Сколько калорий тратится во сне

Содержание

Сколько калорий тратиться во время сна

Наш организм – сложный физиологический механизм, обладающий способностью к саморегуляции. Каждый день он потребляет и перерабатывает пищу с целью получения энергии, необходимой для функционирования всех его органов и систем. Потраченная и потреблённая энергия выражается в единицах измерения – калориях.

Калории расходуются ежедневно, в зависимости от физических нагрузок на организм. Принято считать, что лишь активная деятельность способствует сжиганию этих единиц, однако шведскими учёными на основании экспериментальных исследований было доказано, что организм человека способен сжигать калории даже во время сна. Дело в том, что в фазе глубокого сна происходит продукция специфического гормона – грелина, отвечающего за чувство голода. Так как в фазе медленного глубокого сна человек не в состоянии самостоятельно проснуться и насытить тело едой, утолив чувство голода, организм самостоятельно начинает сжигать калории, находящиеся в жировой ткани для получения дополнительной энергии. Она оказывает чувство насыщения и позволяет поддерживать функционирование сердечно–сосудистой системы, постоянной температуры тела во время сна и прочих процессов жизнедеятельности.

Активное сжигание липидов происходит в фазе глубокого медленного сна и составляет примерно 70 калорий в час.

Приблизительный расход калорий во сне

Ответить однозначно: сколько калорий человек тратит во время сна, невозможно. Это зависит от многих факторов: конституции тела, объёма жировой массы, скорости метаболизма. Можно лишь вывести среднеарифметический показатель на основании научных наблюдений.

Примерно 1 ккал тратиться во время сна из расчёта на 1 кг массы тела, то есть если ваш вес в среднем составляет 65 кг, значит за время глубокого сна вы тратите 65 ккал жировой массы.

Несложно подсчитать, что при условии продолжительности фазы глубокого сна у взрослого человека (18-60 лет), которая составляет 70 – 80% от 8ми часового цикла, сжигание калорий за ночь будет в пределах 160 – 240 ккал за одну фазу медленного глубокого сна.

1 кг липидов в подкожно – жировой клетчатке – это примерно 7800 ккал. Если разделить их на число ккал, затрачиваемых каждую ночь в фазе глубокого сна, получим примерное количество килограмм потери жировой массы за месяц. Однако число будет считаться адекватным, при условии соблюдения правильного баланса потребления/расхода калорий.

Можно провести домашний эксперимент: взвеситься до сна и непосредственно после пробуждения. Разница результатов, как правило, будет составлять минус 50 – 100 мг , в пользу утреннего взвешивания. В целом, эта разница может составлять до 1кг.

Однако и здесь есть свои подводные камни: если лечь спать на голодный желудок, организм во сне будет требовать утолить чувство голода, а так как метаболизм в этот период времени замедлен, недостающую энергию в виде протеина организм будет высвобождать из мышечной ткани. Таким образом, есть риск потерять не жировую, а мышечную ткань в объёме.

Как эффективно худеть во время сна

Выяснив, сжигаются ли калории во время сна, необходимо придерживаться определённой тактики пищевого поведения. Дабы не наедаться перед сном, но и не допускать состояния голодного желудка, при котором организм компенсирует энергетическую потребность мышечной сушкой.

  1. За час до сна необходимо съесть порцию еды, суммарная калорийность которой составляет не более 200-250 ккал. Это разумный минимум, который будет снабжать организм энергией во время сна.
  2. Перекус перед сном должен состоять из сложных углеводов и белков. Переваривание первых способствует медленному высвобождению энергии, вторые являются строительным материалом для мышечной ткани.
  3. Очень важно, чтобы продукты, употребляемые перед сном, содержали в своём составе триптофан (белок животного или растительного происхождения), мелатонин (бананы, орехи, черешня), кальций, магний, калий.

Эти ингредиенты способствуют нормальному метаболизму и питанию мышечной массы во время ночного сна, что даёт возможность организму расщеплять именно липиды для поддержания энергетического баланса в организме.

Какое количество калорий расходуется во время сна

В течение дня человек расходует немало энергии, выполняя обычные дела и занимаясь спортом. При этом мало кто задумывается, сколько калорий сжигается во сне. Ведь даже будучи в состоянии покоя, обменные процессы в организме не останавливаются.

Сколько калорий теряет человек во время сна

Калории, которые удается расходовать за ночь, у каждого человека разные. Обусловлено это тем, что люди отличаются по соотношению мышечной и жировой массы, конституции и особенностям протекания обменных процессов в организме. Соответственно, скорость сжигания энергии также будет разной.

