Что такое сонный паралич

Содержание

Что такое сонный паралич и как от него избавиться

Вы в группе риска, если спите на спине.

Это чувство знакомо многим. Вспомните: за вами гонится нечто страшное, вы хотите убежать, но… Руки и ноги словно парализованы, а если и получается ими шевельнуть, то вы движетесь как в киселе.

Для сна такие ощущения абсолютно нормальны (хоть и заставляют переживать). Но иногда они прорываются в реальность.

Что такое сонный паралич и откуда он берётся

Сонный паралич Sleep Paralysis — это выраженная вплоть до полной неподвижности мышечная слабость, которая иногда наблюдается до засыпания или сразу после пробуждения.

В принципе, отключение мышц, отвечающих за движение, во время сна — обкатанная эволюцией мера безопасности. Если бы этого не было, спящий человек вставал бы с кровати, прыгал, бежал, дрался, пытался летать — в общем, исполнял бы все те трюки, которые есть в сюжете сновидения. И с большой вероятностью угробился бы ещё в раннем детстве. Если не самостоятельно, то из-за какого-нибудь ночного хищника.

Собственно, наших не в меру подвижных во время сна предков в итоге и съели. Или они сами вымерли от постоянного недосыпа (попробуй выспись, если то и дело натыкаешься на посторонние предметы!). А нам, представителям современного человечества, достались гены тех, кто на время сна — точнее, быстрой его фазы со сновидениями — цепенел.

Но иногда бывает так, что мозг уже проснулся и начал осознавать себя, а тело всё ещё во сне. Ощущения при этом непередаваемые.

Какие симптомы у сонного паралича

Если вдруг вам придётся столкнуться с сонным параличом, запомните: это абсолютно безопасно. То есть никак не вредит вашему здоровью.

По статистике, 40% людей хотя бы раз в жизни испытывали это жутковатое ощущение: находились в сознании, но не могли пошевелить ни рукой, ни ногой.

Разве что может вызвать лёгкий стресс. Который вполне оправдан, учитывая сопровождающие Sleep Paralysis паралич «спецэффекты». Вот наиболее распространённые:

  • ужас от заточения в неподвижном теле;
  • страх быть похороненным заживо;
  • сложности с вдыханием воздуха: кажется, что на грудь что-то давит. Или кто-то на ней сидит: в древности, сталкиваясь с сонным параличом, люди нередко обвиняли злых духов, насевших на человека;
  • ощущение, будто в комнате находится кто-то или что-то, настроенное явно враждебно.

К счастью, сонный паралич продолжается недолго — от нескольких секунд до пары минут.

Каковы причины сонного паралича

Пока не совсем понятно, что именно задерживает тело в фазе быстрого сна, когда мозг уже проснулся. Однако учёные отследили факторы, которые увеличивают риск этого нарушения. Вот они:

  • хронический недосып, когда вы на постоянной основе спите гораздо меньше здоровых 7–8 часов в сутки;
  • расстройства сна — например, бессонница или апноэ;
  • нерегулярный сон. Он может быть связан со сменной работой или сменой часовых поясов;
  • некоторые нервные нарушения — тот же острый стресс или биполярное расстройство (маниакально-депрессивный психоз);
  • привычка спать на спине;
  • приём некоторых лекарств — например, препаратов, контролирующих СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности);
  • злоупотребление алкоголем или наркотиками;
  • наследственность.

Как лечить сонный паралич

В большинстве случаев он проявляется всего раз или два в течение жизни и исчезает без следа. Медики полагают, что лечить это нарушение не нужно. Чтобы снизить риски, достаточно немного изменить образ жизни.

1. Как следует высыпайтесь

Большинству взрослых необходимо от 6 до 8 часов ежедневного качественного ночного сна.

2. Соблюдайте график сна

Каждый вечер ложитесь, а утром вставайте примерно в одно и то же время.

3. Позаботьтесь, чтобы спальня была уютной

Вам нужна тихая, комфортная, с лёгким сумраком и прохладным воздухом комната.

4. Не пользуйтесь гаджетами на ночь

Отложите смартфон, выключите телевизор и закройте ноутбук хотя бы за час-полтора до сна.

5. Не переедайте за ужином

Также противопоказаны вечерние курение, употребление кофеина и алкоголя.

6. Будьте физически активны в течение дня

Прогулки, плавание, регулярные тренировки в спортзале помогут нормализовать сон. Только постарайтесь завершать активные виды «зарядки» (те же силовые упражнения, энергичный фитнес, спринтерские пробежки) не позднее, чем за четыре часа до того, как отправитесь в постель.

Когда надо обращаться к врачу

Сонный паралич крайне редко нуждается в медицинской консультации. Вот признаки того, что вам всё же стоит обратиться к терапевту или невропатологу:

  • сонный паралич случается у вас регулярно — раз в неделю или месяц;
  • из-за этого вы боитесь идти спать или не можете как следует выспаться;
  • помимо основного симптома, вы постоянно чувствуете сильную сонливость в течение дня. Или же у вас случались эпизоды, когда вы внезапно засыпали буквально на ходу.

Медик посоветует, как нормализовать сон. Скорее всего, его рекомендации будут касаться вашего образа жизни. Однако в особенно сложных случаях специалист может предложить пропить курс антидепрессантов. Эти препараты частично меняют фазу быстрого сна. При лечении сонного паралича они назначаются в меньших дозах, чем при депрессии.

Что такое сонный паралич: причины, симптомы, лечение

Сонный паралич — кратковременная аномалия сна, когда человек, пребывая в полудреме, осознает, что не может двигаться и издавать звуки, это в свою очередь провоцирует приступ паники. Такой феномен хотя бы однажды испытывали многие. Если приступы происходят регулярно, требуется обследование у врача и соответствующее лечение.

Научное обоснование

Сонный ступор бывает двух типов:

  1. Гипнагогический — при засыпании.
  2. Гипнопомпический — сразу после пробуждения.

С медицинской точки зрения обоснование таково: в момент фазы быстрого сна вся моторика организма выключается, «работают» только жизненно важные органы. Это необходимо для безопасного спокойного отдыха мозга и тела. Включение происходит при переходе в стадию медленного сна или при пробуждении. Иногда медиаторы головного мозга, отвечающие за данные процессы, дают сбой, отчего моторика либо поздно включается, либо раньше положенного отключается. В результате этого возникает сонный паралич.

Есть ли связь с генетикой

Для установления предрасположенности к состоянию сонного паралича на уровне генетики учеными были проведены исследования с однояйцевыми близнецами. Именно такие близнецы «делят» почти 100% генов друг с другом (разнояйцевые — только 50%).

Эксперимент показал, что взаимосвязь на генетическом уровне на самом деле имеется. Предрасположенность к сонному ступору возникает у тех людей, которые обладают мутацией определенного гена, отвечающего за цикличность сна. Официальные подтверждения взаимосвязи пока не представлены, и генетикам предстоит провести немалую работу в данном направлении.

Когда возникает состояние обездвиженности

Существует три стадии сна:

  1. Быстрая фаза.
  2. Медленная фаза.
  3. Пробуждение.

В быструю фазу мозг проявляет высокую активность, так же работают сердечная мышца, дыхательная система и органы зрения. Можно понаблюдать, как у спящего человека двигаются глаза под закрытыми веками. Это значит, в этот момент он видит яркие сновидения. Все остальные мышцы организма в эту фазу полностью расслаблены. Если человек просыпается в этот момент, при правильной работе мозга одномоментно запускаются все моторные механизмы организма, мышцы приходят в тонус.

Однако если имеют место нарушения сна, сбои на генетическом уровне, paralysis не проходит и после пробуждения. В большинстве случаев человеку достаточно минуты, чтобы прийти в себя, но и за этот непродолжительный период можно испытать настоящий ужас и страх.

