Как правильно спать

Содержание

Правильный ночной отдых: каким он должен быть

Каждый ребенок помнит чудесные произведения народного фольклора. И популярные загадки, с помощью которых нечистая сила испытывает главного героя. Одна из них: «Что на свете мягче всего?» В итоге царевич долго думает, а затем повергает в шок (обычно Бабу-Ягу) ответом: собственная рука. Дескать, нет лучше подушки для сладкого сна. Везет им, сказочным героям! Хоть камень под голову положи — и то сможешь поспать. К сожалению, реальность диктует свои правила, и для того, чтобы заснуть, человек иногда прилагает почти титанические усилия.

Учимся спать: 7 важных правил

«Век живи — век учись», — гласит народная мудрость. Добыть себе полноценный сон вполне возможная перспектива. Всего-то нужно, подойти к делу серьезно и методично. Как правильно ложиться спать? Специалисты-сомнологи определили всего семь важных правил сна, учитывая которые можно легко обрести качественный отдых.

Важность подготовительного этапа

Человек — существо биологическое. Поэтому все жизненные моменты регулируются с помощью фаз и циклов. Прежде чем проспать всю ночь, сначала требуется настроить организм. Основную роль в данном процессе играют действия-ритуалы. Как поступать, чтобы лучше спать? Расслабляющая ванна перед сном, любование пламенем аромосвечки, медитативные упражнения — каждый выбирает свое «любимое» занятие, помогающее настроиться на «сонную волну». Прислушиваясь к советам со стороны, важно изучить собственные нюансы. Что помогает одному, не обязательно подойдет другому. Для разных людей усыпляющим эффектом могут служить совершенно противоположные действия (например, чтение перед сном).

Подушка и матрас

Думать, что подушка и матрас не имеют особого значения в процессе ночного отдыха — ошибочное мнение. Чтобы позаботиться о сладких сновидениях, необходимо тщательно проработать данную тему. Как выбрать спальные аксессуары для правильного сна человека? Во-первых, поговорим о матрасах.

Матрасы

Опытные специалисты советуют выбирать уровень твердости поверхности, исходя из возраста:

  • до 30 лет — жесткий;
  • 30-45 — «золотая середина»;
  • После 50 — самый комфортный.

Следует учитывать еще и вес человека:

  • менее 60 кг — максимальная мягкость;
  • от 90 — высокая жесткость.

Существуют матрасы с двухсторонней твердостью. Такой вариант оптимален для людей, испытывающих периодические боли в спине, шее, пояснице. В зависимости от структуры спальные принадлежности делятся на беспружинные и пружинные.

Первый вариант обычно изготавливают из натурального или синтетического латекса. Бывают и «слоеные» модели, когда в различных комбинациях сочетаются разные по степени жесткости поверхности.

Пружинные матрасы разделяют на два типа:

  • С зависимым блоком боннель. Низкая стоимость, но и высокая степень «провисания». В течении времени изделие превращается в металлический гамак.
  • Раздельные пружины лучше обеспечивают анатомические функции.
  • Мультипакет: на одном квадратном метре расположено 500-1000 пружин. Любимая модель ортопедов, рекомендуется при поясничном остеохондрозе, позвоночных грыжах, сколиозе.

Наматрасник — не просто чехол, грамотное его использование способствует оздоровлению:

  • При ревматических, мышечных болях лучше приобрести товар из шерсти мериносов.
  • «Антистрессовая» ткань является новшеством на рынке постельных принадлежностей. Вкрапления меди снимают статическое электричество, успокаивают ЦНС.

Подушки

С матрасами разобрались, перейдем к подушкам. Если спать на неподходящем предмете, можно «заработать» головные боли и проблемы с давлением. Оказывается, каждой позе сна соответствует свой, правильный «подголовник»: «на боку» — высокий и жесткий; «на спине» — средние параметры.

Врачи настоятельно рекомендуют, чтобы высыпаться, использовать только ортопедические формы. Материал — на любой вкус: латекс, многообразные современные искусственные волокна. «Темпур» — лучший вариант, состоит из множества пузырьков с микроотверстиями, через которые свободно циркулирует воздух. Отличная вентиляция, высокий режим пластичности делают такие подушки пределом мечтаний.

Сон в темноте

Нелегко приходится людям, проживающим в северных широтах. Свет «белых» ночей кажется безумием тем, кто привык спать в темноте, а не при солнце. Так уж сформированы наши биологические часы: пришла ночь – пора отдыхать, день — бодрствовать. Отсутствие света напрямую влияет на выработку мелатонина — источника здорового сна. Обилие разноцветных бликов на ночных городских улицах зачастую «врывается» в спальню, мешая погрузиться в «черничные грезы».

На помощь приходят специальные приспособления — маски для сна. Их основная функция — создание нужной степени «черноты» для отдыха и расслабления глаз. Это является решающим фактором для людей, работающих в ночные смены. Для тех, кто следит за состоянием кожи вокруг глаз, произведены специальные модели с гелиевыми подушечками. Благодаря таким «очкам» вид на утро юный и свежий, вне зависимости от возраста.

Отдых любит тишину

Правильный сон, как и талант, любит тишину. Если в силу различных обстоятельств (пиротехнические эксперименты под окном, рок-звезда за стенкой) спокойствия не дождешься, спасают беруши. В отличие от ушных вкладышей для плавания и стрельбы, «сонные» характеризуются невысоким давлением на внутренние ткани слуховых органов. Использование данных приспособлений требует некоторых практических навыков. Нельзя запихивать их слишком глубоко, быстро доставать и игнорировать гигиену.

Воздух в спальне

Основное правило сна: количества кислорода в спальне перед засыпанием должно хватать на всю ночь. Эта шутка с весомой долей правды. Для хороших сновидений специалисты рекомендуют спать при открытой форточке в любое время года. Бывает, что такое условие трудновыполнимо (например, в -30 0 С), тогда «спасает» обильное проветривание комнаты перед сном.

Привыкаем к правильной позе

Выбор положения тела в период отдыха имеет прямое отношение к здоровью. Как надо правильно спать? В представленной таблице приведены распространенные позы во время сна, наиболее подходящие в каждом индивидуальном случае:

название польза противопоказания
«на спине» Разгружается позвоночник, обеспечивается кислородное снабжение всех органов, уменьшаются отеки век с утра. – беременность после 12 недели;
– храп и апноэ;
– некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата (позвоночная грыжа).
«на боку» Считается идеальной позой для всех. Практически отсутствуют. Исключение представляет сон на правой стороне при болезнях печени.
«на животе» Рекомендована при болезнях ЖКТ, нарушенном дыхании. – головные боли, дискомфорт в шейной зоне и плечах;
– склонность к отечности лица;
– проблемы с сердцем;
– в исламе такой сон считается «привилегией» мусульманских демонов.

Когда спать и сколько

Оптимальным правильным сном здорового взрослого человека считается промежуток, составляющий 8-10 часов. Укладываться отдыхать днем нежелательно, так как может развиться бессонница. Врачи лояльно относятся к режимам «жаворонков» и «сов». Если не наблюдается серьезных сбоев организма, фазы работы и отдыха выбираются в меру личных психофизических наклонностей.

Расположение кровати

Место, которое занимает кровать, также влияет на сон. Исходя из философии Фен-шуй и здравого смысла, расположение мебели должно подчиняться определенным правилам. Итак, самые «вредные» места:

  • Возле двери, изножьем к выходу. Многие люди считают, что через проем в стене в дом приходит отрицательная энергия и сквозняки. Уменьшить негативное влияние можно, закрыв комнату.
  • Возле окна так же не советуют ложиться. Так как уличный шум, свет, и холодный воздух сказываются на здоровье спящего.
  • Нежелательно улечься напротив зеркала. Этот факт также имеет эзотерическое толкование. Считается, что вся накопленная за день усталость отразится и вернется к человеку.

Если после всех перечисленных условностей в спальне осталась нейтральная территория — это определенно позитивная зона для сновидений. «Хорошее» место для ложа можно найти, вот примерный перечень:

  • по диагонали к двери;
  • в углу между окном и стеной;
  • изголовьем к вертикальной поверхности;
  • напротив окна, чтобы по утрам легче просыпаться.