Терять килокалории человек продолжает даже во время ночного отдыха. Во многом расход зависит от массы тела.

За час в среднем расходуется одна килокалория на один килограмм веса. То есть при массе 70 кг за ночь тратится около 560 ккал.

Приблизительно столько же сжигается за время интенсивной тренировки, продолжительность которой составляет около часа.

Физиологический сон и потеря энергии

Сжигание калорий во время сна – это доказанный учеными факт. После приема еды в организме начинает тратиться энергия. Процесс метаболизма не прекращается даже во время ночного отдыха. Высчитывая, сколько тратится калорий в состоянии покоя, учитывают прежде всего весовую категорию человека.

Важно брать во внимание и продолжительность периода отдыха. Обусловлено это тем, что энергия тратится исключительно в период глубокой фазы.

Недосыпание сказывается негативно на похудении. Нехватка сна приводит к интенсивной выработке грелина, который провоцирует появление чувства голода. Соответственно, человек начинает употреблять больше пищи. Если не спать, то за ночь сгорает больше калорий, но сильная усталость на следующий день приведет к снижению физической активности. Расход энергии станет намного меньше, чем нужно потратить.

Усредненное и индивидуальное количество калорий

За счет активности таких процессов жизнедеятельности, как сердцебиение, обмен веществ, кровообращение, деятельность головного мозга, расщепление и усвоение питательных веществ, пищеварение, энергия тратится в любое время суток. Чтобы рассчитать, сколько калорий сжигается в период активной фазы сна, нужно учитывать целый ряд факторов:

  • возрастная категория;
  • пол;
  • телосложение человека и его масса тела;
  • общее состояние здоровья и наличие в анамнезе патологий;
  • температура воздуха и тела;
  • время последней трапезы;
  • психоэмоциональное состояние.

В среднем женщина тратит в состоянии покоя до 500 ккал, а мужчина – около 600. При желании, можно усилить процесс выработки калорий. Как правило, для этого начинают употреблять жиросжигающие продукты.

Реально ли похудеть во сне

Учеными доказано, что сжигание лишних жиров происходит даже тогда, когда человек спит. Чтобы здоровый сон способствовал снижению массы тела, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • соблюдать режим. Ложиться в постель и просыпаться следует ежедневно в одно и то же время;
  • отказаться от алкоголя и никотина, негативно сказывающихся на нервной системе;
  • не употреблять продукты, содержащие кофеин, в вечернее время;
  • при приготовлении ужина использовать диетические рецепты;
  • в течение дня выполнять физические упражнения;
  • ускорить процесс сжигания жиров помогает зеленый чай. Его рекомендуется выпить перед сном;
  • метаболизм ускоряется, если в спальне будет прохладно.

Все люди во время ночного отдыха продолжают тратить калории, но расход у всех будет разным. Обусловлено это индивидуальными особенностями каждого организма. При правильном расчете этой цифры и соблюдая несложные рекомендации, удастся продолжать худеть даже в состоянии покоя.

Сколько калорий сжигается во время сна

На просторах интернета гуляет мнение, рассказывающее о том, что можно спать и худеть. Но так ли это? Можно ли сбросить вес, просто нежась в постели? Сколько калорий сжигается во время сна? Об этом рассказывается далее.

О работе организма

Когда человек спит, у него:

  • снижается температура тела;
  • мозг выводит токсины и удаляет ненужную информацию;
  • снижается активность нейронов, ответственных за движения тела;
  • происходит расщепление белков и обновление кожи.

Также полноценный отдых повышает иммунитет человека. Именно поэтому во время простуды врачи рекомендуют больше спать.

На что тратится энергия

Даже во время отдыха организм не прекращается свою деятельность. Он тратит энергию на кровообращение, переваривание пищи и работу внутренних органов. Не прекращает трудиться и мозг, он обрабатывает полученную за день информацию, находит решение различных проблем.

Человек ночью продолжает дышать, у него не останавливается сердце. Именно поэтому происходит расход калорий во время сна.

Какое количество сжигается

С точностью до единицы сказать сколько калорий тратится во сне нельзя. Все люди имеют различное соотношение жировой и мышечной массы.

У каждого своя индивидуальная скорость обменных процессов. Если постараться вычислить средний показатель — это будет 1 кал. в час на килограмм веса.

Наибольшее количество единиц сжигается в фазе быстрого сна. В этот период тратиться примерно 60-70 ккал в час. Если человек потратит на отдых 8 часов, он избавиться от 480 кал.