Сонный паралич — уникальное явление сознания. Сомнологи провели тесты и обнаружили, что активность головного мозга у всех участников эксперимента, испытавших аномалию, приходится на фазу быстрого сна, более того, результаты записей идентичны.

Чаще всего феномен ступора приходится на момент пробуждения. Установлено, что если человек просыпается в фазу быстрого сна или сразу после нее, возникает ступор. Мозг все еще «видит» красочные сновидения, в то время как тело продолжает «спать» и сохраняет неподвижность. Отсюда и эффект — человеку кажутся мистические явления, потусторонние тени, возникает ощущение жути и отрешения души от тела. В нормальном состоянии пробуждение происходит по завершении фазы медленного сна, после полного отдыха организма, подготовленного к бодрствованию.

Сонный паралич — причины возникновения

Паралич сна иногда выступает одним из симптомов патологии неврологического характера:

  • нарколепсии (спонтанное, непреднамеренное засыпание);
  • сомнамбулизма (хождение во время сна);
  • биполярного расстройства (психоз, при котором маниакальная активность чередуется с глубокой депрессией).

Но чаще всего феномен спонтанен и возникает сам по себе из-за кратковременных нарушений нервной системы, при которых этапы включения сознания после сна и работы мышечной системы не согласуются между собой.

Из-за чего бывает сонный паралич? Существует несколько провоцирующих факторов:

  • нарушение режима дня (частые недосыпания, кратковременные, но частые засыпания в течение дневной активности);
  • постоянная бессонница ночью;
  • стрессы в острой и хронической форме;
  • продолжительный прием таблеток, воздействующих на нервную систему (антидепрессантов);
  • пагубные привычки в хронической форме (никотиновая зависимость, алкоголизм, наркомания, токсикомания);
  • синдром беспокойных ног;
  • привычка спать на спине (доказано, что при сне на боку сонный паралич возникает реже);
  • наследственные факторы.

Ученые давно изучают этот феномен и провели немало исследований. Результат ошеломляет: 40 человек из 100 хотя бы однажды переживали паралич после сна.

К синдрому предрасположены и мужчины, и женщины всех возрастов, однако чаще он наблюдается в возрастной группе с 13 до 25 лет.

Точка зрения психологии

Кошмары от сонного паралича, по утверждению психиатров, не опасны для психики здорового человека. Но если человек эмоционально нестабилен (особенно это относится к женщинам, которые более восприимчивы ко всему), могут быть проблемы, связанные со страхом смерти, ощущением впадения в кому.

Читайте также по теме

Связано это с тем, что галлюцинации, сопутствующие феномену, очень реалистичны, а беззащитность парализованного тела пугает. Сонный паралич довольно часто сопровождается слуховыми галлюцинациями, когда звуки внешнего мира искажаются, усиливаются, дополняются отголосками еще не ушедшего окончательно сновидения.

Признаки и симптомы

У разных видов данной аномалии своя симптоматика.

Гипнагогический ступор (при засыпании):

  • неожиданное резкое пробуждение при практически полном переходе ко сну, когда человеку кажется, будто он упал или его кто-то толкнул;
  • чувство оцепенения в теле из-за испуга;
  • гнетущее ощущение, словно вместе с погружением в дремоту приближается конец жизни, может наступить смерть, либо появляется чувство проваливания в темноту;
  • обрывистое или полное понимание происходящего вокруг без возможности повлиять на это;
  • ощущение абсолютного осознания собственного тела (когда чувствуются пальцы, волосы, кости, то, на что в обычной жизни человек не обращает внимания и принимает как должное);
  • осознание того, что можно пошевелить рукой или перевернуться на живот, но переход от мысли к действию происходит бесконечно долго;
  • появление галлюцинаций слуха — шум в ушах нарастает, переходит в звон и в своеобразный монотонный писк.

Гипнопомпический ступор (после пробуждения):

  • полная неподвижность конечностей, невозможность открыть рот, произнести слова или крикнуть;
  • чувство тяжести в теле, словно кто-то, навалившись всем телом, не дает возможности пошевелиться;
  • чувство присутствия потусторонних мистических существ, вид которых зависит от мировосприятия человека, его культурных, религиозных традиций (черти, покойники, вампиры — любые подсознательные страхи);
  • чувство животного ужаса на уровне первобытных инстинктов (страх смерти, удушения, полной беспомощности);
  • сны наяву — осознанные галлюцинации, при которых человек видит тени, привидений, силуэты людей там, где их не должно быть;
  • звуковые галлюцинации, сопровождающиеся слышимыми голосами, шагами, скрипами, стуками;
  • дезориентация в окружающем мире (человек не понимает, где находится);
  • подергивание нервных окончаний в пальцах, конечностях;
  • ложное чувство движения (человек представляет, что перевернулся на спину, хотя на самом деле не двигался).

Любые из перечисленных симптомов вынуждают человека пробудиться. Из-за возникшего резкого эмоционального скачка человек может дернуть рукой или негромко застонать. Это помогает окончательно выйти из сонного паралича и проснуться.

Для обоих видов ступора есть несколько общих симптомов:

  • затруднение дыхания, чувство удушения, нехватки кислорода, человеку кажется, что он забыл, как дышать;
  • ложное чувство, будто сердце остановилось, после сердцебиение учащается;
  • иногда повышается артериальное давление, выступает холодный пот, появляется внутренняя дрожь, сопровождающаяся ощущением тревоги.

Симптомы краткосрочны и плавно отступают спустя 1-2 минуты, однако ощущается это как вечность.

Диагностика

Сонный паралич не относится к медицинским диагнозам, в классификации нарушений сна он позиционируется как разновидность парасомнии.

Если синдром паралича после сна возник лишь однажды, нет необходимости обращаться за медицинской помощью. При частых эпизодах врачебное вмешательство необходимо. Доктор составит анамнез на основании событий и факторов, описанных человеком. После при необходимости назначит специальное обследование, которое поможет выявить причины частого сонного паралича.

Феномен может быть симптомом расстройства психики. Более глубокая диагностика нужна, если:

  • ступоры многократны и регулярны и особенно, если происходят каждую ночь или несколько раз в течение ночного сна;
  • симптоматика сонного паралича ярко выражена, с явным воздействием на психику и нервную систему;
  • присутствует фактор замешательства, постоянного чувства страха;
  • имеют место сопутствующие нарушения сна (ночные кошмары, хождение во сне, тяготение к дневному сну, но бессонница ночью);
  • сонный паралич сопровождается другой симптоматикой расстройств психики: паническими атаками в дневное время, беспричинной агрессией, повышенной мнительностью.

Для постановки правильного диагноза психиатры практикуют следующие методы:

  • Пациент должен постоянно вести дневник, в который записывает каждый эпизод сонного паралича. Записи должны быть очень подробные, с описанием всех ощущений и переживаний. Также сам врач делает пометки о наличии иных заболеваний нервной системы и психики, которые выступают факторами риска. Дневник нужно вести от 4 до 6 недель, при необходимости и более длительный срок.
  • Полисомнография — запись сна пациента с помощью компьютерной программы, подключенной к специальному оборудованию. Если сонный паралич не является в конкретном случае патологией психики пациента, полисомнография покажет норму сна.

После обследования при установлении ярко выраженных признаков парасомнии, беспокоящих пациента, он направляется к специалисту, занимающемуся вопросами расстройства поведения сна — сомнологу.

Лечение

Врачи утверждают, что сонный паралич не нуждается в специальном лечении и решить проблему, только принимая успокоительные таблетки, невозможно. Однако специфическая профилактика требуется при иных отягчающих обстоятельствах — неврозах, стрессах, нарушениях режима сна при депрессиях, наркозависимости, злоупотреблении алкоголем. Все эти факторы имеют причинно-следственную связь, и параличи будут беспокоить человека, пока он не устранит их.