Если кровать двуспальная, проход должен быть обеспечен для каждого пользователя, без всяческих половых дискриминаций. Христианство отвергает суеверные приметы, поэтому глубоко верующие люди могут спать там, где им удобно.

Правильный сон при заболеваниях

При болезнях спины самым правильным положением для сна служит поза «эмбриона». «Верхнюю», согнутую в колене ногу, рекомендуют класть на небольшое возвышение (подушку, свернутое одеяло). Если наиболее привычным является сон на животе, при этом нет проблем с дыханием, нужно подкладывать под область таза удобный валик. Вставать рекомендуется не спеша, постепенно садится, и только потом принимать вертикальное состояние.

Отдых при беременности и после родов

Во время беременности крайне опасной для здоровья плода считается поза «на животе», которую так любят будущие мамы. Исключение составляет ранний срок — до 12 недель. Правильным положением для сна во время вынашивания ребенка является поза «на левом боку» или «полусидя». Если существует повышенный риск отеков нижних конечностей, советуют ночью класть ноги на возвышение.

Сон в младенчестве

Чем более симметричная и «расслабленная» поза во время сна у месячного грудничка, тем спокойнее эмоциональное состояние малыша. Младенцам категорически нельзя засыпать спинкой вверх. Это повышает риск внезапной смерти новорожденного. Предотвратить опасность поможет в меру тугое пеленание, либо валики-ограничители, расположенные с двух сторон.

Заключение

Условия хорошего сна зависят от разносторонних аспектов организации данного процесса. Как надо правильно спать, каждый решает сам, исходя из личных предпочтений, состояния здоровья, рабочего или учебного графика. Спортсмен, домохозяйка, шофер-дальнобойщик, хирург — всем приходится выстраивать индивидуальный алгоритм полноценного отдыха. Надеемся, что данная статья окажется полезной для хорошего сна.

Как лучше ложиться спать или правила здорового сна

Правильный сон — главное условие полноценной жизни. Редкий человек скажет, что он высыпается, что у него нет проблем с засыпанием. Единицы утром не чувствуют себя разбитыми. Чтобы тело наполнила жизненная энергия, нужно знать, как правильно засыпать, как организовать свой отдых, какое положение для сна выбрать. Грамотный подход принесет пользу всему организму.

Почему правильный сон важен для человека?

Сон — физиологический процесс особой деятельности организма, во время которой снижена мозговая активность, замедлены дыхание, кровообращение и реакция на внешние раздражители, понижена температура тела.

Правильный сон возможен при следующих условиях:

  1. За час человек готовит помещение, создает комфортные условия спального места.
  2. Тело во время сна находится в правильном положении, которое позволяет расслабиться всем мышцам тела.
  3. Режим и количество часов отдыха отвечает потребностям организма.

Серьезные проблемы со здоровьем, возникают, если спать неправильно:

  • недостаток часов отдыха приводит к повышению артериального давления, потере концентрации;
  • неправильное положение тела во время сна ухудшает осанку, не дает сердцу биться в правильном ритме, нарушает кровообращение;
  • количество и качество сна влияет на состоянии кожи, нервную устойчивость;
  • неправильный сон увеличивает вероятность получить ожирение, инсульт, онкологические заболевания.

Правильный и здоровый сон человека, в большей мере зависит от положения тела. Зачастую удобно не значит полезно.

Мозг человека нуждается в кислороде и во время сна. Кислород вместе с кровью поступает по сонным и позвоночным артериям, которые находятся в шейном отделе. Из-за высокой подушки или ее отсутствия может происходить сдавливание этих артерий, что приводит к кислородному голоданию клеток мозга. А если от недостатка крови страдают мозжечок и Варолиев мост, то нарушается координация движений, работа дыхательной системы, разрушаются сосуды. Поэтому нужно следить за положением позвоночника, плеч и шеи во время сна, избегать скручиваний и изгибов.

Человек может проветрить спальню, даже прогуляться на свежем воздухе, подобрать максимально удобное бельё, рассчитать необходимое количество часов, но все это будет бесполезно, если он не примет правильное положение. Нужно подобрать позицию, которая не будет мешать работе внутренних органов, препятствовать дыханию и кровообращению.

Почему не надо спать на животе

Говорят, что на животе любят спать ленивые люди. Медициной такая взаимосвязь темперамента и сна не доказана. Но известно полезное воздействие позы на животе на кишечник. Младенцев для сокращения колик и нормализации стула педиатры советуют как можно чаще выкладывать на животик. Кроме того, в такой позе большинство людей засыпает быстрее. На этом полезные качества сна на животе закончились.

Позу на животе нельзя отнести к здоровому сну, потому что во время него:

  • грудная клетка под давлением тела не дает полностью расправиться легким, дыхание человека затрудняется;
  • шея изгибается из-за поворота головы, сдавливаются позвоночные артерии, нарушается кровоток;
  • затрудняется доступ кислорода к мозгу, возникает гипоксия, недостаток кислорода приводит к гибели мозговой ткани (особенно опасно при атеросклерозе);
  • возрастает давление на органы таза, нарушение кровообращения в нижней части живота может повлечь проблемы сексуального характера;
  • появляется отечность лица;
  • кожа лица сминается, быстрее появляются носогубные морщины.

Положение на животе нельзя считать правильным из-за серьезного давления веса тела на внутренние органы. Хотя при заболевании почек поза на животе может помочь им работать и очищаться. При беременности такое положение навредит плоду. Мышцы шейного отдела и верхней части позвоночника перекручены, поэтому ни о каком расслаблении не идет и речи.

Полезен ли сон на спине?

Сон на спине — наиболее благоприятный вариант для полного расслабления мышц. Спина полноценно отдыхает, все внутренние органы расположены естественным образом. Поза на спине помогает сохранить красоту кожи, так как при такой позе лицо не лежит на подушке. Преждевременное появление носогубных морщин исключено, а зона декольте будет долго радовать упругостью, потому что не происходит сгиба кожи, как при сне на боку.

Несмотря на то что сон на спине оказывает положительное действие на организм, существуют противопоказания.

Не стоит спать на спине:

  • если человек храпит;
  • при апноэ (внезапные остановки дыхания во сне);
  • во время беременности.

К храпу и апноэ приводят ослабленные мышцы нёба. Провисая, они мешают проходить кислороду по дыхательным путям, в результате дыхание становится неритмичным или совсем останавливается. А беременным противопоказан сон на спине из-за давления плода на полую вену.

Однако нельзя отрицать пользы такого положения для больных сколиозом, гипертоников. В обоих случаях положительным качеством позы является равномерное распределение нагрузки на позвоночник и сердце, полноценное кровоснабжение позвоночных дисков. Косметическая ценность положения в нейтральности положения мышц лица, естественной поддержки молочных желез.

Спать в такой позе будет максимально полезно, если подложить нетолстые валики под колени, поясницу и шею. Так можно добиться идеального естественного положения тела. Валики поддержат природные изгибы и помогут телу расслабиться. Тогда отдых можно считать правильным.

Испортят благоприятную позу высокие подушки и слишком мягкие матрасы.

Поза на боку — залог правильного сна

Врачи считают сон на боку полезным. Такое положение называют позой «зародыша» или «эмбриона», что подчеркивает естественность такого положения для человека с первых моментов его жизни. Именно такое положение занимает плод в утробе матери. Положение помогает справиться с храпом.

Перед тем как правильно ложиться спать, следует выбрать для здорового сна левый бок. Жители Тибета верят, что сон на левом боку продлевает жизнь. По мнению йогов, он согревает ауру человека.

С медицинской точки зрения, поза на левой стороне:

  1. Укрепляет лимфатическую систему, улучшает фильтрацию лимфатических сосудов.
  2. Улучшает пищеварение, так как желудок, поджелудочная железа, толстый кишечник занимают оптимально положение, и ничего не мешает их работе.
  3. Исключает заброс содержимого желудка в пищевод.
  4. Уменьшает давление на полую вену, благодаря чему активизируется кровообращение.
  5. Облегчает боль в поясничном отделе, минимизирует давление на позвоночный столб.

Укладываться на правую сторону полезно при стрессе, для облегчения состояния при желчнокаменной болезни. Однако сон на правом боку грозит изжогой, увеличивается нагрузка на печень.