Как можно спать и худеть

Чтобы как можно больше единиц сгорало во время сомнии, следует:

  • Увеличить количество мышечной массы.
  • Употреблять вечером зелёный чай. Он ускоряет метаболизм.
  • Спать достаточное количество времени. Если постоянно не высыпаться — организм начнет набирать в весе. Ведь в процессе сомнии сжигаются употребляемые за день калории.
  • Спать в прохладной комнате. Так организм будет расходовать больше энергии, чтобы согреться.
  • Снижение количества употребляемых углеводов. Последний их прием должен быть за 5 часов до отхода ко сну.

Если соблюдать диету и поменять свой образ жизни, то можно сбросить больше, чем ожидали.

Как можно стимулировать

Ускорить расход калорий во сне реально. Главное — не переусердствовать, иначе нарушиться нормальный ход сомнии. Не стоит принимать большое количество чая для ускорения метаболизма, так как излишняя жидкость не даст спокойно выспаться.

Чтобы худеть без вреда для здоровья, рекомендуется следующее.

  1. За пару часов до засыпания сделать небольшую зарядку. Чтобы усилить жиросжигающий эффект следует принять препараты с Л-карнитином. Непосредственно перед отдыхом нужно совершить пешую прогулку на свежем воздухе.
  2. За несколько минут до засыпания необходимо постараться хорошо расслабиться. Это снизить гормон стресса, замедляющий обмен веществ в организме. Успокоиться и расслабиться поможет полумрак, тихая спокойная музыка, ровное дыхание. Не стоит вечером смотреть напряжённые фильмы или новости.
  3. Уже лёжа в постеле нужно провести дыхательные упражнения. Это снимет напряжение, наполнит организм кислородом, ускорит процессы внутри клеток. Выполнять их следует в хорошо проверенной комнате.

Чтобы выспаться нужно отказаться от тяжёлой пищи, спиртных напитков. Так организм будет тратить силы не на полноценный отдых, а на переваривание. Нельзя употреблять жиры и животный белок.

За час до сна можно съесть 200-250 кал. Это даст организму энергии на всю ночь. Не стоит ложиться спать на голодный желудок.

Во-первых, организм будет постоянно требовать пищи и не даст уснуть, во-вторых, он начнет брать недостающую энергию из мышечной ткани. Так жир останется, а мышцы начнут таять.

Перекусывать необходимо сложными углеводами и белками. Это строительный материал мышц, и на их переработку тратится много энергии.

Плюсы и минусы

Преимуществом потери энергии во время сна является снижение веса. Если взвеситься перед вечером и после пробуждения, то можно увидеть, что за ночь было потеряно около 100 грамм.

Это не много, но если совмещать такую потерю с какой-либо диетой, то можно добиться хороших результатов. Даже если человек не намерен снижать свой вес, ночное сжигание энергии не даст ему поправиться.

К минусам можно отметить сжигание мышечной массы, если лечь на голодный желудок. Поэтому если вечером появляется желание поесть, но нужно обязательно перекусить каким-нибудь легким и низкокалорийным блюдом.

На вопрос сжигаются ли калории во время сна можно смело отвечать — да. Только нужно придерживаться правил питания и полноценно отдыхать.

Если имеется хронический недосып и человек постоянно передает, то эффект будет противоположный — начнут накапливаться лишние килограммы.

Как тратить больше калорий во время сна

Организм человека – это сложная система саморегуляции, постоянно находящаяся в процессе жизнедеятельности. Нормальное функционирование органов и систем требует огромного количества энергозатрат. Калории являются единицей измерения энергии и поступают в организм с пищей. Они используются как топливо для всех физических и метаболических процессов и расходуются не только в активные фазы деятельности организма, но и в состоянии покоя.

Во время сна не останавливается кровоток, деление и обновление клеток, поддержание постоянной температуры тела, работа внутренних органов, циркуляция воздуха, синтез гормонов и ферментов. Сколько калорий тратится во время сна? Количество потерянных за ночь единиц энергии у всех индивидуально и зависит от многих факторов.

Потеря энергии во время сна

Невозможно точно сказать, сколько калорий сжигается во сне. Разные конституции организмов, соотношения жировой и мышечной масс, скорости метаболических процессов позволяют дать лишь усреднённый показатель потери энергии за ночь.