Исключив сопутствующие факторы, достичь нормализации сна и избавиться от периодически возникающего сонного паралича можно, соблюдая несложные лечебные рекомендации:

  1. Выработка привычки ложиться спать в одно время.
  2. Регулярно выполнять зарядку, быть активным днем, чаще бывать на свежем воздухе. Здоровый образ жизни способствует налаживанию взаимодействия головного мозга с мышцами, что позволяет достичь их слаженной работы во время сна.
  3. Отказ от вредных привычек, исключение употребления тонизирующих напитков перед сном и вечером, отказ от приема таблеток, вызывающих бессонницу.
  4. Проветривание помещения перед сном, принятие расслабляющих ванн и питье релаксирующих отваров из трав.
  5. Нужно научиться засыпать на боку, поначалу под спину можно класть предметы, мешающие развороту на спину, либо засыпать, плотно прижавшись к стене.
  6. Следует установить количество часов, необходимых для сна. Этот показатель индивидуален — кому-то достаточно шести часов, кто-то не высыпается и за восемь.

Что делать при возникновении сонного паралича

Сонный паралич предотвратить, если он уже случился, невозможно. Мозг в полудреме неспособен понять, где сновидение, а где явь. Однако избавиться от синдрома как можно быстрее под силу любому человеку.

Главное, осознать, что тени, чудовища, ведьмы и черти — это галлюцинации, в них нет никакой мистической подоплеки, они безобидны, легко устранимы. Купировать панику от сонного паралича помогут некоторые правила.

Чего делать нельзя:

  • Не нужно в спешке пытаться избавиться от слабости в мышцах, стараться поднять руку или повертеть головой. Доказано, пока мозг сам не «включит» мышцы, ступор будет лишь увеличивать панический страх перед беспомощностью.
  • Не следует задерживать дыхание, как делает большинство людей, чего-то испугавшись. Прекращение поступления кислорода приводит к накоплению углекислого газа в легких, что еще сильнее затрудняет дыхательные рефлексы.
  • Но и учащенно дышать тоже не нужно, гипервентиляция (перенасыщение легких кислородом) обостряет чувство тревожности и страха.

Что нужно сделать:

  • попытаться мысленно расслабиться;
  • сделать один глубокий вдох и после дышать ровно, как обычно;
  • так как мышцы рта тоже скованы, нужно постараться издать хоть какой-то звук с закрытым ртом — помычать, простонать;
  • сильно зажмуриться даже с закрытыми глазами;
  • при первых признаках активности мышц начинать движения с языка, поводить им по деснам и небу;
  • пробовать двигаться, совершая сначала мелкие движения, — пошевелить указательным пальцем на руке, надуть щеки, поводить ступней в разные стороны;
  • помогает интеллектуальная разминка мозга: счет от 0 до 10 и обратно, перечисление букв алфавита, воспоминания о прошедшем дне.

Перечисленные действия помогают достаточно быстро вернуть контроль над своим телом и устранить сонный паралич.

Синдром старой ведьмы: мистицизм и научные взгляды

Несмотря на стремительное развитие современной медицины, многие явления остаются малоизученными в силу своей уникальности. К ним относится сон – естественное с точки зрения физиологии состояние, но самое загадочное и непознанное, по мнению эзотериков. Появление сомнологии и сомнографических методов исследования позволило вплотную заняться изучением и научным обоснованием природы расстройств сна. Но до сих пор самым загадочным и ужасным остается сонный паралич, который в народе получил название «синдром старой ведьмы».

Загадочное и ужасное состояние

Известный с незапамятных времен сонный паралич – это состояние, возникающее вследствие нарушения процесса засыпания или пробуждения. Оно характеризуется полной атонией мышечных структур на фоне бодрствующего сознания. Находясь в ясном уме, человек ощущает, что не в силах пошевелить даже пальцем, осознает невозможность совершать какие-либо движения или издавать звуки, испытывая при этом панический страх. Попытки объяснить данный феномен оканчивались неудачей, что породило массу преданий и суеверий.

Мистические представления о феномене

На протяжении столетий люди связывали паралич сна с происками колдунов, демонов, нечистой силы. В любой культуре существовали свои мифы и легенды, повествующие об эфемерных созданиях, действия которых обрекали людей на мучения из-за отсутствия защиты и беспомощности.

  1. Русские целители считали, что неспособность двигаться появляется из-за домового, мары, ночницы, которая садится на грудь и пытается поведать о чем-то важном.
  2. У мусульман в этом были виноваты джинны или шайтаны.
  3. Калмыцкая легенда гласила, что людей душит приходящий по ночам злой дух Дарна, который не дает возможности даже проснуться.
  4. У басков тоже был похожий персонаж, но его звали Ингума.
  5. В чувашской мифологии виновником возникновения паралича считался Вубара.

Что говорит наука

С точки зрения научного обоснования в рамках современной неврологии и психиатрии паралитический сон стали относить к группе парасомний, которая включает такие состояния, как сомнамбулизм, ночные кошмары, энурез, сонное опьянение, бруксизм и другие расстройства. Согласно исследованиям, у пациентов, страдающих нарколепсией, в 40-45% случаев отмечается именно паралитическая парасомния, не представляющая, однако, угрозы для жизни.

Патологическое состояние обусловлено рассинхронизацией функционирования головного мозга и тонуса скелетной мускулатуры и проявляется нарушением ее сократительной способности. Оно возникает, когда человек находится в пограничном состоянии между сном и бодрствованием. Это происходит либо в момент засыпания, либо во время пробуждения.

Комментарии людей, переживших сонный паралич

Люди, испытавшие хотя бы раз в жизни синдром старой ведьмы, утверждают, что никогда не забудут этих ощущений. Вот как они описывают свое состояние.

  • беспричинный и необъяснимый панический страх;
  • чувство потери ориентации в пространстве;
  • ощущение нереальности происходящего – кошмарное сновидение наяву;
  • состояние резкого падения в глубокую темную бездну;
  • стремительный взлет и движение вверх по спирали, словно в аэротрубе;
  • сдавление грудной клетки, внезапный приступ удушья и неспособность вдохнуть;
  • сильная тахикардия, повышение артериального давления, резкая боль в голове;
  • паническая атака, безотчетный ужас, животный страх и желание умиреть;
  • ложное чувство изменения положения своего тела при абсолютной неподвижности.

Многие утверждают, что при осознании своей беспомощности развивается чувство присутствия в фильме ужасов, откуда нет выхода. Это еще больше усугубляет тяжелые ощущения.

Распознаем симптомы синдрома старой ведьмы

Сонный ступор – это пограничное между фазами сна и бодрствования состояние, которое сопровождается визуальными и слуховыми галлюцинациями, приступами паники и страха. Оно имеет много общего с парезом при инсульте, когда у человека отсутствует способность совершать двигательные акты. Он лежит с открытыми глазами, но при этом видит темные силуэты, кошмарные сцены, слышит шум, шаги, угрозы.

От страха мужчина или женщина хочет кричать, но голос плохо слушается, происходит потеря ориентации в пространстве, и начинает казаться, будто человек парит, летит в воздухе. Одновременно он ощущает сдавление грудной клетки, на фоне панического состояния угнетается дыхание, обычный вдох представляется невыполнимой задачей.

Сонный паралич имеет схожие симптомы с иными парасомническими расстройствами. Для данного феномена, независимо от вида, характерными являются следующие признаки:

  • на фоне полной мышечной атонии тела сохраняется подвижность глазных яблок;
  • развивается приступ удушья, мучительное чувство давления на грудь;
  • наблюдается учащение пульса и сердцебиения;
  • повышается артериальное давление;
  • появляется резкая головная боль;
  • обильное выделение холодного липкого пота;
  • возникает животный страх от ощущения присутствия враждебных сущностей;
  • иллюзия сна наяву, которая на самом деле является всего лишь галлюцинацией.

Формы явления и их особенности

Поскольку эпизоды парасомнического ступора формируются в момент перехода от сна к бодрствованию и наоборот, то медики классифицируют два вида данного состояния в соответствии принадлежности к одному из периодов.