Позиция на боку — это правильное положение для взрослого человека и ребенка при следующих условиях:

  • голова находится на подушке на одном уровне с позвоночником;
  • плечи лежат на матрасе;
  • руки свободно лежат (ни в коем случае не под головой или подушкой);
  • для большего комфорта между ногами можно подложить подушку.

Преимущества и недостатки есть у сна и на правом, и на левом боку. Выбирая удобное и полезное для здорового сна положение, стоит прислушиваться к своему организму.

Правильной поза на боку будет, если толщина подушки не превышает расстояния от основания шеи до края плеча. Так сохранится прямая линия меду позвоночником и шейным отделом.

Режим и дополнительные условия правильного сна

Постоянные исследования в области сновидений позволяют сегодня подобрать такой режим, при котором человек спит не более двух часов в сутки вместо стандартных 6-8 часов. А другие специалисты советуют вычислять количество часов для сна так, чтобы оно делилось на 1,5. При выборе режима нужно исходить из индивидуальных особенностей организма.

Правильный сон требует серьезного системного подхода к его организации.

Следует подумать о дополнительных условиях, которые помогут выспаться:

  1. Проветривание.
  2. Ортопедические подушки и матрасы.
  3. Изоляция спальни.
  4. Время спокойного бодрствования.
  5. Медитации перед сном.

Большое значение имеет получасовое проветривание комнаты на ночь. Насыщение спальни кислородом облегчит дыхание. Еще лучше скажется на здоровье прогулка на свежем воздухе.

Комфорт спального места могут обеспечить правильные постельные принадлежности. Здоровый отдых — давно заслуга ортопедических подушек. Неудобными они кажутся в первые ночи использования. Если дать своему организму время для адаптации, можно в будущем не бояться шейного остеохондроза и, как следствие, головных болей. А дышащие материалы, из которых изготовлены одеяло, постельное бельё и одежда для сна, позволят не испытывать потливости на протяжении всей ночи, сохранят комфортную температуру тела.

Не нужно экономить на матрасе. Во сне люди проводят треть жизни, поэтому чем лучше матрас поддерживает тело ночью, тем лучше чувствует себя человек днем. Он должен быть достаточно твердым и упругим.

Молодым родителям стоит понимать, что совместный сон с детьми не поможет выспаться никому. То же можно сказать о домашних животных в постели.

Как правильно спать, точно знает человек, который перед этим не переедает. Организм должен восстанавливать энергию за время отдыха, а не продолжать ее тратить на пищеварение. Также стоит воздержаться от просмотра фильмов ужасов и не перегружать мозг информацией.

В последнее время популярными становятся медиации перед сном. Очистка сознания от негативных мыслей, постепенное расслабление всего тела помогают настроиться, избавиться от бессонницы, полноценно отдохнуть. Приемы медитации помогают проснуться бодрым и оставаться энергичным в течение всего дня.

Знать, как надо правильно спать, необходимо. Серьезный системный подход к организации ночного отдыха принесет свои плоды в виде улучшения самочувствия. От качества сна зависит, как быстро человек выполняет работу, насколько внимательно управляет автомобилем. Комплекс мер позволит выспаться, решить проблемы со здоровьем, наладить активный ритм жизни.

Как правильно спать для здоровья и бодрости

Правильный и здоровый сон – единственный способ чувствовать себя с утра полноценным и здоровым. Он обеспечивает заряд бодрости и духа на весь день. Только после качественного восьмичасового отдыха человек сможет с легкостью решать сложные задачи на работе и житейские проблемы.

Пренебрегать часами для отдыха, которые даны нам природой, ни в коем случае нельзя. Полноценный здоровый сон наступит только тогда, когда человек будет следовать нескольким простым правилам.

Правильное время

Квалифицированные доктора и ученые европейских и американских медицинских учреждений, которые на протяжении долгого времени занимаются проблемами сна, выяснили, сколько должен спать человек.

Итак, восьмичасовое состояние покоя – единственный правильный сон. Он является самым полезным из всех. Вообще, самым эффективным временем для сновидений считается период с двенадцати ночи до пяти утра. К этому времени можно добавить один час дневной дремоты. Тогда человек будет себя чувствовать выспавшимся и довольным целый день.

Кроме времени необходимо еще учесть то, как человек спит и в какой позе.

Как правильно ложиться спать

Случается, так, что человек долго пытается заснуть все время мучаясь, переворачиваясь с боку на бок. Ложится на живот или на спину и не находит позы, в которой ему удобно заснуть, а потом, сам того не понимая, проваливается в сновидение. Так как нужно спать?

Ученые пришли к неутешительному выводу для людей, которые верят, что в какой-то из одной поз — на боку, или на спине — лучше засыпается. Такой позы просто не существует.

В какой позе правильно спать

Для каждой позы есть свои правила для спокойного отхода в царство Морфея.

  • На спине рекомендуется спать, выбрав небольшую подушку. В такой позе позвоночник будет расслаблен и человек хорошо отдохнет за ночь. К тому же, как говорят некоторые косметологи, это омолаживает кожу лица.
  • На боку. Сложились предрассудки, что нельзя спать на левом боку из-за того, что главный мотор человека находится именно слева, во сне человек будет только сдавливать его и тем самым вредить работе органа. На самом деле сердце находится ближе к центру грудной клетки. Спать на левом боку, наоборот, полезно — улучшается кровообращение и происходит улучшение работы лимфатических узлов. А для тех, кто страдает изжогой даже рекомендуется докторами спать на левом боку, потому что таким образом в пищевод не попадет из желудка кислота и не вызовет раздражение или рвотный рефлекс. На правом боку же происходит все наоборот.

На боку полезно спать и потому, что в такой позе проще уснуть. А вот засыпать, подложив руки под голову или под подушку, вредно: таким образом они быстрее затекают и создают дискомфорт.

  • На животе. Это самый что ни на есть плохой выбор: когда человек спит в этой позе, у него очень сильно страдает позвоночник, и утром он будет чувствовать боли в этой области.

Спальные принадлежности для здорового сна

Подушка

Это главный элемент, который сможет обеспечить прекрасные и беззаботные сновидения. Некачественная подушка приведет к полным кошмаров сновидениям, и пробуждение на утро будет обременено головной болью.

Чтобы выбрать правильную подушку необходимо воспользоваться советами данными ниже:

  1. Необходимо покупать подушки, изготовленные из ткани с гипоаллергенными свойствами и с натуральным наполнителем, например, овечья или верблюжья шерсть. Такие наполнители не дают развиться вредным микроорганизмам, шерсть не плесневеет. Подушка легко отстирывается даже при низких температурах, а также быстро впитывает влагу и испаряет ее.
  2. Нельзя покупать дешевые некачественные подушки.
  3. Для тех, кто любит спать на спине, необходимо покупать плоские подушки.
  4. Для тех, кто просто обожает засыпать на боку или в позе эмбриона, следует выбирать высокие подушки.
  5. Подушка не должна быть слишком мягкой или чересчур твердой.

Отсутствие подушки также вредит здоровому сну, т.к. нарушается правильное положение позвоночника. Что может нарушить кровообращение и послужить причиной возникновения различных заболеваний.

Человек должен сам подобрать себе удобную позицию, которая бы не мешала ему спать, а его органам работать. Ибо во время ночного отдыха все клетки тела и мозга должны насыщаться кислородом, никакая артерия не должна передавливаться, что может помешать правильному и своевременному курсированию крови по телу и к клеткам мозга. Необходимо избегать всякого рода скручиваний и перегибов тела.

Матрас

Правильно выбранный матрас является основой здорового сна. Большой популярностью пользуются матрасы с отдельными пружинными блоками. Они дарят человеку комфорт и удобство во время отдыха, принимают форму тела человека, когда он ложится, и позволяют правильно спать.

Матрасы со средней жесткостью полезны для подростков и детей, у которых позвоночник находится еще в стадии развития. А очень жесткие матрасы покупают для малышей и тех, у кого имеются заболевания грудного отдела позвоночника.

Мягкие матрасы полезны пожилым людям и тем, у кого болит поясничный отдел позвоночника.

Чем полезен правильный сон

Чем же полезен сон? Правильный и здоровый сон в комфортной позе помогает почувствовать себя с утра бодрее, проснуться полным сил и энергии для свершения новых дел как на работе, так и дома. Он задает ритм целого дня.