  1. Примерно 1 ккал/час на 1 кг веса тела, то есть человек среднего телосложения тратит 60-70 калорий в час.
  2. Полноценные 8 часов сна в среднем избавляют организм от 500 калорий, что приравнивается к 1 часу интенсивной тренировки.

Человек активно тратит энергию в фазе глубокого сна. Поэтому важно, чтобы сон имел правильную цикличность, глубокая фаза была полноценной. Сон людей, страдающих бессонницей, поверхностный и беспокойный, имеющий слишком короткую фазу глубокого сна либо лишённый её совсем. Это мешает выработке и расходу нужного количества энергии в течение ночи.

Доказано, что недосыпание ведёт к усиленному синтезу гормона грелина, ответственного за регуляцию голода в организме. Этот пептид выделяется в большом количестве, когда человек голоден, и идёт на спад сразу после еды. Короткий нездоровый сон снижает контроль насыщения и увеличивает аппетит на 40%. Кроме того, невыспавшиеся люди чаще прибегают к вредным продуктам для утоления мнимого голода.

Неотдохнувший человек испытывает физическое и умственное недомогание в течение дня и не в состоянии расходовать калории в соответствии со своей массой тела. Это ведёт к нарушению обменных процессов и набору лишнего веса.

Скорость сжигания калорий во сне

Индекс тела, уровень метаболизма, индивидуальные параметры и потребности формируют разные показатели скорости сжигания энергии для каждого конкретного организма. Если человек потребляет около 2000 калорий в сутки, а уровень обменных процессов в состоянии переработать только 1500 калорий, то это ведёт к набору веса. И, наоборот, при дефиците 550 калорий ежедневно обеспечивается похудение до 2 кг ежемесячно без усилий человека.

Уровень метаболизма определён у человека от рождения и имеет генетический признак. Некоторые люди обладают высокой скоростью обменных процессов, благодаря чему не набирают лишний вес даже при некачественном или избыточном питании. Вся энергия, получаемая из поступившей пищи, распределяется и сжигается у них с высокой скоростью.

Ускорить метаболизм можно с помощью следующих факторов:

  • дробное питание (процесс переваривания пищи сжигает около 10% суточного поступления калорий);
  • полноценный сон;
  • достаточное потребление воды (недостаток воды снижает метаболизм, заставляя печень восстанавливать запасы жидкости, а не сжигать лишний жир);
  • физические нагрузки (регулярные силовые упражнения, бег, ходьба восстанавливают мышечную массу, расходующую большое количество калорий);
  • здоровый секс;
  • кислород (достаточное поступление кислорода в кровь ускоряет процессы и расщепляет подкожный жир);
  • отсутствие стрессов (спокойное душевное состояние способствует крепкому здоровому сну и сжиганию калорий);
  • контрастный душ (усиливает метаболизм и повышает иммунитет);
  • микроэлементы (необходимый уровень витамина В6, фолиевой кислоты, хрома, кальция, йода, Омега-3, жирных и фруктовых кислот обеспечивает нормальную работу внутренних органов и систем и ускоряет обменные процессы);
  • массаж (различные виды массажа улучшают кровообращение и циркуляцию крови в мышцах и тканях, способствуют выведению лишней жидкости).

Темп обменных процессов в организме напрямую влияет на скорость сжигания калорий не только во время бодрствования человека, но и во время сна. Причинами плохого обмена веществ могут быть наследственные факторы и органические заболевания. Однако чаще всего метаболизм страдает от неправильного питания и низкой физической активности.

Как стимулировать и усилить процесс выработки калорий

Период сна – отличное время для сжигания калорий. Пища не поступает в организм минимум 8 часов во время ночного отдыха, однако жизненно важные процессы организма требуют энергозатрат. Источником энергии может быть результат расщепления жиров при условии применения некоторых усилий и внедрения правильных привычек.

Соблюдая простые рекомендации, можно наладить не только здоровый крепкий сон, но и интенсифицировать процесс сжигания лишних калорий:

