может спать через каждые 4 часа. В этом режиме есть 2 варианта:

а) основной сон ночью – 1,5 часа и 3 коротких сна по 20 минут днём.

б) основной сон ночью – 3 часа и 3 коротких сна по 20 минут днём. Например, основной сон с 2:30 до 5:30 и потом короткие сны с 10:30 до 10:50; с 16:50 до 17:10; с 22:10 до 22:30. Тогда получаются примерно равные промежутки между короткими снами.

Итак, что мы получим, если будем спать всего 2 часа в сутки вместо 8 часов? За сутки появляются лишние 6 часов бодрствования – те самые 25%. То есть за месяц жизнь увеличивается на 160 часов – добавляется целая неделя! А за год получается вообще шикарно – 2190 часов или 91,5 суток!

Вот наглядная табличка по разным режимам сна:

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Почему же все люди так не спят? Во-первых, мало кто знает о такой возможности. А во-вторых, вся сложность заключается в адаптационном процессе. Не каждый сможет выдержать его, особенно при недостаточной мотивации. Мотивация должна быть весьма сильной.

Как высыпаться за 4 часа в сутки?

«Иногда просто нужно поспать между ланчем и обедом. Раздеваешься и ложишься в кровать. Именно так я всегда и поступаю. Не думай, что ты успеешь меньше, если поспишь днём. Это мнение идиотов без воображения. Ты сделаешь даже больше. У тебя будет два дня в одном. Ну, по крайней мере, полтора. Когда началась война, мне приходилось спать днём, потому что это был единственный способ справиться с моими обязанностями»
Сэр Уинстон Черчилль

Сон, как нам могло известно из энциклопедий — это свойственное людям и животным состояние покоя, которое характеризуется пониженной реакцией на окружающий мир и минимальным уровнем мозговой деятельности (то есть ещё более пониженной и ещё более минимальным, чем обычно).

Без сна человек приходит в негодность быстрее, чем без пищи. Хронически недосыпающий человек в считанные недели рискует обзавестись сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и ослаблением функции мозга. Англичанин Тони Райт, поставивший мировой рекорд по непрерывному бодрствованию (11 дней и 11 ночей), выглядел после этого мероприятия, мягко говоря, неважно и потом долго лечился. Но и трёх-четырёх дней без сна может быть достаточно, чтобы получить серьёзные проблемы со здоровьем.

Почему на этой планете спят все — и животные, и даже растения? (Да-да, у растений тоже есть период ночного покоя.) Стопроцентно верного ответа на этот вопрос пока не существует, зато имеется масса гипотез, одна другой безумнее.

Ближе всего, похоже, к истине подобрались эволюционисты, рассматривающие живые организмы как машину для выживания генов. В их концепции сон — это временное частичное отключение у этой машины функции самоуправления для, грубо говоря, профилактических работ.
Во сне быстрее заживают раны, во сне мы выздоравливаем, во сне мы обрабатываем и переосмысляем каким-то совершенно нечеловеческим способом усвоенную за день информацию, во сне мы накапливаем энергию. Нам может казаться, что во сне мы теряем контроль над собой, но на самом деле именно в это время в нашем организме распоряжается настоящий его «хозяин». Или, точнее, хозяева — наши гены, которые некогда построили нас по своему вкусу и разумению, повинуясь жестким требованиям эволюции.

Спят усталые зверюшки
Большинство животных спят по нескольку раз в сутки. И даже те из них, кто вынужденно функционирует только в светлое или только в темное время суток, все-таки периодически вздремывают и в период своей активности. Вороны, скажем, строго спящие от заката до рассвета, и днем любят всхрапнуть полчасика, засунув голову под крыло. А бодрствующие по ночам ежики обязательно отправляются на боковую между своими ночными охотами.

Любое сытое, наигравшееся, спокойное животное будет охотно спать, пусть недолго, и в активной фазе.

Исключением тут являются высокоорганизованные коллективные животные типа пчел или людей, биоритмы которых вынуждены учитывать потребности не только собственного тела, но и нужды коллектива. Возможно, данное тело от этого страдает, но общество в целом выигрывает.

Человек до изобретения электричества ночью был ни к чему не пригоден, поскольку его глаза чрезвычайно бездарно устроены в плане способности видеть в темноте. Поэтому днем он не мог терять время на слишком частые сиесты, ибо, как и у любого коллективного животного, у него всегда было очень много дел. Это енот может наесться пиццы из помойки и идти спать с чувством выполненного долга. А человеку нужно было пахать, копать, рубить, воевать и строить пирамиды. Словом, переход на непрестанное дневное бодрствование на определённом этапе развития был для нас практически неизбежен. И, конечно, уматываясь за день до состояния нестояния, человечество приучилось крепко и беспробудно спать по ночам. Такой образ жизни мы даже стали считать естественным.