Самый полезный сон начинается с 22:00 и продолжается до 2 часов. Согласно исследованиям, в это время активно действуют механизмы, которые отвечают за усвоение информации. Многие замечают, что сведения, полученные передтем, как заснуть, лучше запоминаются.

Ночной отдых способствует восстановлению психических сил и стабилизации работы главных систем организма. Отмечено, что в это время в крови выравнивается уровень сахара. Это связано с тем, что во сне мозг способен диагностировать неполадки в организме и направить все силы на их устранение. Начинается энергичная регенерация клеток, поэтому любые наружные повреждения, когда мы спим, заживают значительно быстрее.

Вряд ли найдутся желающие поспорить с утверждением, что здоровый сон – залог здоровья.

Вредно ли спать после еды

Выбор хорошей постели, превосходной подушки и удобной позы будет бесполезен, если человек ест перед сном тяжелую пищу, состоящую только из белков мясных продуктов, выпивает алкоголь, выкуривает много сигарет или смотрит телепередачи. Курение вообще неблагоприятно сказывается на ночном отдыхе, как и алкоголь.

Перед сном не рекомендуется пить напитки, в которых содержится кофеин, принимать пищу необходимо за два часа до сна. В обеденный перерыв после еды, наоборот, нужно бороться с дремотой, т.к. это только ухудшит общее самочувствие. Самый полезный сон приходится на ночь.

Для хорошего сна полезны дополнительные физические нагрузки.

Что еще поможет

Каждому человеку необходим настрой на здоровый сон:

  • Зарядка утром и ходьба по улице около двадцати минут вечером значительно повысят шансы на глубокий и комфортный отдых;
  • приятная и умеренной громкости классическая музыка способствует быстрому и лучшему засыпанию;
  • теплое молоко или банан будут служить приятным стимулом для отправки в царство Морфея тем, кто любит легкий перекус перед сном. Тут главное не переусердствовать;
  • необходимо настроиться на приятный отдых, избавиться от всех негативных эмоций и плохих мыслей. Стараться не думать о стрессовых ситуациях, которые произошли за день.

Из-за нарушения режима бодрствования и отдыха нарушаются длительность и фазы сна. А это очень вредит организму. Поэтому лучше ложиться спать примерно в 22:00.

По китайской методике фен-шуй необходимо определиться в какую сторону нужно спать. Это сделать необходимо для благополучия в доме и для того, чтобы правильно спать:

  • не ложиться ногами к двери, иначе, могут присниться умершие родственники;
  • нельзя спать на полу, ибо пол — это место обитания негативной энергии;
  • над кроватью лучше повесить ловец снов. Этот талисман будет охранять человека от плохих кошмаров;
  • необходимо разделить спальную и рабочую зоны, если человек проживает в маленькой квартире.

Как вернуть здоровый сон

Если человек все же перестал спать благополучно, можно воспользоваться несколькими советами:

  1. Держать спальную комнату всегда в прохладе, а вечером за пятнадцать минут до сна обязательно проветривать.
  2. Для расслабления можно принять теплую ванну с морской солью.
  3. Если мешает шум, использовать беруши.
  4. Нельзя ставить компьютер рядом с кроватью или смотреть телевизор перед сном.

Если соблюдать эти условия, мозг человека свяжет спальную комнату только с отдыхом и занятиями любовью, что непременно скажется на улучшении психологического здоровья, состояния кожи и мыслительных процессов, стабилизации нервной системы.

В последнее время стали популярны приемы вечерней медитации. Они помогают настроиться на позитивные мысли и отогнать от себя отрицательную энергетику, которая скопилась за день.

Почему вредно спать долго

Спать очень долго тоже противопоказано. Были поставлены эксперименты, которые показали, что слишком долгое нахождение человека в царстве Морфея намного вреднее, чем недосып.

Человек, провалявшийся в кровати около двенадцати часов, хуже себя чувствует, чем не выспавшийся: его преследуют ощущение вялости, помутнение сознания, рассеянность.

Поэтому всему, как говорится, нужно знать меру. Так как сон и здоровье — неотъемлемые друг от друга части.

Правильный сон: все что нужно знать о здоровом отдыхе

Нередко человек проснувшись, утром ощущает себя разбитым и уставшим, хотя на сон было потрачено свыше 8 часов. Подобное состояние возникает вследствие того, что ночной отдых организован неправильно. Ввиду чего возникает вопрос, как правильно спать?

Важность правильного сна для человека

Что такое сон? Данное явление является физиологическим состоянием, во время которого снижается мозговая деятельность, замедляется дыхание, организм перестает реагировать на внешние раздражители и уменьшается температура тела. Все это позволяет запустить процесс обновления на клеточном уровне, благодаря чему проснувшись утром человек ощущает себя хорошо отдохнувшим.

Однако, важно понимать, положительные процессы во время сна в нашем организме происходят только тогда, когда организован правильный сон:

  • за час до того, как ложиться спать нужно подготовить комнату и создать в ней комфортные условия;
  • ложиться отдыхать желательно головой на запад, а ногами на восток. Такое положение позволяет расслабиться всем группам мышц;
  • режим ночного отдыха и количество часов должно отвечать потребностям организма.

Как правило, подавляющее большинство проблем со здоровьем возникает вследствие неправильного сна, а именно:

  • недостаток ночного отдыха приводит к увеличению артериального давления и к потере концентрации;
  • неправильно выбранная поза для сна, провоцирует развитие остеохондроза, нарушается работа сердечной мышцы и кровообращения;
  • недостаток сна негативно сказывается на кожном покрове и нервной системе;
  • неправильно организованный ночной отдых увеличивает риск появления инсульта, онкологических недугов и чрезмерного набора веса.

Важно: Во время ночного отдыха большую роль играет принятая поза. Вы можете проветрить комнату, совершить пешую прогулку или принять расслабляющую ванну, но, если поза для сна выбрана неправильно, все это не даст положительного результата.

Во время ночного отдыха человеческий мозг нуждается в кислороде, не меньше, чем в часы бодрствования. При этом важно чтобы, поза была выбрана правильно и кислород беспрепятственно поступал по всем артериям. Поскольку высокая подушка способствует сдавливанию важных артерий, что неминуемо приведет к кислородному голоданию мозг.

Можно ли спать на животе

Как надо спать, чтобы чувствовать себя утром бодро? Для любителей ночного отдыха на животе есть приятные новости. Подобная поза позволяет уснуть быстрее, да и на кишечник она оказывает благотворное влияние. Особенно полезно спать в таком положении грудным младенцам. Поскольку происходит сокращение колик и нормализуется стул.

Но при этом, подобное положение трудно назвать правильным, ввиду нескольких факторов:

  • под давлением тела грудная клетка сдавливает легкие, в результате чего дыхание затрудняется;
  • шея находится в постоянном изгибе из-за поворота головы, вследствие чего нарушается нормальное снабжение крови, а в некоторых случаях развивается хондроз;
  • ухудшается доступ кислорода к мозгу, что провоцирует гипоксию;
  • сон на животе увеличивает давление на органы таза и нарушает кровоток в этой зоне, это приводит к потере полового влечения, а в некоторых случаях появляется грыжа;
  • появляются отеки на лице;
  • образуются морщины у девушек.

Важно: Если человек страдает от заболеваний почек, ему рекомендуется спать на животе. Подобное положение помогает правильно им работать и очищаться.

Положение сна на животе нельзя считать полезным, ведь вес человеческого тела давит на внутренние органы. Более того, подобная поза категорически запрещена беременным женщинам из-за риска причинения вреда будущему ребенку, не рекомендуется это положение и женщинам, перенесшим кесарево сечение.

Кроме того, при таком ночном отдыхе мышечная масса шейного отдела находится в перекрученном состоянии, а значит, расслабиться не удастся.

Польза сна на спине

Идеальная поза для полного расслабления является сон на спине. Ложась спать таким образом, вы разгружаете позвонок и все органы. Кроме того, подобное положение сохраняет красоту кожного покрова и блокирует появление морщинок.

Однако, у такого положения есть и ряд противопоказаний. Не рекомендуется отдыхать на спине при следующих проблемах:

  • если человек может, во сне храпеть;
  • женщинам, вынашивающим ребенка;
  • при заболевании апноэ.