Паралич при засыпании

Первым, и наиболее распространенным, из них считается гипногогический паралич, который наблюдается в подавляющем большинстве случаев. Ощущение полной обездвиженности возникает при погружении человека в сон, когда он находится в полубессознательном состоянии и не способен оценить ситуацию. При этом все особенности фазы быстрого сна в полной мере сохраняются (повышается активность головного мозга при расслаблении всех крупных групп мышц). Клиническая картина остается ярко выраженной, что усугубляет и без того тяжелые эмоциональные переживания.

Развитие синдрома при пробуждении

Менее распространенным является гипнопомпический ступор, который встречается в практике крайне редко. Он формируется во время пробуждения при резком переходе от сна к бодрствованию. Эпизод наступает в период, когда область мозга, отвечающая за сознание, уже проснулась, а участок, ответственный за активность тела, еще спит. Как правило, он формируется на грани перехода парадоксальной стадии (ФБС) в глубокую фазу.

Причины впадания в сонный ступор

В основе парасомнического расстройства лежит нарушение последовательности метаморфизма при переходе из одной фазы сна в другую. Некоторые же считают, что его эпизоды – природный биологический процесс. К сожалению, сонный паралич не имеет четких причин возникновения. На сегодняшний день специалисты выделяют только ряд предрасполагающих факторов.

Нарушения сна. Если человек страдает инсомнией, нарколепсией, то это повышает риск возникновения эпизодов сонного ступора и иных патологических изменений в процессе формирования цикличности ночного отдыха.

Эмоциональные перегрузки. Регулярно возникающие стрессовые ситуации и сложная психологическая обстановка, неврозы, умственное перенапряжение, депрессивные состояния, повышают риск возникновения паралича сна.

Токсические воздействия на ЦНС. Длительный прием медикаментозных препаратов определенных групп (антидепрессантов, транквилизаторов), а также пагубные пристрастия, как, например, наркомания, токсикомания, алкоголизм, никотиновая зависимость увеличивают количество поступаемых в организм веществ, оказывающих вредоносное воздействие на клетки головного мозга. В результате может произойти повреждение тех участков, которые отвечают за регуляцию сна и бодрствования.

Неправильная поза. Чаще других страдают от эпизодов ночного паралича люди, предпочитающие спать на спине. Причина такой закономерности остается невыясненной, за исключением того, сто положение лицом вверх не всегда считается удобным. Отмечается, что сон на боку или животе, как правило, протекает без эпизодов мышечной атонии.

Наследственная определяемость. Генетическая предрасположенность также до конца не изучена, но периодически регистрируются случаи паралича сна в пределах одной семьи (прямое воздействие).

Галлюцинации как самый яркий симптом

Во время эпизодов сонного паралича у человека часто возникают гипногогические галлюцинации – зрительные, слуховые, сенсорные. Медики условно делят их на три группы.

  1. Инкубус – злой дух. Он ассоциируется с затруднением дыхания, ощущением удушья, чувством сдавления грудной клетки, стремлением злобного существа совершить сексуальное насилие и неспособностью сопротивляться ему.
  2. Интрудер – незваный гость. Воспринимается как гуманоид, пришелец с другой планеты, темный силуэт, человеческая тень. Ощущения присутствия угрозы в помещении усиливается на фоне звуков открывающейся двери, шарканья ногами, тихих, едва различимых голосов, и другого тревожащего шума.
  3. Вестибулярно-моторные состояния. Возникает ощущение полета, кружения, падения, плавания, зависания над своим физическим телом.

Опасно или нет

Сонный паралич имеет приступообразное течение. Один эпизод, как правило, длится от нескольких секунд до пары минут, но для человека, находящегося в беспомощном состоянии, это время растягивается на часы. За ночь пароксизмы могут повторяться несколько раз при каждой смене фазы сна или цикла. Расстройство не представляет угрозы здоровью и жизни человека, и не сопровождается реальной асфиксией.

Мозговая деятельность во время паралича сна

Паралич во сне формируется на этапе перехода в парадоксальную стадию (ФБС) или, наоборот, выхода из нее. В этот момент сознание человека уже проснулось и находится в адекватном состоянии, тогда как тело остается неподвижным и скованным.

В повседневной жизни головной мозг во время смены циклов игнорирует возникающие звуки и шумы. При формировании эпизода сонного ступора он активизирует деятельность того участка, который отвечает за обнаружение опасности, настолько, что посторонние и незначительные вибрации воспринимаются сознанием как кошмары. Находясь в состоянии «повышенной готовности», он связывает нарушение фазы быстрого сна с сонным параличом.

Дифференциальная диагностика синдрома

Характерная симптоматика и яркая клиническая картина позволяет быстро поставить правильный диагноз. Обследование проводится с целью исключения психических и неврологических нарушений и предполагает следующие процедуры:

  • осмотр невролога;
  • изучение средней латентности сна;
  • полисомнография;
  • MSLT-тест;
  • КТ, МРТ головного мозга;
  • консультация психиатра.

Поскольку сонный паралич входит в группу парасомний со схожими признаками, то его следует дифференцировать с эпилепсией, психическими болезнями и иными сомнологическими расстройствами – гипнолепсией, сомнамбулизмом, нарколепсией, синдромом сонных апноэ.

Спасение от сонного паралича: лечение и профилактика

Бороться с проявлениями сонного паралича во время эпизода не представляется возможным, поскольку сознание находится на грани сна и бодрствования. Избавляться же от синдрома злой ведьмы необходимо комплексно.

После проведения дифференциальной диагностики врач назначает следующие мероприятия:

  • прием медикаментозных препаратов и витаминно-минеральных комплексов;
  • нормализация режима трудовой деятельности и отдыха;
  • физиотерапевтические процедуры.

Фармакологическая часть терапии предполагает назначение таких лекарственных средств, как:

  • «Нейростабил»;
  • «Мелатонин»;
  • «Вита-Мелатонин»;
  • витамины A, D, E, группы B, а также магний и калий.

В перечень рекомендуемых физиотерапевтических процедур входят:

  • электрофорез;
  • лечебный массаж;
  • иглоукалывание;
  • электросонотерапия;
  • гальванизация воротниковой зоны;
  • ЛФК;
  • расслабляющие ванны с добавлением эфирных масел.

В дополнение к основному лечению врач может дать общие рекомендации:

  • умеренные физические нагрузки;
  • обеспечение комфортных условий для отдыха;
  • проветривание помещения и поддержание оптимальной температуры воздуха;
  • коррекция питания с соблюдением сбалансированного и своевременного приема пищи;
  • отказ от вредных привычек.

К профилактическим мерам, которые помогут предупредить появление регулярных ночных эпизодов ночного паралича, следует отнести такие действия:

  • избегать стрессовых ситуаций, нервного перенапряжения;
  • не переедать, особенно за ужином;
  • придерживаться здорового образа жизни;
  • принимать седативные препараты;
  • спать в положении на боку;
  • заниматься своевременным лечением возникающих нарушений и болезней.

Заключение

Сонный паралич может появиться у каждого человека, никто не застрахован от развития данной патологии. Следует убедить себя в реалистичности происходящего, попытаться стряхнуть оцепенение и заставить тело двигаться, а не бежать к экстрасенсу. При частых или регулярно повторяющихся эпизодах следует обратиться к специалисту.

Демон у кровати: сонный паралич и почему он происходит

«Когда я просыпаюсь, то понимаю, что не могу двигаться. Я пытаюсь что-то сказать, но не могу. Я очень четко слышу все, что происходит вокруг меня. Иногда я могу приоткрыть глаза, чтобы видеть происходящее перед собой. Иногда мне становится страшно, и я пытаюсь бороться, но ничего не выходит. Я начинаю дышать глубже. Мои дети научились распознавать мое состояние по звуку дыхания. Они трогают меня, и вот я уже могу двигаться, говорить, смотреть по сторонам». Так описывала свою жизнь пациентка с сонным параличом, который преследовал ее с самого детства.