Тем не менее нашлись смельчаки, бросившие вызов основам мироздания. Читая биографии великих людей, мы то и дело натыкаемся на имена тех, кто превращал свой режим в нечто несусветное с общепринятой точки зрения. Наполеон, Петр Первый, Гёте и другие славные мужи умудрялись восстановить силы за 4 часа. Создатель лампы накаливания Томас Эдисон укладывался спать в 2-3 часа ночи, а в 6 утра уже был на ногах. Леонардо да Винчи пошёл дальше других: он вообще не спал по ночам, заменив этот нудный процесс короткими промежутками дремоты продолжительностью в 15–20 минут, т.е. он спал по 15 минут через каждые 4 часа. В результате общая продолжительность его сна сократилась всего до полутора часов в сутки. Время, освободившееся от отдыха, Леонардо мог теперь использовать на творчество. Такой полифазный сон он использовал в течение многих лет своей жизни, не испытывая при этом усталости. Может быть, именно в этом скрыта загадка уникальной работоспособности великого художника, благодаря которой его работы пережили века и до сих пор продолжают восхищать человечество.

Известно, что физиологически самое продуктивное для работы и творчества – время после сна. В это время работоспособность организма особенно высока. Прерывание времени бодрствования через каждые четыре часа с последующим непродолжительным отдыхом приводит к резкому увеличению времени повышенной работоспособности.

До того, как мы перейдём к рассказу о конкретных людях, которые испытали на себе преимущества полифазного сна, хотелось бы донести до читателей предупреждение, сформулированное директором отделения расстройств сна из Массачусетской клиники Мэтта Бьянчи: ”Каждый организм индивидуален. Одному человеку может подойти полифазная форма сна, а другой в результате такого эксперимента может заснуть за рулём и врезаться в столб”.

Так что если вы решите попытаться перейти на полифазный сон, мы рекомендуем вам временно отказаться от управления автомобилем, не оперировать никаким тяжёлым оборудованием, не принимать судьбоносных решений – до тех пор, пока вы не определитесь, на сколько часов конкретно вы сможете сократить время своего сна.

По слухам, сократить время своего сна, разбив его на несколько частей, удавалось многим знаменитым мыслителям, среди которых, кроме уже упомянутого Леонардо Да Винчи, есть Томас Эдисон и Никола Тесла.

Однако, самый первый из задокументированных случаев перехода на полифазный сон связан с именем архитектора, изобретателя и философа Бакминстера Фуллера.
Эксперименты со сном Фуллер проводил в середине 1900-х годов и разработал режим, получивший название “Димаксион” (такое же название Фуллер дал своей торговой марке, объединившей несколько изобретений).

Техника сна “Димакситон” предусматривала по 30 минут сна каждые 6 часов – то есть в день выходило около двух часов. Свои опыты учёный изложил в книге, которая имела оглушительный успех. Способность Фуллера засыпать в течение 30 секунд поражала современников. Дело Фуллера не умерло и после его смерти, и у идеи полифазного сна нашлось множество поклонников и продолжателей.

В 80-х годах итальянский невролог Клаудио Стампи тоже начал изучать преимущества полифазного режима сна. Он заметил, что моряки привыкли спать урывками без особого ущерба для самочувствия и побочных эффектов.

В наши дни энтузиасты из интернета тоже предпринимают попытки изучения возможностей полифазного сна. Женщина с ником PureDoxyk разработала собственную технику под названием Uberman, которая состоит из шести фаз сна не больше чем по 20 минут каждая: в 2 часа дня, в 6 вечера, в 10 вечера, в 2 ночи, в 6 утра, и 10 утра. На круг выходит 120 минут сна в день.

Специалист по личностному развитию Стив Павлина освоил эту технику и добился впечатляющих результатов. Самой главной проблемой, по его собственному признанию, оказалась скука – а отнюдь не сложности с концентрацией внимания или бессонницей. Он вернулся к обычному образу жизни только потому, что хотел проводить больше времени со своей женой и детьми.

Та же PureDoxyk разработала ещё один режим полифазного сна, получившего название “Everyman” (то есть “каждый человек”), который, по её собственным утверждениям, позволил ей выкроить больше времени для хобби, самообразования и общения с дочерью.

Разные техники полифазного сна

Что говорит наука? Одна из теорий, касающихся альтернативных режимов сна, гласит, что полифазный сон вообще более естественен. В отчёте 2007 года, опубликованном в научном издании Journal of Sleep Research говорится, что многие животные спят по нескольку раз в сутки и человек, скорее всего, в древности тоже следовал такой же схеме.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Лучшие изречения: Как то на паре, один преподаватель сказал, когда лекция заканчивалась – это был конец пары: “Что-то тут концом пахнет”. 8272 – | 7907 – или читать все.

91.105.236.214 © studopedia.ru Не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского права? Напишите нам | Обратная связь.

Отключите adBlock!
и обновите страницу (F5)

очень нужно

Источники:

4 режима сна, которые позволят выспаться всего за несколько часов в сутки


http://studopedia.ru/19_69124_poryadok-provedeniya-mnogoborya.html

Техники многофазового сна: особенности, преимущества и недостатки


http://zason.ru/polifaznyy-son/
http://mattrasik.ru/son/zdorove/polifaznyj-son-chto-eto-takoe/
http://studopedia.ru/19_69124_poryadok-provedeniya-mnogoborya.html
http://www.tiensmed.ru/news/bruksizm1.html

Ссылка на основную публикацию