Храп и апноэ возникает из-за ослабленной мышцы неба. При ее провисании затрудняется прохождение кислорода по дыхательным путям, что и делает неритмичным и затрудненным дыхание. А что касается будущих мам, то им противопоказан сон на спине из-за давления ребенка на полую вену.

Важно: Сон на спине полезен людям, страдающим сколиозом и гипертоникам. При таком положении происходит равномерное распределение нагрузки на сердце и на позвонок, что положительно сказывается на организме.

Чтобы хорошо выспаться на спине, нужно положить под колени, шею и поясницу небольшие валики. Таким образом, вы добьетесь оптимального расположения тела. А значит, отдых будет полноценным.

Полезен ли сон на боку

Ученными доказано, наиболее полезным считается сон на боку. Подобное положение помогает справиться с храпом мужчинам и женщинам и позволяет полноценно отдохнуть. При этом необходимо заметить, лучше спать на левом боку. Так, согласно вере, ислам мусульманин, спящий на левом боку, продлевает себе жизнь. А по мнению йогов, такая поза согревает человеческую ауру.

Не менее положительно к этой позиции ночного отдыха относятся и современные врачи. Считается, что сон на левом боку имеет ряд преимуществ:

  • лимфатическая система укрепляется и улучшаются ее фильтрующие свойства;
  • благодаря отсутствию нагрузки на систему ЖКТ, улучшается пищеварение, а также работа толстого кишечника и поджелудочной железы, что весьма полезно людям, страдающим панкреатитом;
  • происходит блокировка заброса содержимого желудка в пищевод;
  • давление на полую вену сводится к минимуму, за счет чего активизируется кровообращение;
  • давление на позвоночный столб исчезает и проходят болевые ощущения в поясничном отделе.

Важно: Сон на левой стороне полезен людям, страдающим от изжоги и от попадания желудочного сока в пищевод.

Что касается правой стороны, то на этом боку полезно спать при желчнокаменном заболевании и в стрессовых ситуациях. Однако, если вы страдаете от изжоги, эту позу нужно избегать, поскольку увеличивается нагрузка на печень.

В целом ночной отдых на левой стороне – это хорошее положение при следующих условиях:

  • голова и позвонок находятся на одном уровне;
  • плечи расположены на матрасе;
  • руки находятся в свободном положении.

Важно: Здоровый сон во многом зависит не только от положения тела, но и от качественных постельных принадлежностей. Отдавайте предпочтения ортопедическому матрацу и подушке, тогда сон будет как у младенца.

Масса недостатков и преимуществ имеется у сна как на правом боку, так и на левом. Поэтому выбирая, удобное положение всегда прислушивайтесь к сигналам, подающим вашим организмом.

Куда правильно спать головой

Согласно древнекитайскому и индийскому учению, засыпать человек должен головой на север или северо-восток. Это направление находится в гармонии с электромагнитным полем земли. За счет чего спящий головой, направленной в этот вектор, не будет болеть, сможет рано вставать и хорошо себя чувствовать на протяжении всего дня.

Христианская вера также имеет несколько правил, касающихся положения сна. Согласно чему, не рекомендуется ложиться спать ногами к двери, запрещается устанавливать зеркала в спальне и последнее, не стоит ставить кровать изголовьем к окну.

Сколько нужно спать

Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя бодро каждый день? Врачи рекомендуют уделять ночному отдыху не менее 8 часов. Именно столько времени требуется организму для восстановления своих сил. при этом важно учитывать, человеческий отдых состоит из двух фаз: быстрая и глубокая. И чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим необходимо просыпаться в цикл короткого сна.

Важно: Сон, длящийся, более 12 часов оказывает негативное влияние на человеческий организм. После продолжительного отдыха ощущается слабость, вялость, рассеянность и даже помутнение сознания.

Стоит отметить, что ученные разработали несколько эффективных методик, позволяющих восстановить силы в течение короткого периода времени. Если лечь спать в 23:00 и проснуться в 5 часов утра, а на протяжении дня выделить час на обеденный отдых, то такой график позволит увеличить работоспособность и сохранять ясность ума в течение всего дня.

Кроме, этой методики существуют еще и другие. Но наиболее удобным все же считается восьми часовой режим сна.

Как правильно лечь спать

Полноценный отдых зависит от многих факторов, в том числе и от правильной подготовки к ночному отдыху:

  • за час до сна примите теплую расслабляющую ванну;
  • смывайте косметические средства с кожного покрова;
  • проветривайте спальную комнату перед сном;
  • выключайте свет и телевизор;
  • не рекомендуется на ночь смотреть новости и фильмы ужасов;
  • не отказывайтесь от пешей вечерней прогулки;
  • слушайте приятную музыку;
  • сбалансируйте свое питание;
  • старайтесь не принимать лекарства на ночь, вызывающие бессонницу.

Эти правила направлены на расслабления мозга перед ночным отдыхом. Не стоит на ночь глядя думать о проблемах, провоцирующих негатив. Если сразу не получается расслабиться выпейте травяной чай с медом или стакан теплого молока. Эти напитки обладают успокаивающим эффектом и помогают сбросить все негативные мысли.

Важно: Ученными доказано, эмоции с которыми человек засыпает оказывают огромное влияние на ночной отдых и на сновидения.

Сомнологи рекомендуют перед сном думать о приятном. Помечтайте немного, это поможет выработать гормон счастья, с помощью которого восстановятся силы, и вы зарядитесь бодростью на новый день.

Советы для хорошего сна

Полноценный ночной отдых необходимо каждому человеку. Ведь от этого физиологического состояния, зависит как вы будете ощущать себя на протяжении всего дня. Поэтому дабы каждую ночь набираться сил, необходимо подумать о дополнительных спальных принадлежностях, помогающих высыпаться:

  • Ежедневно проветривайте комнату. Буквально получасовое проветривание комнаты облегчит дыхание и сделает отдых комфортным;
  • Выбирая, постельные принадлежности отдавайте предпочтение ортопедическим подушкам и матрацам. Такие изделия обеспечат здоровый сон и хорошее самочувствие весь день. Кроме, матраца и подушки важно также приобретать постельное белье и одежду из натуральных материалов;
  • Изолируйте спальную комнату от посторонних звуков;
  • Не переедайте на ночь. Старайтесь, чтобы последний прием пищи был минимум за три часа до сна. В том случае, когда чувствуется голод, выпейте стакан кефира или скушайте обезжиренный творог;
  • Медитируйте перед ночным отдыхом. Подобное занятие помогает очистить сознание и избавиться от негативных мыслей.

Важно: Грамотный подход к организации сна обязательно принесет положительный результат. Вы будете высыпаться и всегда полны сил.

И последнее, если вы молодые родители, ложиться спать вместе с детьми не рекомендуется. Совместный ночной отдых будет неполноценным и утром все члены семьи будут ощущать усталость.

И в заключение стоит выделить, хорошее самочувствие каждого человека зависит от полноценного сна. Поэтому отнеситесь к организации ночного отдыха серьезно, и долгая безболезненная жизнь вам обеспечена.

Книга недели«Здоровый сон»: Как правильно спать

Выбираем оптимальную позу и матрац, который поможет действительно выспаться

В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга Шона Стивенсона, автора самого популярного в iTunes подкаста про фитнес и здоровье. В ней он рассказывает, как решить проблемы со сном и научиться полностью восстанавливать силы за ночь. The Village публикует главу о том, в каком положении лучше спать.

Многие удивятся, что эта тема заслуживает внимания. Люди обычно думают, что главное — принять горизонтальное положение, а дальше все случится само собой. Мы просто ложимся спать, ни на секунду не задумываясь о том, какое положение принимаем в кровати. Однако на самом деле позы для сна важны, и даже очень! Вот на что они влияют (и это далеко не полный список):

— кровоснабжение головного мозга;
— стабильность позвоночника;
— выработка гормонов;
— целостность суставов и связок;
— снабжение кислородом и эффективность дыхания;
— функционирование и восстановление мышечной ткани;
— работа сердца и артериальное давление;
— пищеварение и клеточный метаболизм.

Если положение, в котором вы уснули, мешает телу нормально функционировать и восстанавливаться, то вне зависимости от продолжительности сна утром вы будете чувствовать себя как разбитое корыто.