Слова этой женщины процитировали в 1942 году доктора медицины в издании The Journal of Nervous and Mental Disease. Женщине к тому времени было 69 лет. Сперва эти приступы паралича случались с ней только по ночам, затем стали проявляться и после дневного сна. Иногда они происходили несколько раз в неделю, в другое время могли отсутствовать месяцами.

Демон на груди

Случай этой дамы далеко не уникальный. По некоторым оценкам, примерно 8% человеческой популяции хотя бы раз в жизни сталкивалось с сонным параличом. Расстройством, при котором, засыпая или просыпаясь, человек впадает в состояние безвольной куклы, неспособной пошевелить конечностями или даже попросить о помощи, исторгнув из груди хоть какой-нибудь звук. Паралич может продолжаться от нескольких секунд до нескольких минут. Казалось бы, совсем немного, однако за это время человек, находящийся в сознании, но неспособный управлять своим телом, может изрядно перепугаться.

Особенно когда очередной приступ сопровождается слуховыми или аудиовизуальными галлюцинациями: шаги в комнате, вздохи, голоса и тени где-то на периферии зрения. К этому может добавиться ощущение тяжести на груди, словно кто-то положил на нее свою твердую и холодную руку.

Естественно, сонный паралич — это не современное изобретение.

Впервые четко задокументированный случай сонного паралича описал в медицинском трактате 17-го века голландский врач Исбранд ван Димербрек, пациенткой которого была 50-летняя женщина в добром здравии.

— Когда она пыталась уснуть, иногда верила, что дьявол лежит на ней и держит ее. Иногда она задыхалась от большой собаки или вора, которые лежали на ее груди, так что она едва могла говорить или дышать. И когда она пыталась сбросить их, то попросту не могла двигать своими конечностями, — описывал врач рассказ женщины.

Дьяволы, демоны… Сонный паралич можно назвать прародителем многих существ из демонического пантеона в фольклоре разных стран. Об этом расстройстве рассказывали в древних манускриптах. Правда, называли иначе и связывали с миром паранормального.

Канадские эскимосы, например, считали столь безвольное состояние на границе сна и бодрствования проделками шаманов, которые отбирали у человека возможность двигаться. В японской культуре виновником является мстительный дух, который душит своих врагов, пока они спят. В нигерийской — это женский демон. В бразильском фольклоре под описание сонного паралича подходит персонаж по имени Писадейра. Это старуха с длинными ногтями, которая ночами шастает по крышам и скачет на груди у тех, кто на полный желудок ложится спать на спине.

В славянской мифологии под описание последнего попадает марá — призрак, который душит по ночам спящих людей, наваливаясь на них сверху и принося с собой страшные сны. Аналогичные неприятные паранормальные сущности в мифологиях других европейских стран носят схожие названия. Собственно, истоки французского слова кошмар (cauchemar) и английского nightmare тоже можно искать где-то в той стороне. Не зря ведь серия картин «Ночной кошмар» Генри Фюзели навеяна рассказами о привидениях и сонном параличе. Но сегодня не про этимологию.

Демоны науки

Как мы уже выяснили, сверхъестественных существ обвиняют в причинах возникновения сонного паралича не просто так. Зрительные и звуковые галлюцинации, которые сопровождаются параличом всех органов, тяжело было объяснить науке еще лет сто-двести назад, когда бытом человека правила религия и забобоны. Размытое состояние сознания на границе сна и бодрствования определенно способно порождать демонов, особенно когда человек начинает паниковать и не понимает причин своего беспомощного состояния.

С научной же точки зрения галлюцинации, которые сопровождают сонный паралич, обычно подразделяют на три типа: «незваный гость», «необычные телесные переживания», «инкуб».

«Незваный гость» характеризуется ощущением страха и неприятного присутствия, сопровождаемого визуальными и слуховыми галлюцинациями. Под «необычными телесными переживаниями» (вестибулярно-моторными галлюцинациями) подразумевают ощущение парения и впечатления, словно пациент вышел из своего тела и может наблюдать его со стороны. «Инкуб» относится к ощущению давящего на грудь объекта и одышки.

Как мы уже говорили, сонный паралич совсем не часто становится хронической проблемой. Куда чаще — всего лишь эпизодом в жизни. Неприятным эпизодом. До 90% приступов сонного паралича сопровождаются необъяснимым, едва ли не животным страхом. Это заметно контрастирует со статистикой, которая говорит о том, что примерно только треть снов среднестатистического человека можно назвать пугающими или беспокоящими.

Тем не менее в клинических условиях врачам довольно сложно изучать это расстройство, так как спровоцировать его трудно. Да и самому пациенту бывает тяжело разобраться, когда он на самом деле проснулся, а когда ему снится сон о том, что он проснулся и не может шевелиться. Как и сонный паралич, ложное пробуждение может быть очень реалистичным.

Чуть выше мы называли 8% как возможный показатель того, сколько людей на земле могли сталкиваться с сонным параличом. Но это оценочный показатель. В отдельных группах он может быть куда выше. Например, исследования среди пациентов психиатрических клиник показали, что 31,9% из них испытывали это неприятное ощущение после пробуждения. У пациентов с паническим расстройством процент «свидетелей паралича» составил 34,6. Также оказалось, что люди европеоидной расы куда реже испытывают подобные приступы. И да, исследование проводилось в США.

Причины сонного паралича

Некоторые исследователи склонны считать, что возникновение сонного паралича может быть связано с фазой быстрого сна, когда человеческий мозг обладает повышенной активностью. Распознать ее можно по быстрому движению глазных яблок под веками. В этой фазе нам и снятся сны.

Во время быстрого сна человеческое тело практически парализовано: работают лишь жизненно важные органы. Мышечный тонус снижается за счет сигналов, посылаемых из мозга определенными нейротрансмиттерами (гамма-аминомасляной кислоты и глицина). Эта система не позволяет спящим животным в реальности выполнять движения, которые они делают во сне. Французский физиолог Мишель Жуве продемонстрировал это еще в прошлом столетии на кошках, когда в результате экспериментов и удаления определенных участков в стволе головного мозга, его подопытные во время сна бегали, умывались и жевали.

В 1993 году ученые Далиц и Паркс предположили, что отсутствие синхронизации между изменениями в мозге и снижением мышечного тонуса может провоцировать сонный паралич. В итоге человек просыпается безвольной куклой, которая даже заплакать не может.

Но почему возникает такой рассинхрон в работе мозга и мышц? Конкретный механизм мы поняли, а вот с причинами до конца не определились. Некоторые исследователи предполагают, что во всем виновата генетика. Другие же предлагают искать причины в бытовых нюансах нашей жизни, советуют пациентам, которых мучает сонный паралич, побольше спать, придерживаться четкого расписания сна, не злоупотреблять алкоголем и таблетками.

В первую очередь к такому выводу пришли китайские и японские исследователи: прежде всего надо хорошо спать, чтобы к вам утром посидеть на груди не пришли демоны. В опросе участвовали 90 000 подростков. 35,2% из них видели кошмарные сны по ночам, а 8,3% испытывали сонный паралич. Обработав результаты, исследователи сделали вывод, что долгий дневной сон, слишком ранний или поздний отход ко сну, трудности с засыпанием, наличие дневной сонливости повышают шансы спровоцировать паралич.

В другом исследовании в университете Васэда в Токио в 1992 году ставили эксперимент над 16 добровольцами, которые минимум дважды в жизни уже сталкивались с сонным демоном. Семь ночей они оставались в университетских стенах, исследователи систематически будили их спустя 40 минут медленной фазы сна, устраивали им 40-минутный тест, а затем давали ненадолго уснуть. Спустя 5 минут с наступления фазы быстрого сна подопытных опять будили. Из 64 вмешательств 6 привели к приступу сонного паралича. И все шесть были связаны с фазой быстрого сна.