  1. Здоровый сон. При нарушении сна обменные процессы в организме замедляются, вес растёт даже при правильном питании. Спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки на удобной кровати с комфортными принадлежностями. Соблюдение гигиены сна, предусматривающей отходы ко сну и подъёмы в одно и то же время, способствует нормализации сна и быстрому засыпанию.
  2. Перед сном важно снижать уровень гормона стресса кортизола, максимально расслабляясь и отвлекаясь от негативных мыслей и переживаний. Этому способствуют различные техники медитации, аутотренинга, дыхательные упражнения, занятия йогой, принятие расслабляющих ванн, прослушивание спокойной мелодии, приглушённый свет.
  3. Сон в прохладном, но не в холодном помещении, позволит хорошо выспаться и сжечь больше калорий, ведь часть из них пойдёт на обогрев тела. Оптимальная температура комнаты должна быть 18-20 градусов. Быстрому засыпанию и крепкому сну также способствует такой приём: нужно опустить ноги на полминуты в таз с холодной водой, затем промокнуть их слегка полотенцем и быстро лечь под тёплое одеяло.
  4. Физические нагрузки. Количество единиц энергии, затрачиваемых во сне, напрямую зависит от мышечной массы организма. Чем больше у человека мышц, тем интенсивнее идёт сжигание калорий ночью. Ежедневные занятия спортом помогают не только преобразовать жировую ткань в мышечную, но и наладить ночной сон. Важно: интенсивные физические нагрузки рекомендуют проводить в утренние и дневные часы.
  5. Отвлечься от навязчивых мыслей и быстро заснуть помогают вечерние прогулки за 2-3 часа до отхода ко сну. Кроме того, органы и ткани насыщаются кислородом, ускоряются обменные процессы в организме.
  6. Правильные пищевые предпочтения. Ужин должен быть за 4 часа до сна и включать в себя только лёгкие блюда. Жирная, копчёная, солёная, жареная пища, а также излишнее поступление животного белка перегружают пищеварительную систему и предотвращают её восстановление во время ночного сна.
  7. Отказ от пагубных привычек. Алкоголь в любых дозах и курение в вечернее время возбуждают нервную систему, замедляя засыпание и нарушая структуру сна.
  8. Перекус перед сном. Для того чтобы процесс засыпания не затянулся по причине голода, можно перекусить за час до сна кефиром, свежими ягодами, а также продуктами, богатыми триптофаном (аминокислотой, помогающей синтезу гормона сна мелатонина). К таким продуктам относят твёрдые сорта сыра, мёд и цельнозерновой хлеб.
  9. От приёма кофе, горячего шоколада и энергетических напитков лучше воздержаться после 12.00 дня. В вечернее время рекомендуют выпить чашку зелёного чая без сахара для запуска процесса детоксикации организма и улучшения метаболизма.
  10. Осторожное применение мочегонных средств и чаёв. Большинство этих препаратов позволяют избавиться от лишней жидкости, усиливают обменные процессы и сжигают больше калорий за ночь. Однако частые мочеиспускания могут нарушить цикличность сна и вызвать бессонницу.
  11. Позитивный настрой и установки. Самовнушение помогает добиться хороших результатов в процессе любой деятельности, в том числе и в похудении. Правильные установки изменяют мышление, повышают мотивацию и побуждают к действиям.

Регулярное соблюдение этих простых условий способствует эффективному похудению во сне и улучшению общего самочувствия.

Причинами ухудшения сна и метаболизма часто являются скрытые или хронические заболевания. В таких случаях необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Процесс сжигания калорий во время сна протекает у людей по-разному и зависит от таких параметров, как пол, рост, вес, возраст, наличие жировых отложений. Хороший метаболизм, качественный сон, физическая активность, правильное питание, соблюдение режима и коррекция поведения являются факторами, помогающими абсолютно всем людям продуктивно расходовать энергию в течение дня и максимально избавляться от лишнего веса ночью.

Калории, которые человек тратит на сон

Мотивацией к похудению служат разные причины: улучшение внешнего вида или проблемы со здоровьем. В зависимости от обстановки и людей, которые окружают человека, потеря веса может проходить легко или наоборот, со значительными проблемами. Однако прежде чем начать процесс, необходимо учесть все возможные варианты потери лишнего веса.

Варианты избавления от лишних калорий в дневное время суток

Существует много методов избавления от лишнего веса. Диетологи подтверждают, что моновариант не даст гарантированного результата. Только комплексное применение нескольких способов, выбранных индивидуально для каждого возраста и физического состояния, помогут добиться желаемого.

Сбалансированное питание

Речь идёт не о применении диеты, это особый вариант. Нужно рассчитать количество приёмов пищи и размер порции. В этом случае остаётся возможность кушать любимые продукты. Организм за две недели перестраивается на новый рацион питания. Следует осознавать, что это не временная мера, а изменение образа жизни.


Какие продукты рекомендуется исключить:

  • жиры животного происхождения (сало, смалец, сливочное масло);
  • изделия из белой пшеничной муки, особенно сдобу;
  • копчёные продукты (рыбу и мясо);
  • орехи в больших количествах;
  • жареные продукты;
  • ограничить употребление бобовых культур и картофеля.