Один из наиболее значимых аспектов — поддержание целостности позвоночника. Любой мануальный терапевт подтвердит, что спинной мозг напрямую связан со всеми основными органами. Если позвоночник поврежден и между головным мозгом и телом нарушен обмен информацией, то это может иметь хронические и даже катастрофические последствия. Некоторые подобные проблемы вызываются положением вашего тела во время сна.

На спине

Существует множество самых разных поз для качественного сна — от «морской звезды» до «парашютиста» и «солдата». Несмотря на разнообразие, мы, как правило, выбираем одну любимую (ну или две). Многие эксперты уверяют, что идеальный вариант — спать лежа на спине. На то есть ряд причин. Это наиболее подходящая позиция для позвоночника (если вы не совершите кое-какие ошибки, о которых мы поговорим чуть позже). Также вас, скорее всего, не будет беспокоить отрыжка. Внимание всем, кто следит за красотой: сон лежа на спине позволяет коже лица дышать, что уменьшает вероятность дерматологических проблем и появления ранних морщинок. Недостаток этой позы — большая вероятность храпа и апноэ сна.

Сон на спине — самый корректный выбор, хотя, возможно, и не самый удобный. Такое положение безопасно для позвоночника, но только не в том случае, если вы допускаете одну из следующих серьезных ошибок.

порой кровать выглядит как склад на фабрике по изготовлению подушек. Вполне нормально иметь несколько подушек для украшения интерьера, но вовсе не обязательно спать на них. Чересчур большая подушка исказит естественный изгиб позвоночника. В результате может заболеть голова, спина или шея либо возникнут другие, более серьезные расстройства. Вашему мозгу грозит недостаток кровоснабжения, из-за того что кровь будет течь вверх, вдоль склона горы под названием Подушка. Естественное положение тела во время сна предполагает, что голова находится достаточно низко, чтобы мозг обеспечивался кровью. Немедленно избавьтесь от огромной подушки, потому что она вредна для вашей головы и спины.

честное слово, лучше спать на полу. Матрац должен вас поддерживать — не слишком сильно (как пол), но и не слабо (когда тело проваливается в пышную бездну перины). Не нужно покупать самый навороченный матрац в мире; просто убедитесь, что не погружаетесь в него глубоко, подвергая риску естественный изгиб позвоночника.

На животе

О человеке, спящем на животе, обычно говорят, что он спит как младенец. Представления о том, нужно ли класть младенцев спинкой вверх, неоднократно менялись; бурные дебаты по этому поводу не утихают до сих пор. Специалист по детскому развитию доктор Вацлав Войта утверждает, что лежание на животе в младенческом возрасте имеет решающее значение для дальнейшего развития ребенка. За 50 лет исследований доктор Войта убедился, что на теле есть определенные точки, давление на которые «запускает» программы растущей нервной системы. Точки активируются, когда, находясь в этом положении, дети непроизвольно шевелятся во время сна. Похоже, это применимо и ко взрослой жизни: лежа на животе, многие ощущают себя комфортнее и спокойнее.

Безусловно, такая поза имеет свои плюсы и минусы, поэтому, если собираетесь ее использовать, делайте это правильно. Положение лицом вниз, с прямыми ногами, с руками по бокам, возможно, плохая идея: такая поза ставит под угрозу спину, поскольку убирает естественный изгиб поясничного отдела позвоночника. Прибавьте к этому повернутую в сторону голову, вдавленную в подушку в течение многих часов; понятно, что добром это не кончится. С другой стороны, некоторые исследования показывают, что лежание на животе может предотвратить легкий храп и устранить некоторые симптомы апноэ. Важно соблюдать несколько простых правил.

Согните одно колено, чтобы открыть бедра и снять нагрузку с позвоночника, вызванную выпрямленными ногами. Уберите подушку. Если собираетесь спать на животе, избавьтесь от подушки. Пролежав на ней всю ночь, вы растянете шею, что попросту глупо. Представьте, каково весь день ходить, глядя в небо. Да, и выглядит странно, и тоже вызывает проблемы с шеей.

Подложите подушку под живот

Поместите небольшую плотную подушку под живот и бедра, чтобы уменьшить нагрузку на шею и поясничный отдел спины. Просто устройте ее, как вам удобно, с той же стороны, куда повернута согнутая нога, и сможете спать на животе без риска для здоровья.

На боку

Большинство предпочитают спать на боку, и не зря. Наш самый интенсивный сон и развитие пришлись на период, когда мы находились в утробе матери, свернувшись в позе эмбриона. Сон на боку естественным образом имитирует эту стадию развития. Такая поза с большей вероятностью, чем лежание на спине, устранит храп и облегчит дыхание. К тому же, по данным исследований, сон на боку (в частности, на левом) помогает облегчить неприятные ощущения при расстройствах пищеварения, таких как отрыжка и изжога.

Недостатком этой позы, как известно всем, кто спит на боку, становится онемение пальцев или даже всей руки вследствие нарушения кровообращения и нормальной работы нервов. Проснувшись, вы можете решить, что кто-то подшутил и намазал вашу руку новокаином. Вот несколько простых советов для тех, кто спит на боку.

Вместо того чтобы спать, навалившись на плечо, попробуйте выдвинуть его немного вперед, чтобы предотвратить нарушение кровообращения в мышцах плеча и руки.

Она не должна слишком высоко приподнимать голову. Убедитесь, что подушка поддерживает шею, не нарушая естественной линии позвоночника.

Тем, у кого болит спина, эксперты рекомендуют спать на боку, положив между коленями подушечку. Это поможет стабилизировать позвоночник и облегчить давление со стороны бедер и поясницы.

Вся правда о матрацах

Примерно треть нашей жизни проходит на матраце, который мы когда-то приобрели. Нельзя недооценивать значимость того, на чем мы спим. Для большей ясности уточню: сама возможность выбрать себе матрац — уже огромный подарок. Множество людей по всему миру спят на земле, но их сон часто более безмятежен, чем у обладателей дорогих кроватей. Так или иначе, матрац может стать для вас источником постоянных проблем или полезным для здоровья подарком, который сделает остальные две трети вашей жизни еще лучше.

Журнал Consumer Reports заявляет, что матрац нужно менять каждые семь лет, но мало кто так поступает. Мы покупаем его и живем дальше, не сомневаясь по поводу принятого решения. Основная причина, по которой матрацы рекомендуется менять каждые семь лет, заключается в том, что большинство из них за первые два года прогибаются на 25 % и продолжают портиться. Установлено, что это самая частая причина болей в спине, связанных со сном. Там, где во время сна располагаются ваши бедра (наиболее тяжелая часть тела), поролоновые матрацы изнашиваются и теряют упругость (способность восстанавливать первоначальную форму и объем) значительно быстрее. Это приводит к неправильному распределению нагрузки в бедрах и спине и проблемам с позвоночником.

Может казаться, что вы расслаблены, но из-за неравномерного распределения веса одни мышцы действительно отдыхают, в то время как другие работают всю ночь. Ночь на изношенном матраце чревата болями в спине и шее или проблемами с внутренними органами, также есть риск получить травму во время пробуждения.

Но не это главная угроза. Многие приходят в ужас, узнав, что большинство матрацев изготовлены из токсичных пеноматериалов и синтетических тканей и обрабатываются антипиренами (химическими замедлителями горения), которые выделяют газы и провоцируют немало проблем со здоровьем. Химикаты, обычно используемые в качестве антипиренов, включают ПБДЭ (полибромированные дифениловые эфиры): использовались в матрацах до 2004 года. Поскольку было установлено, что эти вещества токсичны для печени, щитовидной железы и нервной системы, компании-производители матрацев постепенно отказались от их использования.

Как видите, выбор матраца для вас или ваших близких не пустяк. Конечно, он может быть набит восхитительным поролоном и иметь волшебный верхний слой, который «принимает форму вашего тела», но это не более чем показуха. Как долго он сохранит упругость? Не был ли он обработан потенциально токсичными материалами, которым не место в вашем доме? Обязательно проверьте, не токсично ли ваше ложе.

Удерживайте позу

Поза для сна — такая же привычка, как и все прочие: чтобы ее изменить, понадобится некоторое время. Засните в желаемой позе, а если ночью обнаружите, что положение тела непроизвольно изменилось, просто скорректируйте позицию.