Знания современной науки о сонном параличе пока находятся в зачаточной стадии. Тем не менее удалось достигнуть значительного прогресса в изучении демонов, которые веками пугали людей по всему миру.

Читайте также:

Быстрая связь с редакцией: читайте паблик-чат Onliner и пишите нам в Viber!

Какая-то дичь на нашем Telegram-канале

Что такое сонный паралич, откуда он берется и как с ним бороться

Сон — неотъемлемая часть нашей жизни, но мы знаем о нем так мало. Для каждого человека эта фаза сопровождается индивидуальными традициями и имеет свои особенности. Но есть некоторые патологии, которые характерны для многих. Причем роли не играет ни возраст, ни пол, ни психологическое и физическое состояние. Ярчайшим примером может служить так называемый синдром старой ведьмы или попросту сонный паралич.

Сонный паралич: что это?

Если же вы являетесь человеком крайне впечатлительным и тяжело переживаете это состояние, то страх может сохраниться в дальнейшем и отравить вашу жизнь. Вероятность повторения травмирующей ситуации может привести к неврозам, бессоннице, психосоматическим расстройствам и прочим психоневрологическим заболеваниям. А это уже куда серьезнее.

Если вы ищете метод, как избавиться от сонного паралича из-за того, что это переживание повторяется у вас вновь и вновь, то закрывать глаза на феномен точно не стоит, ведь это может означать, что ваш организм не в порядке, вы испытываете серьезный стресс, вызванный внешними или внутренними причинами.

Но перед походом к врачу обязательно убедитесь в том, что у вас все в порядке с нервами и нет наследственной предрасположенности к сонному параличу.

Каковы причины возникновения ведьминого синдрома?

Причины сонного паралича полностью не могут описать даже современные медики. Но они могут определить главные факторы, по которым можно предсказать, что критическое состояние вскоре наступит:

  • зависимость от алкоголя или наркотиков;
  • расстройства психики и нервной системы;
  • мощные стрессы, носящие затяжной характер;
  • психоэмоциональные потрясения;
  • проблемы со сном, постоянный недосып, бессонница;
  • переезд в регион с непривычным климатом или иным часовым поясом;
  • быстрая нервная возбудимость, склонность к фантазийному восприятию мира;
  • поражения головного мозга различной этимологии;
  • применением антидепрессантов и транквилизаторов.

Частенько лечение сонного паралича требуется пациентам, у которых имеется подтвержденная нарколепсия, то есть патологическая сонливость, когда пациент может буквально «отключится» за несколько мгновений в любое время дня и ночи.

Также это состояние иногда путают с иными расстройствами сна, с которыми описываемый феномен никак не связан. К примеру, с лунатизмом. Но при нем пациент переживает кратковременное мышечное бессилие, после чего встает и начинает перемещаться. Парасомния, когда человек регулярно видит кошмары, характерна для спящего человека. После «просмотра» страшных снов на протяжении 15 или более минут, человек просыпается и заснуть больше не в силах.

Вопрос, как избавиться от сонного паралича, может тревожить вас, если вы занимаетесь практикой осознанных сновидений. Это означает, что люди сами постараются поместить свое сознание в пограничное состояние между снами и реальностью, чтобы испытать переживания «выхода из собственного тела» и управления своими снами.

Психиатры уже давно охарактеризовали осознанные сновидения как опасные, если занятия проводятся неподготовленными физически и психическими людьми. Переживаемые ощущения могут порой быть невероятно мощными и яркими, что влияют на реальную жизнь, а то и приводят к психическим проблемами.

Можно ли вылечить синдром старой ведьмы?

Так как феномен невозможно отнести к заболеваниям или даже расстройствам сна, то и как лечить сонный паралич, методик нет. Хоть раз в жизни такой опыт переживает каждый девятый житель земного шара, обращаться к врачу не нужно, если только указанное состояние не начинает преследовать вас с завидной регулярностью, вызывая расстройства психического характера или иные патологии. К врачу нужно идти, если:

  • у вас частые ночные кошмары;
  • сонный паралич сопровождается яркими галлюцинациями;
  • у вас депрессия;
  • вы мучаетесь от сильных головных болей;
  • вы страдаете от частой тахикардией;
  • состояние сопровождается или вызывает панические атаки.

Для всех остальных лечение сонного паралича не требуется. К состоянию рекомендуется относиться максимально адекватно и не делать попыток выйти из него слишком стремительно. Если вы столкнулись с этим феноменом, не делайте резких движений и сохраняйте трезвый рассудок.

Для того чтобы успокоиться, необходимо контролировать свое дыхание, постараться сделать максимально глубокий вдох, а на выдохе произнести слово, звук или просто крикнуть. Не бойтесь, что этим вы разбудите домочадцев, ведь мышцы горла у вас тоже окажутся расслаблены, а значит, звук выйдет очень тихим. Зато ваше сознание сможет включиться в работу и разогнать проявления паралича.

Отлично помогает избавиться от сонного паралича и его последствий частое моргание. Открывайте и закрывайте веки, тем самым выводя себя из ступора. Прекрасно помогает мысленный счет. Да и просто переключиться на восприятие действительности тоже бывает небесполезно, поскольку это отвлекает от ощущения физической беспомощности, которое постепенно походит. Для верующих отличным «лекарством» может стать молитва. Эффект самовнушения после прочтения строк, адресованных богу, поможет отогнать кошмары и дарует чувство защиты.

Крайне важно избегать стрессов в повседневной жизни. Очень часто с сонным параличом сталкиваются те, кто постоянно испытывает психологическое перенапряжение. Речь идет о людях, работающих на нервных должностях или вынужденных постоянно рисковать здоровьем, о студентах, трудоголиках и перфекционистах, страдающих «синдромом отличника».

В каждом случае свой ответ, от чего бывает сонный паралич. Гарантированным методом, позволяющим справиться с этим неприятным явлением, считается правильно поставленный диагноз и лечение первопричины. Чаще речь идет об устранении психического дискомфорта, провоцируемого окружением больного.

Беседы с психологом, расслабляющий массаж, гипнотерапия, водные процедуры и прочие средства дают возможность практически полностью снять синдром.
Стоит понимать, что если у ваших родителей, бабушек и дедушек тоже часто бывали сонные параличи, вы тоже будете от них страдать с большой долей вероятности. В таком случае особенно важно хорошо высыпаться, вести здоровый образ жизни и избавляться от стрессов.

Соблюдайте правила гигиены сна: регулярно проветривайте спальню, спите на удобном матрасе, используйте приятные постельные принадлежности, давайте телу умеренные нагрузки.

Иногда сонный паралич могут спровоцировать громкие звуки, например, от будильника. Поэтому во избежание неприятностей для пробуждения ставьте себе мягкую мелодию, а еще лучше научитесь просыпаться без будильника

Что такое сонный паралич и чем он опасен

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, что собой представляет сонный паралич. Вы узнаете, по каким причинам развивается данное явление. Выясните, какими проявлениями оно характеризуется. Поговорим о том, чем чревато без надлежащего лечения. Вам станет известно, как с ним бороться, а также, что нужно делать, чтоб предупредить его развитие.

Общие сведения

Сонным параличом называется временная неспособность говорить или двигаться, которая появляется в момент пробуждения или засыпания. Он может проходить через несколько минут, а иногда и секунд. Но при этом нередко пугает человека, который с ним столкнулся.

Когда у человека начинается фаза быстрого сна, наблюдается отключение двигательных функций и всего тела, за исключением тех структур, которые необходимы для жизнедеятельности. Когда начинается стадия пробуждения или поверхностного сна организм как бы «включается». Однако, в определенных случаях наблюдается сбой в головном мозге, в частности, в его медиаторах, отвечающих за эти процессы. И моторные функции либо «отключаются» рано, либо поздно «включаются». Чаще всего такие параличи появляются при пробуждении. Для нормального пробуждения человек должен просыпаться после медленного сна, когда организм будет готов к этапу бодрствования.