Диеты

При отсутствии противопоказаний для ускорения метаболизма можно периодически использовать диеты. Но это разовый вариант, чтобы подстегнуть тело к поиску внутренних источников энергии – расщеплению жировой ткани.

При всём разнообразии диет необходимо выбрать не самую «простую» или «быструю», а ту, которая позволит ввести организм в стресс похудения, но не нарушит работу внутренних систем. Для выбора диеты существуют рекомендации специалистов в зависимости от состояния пищеварительной и сердечнососудистой системы.

Увеличение физической активности

На ум сразу приходят занятия в тренажёрном зале с тяжёлыми металлоконструкциями. Пауэрлифтинг – это спорт, в котором во время силовых тренировок сгорает много килокалорий.

Обычным людям для увеличения физической активности, в зависимости от количества лишних килограммов, следует применить ходьбу или поездки на велосипеде. Нагружать организм и суставы необходимо постепенно, чтобы не нарушить работу сердца и опорно-двигательного каркаса. Со временем можно дойти и до тренажёрного зала.

Применение фармацевтических препаратов

Использование слабительных и клизм не входит в перечень средств для похудения. Разнообразие БАД и капсул, которые помогают сбросить лишний вес, захлестнуло рынок. Но такой способ реально работает только под наблюдением врача и для ограниченного круга людей. Подбор специальной группы препаратов и системное их употребление способствуют потере веса в короткие сроки. Метод используется для решения серьёзных проблем со здоровьем, для мужчин и женщин с ограниченной двигательной активностью.

Хирургические методы

Они направлены не только на откачку лишней жировой ткани, но и на хирургическое уменьшение объёмов желудка. Тогда сокращается количество потребляемой пищи и есть шанс не набрать вес вновь. Такие радикальные методы рекомендуются для людей с высокой степенью ожирения, когда ИМТ (индекс массы тела) достигает отметки 40.

Энергия, затраченная на сон

Ни для кого не секрет, что человеческий организм функционирует в любое время суток. Учёные рассчитали, сколько калорий расходуется во сне и в период активности. Основной принцип похудения – потратить энергии больше, чем человек получил с едой. Для достижения такой цели стоит использовать и бодрствование, и сон.

Вполне реально рассчитать, сколько калорий тратится во время сна, зная вес человека и продолжительность сна.

Чтобы худеть с помощью сна, необходимо знать следующее:

  • количество потерянных во время сна калорий;
  • количество использованных калорий на спорт;
  • расход энергии на повседневную жизнедеятельность (чистку мебели, уборку, работу, ходьбу по магазинам, уход за детьми и т.д.);
  • рассчитать количество и калорийность продуктов, съеденных в день.

Только используя все способы в комплексе. добиваются стабильного постепенного снижения веса. Следует помнить, что часть калорий, потраченная во сне, весьма незначительна.

Количество калорий, потерянных за ночь

Учёные подсчитали, сколько калорий сжигается во сне за час у человека со средними статистическими показателями (возраст, вес, состояние здоровья) в период активных фаз сна — около 70 килокалорий. Если соблюдать полноценный режим сна (8 часов), то можно израсходовать на стабильное функционирование внутренних органов до 500 ккал.

При расчёте потребляемых калорий учитывают:

  • возраст;
  • пол (женщины тратят во сне меньше калорий);
  • вес;
  • наличие хронических заболеваний;
  • температуру в комнате для сна;
  • время прошедшее после ужина;
  • эмоциональную возбудимость перед сном.

Таблица: «Сколько калорий тратит человек во сне»

пол минимальное количество ккал максимум ккал
женщины 350 550
мужчины 520 600

Запрещено ложиться спать с чувством голода. Лучше выпить 200 г кефира или съесть цитрусовые, это снимет психо-эмоциональное напряжение, и сон будет спокойным. Организм сможет переработать во время отдыха полученные калории и сбросить их избыток в фазе глубокого сна.

На что уходит энергия во время ночного отдыха

Во время сна нервная система переходит в спящий режим работы, все процессы затормаживаются, но не прекращаются. Менее всего активны нервная и двигательная функции, а вот сердечнососудистая и пищеварительная продолжают интенсивную работу. Активная фаза метаболизма кишечника припадает как раз на ночное время.