Непременно сообщите о предпочтениях своему партнеру. Поговорите с ним честно и доверительно, поймите его потребности в отношении сна и убедитесь, что делаете все возможное для его комфортного отдыха. Мало что в жизни носит более интимный характер, чем сон в одной постели. Это может как укрепить близость, так и вызвать раздражение — более сильное, чем вы способны себе представить. Решение простое: общение, наполненное любовью и уважением.

Поставьте себе задачу приобрести нетоксичный, не выделяющий вредных газов матрац, по возможности с высоким уровнем упругости. Повторюсь: во сне мы проводим около трети жизни, поэтому убедитесь, что ваше ложе укрепляет здоровье, а не ослабляет его.

Секреты здорового сна. Как правильно спать?

Проснувшись утром, вы сразу же начинаете мечтать о том чудесном моменте, когда ляжете снова? Но, добравшись наконец- то до кровати, не можете сомкнуть глаз? Тогда самое время внимательно отнестись к процессу сна, а бессонницу посчитать не легким признаком переутомления, а проблемой, мешающей вам чувствовать себя здоровыми и радоваться жизни.

Сон – лекарство от всех болезней

Несомненно, сон – одна из самых важных функций организма, демонстрирующая его способность к самовосстановлению. По своему значению сон может сравниться только с водой и едой. Объясняется это просто.

❧ Во-первых, во время сна восстанавливается работоспособность клеток мозга, повышается общий тонус организма, и все это, по мнению психологов, защищает нервную систему от переутомления.

❧ Во-вторых, во сне у человека синтезируются различные гормоны, в частности, гормон роста, который у детей отвечает за рост, а у взрослых за переработку жира в мышечную массу. Поэтому диетологи предупреждают, что недосыпание приводит к набору лишнего веса.

❧ В-третьих, кора головного мозга, освобожденная от дневных забот, ночью переключается на настройку гармоничной работы органов и систем организма. «Та часть мозга, которая днем отвечала за зрение, во сне может регулировать работу кишечника» – объясняет доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, заведующий отделением медицины сна Клинического санатория «Барвиха» Роман Бузунов.

❧ В-четвертых, снящиеся нам сны играют важную самостоятельную роль: они нужны для очистки мозга от «информационного мусора», а также способствуют развитию долговременной памяти на важные события.

Чем грозит нам при таком раскладе недостаток сна?

Уже в течение трех-пяти суток недосыпания будет заметно нарушение внимания и памяти, работоспособность снизится, а притупление эмоций приведет к тому, что все вокруг окрасится только в серые тона. Но если карьера и эмоциональная насыщенность жизни для вас не так важны, то следует знать: частое недосыпание может серьезно сказаться и на здоровье. В частности, сомнологи – специалисты, изучающие сон, – выяснили, что существует прямая связь между расстройствами сна и частотой подъема кровяного давления, а также повышением риска заболеваний сердца и инсульта. Среди других последствий хронического недосыпания — повышенная утомляемость, раздражительность и даже нару­шения психики. Так что с бессонницей шутить не стоит.

➠ По данным ВОЗ, каждый пятый человек на планете страдает бессонницей.

По правилам Фэн-шуй

Спать рекомендуется головой на восток или на север. Кроме того, восточные мудрецы советуют не увлекаться зеркалами в спальне и не ставить кровать напротив двери.

Сколько необходимо спать?

Итак, сколько же нужно спать, чтобы хорошо себя чувствовать? Сразу после рождения человеку требуется максимальное количество сна: это около 16 часов. Но с течением жизни потребность в нем постепенно снижается, и считается, что оптимальная продолжительность сна у взрослых людей составляет 8 часов, а бодрство­вания — 16 часов. Но, по словам Романа Бузунова, это лишь средние цифры: «Ведь нас не удивляет, что у каждого свой рост или размер обуви, вот и потребность во сне у людей – индивидуальная. Она может колебаться от 4 и до 12 часов. При этом общее время сна, необходимое конкретному человеку, постоянно. То есть сегодня, вы можете спать дольше, чем завтра, однако количество часов сна за неделю или месяц почти одно и то же – разница обычно не превышает получаса».

Так почему же редко у кого, получается, придерживаться необходимой для нашего организма нормы сна? Причины, как правило, связаны с образом жизни и знакомы они 45% взрослых людей.

❧ Вредные привычки, как оказывается, отравляют не только жизнь, но и сон. Так, например, много времени для засыпания требуется курильщикам и тем, кто пьет кофе вечером. Кроме того, этот напиток, как и алкоголь, является причиной частых пробуждений ночью.

❧ Повышенная нагрузка, как физическая, так и интеллектуальная, также часто провоцирует бессонницу. Кроме того, не способствуют спокойному сну постоянный стресс, неправильное питание, работа в ночные смены или ночной досуг, а также резкая смена часовых поясов.

Как наладить крепкий сон

Понятно, что изменить рабочий график вряд ли реально, а для преодоления вредных привычек требуется время и желание. Тем не менее, по мнению врачей-сомнологов, есть проверенные способы улучшить ситуацию, а значит, и свой сон:

❧ Планируйте свой рабочий день так, чтобы равномерно распределить нагрузку. Ни в коем случае не переносите ее основную часть на вечер!

❧ Физические упражнения уменьшают бессонницу, потому что снижают уровень стрессо­вых гормонов. Но заканчивать тренировку нужно все же за несколько часов до сна. Дело в том, что во время интенсивной физической нагрузки повышается температура тела, а это не способствует засыпанию.

❧ По пути домой старайтесь пройтись пешком, например, хотя бы пару последних автобусных остановок.

❧ Придя домой, обязательно переоденьтесь в удобную одежду, представив себе, что вместе с деловым костюмом вы «снимаете» с себя и все дневные заботы.

❧ Накопившееся за день нервное напряжение прекрасно «смывает» вода. Ничто так не помогает заснуть, как ванна, принятая незадолго до того, как вы собирались лечь в постель. Эффект усилится, если добавить в воду 4-5 капель эфирного масла валерианы.

❧ Перед сном хорошо насладиться чашкой чая с мелиссой. Если пить через соломинку, то сработает детский рефлекс посасывания, который усилит успокаивающий эффект.

❧ Не смотрите на ночь триллеры и мелодрамы они возбуждают психику. К этой же категории воздействия на организм относятся и компьютерные игры. После виртуальных приключений человеку нужно минимум час времени, чтобы успокоиться. Лучше почитать книжку или послушать спокойную музыку.

Эти подготовительные процедуры сыграют свою роль в том случае, если вы настроите свой организм на сон. Для этого определите для себя самое подходящее время для отхода ко сну и придерживайтесь его две недели. Отсчитайте 8 часов назад от того момента, когда вам нужно вставать. Это и будет новое, не подлежащее обсуждению время засыпания. Отсчитайте еще полчаса: в это время вы должны ложиться в постель. Еще полчаса потребуется для вашего расслабления, чтобы подготовить тело ко сну. Например, если вам нужно вставать в 6.30 утра, вы должны начать расслабляться в 21.30, лечь в постель в 22.00 и выключить свет в 22.30.

Ночной наряд

Важное требование к ночному одеянию оно не должно быть очень теплым или вызывать неприятные ощущения: давить или натирать. Многие сомнологи рекомендуют спать совсем без одежды, таким образом полностью помогая организму расслабиться.

➠ Будильнику — нет!

У каждого человека сон состоит из индивидуальных биоциклов – фаз сна. Для того чтобы выспаться, должно пройти 4-6 биоциклов по 60-90 минут.

Если разбудить человека раньше времени и когда одна из фаз еще не завершилась, он будет ощущать себя разбитым.

Поэтому вставать лучше всего не по будильнику, а по собственным биологическим часам.

Ваша спальня

Если ночной столик завален бумагами или на пуфике громоздится куча вещей, то вашу спальню точно не назовешь местом, где приятно отдыхать. Уберите все лишнее, чтобы создать идеальные условия для сна. Используйте спальню только для сна и интимной жизни. Здесь не нужно есть или работать. И тогда, как только вы войдете вечером в спальню, ваш организм уже будет сразу настроен на сон. Кроме того, в комнате должно быть прохладно: врачи рекомендуют поддерживать в спальне температуру воздуха не более 16-18 °С. Следуйте и таким советам:

❧ Сбрызните подушку и простыню лавандовым маслом: оно известно своим успокаивающим действием.