Различают три типа сонного ступора:

  • гипнагогические эпизоды, когда имеет место паралич сразу после того, как человек заснул;
  • гипномезические — возникают в период сна;
  • гипнопомпические — наблюдаются при пробуждении.

Считается, что наиболее часто встречаемым является второй вариант.

Погружение в такой паралич, по мнению психологов, не являет собой опасности для здоровья. Однако, у человека, у которого диагностирован синдром старой ведьмы (второе название ступора во сне), со временем возникают психологические проблемы. Особенно такой индивид боится умереть, впасть в кому, сойти с ума. Важно учитывать, что особенностью данного состояния является реалистичность галлюцинаций и пугающее ощущение беспомощности.

Сонный ступор может быть галлюцинаторным, когда присутствуют галлюцинации. Существует три типа такого паралича:

  • инкубные галлюцинации – те, при которых человек ощущает, что кто-то хочет его задушить или давит на грудь;
  • навязчивого присутствия — когда ощущается угроза какого-то существа или человека, находящегося рядом;
  • вестибулярно-моторные — когда индивид верит в то, что он летает, плавает, перемещается, сюда также относится покидание своего тела, наблюдение за ним с высоты птичьего полета.

Возможные причины

Важно знать, что собой представляют причины возникновения сонного паралича.

  1. Недосып, как результат длительной депрессии, постоянного стресса, нервных переживаний.
  2. Наличие биполярного расстройства.
  3. Перемещение в иной часовой пояс, как результат сбоя биоритмов.
  4. Наличие синдрома беспокойных ног.
  5. Сон в неудобной позе или на спине.
  6. Наличие игровой, алкогольной или же никотиновой зависимости.
  7. Генетическая предрасположенность.
  8. Наличие нарколепсии — патологии нервной системы, при которой наблюдаются приступы внезапного засыпания.
  9. Прием медикаментов, в частности, антидепрессантов, нейрометаболических стимуляторов.
  10. Наличие психических патологий.

Важно понимать, что существует определенная группа риска. К ней относятся:

  • слишком мнительные, излишне внушаемые личности;
  • люди, у которых наблюдается переутомление нервной системы;
  • индивиды с неврозами;
  • подростки;
  • личности, которые привыкли держать все в себе, интроверты.

Характерные проявления

Основной симптом данного состояния — это осознание того, что происходит вокруг, но отсутствие способности говорить или двигаться. Причем данное явление наблюдается в момент пробуждения или при засыпании.

Когда вы сталкиваетесь с синдромом старой ведьмы, можете наблюдать следующие проявления:

  • подвижность глаз сохраняется, у кого-то в этот момент они могут быть даже открытыми;
  • ощущение сдавленности в грудной клетке;
  • затрудненное дыхание;
  • чувство ужаса;
  • появление визуальных или слуховых галлюцинаций, которые сопровождаются излучаемой угрозой или опасностью.

Диагностика

Когда вы сталкиваетесь со ступором регулярно, то нужно обязательно посетить врача. Это может быть или сомнолог, или невролог. Специалистом будет изучена симптоматика, доставляющая вам дискомфорт, нарушающая сон. После того, как анамнез будет собран, врач подберет правильные методы лечения. В первую очередь, пациенту поручат вести дневник своих ощущений и датировать эпизоды ступора. Среди основных методов диагностики различают:

  • тестирование, опросники, изучение симптоматики;
  • психологические и неврологические исследования;
  • изучение средней латентности сна, если имеются симптомы нарколепсии;
  • применение полисомнографии. Человека на ночь отправляют в лабораторию, к нему прикрепляют особые датчики, при помощи которых происходит фиксация мозговой деятельности, а также того, как функционирует дыхание во сне.

Возможные последствия

Многие интересуются, «чем опасен сонный паралич?». Для большинства данный синдром не представляет особой угрозы. Однако, если это явление будет возникать на постоянной основе, не позволит организму полноценно отдохнуть, в результате смогут развиться такие последствия:

  • нервное расстройство, невроз;
  • формирование фобий;
  • панический страх;
  • тахикардия;
  • затрудненное дыхание;
  • галлюцинации;
  • бессонница;
  • развитие психопатий.

Как бороться с сонным параличом

Если вам приходится сталкиваться с сонным параличом, то нужно знать, что стоит делать в момент такого ступора:

  • совершить глубокий вдох, после этого постараться дышать, как обычно;
  • постараться мысленно расслабиться;
  • так как присутствует скованность рта, то необходимо постараться издать какие-то звуки, хотя бы помычать;
  • попытаться сильно зажмуриться;
  • совершать попытки небольших движений, например, пошевелить пальцами;
  • посчитать от одного до десяти, чтоб активировать мозговую деятельность.

Также важно знать, чего нельзя делать.

  1. Не нужно задерживать дыхание, как обычно происходит при испуге. Если вы будете препятствовать поступлению кислорода — в легких накопится углекислый газ, чем затруднит дыхательные рефлексы.
  2. Учащенное дыхание также окажет негативное воздействие на ваш организм. Будет наблюдаться перенасыщение кислородом легких, а также обострится чувство страха, тревожности.
  3. Не стоит спешить выйти из ступора в мышцах, стараясь повертеть головой. Важно понимать, что при резком желании начать двигаться, но при отсутствии данной возможности, будет только повышаться панический страх. Лучше подождать, пока пройдут эти несколько минут, и ваше состояние нормализуется.

Если вы столкнулись с данным явлением, то вас наверняка заинтересует вопрос, «как избавиться от синдрома старой ведьмы навсегда?». При данном явлении в крайне редких случаях назначают прием медикаментов. Важно, чтоб имело место комплексное лечение, включающее в себя следующее:

  • наличие качественного сна;
  • правильное сбалансированное питание;
  • соблюдение дневного распорядка, распределение времени на сон и бодрствование;
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе;
  • уменьшение стрессов;
  • хотя бы минимальная физическая нагрузка;
  • среди медикаментов могут назначать Мелатонин, если имеет место бессонница, вита-мелатонин, улучшающий стрессоустойчивость, стимулирующий умственную и физическую работоспособность, Нейростабил, обладающий общеукрепляющим и успокоительным действием;
  • также могут назначаться физиотерапевтические процедуры, в частности, электрофорез, массаж, электросонтерапия, ванны с эфирными маслами, йодом, солями, иглоукалывание, аэротерапия, электросон, гальванизация воротниковой зоны.

Меры предосторожности

  1. Важно, чтоб ночной сон длился не меньше восьми часов. При этом рекомендуется ложиться спать не позже 11:00 ночи.
  2. Нужно стараться соблюдать график отхода ко сну и пробуждения в определенное время, не нарушать его.
  3. Позаботиться о том, чтоб в вашей спальне была хорошая атмосфера: проветренное помещение, оптимальная температура воздуха и влажность.
  4. Перед отправлением ко сну не нужно потреблять кофеиносодержащие напитки, спиртное. Также важно помнить о том, что прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна.
  5. Постарайтесь, чтоб электронные приборы, особенно мобильный телефон, находились, как можно дальше от вашей кровати.
  6. Важно помнить о необходимости постоянных физических нагрузок, которые способствуют выработке эндорфинов.
  7. Старайтесь, отправляясь ко сну, не ложиться на спину.
  8. Ограждайте себя от воздействия стрессовых факторов.

Теперь вы знаете, что такое явление сонного паралича. Важно научиться правильно реагировать на данный ступор. А, если этот синдром у вас проявляется все чаще, то стоит принять меры, обратиться к сомнологу или к неврологу, чтоб специалист назначил адекватную терапию.