Способы, усиливающие сжигание калорий во сне

Если с увеличением физической активности проблем не возникает, наблюдается прямая зависимость: больше двигаемся – больше будет расходоваться калорий. Когда человек спит, определить уровень потери веса труднее. Каким образом регулировать, сколько калорий тратит человек во сне:

  • Выработать привычку постоянного сна – ложиться и просыпаться в одно и то же время.
  • Перед сном избегать приёма алкоголя и кофе, которые будоражат нервную систему.
  • Курение перед сном даёт ложное чувство расслабления, организм реагирует на никотин как на возбудитель.
  • Избавиться от дневного сна.
  • Шоколад и колу, продукты с кофеином разрешается принимать не менее чем за 4 часа до сна.
  • На ужин рекомендуются продукты богатые триптофаном, который обеспечивает спокойный сон: мёд, твёрдый сыр, цельнозерновой хлеб.
  • Активные физические нагрузки перед сном не способствуют спокойному отдыху, не стоит кидать снег лопатой или бегать. Умеренная подвижность – расслабляет тонус мышц. Рекомендуются пешие прогулки или плавание.
  • Пить детокс-напитки перед сном, которые запускают процесс сжигания жиров во сне и обеспечивают чистку организма. К ним относится зелёный чай с мёдом, лимонная вода с огурцом и мятой, лимонад мятно-имбирный, напиток из сока лимона и клубники.
  • Санитарные нормы в помещении для сна обеспечат не только спокойный сон, но и похудение. Свежий прохладный воздух и влажность – залог стабильной фазы глубокого сна.

Инсомния как одна из причин появления лишнего веса

Инсомния – это знакомая всем бессонница. Под ней понимают не только отсутствие сна (невозможность нервной системы отключиться и уснуть), но и короткие промежутки сна (недосыпание) или плохое качество сна (прерывистый сон).

При хронических недосыпаниях сигнал о наступлении сытости блокируется грелином и поступает в мозг с опозданием. Таким образом, человек съедает намного больше пищи, чем ему необходимо для насыщения, избыток килокалорий откладывается в жировую прослойку.

Чтобы добиться результатов похудения в период ночного отдыха, нужно приучать организм ложиться и вставать в одно и то же время. Продолжительность сна тоже должна быть стабильной, тогда человек в комфортных условиях расслабленной нервной системы, будет терять во сне калории.

Для расслабления и изменения ритма мозговых импульсов, ещё йоги в Индии рекомендовали перед засыпанием слушать только удары своего сердца и равномерность дыхания. Такие манипуляции перестраивают нервную систему на нужный биоритм, что позволит быстро заснуть, и сон будет глубоким.

Спать и есть – это не путь к потере лишнего веса. Одним сном расходовать лишние калории не получится даже при необходимости сбросить лишь пару килограмм.

Однако правильный режим сна, сбалансированное питание и умеренные физические загрузки помогут организму расщеплять жировые отложения. Комплекс мероприятий займёт несколько месяцев, но это и будет гарантией того, что лишний вес ушел навсегда.

Сколько калорий сжигается во сне?

Даже во время сна наш организм расходует энергию. Калории тратятся на обслуживание огромного количества процессов жизнедеятельности – работу внутренних органов, кровообращение, усвоение питательных веществ.

Активное сжигание лишних жиров происходит в фазе глубокого сна – у человека среднего телосложения во время ночного отдыха тратится около 60-70 калорий в час. Полноценный восьмичасовой сон помогает избавиться в среднем от 480 калорий.

Реально ли похудеть во сне

Шведские эксперты доказали: дефицит сна влияет на выработку грелина – гормона голода. У невыспавшихся людей контроль насыщения резко снижается, в результате чего они могут употребить пищи на 40% больше необходимого.

Чтобы худеть во сне, нужно следовать рекомендациям Всемирной организации медицины сна:

  • Соблюдайте культуру сна – старайтесь ложиться в постель и просыпаться в одно и то же время. Не балуйте себя долгой утренней негой по выходным – лучше накануне лечь спать на 1-2 часа пораньше или добрать их во время дневного сна.
  • Избегайте приема веществ, возбуждающе действующих на нервную систему. Алкоголь можно пить за 4 часа до сна, курить – не менее чем за 2.
  • От продуктов с кофеином (шоколад, кофе, кола) лучше воздержаться за 3-4 до сна.
  • Лучший перекус в вечернее время – богатые триптофаном (аминокислотой, помогающей в выработке гормона сна) продукты : цельнозерновой хлеб, твердые сорта сыра, мед.
  • Не пренебрегайте физическими упражнениями. Фитнесу лучше посвятить первую половину дня. Если же ваш график этого не позволяет , лучше отдать предпочтение вечернему плаванию или легкой аэробике.
  • Чашка зеленого чая перед отходом ко сну поможет запустить процесс детоксикации и ускорить сжигание жиров.
  • Прохладный воздух в комнате поможет организму ускорить метаболизм и потратить больше калорий, ведь часть из них пойдет на обогрев.