❧ Закройте глаза с помощью специальной маски. Неплохо использовать и беруши: они будут очень кстати, если вы чутко реагируете на малейший шум.

❧ Расслабляйте и напрягайте последовательно каждую группу мышц, начиная со ступней и кончая глазами.

Если, несмотря на все ваши старания, заснуть через 15 минут все-таки не удается, встаньте и идите в другую комнату. Там позанимайтесь чем-нибудь успокаивающим, например, повяжите или почитайте, пока не почувствуете сонливость. Тогда уже возвращайтесь в постель.

Принцесса на горошине. Как правильно выбрать кровать для сна

Итак, вам наконец-то удалось заснуть. Теперь главное – не дать испортить этот сладкий и такой полезный сон неудобной постелью. Если вы после полноценного по времени сна утром чувствуете себя разбитой, это явный признак того, что неправильно подобран матрас. Каков он должен быть в идеале, нам поможет разобраться менеджер мебельного салона Сергей Ковалев.

❧ Самый важный параметр – это степень жесткости матраса. Так, тем, кто спит на боку, подойдет жесткий матрас, позволяющий поддерживать позвоночник прямым. Если же вы во время сна лежите на спине, то вам нужна поддержка в области шеи и поясницы, которую обеспечит матрас средней жесткости.

❧ Кроме того, задумайтесь, жарко или холодно вам бывает по ночам. В первом случае отдавайте предпочтение пружинным матрасам, а во втором случае – долго сохраняющим тепло матрасам из латекса.

Внимание, аллергики!

Для тех, кто страдает от аллергии, качество постельных принадлежностей и способы ухода за ними – вопросы первостепенной важности. Врач-аллерголог Галина Орловская поясняет: «Теплая и влажная постель — идеальная среда для размножения микроорганизмов. А продукты их жизнедеятельности являются сильными аллергенами, контакт с которыми вызывает ринит, кашель или зуд. И эти симптомы способны превратить ночь в муку».

Чтобы избавиться от проблемы, необходимо не создавать для микроорганизмов комфортные условия. Поэтому постельное белье нужно ежедневно просушивать и менять не реже одного раза в неделю. А подушки и одеяла необходимо стирать или отдавать в чистку один раз в месяц. «В стиральной машине используйте режим «Предварительная стирка», позволяющий удалить основной объем загрязнений. А чтобы уничтожить клещей, температуру устанавливайте не ниже 60 °С», — советует Галина Орловская.

Если же вы решили заменить постельные принадлежности на новые, лучше приобрести гипоаллергенные подушки и одеяла из специального материала, а также матрасы с натуральными наполнителями, изготовленные на основе волокон кукурузы или кокоса.

Автор: Ирина Зелинская

О том, как выбрать подушку и одеяло, читайте в нашей статье: Как выбрать постельные принадлежности?

Как правильно спать?

Природа устроила так, что треть жизни мы тратим на восстановление организма — на сон. Но чтобы сон был действительно восстанавливающим и поистине целительным, следует соблюдать некоторые правила.

Долой мягкие перины. Самый полезный сон — на жесткой постели. И долой подушки! Вместо этого под шею — валик средней мягкости, толщиной с руку. Он поддерживает шейный отдел позвоночника и помогает более полному расслаблению.

Ночной чепец. Главное требование к ночному туалету — никаких резинок и поясов, сдавливающих сосуды. Еще полезнее спать вообще без одежды. Другое дело — головные уборы. Хотя мы давно не следуем обычаю наших предков — надевать на ночь чепцы и колпаки. А ведь во сне снижается температура тела, и мы становимся уязвимыми для простуды! Учтите, даже полоска ткани (особенно шерстяной), обручем облегающая голову и лоб, отлично предохраняет от насморка и гайморита.

Компас в кровати. На Востоке принято ложиться спать головой к восходу солнца, на Западе — головой на север. Здесь нет никакой мистики. Ведь Земля — это большой магнит, силовые линии которого тянутся вдоль меридианов между северным и южным полюсами. Так в каком же положении организм лучше восстанавливает силы?

Свердловские медики провели любопытный эксперимент. Вечером испытуемые произвольно ложились спать на полу. А утром анализировали влияние самочувствия и настроения на расположение тела. Выяснилось, что переутомленный, смертельно усталый человек, как правило, спит головой на восток. Но если перед сном он был перевозбужден, то во сне располагался головой на север. Все мы субъективны в оценках своего эмоционального состояния, поэтому лучше довериться инстинкту: пусть само тело найдет оптимальное положение для сна. Надо только создать ему соответствующие условия. Вполне вероятно, что кровати-«аэродромы», на которых можно спать и вдоль и поперек, вошли в моду не только из-за «сексуального удобства»…

О чем расскажет поза? Конечно, за ночь положение тела меняется не раз. Но в какой позе спать лучше всего? Самым оптимальным для расслабления и полноценного отдыха американские врачи считают сон на животе, вернее на… коленках, так называемая поза ребенка (как будто вы ползете). Сон на боку в позе зародыша — «калачиком» — заокеанские медики считают «сигналом запредельного утомления».

Кстати, наши мануальные терапевты тоже советуют спать на животе, чтобы дать возможность распрямиться межпозвоночным хрящам. Более того, в этой позе ни один внутренний орган не давит на почки, и они гораздо интенсивнее очищают организм, вымывают из него шлаки. Однако не все так просто. Врачи-гастроэнтерологи согласны, что спать на животе полезно, но… только на пустой желудок! Дело в том, что через полтора-два часа переваренная в желудке пища перетекает через привратник (так называется находящийся под правыми ребрами клапан) в двенадцатиперстную кишку. Одновременно в нее поступают ферменты из поджелудочной железы и желчь из желчного пузыря. Когда человек лежит на спине или животе, желчь через открытый привратник затекает в желудок и разъедает его слизистую оболочку (так недалеко до гастрита или даже до язвы желудка). Так что послеобеденный сон полезен, но только если он не длится больше часа.

Ужинать лучше за четыре часа до сна. А если соблюдать это правило не получается, рекомендуем после трапезы ложиться спать на правый бок. В такой позе желудок наиболее защищен от попадания желчи. Недаром просвещенные родители приучают детей спать именно на правом боку, положив сомкнутые ладони под правую щеку. И это тоже не пустяк. Существует мнение, что сомкнутые ладони снимают возбуждение, успокаивают — не случайно во время молитвы руки складывают именно так. Но эти рекомендации — европейские.

А на Тибете, в комнате, где спали «чела» (мальчики-ученики), всегда находился монах-надзиратель. Он следил, чтобы каждый ребенок всю ночь спал только на левом боку. Целители Тибета утверждают, что привычка спать на левом боку продлевает жизнь, сулит долголетие. Ведь днем доминирует энергетика Солнца, которой соответствует правая половина тела. А ночью — энергетика Луны, ей соответствует левая половина тела. Для продления жизни, согласно тибетским учениям, необходимо балансировать между крайностями — в данном случае между Солнцем и Луной. Поэтому ночью надо ложиться на левый бок, активизируя «солнечную» энергетику правого бока. А днем, умеряя активность Солнца, тибетцы «притеняли» правый глаз, затыкали правое ухо или ноздрю.

Сон на спине, как вы уже поняли, — не лучший способ «реставрации» организма. Ну и последнее. Физиологическая норма сна — восемь часов. Если у вас есть возможность разделить сон на дневной и ночной — воспользуйтесь ею. Известно, что в странах, где принята сиеста (дневной отдых), число сердечно-сосудистых заболеваний ниже.

Источники:
http://sonoved.ru/osne/sovety/kak-nado-pravilno-spat.html
http://zozhmania.ru/son/kak-pravilno-spat
http://zdoroviyson.com/sovety/kak-pravilno-spat.html
http://www.the-village.ru/village/weekend/books/328273-kniga
http://alegri.ru/astrologija/sny-i-snovidenija/sekrety-zdorovogo-sna-kak-pravilno-spat.html
http://shkolazhizni.ru/@alena/posts/268/
http://zdravotvet.ru/prichiny-boli-v-oblasti-pyatki-pri-xodbe-posle-sna-v-pokoe-zabolevaniya-i-ix-lechenie/

Ссылка на основную публикацию