Причины развития и методы профилактики сонного паралича

С явлением, известным как сонный паралич, сталкивается примерно треть всего населения планеты, а 3-6% переживают его почти каждую ночь.

Это — парасомния (расстройство сна), при котором человек не имеет возможности двигаться или издавать звуки.

Зачастую люди полностью осознают себя в момент обездвиживания и могут испытывать панический ужас, страх и другие неприятные эмоции.

Сонный паралич знаком учёным ещё с древности, однако только недавно у них получилось вплотную приблизиться к природе возникновения этого состояния.

Что это и как проявляется

Явление может возникать и у мужчин, и у женщин разных возрастов, но статистика гласит, что большинство, испытывающих сонный паралич — подростки и молодые люди в возрасте от 12 до 25 лет.

Это происходит потому что образ жизни подрастающего поколения зачастую не способствует здоровому сну.

Проявление СП носит внезапный характер: человек просыпается и осознаёт, что не может пошевелить конечностями.

Часто при этом возникают такие симптомы:

  • зрительные и слуховые галлюцинации;
  • страх, ужас, паника;
  • одышка, усиление частоты сердечных сокращений;
  • чувство удушения;
  • ощущение чужого присутствия;
  • нарушение ориентировки в пространстве и времени;
  • страх смерти (человека может даже казаться, будто он умирает).

Иногда этому состоянию предшествуют такие ощущения:

  • звон в ушах;
  • гиперчувствительность к звуку;
  • частичная или полная осознанность тела.

Симптомы одинаковы как для мужчин, так и для женщин и проявляются в одинаковой степени.

От чего бывает у мужчин, женщин и детей

Из-за чего возникает сонный паралич?

Учёные долгое время ломали голову над причинами сонного паралича.

Ещё в древности людям казалось, будто в них вселяются злые духи и преследуют их.

К слову, среди малообразованных слоёв населения сейчас такая теория тоже довольно распространена.

Однако механизм парасомнии гораздо более прозаичен. Каждую ночь у человека возникает несколько фаз сна: быстрая и медленная.

При засыпании люди переходят в быструю фазу, во время которой мы и видим самые красочные и яркие сны, побуждающие нас к активности. Чтобы человек расслабился, мозг сигнализирует мышцам, чтобы те прекратили какое-либо движение.

Данный защитный механизм нужен для того, чтобы человек случайно не принёс себе вреда. Однако при нарушении этого механизма и развивается сонный паралич (или наоборот — сомнамбулизм, если сигналы не оказались «услышаны»).

Получается, что человек, испытавший сонный паралич перешёл в медленную фазу сна и внезапно проснулся.

Иногда СП возникает, казалось бы, из ниоткуда, но существует определённый ряд факторов, который может повлиять на дальнейшее течение парасомнии.

Алкоголь

Употребление алкоголя значительно повышает риск развития сонного паралича. Почему происходит сонный паралич на фоне распития спиртного?

Так как алкогольные продукты напрямую влияют на ваш сон, злоупотребление может вызывать не только паралич, но и сопутствующие синдромы:

  • бессонница;
  • раздражительность;
  • хроническая усталость;
  • беспокойный сон;
  • нарушение фаз сна.

Следовательно, после распития спиртных напитков вероятность проснуться во время медленной фазы гораздо выше, чем в трезвом состоянии.

Лекарства

Приём некоторых лекарств может негативно сказаться на вашем цикле сна. Зачастую это антидепрессанты и сильно расслабляющие транквилизаторы.

Долговременное употребление этих медикаментов нарушает и сбивает нормальное чередование фаз.

Стресс

Сильные стрессовые ситуации могут повлечь за собой неоднозначные реакции организма, одной из которых является возникновение сонного паралича. Учёные выяснили, что нередко именно стресс предшествует этому состоянию.

Почему на фоне стресса возникает сонный паралич?

Объясняется всё довольно просто — при стрессе человек испытывает нарушения сна (будь то бессонница или чрезмерно большое количество сна), вследствие чего происходит сбой медленных и быстрых фаз.

Чтобы этого избежать, необходимо научиться справляться с неудачами и плохими эмоциями. Полезны в этом случае будут медитация, вечерние прогулки, чтение книг.

Также вы можете записаться на профилактическую консультацию к психологу или коучу по личностному росту.

Другие факторы появления

От чего появляется сонный паралич?

Также СП может быть признаком нарколепсии — расстройства, характеризующегося внезапным засыпанием.

В этом случае он может проявляться после 30-ти лет.

Было замечено, что некоторые психические расстройства (социофобия и посттравматическое стрессовое расстройство) напрямую связаны с возможностью появления сонного паралича.

Опасность парасомнии

С точки зрения медицины, данное состояние не слишком опасно. Оно может вызывать панику, страх, чувство смерти — однако случаев реальной гибели от СП замечено не было. К сожалению, паралич не проходит бесследно.

На следующий день у человека могут появиться такие симптомы:

  • усталость, вялость, апатия;
  • тревожность;
  • сонливость;
  • беспокойство.

Однако на СП стоит обращать усиленное внимание тогда, когда его возникновение связано с апноэ, судорогами и подобными заболеваниями физиологического характера.

В этом случае сонный паралич является лишь симптомом более серьёзного заболевания. Если вы чувствуете, что данное состояние всего лишь предшествует другой болезни — немедленно проконсультируйтесь с врачом.

Как предотвратить возникновение

Несмотря на то, что сонный паралич может возникнуть у каждого человека, есть способы значительно уменьшить риск его возникновения и дальнейшего развития.

Прежде всего, это здоровый образ жизни — ложитесь спать каждый день в одно и то же время.

Таким образом организм начнёт выделять мелатонин уже к определённому времени, и вам захочется уснуть.

Правильное питание тоже играет немаловажную роль. Чтобы привести в порядок цикл сна и бодрствования, употребляйте продукты, богатые белком, калием и магнием:

Также стоит включить в рацион продукты, обладающие достаточным содержанием триптофана, витамина B6, кальция и мелатонина (гормон сна):

  • жирная рыба (сёмга, форель, лосось);
  • капуста;
  • молоко;
  • овсянка;
  • вишня.

Все вышеперечисленные продукты можно употреблять каждый день в любом количестве (но не позже, чем за 2-3 часа до момента засыпания). Ко всему прочему, чтобы улучшить качество сна, вы можете выполнять упражнения, среди них:

Существует ещё один, не менее значимый способ избавиться от сонного паралича (или хотя бы свести его проявления к минимуму): избегайте стрессов и занимайтесь любимым делом, получая положительные эмоции.

Ведь, когда мы ощущаем радость и удовлетворение, выделяется гормон эндорфин, положительно влияющий на организм в целом. Он является природным анестетиком, а также улучшает обменные процессы.

Если вы хотите нормализовать сон, то необходимо следить за его продолжительностью. Нормальный сон длится от 7 до 8 часов в сутки.

Учитывайте индивидуальные характеристики (к примеру, женщинам необходимо на час больше сна, чем мужчинам — это происходит вследствие другого физиологического строения).

Нормализация сна — это один из наиболее важных факторов для человеческой жизни. Хорошо высыпаясь, мы готовы сделать гораздо больше, чем будучи в сонном состоянии.

Если у вас однажды или неоднократно возникал сонный паралич — не пугайтесь, а сделайте выводы и пересмотрите свой рацион и стиль жизни.

Подкорректировав некоторые моменты, вы сможете навсегда избавиться от этого неприятного состояния.

О сонном параличе в этом видео:

Источники:
http://neuromed.online/sonnyy-paralich/

Синдром старой ведьмы: мистицизм и научные взгляды


http://tech.onliner.by/2018/12/16/sonnyj-paralich

Что такое сонный паралич, откуда он берется и как с ним бороться


http://psycho4you.ru/rasstrroystva/sonnyj-paralich

Причины развития и методы профилактики сонного паралича


http://7oom.ru/muzyka-dlya-sna.html

Ссылка на основную публикацию