Скорость метаболизма у всех людей разная, но общее правило гласит: чем больше у вас мышечной массы, тем больше расходуется энергии.

Про то, как улучшить качество сна, читайте в нашей статье.

7 КОММЕНТАРИИ

С физическими нагрузками У меня по вечерам пробежка и калории во сне сжигаются не хуже, чем после плаванья. Ну а высыпаться — это и правда ключ к здоровья.

не понятно — «ночью тратится около 60-70 калорий в час. Полноценный восьмичасовой сон помогает избавиться в среднем от 350 калорий.» Если 70 * 8 = 560. То почему тогда 350?

Алина, где Вы увидели «350»? Читаем: «Полноценный восьмичасовой сон помогает избавиться в среднем от 480 калорий.» Это если 60 * 8.

Это правда. У меня tomtom sport , каждое утро — минус 400 калорий

Насчет зеленого чая на ночь. Не самая лучшая идея. Хороший зеленый чай взбудоражит так что потом часа 2 точно не заснете. Это по моему всем уже известно. Говорилось наверное о том чае, в котором ничего нет.

Зеленый чай может и хорош, но в туалет раза 3 точно ночью сходите.

Сколько калорий сжигается во сне?

Автор: Дмитрий Сироткин

Наверное этот вопрос может интересовать две группы людей: озабоченных своим весом и просто любопытных.

С точки зрения сравнения способов похудения сон подкупает тем, что ничего не надо специально делать. Ты спишь, а калории сжигаются.

Но как всегда, с легкими путями – трудно . Давайте рассмотрим этот вопрос на цифрах.

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, находясь в состоянии сна, вы можете в среднем израсходовать от 60 килокалорий (при весе 60 кг) до 120 килокалорий (при весе 120 кг):

Расход калорий в состоянии сна (ккал в час)

Как видим, расход калорий в данном случае прямо пропорционален весу . Тогда как в случае тех или иных видов физической активности (видов спорта) важно учитывать также интенсивность упражнений. Отметим также, что если при наличии большого веса при физических занятиях на практике трудно поддерживать высокую интенсивность упражнений достаточно длительное время (расход калорий уменьшается и становится непропорционален весу), то в случае со сном пропорциональность расхода калорий людьми с большим весом сохраняется.

В целом же, оценивая возможность похудеть за счет сна, можно прийти к любопытному выводу:

  • С одной стороны, по расходу калорий в час сон малоэффективен: примерно в 3,5 раза уступает ходьбе в умеренном темпе (см. Сколько калорий сжигается при ходьбе), в 2-4 раза уступает различным видам йоги (см. Сколько калорий сжигается при занятиях йогой), в 4 раза – гимнастике (см. Сколько калорий сжигается при занятиях гимнастикой). А ведь это одни из наименее эффективных по расходу калорий виды физической активности.
  • С другой стороны, если учесть, что обычный сон длится 7-8 часов, то суммарно вы израсходуете порядка 450 килокалорий, а это уже примерно соответствует расходу энергии при катании на велосипеде в умеренном темпе в течение одного часа (см. Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде).

Так или иначе, но ресурс сна для расхода энергии в норме ограничен нашими физиологическими потребностями и обстоятельствами жизни.

Маловероятно, что кто-то станет спать 16 часов вместо 8 только ради того, чтобы избавиться от лишнего веса. «Проспать свою жизнь» – слишком дорогая цена для этого. Да и вряд ли сам наш организм согласится на такое.

В то же время у сна есть такое ценное преимущество, что во время него мы лишены возможности потреблять пищу.

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Источники:

Сколько калорий тратиться во время сна


http://infson.ru/interesnoe/skolko-kalorij-szhigaetsya-vo-sne
http://zason.ru/kaloriy-szhigaetsya-vo-vremya-sna/
http://sonoved.ru/osne/zdorove/skolko-kaloriy-szhigaetsya.html

Калории, которые человек тратит на сон

Сколько калорий сжигается во сне?


http://burido.ru/razvitie-i-obuchenie/654-skolko-kalorij-szhigaetsya-vo-sne
http://womanadvice.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pered-snom

Ссылка на основную публикацию